Cómo inflar la parte inferior de los músculos pectorales.

La cuestión de cómo bombear la parte inferior de los músculos pectorales concierne a los representantes de ambos sexos. Los hombres tienden a hacer los contornos del pecho más decorados, explícitos. Después de todo, los senos masculinos bombeados tienen un gran atractivo para las mujeres. Las chicas, por otro lado, no se quedan atrás de los hombres en querer complacer al sexo opuesto y también tienden a desarrollar los músculos del pecho. Les ayuda a apretar las glándulas mamarias, para hacerlas más elásticas y voluminosas. Después de todo, el crecimiento del músculo pectoral aumenta visualmente el tamaño del busto femenino en la mitad del tamaño mínimo.

Cómo bombear los músculos pectorales.

A menudo, los visitantes novatos en el gimnasio se enfrentan a un problema como la falta de crecimiento del músculo pectoral. Parece ser una carga considerable, la barriga se tensa, los brazos se vuelven impresionantes, pero el pecho no cambia de tamaño. Para bombear los músculos pectorales, para hacerlos más voluminosos y alivio,Necesito saber algunas reglas.

1. Comience a entrenar con ejercicios en ese grupo muscular, el crecimiento que más necesita en la actualidad. Por lo tanto, tan pronto como llegaste al gimnasio e hiciste un calentamiento fácil, procede a bombear la parte inferior del cofre. Un cuerpo fresco, lleno de fuerza, te permitirá hacer más repeticiones con más peso.
2. No se centre en la resistencia, aumentando el número de repeticiones, sino en la fuerza, aumentando el peso de la ponderación. Proporciona un aumento de la masa muscular.
3. Cada vez, cambia la carga para que los músculos no se acostumbren. Aumenta el número de repeticiones, aumenta el peso, cambia los ejercicios. Todos los días después de un entrenamiento, debe sentir un ligero dolor, esto significa que los músculos crecen.
4. No hay necesidad de practicar todos los días. Después del entrenamiento, los músculos necesitan al menos un día para que las fibras se estiren y sanen después de las microtraumas recibidas. Es mejor practicar tres veces a la semana.
5. Culturistas experimentados distribuyen la carga durante toda la semana. Un día se dedican a las piernas, en el otro entrenan la prensa y la espalda, en el tercero se ven obligados a trabajar los hombros y los brazos. Así que, para un efecto máximo, trate de comprometer los músculos pectorales después del fin de semana. Después de un descanso de dos días, los músculos están llenos de fuerza y ​​glucógeno, tal entrenamiento beneficiará a los senos.
6. Entrena a tus límites. Incluso cuando le parezca que no puede realizar una sola repetición, intente exprimir otro par de movimientos. Entrenar al borde de lo posible acelera significativamente el crecimiento de los músculos pectorales.

Estas reglas simples lo ayudarán a acelerar el proceso de formación de los músculos pectorales inferiores. ¿Pero qué ejercicios necesitas hacer?

Ejercicios para la parte inferior del pecho.

Para inflar la parte inferior de los músculos pectorales, debe intentar prestar atención a todo el músculo pectoral. Su parte inferior crece mejor, por lo que el bombeo de la parte inferior del seno no parece ser un problema.

