Cómo deshacerse de la somnolencia constante

Con la llegada del clima frío, estamos empezando a sufrir cada vez más de somnolencia durante el día. Constantemente queremos dormir, por la mañana, porque recientemente nos despertamos por la tarde, después de un almuerzo abundante, por la noche, nosotros también, constantemente con sueño.

Que es la somnolencia

Este es el estado del sistema nervioso humano, cuando tiende a dormir todo el tiempo, aunque ya ha dormido más de lo normal. La somnolencia impide el trabajo normal, estudia, vive una vida social. A menudo, la somnolencia interrumpe el sueño nocturno: te levantas roto y cansado. Además, los trastornos del sueño de esta naturaleza pueden indicar algunas enfermedades ocultas, especialmente si la somnolencia se manifiesta en un niño.

¿Por qué "asentimos"? Causas de la somnolencia

Intentemos averiguar de dónde proviene la somnolencia y permítanos designar las razones principales de su aparición.

Falta de vitaminas. Si su cuerpo sufre de una deficiencia de vitaminas, trata de salvar lo que queda. Por lo tanto, siempre desea dormir y no hay fuerza incluso para las acciones más simples. En el período de clima frío, debe tomar un complejo de vitaminas para restablecer el equilibrio natural en el cuerpo. Si es posible, coma más frutas y verduras, nueces, agregue aceites naturales saludables a los alimentos.

La fatiga crónica. Si durante mucho tiempo no puedes dormir bien, si te molestan constantemente, entonces inevitablemente asentirás por la tarde. Después de todo, una persona no puede vivir sin un sueño saludable. Así que tómate un descanso y solo duerme. Retroceda del trabajo, tómese un descanso, apague el teléfono, lleve a los niños a la abuela y solo duerma todo lo que quiera. Esta es la única manera de devolver el trabajo y el interés en la vida.

No hay suficiente luz. Por extraño que parezca, pero la luz solar también tiene un gran impacto en nuestro estado físico y psicoemocional. La falta de vitamina D, que es producida por la piel bajo la influencia de la radiación ultravioleta, hace que el estado de ánimo sea opaco y triste. Por lo tanto, en tiempo lluvioso y gris, queremos dormir constantemente.

Dependencia meteorológica. Esta razón está nuevamente relacionada con el clima. Hay personas sensibles al clima que son sensibles a cualquier cambio en las condiciones climáticas. Cuando el clima es malo, su presión arterial disminuye, lo que conduce constantemente a una sensación de somnolencia.

Medicación Algunas veces la somnolencia puede causar medicamentos que usted toma. Estos suelen ser sedantes y medicamentos que tratan enfermedades neurológicas. Vuelva a leer el resumen de medicamentos y, si encuentra somnolencia en la lista de efectos secundarios, consulte a su médico acerca de cómo reemplazar este medicamento.

Aspectos psicologicos. Si su vida no es el mejor período, si no funciona en el trabajo, en una familia, si sufre apatía, con la depresión y la depresión, la somnolencia es otro síntoma de la devastación emocional. Trate de volver a la vida, comprenda que todos los problemas se pueden resolver y los que no se pueden resolver. ¿De qué preocuparse?

Hormonas Una mujer puede experimentar somnolencia con cambios hormonales en el cuerpo. Esto suele afectar durante la menstruación y en las primeras etapas del embarazo.

Aburrimiento Por extraño que parezca, pero el aburrimiento también puede llevarnos a dormir.La rutina diaria equivocada, la falta de asuntos y responsabilidades, el tiempo constante de "mentir" en la TV hará que cualquier persona sea apática. Del aburrimiento, también puede querer dormir.

Enfermedades Si no puede soportar la somnolencia durante un mes, si duerme entre 8 y 9 horas, pero sigue asintiendo con la cabeza por la tarde, el tiempo le parecerá a un especialista. Normalmente, estos síntomas causan enfermedades del sistema endocrino, así como la deficiencia de yodo en el cuerpo. Después de las pruebas, el médico le recetará medicamentos que lo ayudarán a enfrentar el deseo constante de dormir.

Cómo deshacerse de la somnolencia

¿Pero es posible hacer frente a la somnolencia por su cuenta? ¿Hay alguna herramienta que en casa ayude a superar este reino dormido? Permítanos hablarle sobre algunas formas de deshacerse de la somnolencia.

