Cómo cambiar a una nutrición adecuada para perder peso.

Las mujeres y los hombres que tienen una tendencia al exceso de peso, toda su vida, luchan incansablemente por una figura delgada. Después de cada banquete o del siguiente pesaje, el lunes nos comprometemos a hacer una dieta, comenzar a cuidarnos y poner nuestro cuerpo en orden. Pero, desafortunadamente, todo va según el mismo escenario. Al principio, tratamos de cumplir con estrictas restricciones dietéticas, pero tarde o temprano esto lleva a una ruptura, nuevamente ganamos peso y más de lo que ya teníamos. Es como un círculo vicioso que no puede romperse. Pero hay una manera de salir de ella. Primero debes responderte a ti mismo algunas preguntas. ¿Qué estás dispuesto a cambiar en tu vida para lucir bien? ¿Estás listo para cambiar los hábitos alimenticios por el bien de una figura delgada? Es importante entender que las dietas temporales dan resultados temporales.Y para perder peso y mantenerse en el mismo peso, debe seguir las reglas de una alimentación saludable todo el tiempo. Recuerde, una comida saludable también puede ser sabrosa y satisfactoria. En este artículo intentaremos comprender qué es la nutrición adecuada, cómo y qué necesita comer para perder peso y mantener el peso.

Cómo cambiar de opinión e ir a una nutrición adecuada.

Motivación y actitud: una de las condiciones principales para un resultado exitoso del caso. Antes de comenzar a contar las calorías y correr a la tienda a comprar requesón, debe sentarse y hablar con honestidad. ¿Te gusta como te ves? ¿Te lo mereces? ¿Está tan débil que no puede mantener bajo control el peso y la condición de su cuerpo? Si respondió negativamente las tres preguntas, debe pensar en la motivación para perder peso y comer bien. Después de todo, una comida equilibrada y saludable no es solo una figura delgada y delgada. También es piel clara, pelo y uñas fuertes, ausencia de celulitis y enfermedad, bienestar, buen humor y fuerza de carácter. Es importante comprender que su cuerpo no es un pozo de desagüe en el que puede botar cualquier cosa. No puedes comer para el niño, no puedes comer para el aburrimiento o para la compañía, no puedes tomar dulces con depresión y estrés.¿Es tu estómago realmente el lugar donde puedes tirar los desechos? Si no es así, a partir de ahora solo debe comer los alimentos más frescos, sabrosos y saludables. Sepa que los pasteles dulces y grasos no le brindarán ningún beneficio, no tienen vitaminas, solo azúcar y aceite de palma dañinos, que se depositan directamente en los costados, abdomen y caderas. Aquí hay algunos ejemplos de motivaciones que lo ayudarán a cambiar a una nutrición adecuada y no a cambiar su decisión.

Cuelga una foto en el refrigerador en los mejores años de tu vida. Cada vez que vea una figura esbelta, le ayudará a abandonar la próxima tentación gastronómica.

Cada semana, mida sus parámetros, no solo el peso, sino también el volumen en el pecho, las caderas, la cintura, los muslos, los brazos y las pantorrillas. A menudo, los volúmenes cambian primero, y solo entonces el peso comienza a descender. Incluso puedes construir gráficos sobre los resultados de sus medidas. La representación visual hace que la pérdida de peso sea más notable. ¿Crees que necesitas este bollo cien veces?

Antes de comer algo prohibido, ve al espejo y mírate desnudo. Pellizca tu piel en el abdomen. ¿Todavía quieres comer algo?

Saca tus jeans favoritos o el vestido que alguna vez te gustó. Mantenga la ropa cerca como símbolo y motivación para perder peso. ¡Solo un poco más y la cremallera se abrochará!

Piensa en tu vida futura. Con mucho peso es muy difícil quedar embarazada y dar a luz al bebé. Si no tiene la segunda mitad, será mucho más difícil encontrarla en el cuerpo actual. Si ya tiene hijos, piense en cómo debe lucir cuando los lleve a la escuela. ¿No quieres que los niños estén orgullosos de su irresistible mamá?

Puede perder peso con alguien en la disputa, incluso para una recompensa en efectivo. Para algunos, esta es una motivación seria.