1. Barra de press de banca acostada. Este es el primer ejercicio que te ayudará a delinear los contornos de un hermoso cofre. Acuéstese en un banco recto, realice 2-3 aproximaciones de calentamiento con un aumento gradual de las repeticiones. Después del calentamiento, debe realizar 4 enfoques de trabajo para 6 a 10 elevaciones de pluma. Si puedes más - aumentar el peso. Al mismo tiempo, trate de observar la técnica correcta para hacer el ejercicio. Baje la barra hacia abajo, directamente hacia el pecho, no la mueva al nivel del cuello. A la hora de bajar el área del antebrazo debe estar perpendicular al suelo.Esfuerzo para hacer la exhalación.
2. Press de banca con mancuernas en el tablero inclinado. Para bombear las partes inferiores de los músculos pectorales, es necesario dedicar más tiempo a los ejercicios en un banco inclinado hacia atrás. Acuéstate en el banco con la cabeza baja. Sostenga las mancuernas con un agarre recto y levántelas. ¿Por qué pesas, pero no la barra? El hecho es que las mancuernas te permiten hacer una gran amplitud. Haz al menos 4 series con 10 repeticiones. Si tiene problemas con los vasos, no se recomienda hacer este ejercicio, porque en la posición invertida, los vasos cerebrales reciben una gran carga.
3. Cruce Este es un simulador que te permite subir y doblar las manos. Para ejercitar el músculo pectoral, es necesario doblar los brazos no delante de usted, sino desde abajo. No debe tomar grandes pesos, es importante hacer más repeticiones aquí, al menos 20-25. La técnica correcta para realizar el ejercicio consiste en arreglar el simulador durante un par de segundos en el momento en que los brazos se juntan.
4. Cría de manos con mancuernas. Acuéstese en el banco con una inclinación hacia atrás y levante las pesas. Necesitan ser diluidos lo más ancho posible. Esto no solo entrena los músculos pectorales, sino que también los estira con cuidado.Estirar los músculos es la clave para el futuro crecimiento y crecimiento.
5. Presionamos en martillo. Este simulador es perfecto para la formación de hermosos músculos pectorales. Te permite levantar pesas grandes sin el riesgo de lesiones. Haz al menos 4 series de 12-15 repeticiones.
6. Flexiones Este ejercicio es más adecuado para las niñas, porque es bastante fácil de hacer. Si desea trabajar la parte superior de los músculos pectorales, elevamos las piernas por encima del nivel general del cuerpo. Para ejercitar las partes inferiores de la mama, por el contrario, necesita que se escurra desde un banco bajo. Para hacer que el ejercicio no sea tan simple y fácil, cuelgue pesas pequeñas alrededor de su cuello o haga estas flexiones al final de un entrenamiento cuando se le presente cualquier movimiento con gran dificultad.
7. Bares Este es uno de los mejores ejercicios para la parte inferior de los músculos pectorales y para toda la mama en su conjunto. Sin embargo, es mejor colocar las barras paralelas como ejercicio final en el trabajo complejo sobre el cofre. Haga tantas flexiones como sea posible en las barras desiguales, si es necesario, use pesas adicionales para las piernas. Para eliminar la carga del tríceps y las partes más bajas del tórax, no es necesario doblar completamente los brazos, es decir, no subir hasta el final.Los codos deben divergir hacia un lado, y no caer. Enganche en barras desiguales con el cuerpo inclinado hacia adelante. Esta técnica le permitirá lograr buenos resultados después de algunos entrenamientos.

Este es un conjunto básico simple de ejercicios que lo ayudarán a lograr el objetivo deseado. Sin embargo, los pechos hermosos se forman no solo en el gimnasio, sino también en la cocina.

Nutrición para la construcción de los músculos pectorales.

Para que los músculos crezcan intensamente, es necesario prestar especial atención a la nutrición. Su base debe ser la proteína. Los alimentos con proteínas deben ser más de la mitad de la dieta del atleta. Si en la mañana y en el almuerzo puede comprar algunos carbohidratos en forma de cereales y frutas, por la noche debe haber una cena de proteína pura. Requesón, una pieza de ave o pescado, ensalada de verduras - ideal.

Para que tus músculos crezcan bien, necesitas comer algo dulce, como una banana, antes de entrenar. La glucosa le dará energía y fuerza para realizar la mayor cantidad posible de ejercicios de fuerza. E inmediatamente después de un entrenamiento, necesitas tomar un batido de proteínas que saturará los músculos con la nutrición.

Para construir músculos pectorales, no grasa, necesitas comer fraccional.La mejor opción es 5-6 veces al día, en pequeñas porciones. Esto acelerará el metabolismo, lo que dará la oportunidad de deshacerse del exceso de grasa y secar la figura. Preste atención a la cantidad de agua que bebe, debe ser de al menos dos litros.

Por otra parte, me gustaría decir acerca de los diversos aditivos alimentarios para los culturistas. Esta es una manera fácil de obtener proteína pura en grandes cantidades. Normalmente se venden proteínas de suero y soya. Si recién comenzó a tomar estos suplementos, comience a usarlos solo antes y después de su entrenamiento. Esto mejorará sus capacidades de fuerza, dará nutrición a sus músculos y acelerará su crecimiento. El suero seco es el producto más conveniente y seguro que puede ayudarlo a desarrollar no solo el pectoral, sino también todos los otros músculos. El suero se diluye y se toma en forma de cóctel. La cantidad de suero consumido debe limitarse estrictamente, de acuerdo con el peso del atleta. Por lo general, un culturista promedio necesita 2-3 gramos de suero por día.

La creatina ayudará a aumentar la masa muscular y regenerar las fibras musculares dañadas. Además, su recepción le permitirá entrenar más y con mayor intensidad.La recepción de creatina (generalmente vendida en cápsulas) debe ir acompañada de una gran cantidad de agua consumida, ya que la droga deshidrata los músculos agotados.

Lo primero que llama la atención de una mujer al ver un cuerpo masculino son los poderosos brazos y el contorno del pecho. No es difícil bombear la parte inferior del músculo pectoral, lo principal es actuar de una manera compleja. La nutrición adecuada, el entrenamiento intensivo con la observación de la técnica del ejercicio y los suplementos nutricionales razonables harán que su figura sea atractiva.

Video: cómo bombear los músculos pectorales en casa.