1. ¡Empieza la mañana bien! Establece tu canción favorita que te haga sonreír en el despertador. El despertar debe ser placentero. Estírate suavemente en la cama y tómate un poco más de tiempo para recostarte en la cama. No puedes mentir demasiado tiempo, absolutamente no quieres levantarte.Piensa en planes para hoy, imagina lo que te espera bueno y agradable.
2. Después de despertarse, haga ejercicios livianos, camine unos cuantos kilómetros o persuadirse para correr. La actividad física estimula la producción de endorfinas, las hormonas de la alegría y el placer. Después del ejercicio adecuado, su sueño se levantará con la mano.
3. La bebida más segura contra el sueño es, por supuesto, el café. Esta es una droga real. Es mejor tomar café natural de alta calidad, en lugar de contrapartes instantáneas. El aroma del café revitaliza por sí mismo, y el sabor de su bebida favorita puede hacer que mueva montañas.
4. Si vives en una región donde los días soleados son bastante raros, entonces necesitas aumentar la iluminación en la habitación. Utilice para estas lámparas fluorescentes, las bombillas incandescentes ordinarias no funcionarán. Si es posible, vete de vacaciones a la costa del mar. Y si no, a veces visita el solarium.
5. Como recordamos, la rutina diaria incorrecta e inexacta puede causar un aumento de la somnolencia. Comience el día a la misma hora, la comida también debe estar sujeta a un horario. Ir a la cama al mismo tiempo con la expectativa de un sueño saludable de 8 horas.
6. La cama no es un lugar de entretenimiento. A menudo las personas que duermen tarde y se levantan tarde sufren de somnolencia. Después de todo, las horas más útiles para dormir comienzan a las 9 pm. Cuanto antes se acueste y se levante, mejor se sentirá a lo largo del día. Y recuerde, acostado en la cama no puede mirar el monitor de la computadora portátil, sentarse en las redes sociales, jugar juegos en el teléfono. En general, las cargas activas en los ojos y el cerebro no se recomiendan a la hora de acostarse. En el dormitorio debe estar tranquilo y en calma, porque solo un sueño saludable puede ser la clave para un día vigoroso sin somnolencia.
7. Algunos olores no revitalizan más que el aroma del café. Por ejemplo, los ésteres cítricos. Se pueden rociar en la sala de trabajo para mejorar el rendimiento, así como en el automóvil, para aumentar la atención y la concentración en la carretera.
8. Probablemente notó que después de un almuerzo abundante, quiere dormir, no trabajar. Pero la jornada laboral continúa, ¿qué hacer? Para hacer frente a la somnolencia de la tarde, necesita un almuerzo ligero y nutritivo. No debe ser gordo y denso. Es mejor comer un pedazo de pescado al vapor, verduras y frutas. El valor nutricional de esta cena es suficiente para terminar sin hambre hasta el final del día.
9. El dióxido de carbono conduce al sueño, este es un fenómeno comprobado.Por eso, en una habitación cerrada donde hay gente, siempre quiero dormir. Trate de airear las habitaciones con más frecuencia: una oleada de oxígeno vigorizará su cuerpo y espíritu.
10. Si la somnolencia no pasa, ¿quizás deba reconsiderar sus horas de sueño? ¿Acaso tu ritmo biológico no coincide con las horas de trabajo? Después de todo, es bastante difícil para los búhos trabajar temprano en la mañana, y la alondra no puede trabajar tarde. Si puedes cambiar tu horario, hazlo. Cambie los turnos con un colega o hable con su jefe acerca de cambiar el horario de trabajo una hora hacia adelante o hacia atrás.
11. Si por alguna razón tuvo una noche de insomnio forzado, prepárese una bebida vigorizante. En una taza de té verde, agregue una rodaja de limón, un asterisco de canela y una cucharadita de miel. Este té te permitirá pasar el día sin dormir.
12. Trabajar al aire libre es la mejor cura para la somnolencia. Salga de la ciudad, ayude a su abuela a cortar leña o simplemente vaya de excursión. Actividades de ocio, natación en estanques, reuniones con viejos amigos, ¡y su sueño despegará como una mano! Las actividades al aire libre mejorarán la condición de los vasos cerebrales, te sentirás mucho mejor.

Eligiendo de estos consejos aquellos que te gustan, puedes deshacerte completamente de la somnolencia. Nos levantamos por la mañana descansando con una carga completa de fuerzas: esto es lo que buscamos. ¡Sé fresco y vigoroso para nuevos logros!

Video: cómo deshacerse de la somnolencia - consejos de expertos