Comunícate con personas que también llevan un estilo de vida saludable.

Mire varias películas y proyectos televisivos que hablan sobre las reglas de una alimentación saludable, y muestre a personas con gran peso. Para muchos, tal perspectiva parece terrible, se convierte en un desencadenante para el inicio de una pérdida de peso larga pero saludable.

No vale la pena perder peso para alguien. Es imposible demostrar algo a alguien con su pérdida de peso. Recuerda que ponerte en orden es necesario solo para ti. Al cambiar sus hábitos alimenticios, gradualmente notará cómo cae el peso y el cuerpo se transforma. Si estás decidido a cambiar tu vida, aquí hay algunos consejos útiles.

¿Cómo hacer la transición a una nutrición adecuada gradual?

Cambiar los hábitos es necesario gradualmente, pero constantemente, sin dar un paso atrás. Hoy pones un poco menos de azúcar en papilla, mañana tomas té sin azúcar, pasado mañana no eliges galletas de chocolate para el postre, sino fruta dulce. Se niegan a freír, los productos pueden ser hervidos, al horno o al vapor. Cada día es una decisión consciente, su elección adecuada a favor de la salud, la belleza y la longevidad. Cada rechazo de lo dulce y lo gordo es tu victoria pequeña, pero tan significativa.Y este camino debe ser realmente gradual. Recuerde, el hábito de una persona se desarrolla en 21 días. Durante este tiempo, debes cambiar por completo a una nutrición adecuada. Estas son las recomendaciones básicas que se deben seguir si desea bajar de peso de una vez por todas.

Cómo y qué comer para bajar de peso.

Si decide cambiar a una nutrición adecuada, pídale a la familia que lo apoye. No requieren acciones especiales ni víctimas salvajes. Lo más importante es el apoyo moral. Esto significa que no debe traer dulces francos o productos dañinos a la casa, ya que un cuerpo sano no ha impedido a nadie. Pídales a sus seres queridos que se abstengan de hacer bromas, no deben ofrecerle agresivamente alimentos prohibidos. Es posible que necesiten ayuda física cuando tenga que abandonar algunas tareas domésticas en favor de las visitas al gimnasio. El apoyo de los seres queridos es de gran importancia para perder peso.

La primera y más importante regla en cualquier pérdida de peso: usted debe comer. Hay, incluso si no quieres. Esto se refiere a la nutrición fraccional. La ingesta regular de alimentos en el cuerpo a intervalos regularesCapaz de acelerar el metabolismo. Si ayunas durante 5-6 horas, ganarás peso incluso con los pepinos. Y si convence al cuerpo de que no habrá más hambre y lo alimenta cada 2.5-3 horas, dejará de aplazar las reservas de alimentos en grasa. Por lo tanto, debe distribuir su día para que tenga un descanso para cada comida. El volumen de una porción no debe ser más de un vaso, para que tenga tiempo de pasar hambre y no coma en exceso. Sin esto, no podrás perder peso.

Poco a poco, es necesario abandonar por completo los postres, los productos de harina, los platos fritos, ahumados, en escabeche y salados. Mantenga solo alimentos sanos y saludables en la nevera.

La dieta debe ser variada y nutritiva.

Cuando vaya al restaurante o a un banquete, déle preferencia a las carnes magras, a las ensaladas de verduras sin mayonesa, a los productos proteínicos: queso, queso, huevos, pescado, aves. Los hidratos de carbono bajo un control estricto, su consumo debe ser limitado. Recuerde que el alcohol tiene muchas calorías, además, aumenta el apetito. Es mejor moverse más y bailar si el formato del evento lo permite.

Deja de pensar en la comida todo el tiempo, deja de animarte a comer, no comas por aburrimiento.Entiende que hay muchas otras cosas interesantes en la vida. Intenta anotar tu día para que no haya tiempo para pensar en los dulces prohibidos. Si ha perdido un poco de peso, no se compre una pizza, es mejor complacerse con un nuevo vestido de lujo que no podía pagar antes.

Lleve consigo postres y bocadillos aceptables, que se pueden comer si un amigo compra un paquete de papas fritas y lo seduce con ellas. Pueden ser frutos secos, semillas, frutos secos, etc.

Si no puedes vivir sin pan, compra panes de centeno o de dieta.

A veces sucede que realmente quieres algo prohibido. Si no puede negarse a sí mismo, es mejor posponer los alimentos por la mañana. Todo lo que se come para el desayuno está casi completamente digerido y no se deposita en la grasa.

Muchos se preguntan qué es exactamente lo que hay? ¿Qué alimentos son aceptables con una nutrición adecuada? Aquí hay una muestra de dieta que te ayudará a perder peso.

1. Desayuno Para el desayuno, puede comer carbohidratos, por la mañana son válidos. Pero para obtener una sensación de plenitud prolongada, es mejor usar cereales, ya que son carbohidratos lentos. Esto puede ser alforfón, avena, arroz, cebada.La sémola es inútil, no contiene vitaminas, por lo que no debe comerse. Leche para gachas diluida con agua, el azúcar está prohibido. Para la dulzura, puede agregar un poco de miel o fruta a su cereal. Además de las gachas, puede desayunar con pan de centeno con queso bajo en grasa, huevos revueltos, huevos duros. Se permite el café con leche baja en grasa y sin azúcar. El té verde es muy útil: acelera el metabolismo. El desayuno es imprescindible, esta es la comida principal.
2. Merienda Después de 2.5-3 horas puedes hacer un segundo desayuno. Estos pueden ser frutas, bayas, frutas secas, yogur, kéfir, nueces (no más de un puñado), pan.
3. El almuerzo En el almuerzo, asegúrese de comer algo caliente, lo más beneficioso para el estómago: la sopa. Puede ser carne o caldo de verduras con cereales y carne magra. Asegúrese de tener una ensalada de verduras con verduras; las verduras con un contenido bajo en calorías ayudan a obtener una sensación de saciedad durante mucho tiempo.
4. La segunda merienda. Es similar a la primera, pero en la segunda mitad del día es mejor no comer carbohidratos, sino dar preferencia a las proteínas. Por lo tanto, es mejor comer algo lácteo: requesón, kéfir, yogur sin azúcar, ryazhenka, yogurt, etc.
5. La cena Para la cena, solo se requieren proteínas, no pasta y papas. La cena perfecta es un pedazo de pescado o pollo al horno con una ensalada de verduras. Se puede adornar con frijoles.Desde lo dulce de la tarde, debes renunciar, incluso a partir de frutas, bayas y frutas secas.
6. Segunda cena Se permite la segunda comida en las comidas fraccionadas, especialmente si se acuesta tarde. Recuerde que el cuerpo no debe morir de hambre durante más de 12 horas seguidas. Pero la segunda cena debe ser alfabetizada, solo ardillas. Incluso una manzana no se puede comer por la noche; contiene muchos carbohidratos. Es mucho más útil comer un trozo de pechuga de pollo hervida o beber un vaso de kéfir.

No se olvide del agua, ya que elimina los productos de descomposición de las células grasas del cuerpo. Con una nutrición adecuada, puede perder peso con agua mucho más rápido que sin ella. Con el tiempo, comenzarás a regular tu dieta, haciéndole ajustes. Comenzará a agregar cada vez menos aceite a los alimentos, comenzará a comprar productos saludables. Para hacer que la dieta sea variada, necesitas experimentar y encontrar nuevas recetas sabrosas y saludables. Éstos son algunos de ellos.

Recetas de dieta deliciosa

Es importante entender que la nutrición adecuada no es un montón de perejil con raíz de apio. Los alimentos dietéticos también pueden ser sabrosos y apetitosos.

1. Chuletas De Pollo. La pechuga de pollo debe picarse en una picadora de carne, agregar un vaso de avena hervida, sal, pimienta, huevo y formar las empanadas. Hornear o cocer al vapor. Las chuletas son increíblemente sabrosas y tiernas, la avena no se siente en absoluto.
2. Cazuela De Pollo Y Coliflor. La pechuga de pollo y la coliflor necesitan hervir, cortar en trozos grandes, verter los huevos y batir con leche. Resulta un plato muy simple, pero increíblemente sabroso.
3. Stroganoff De Ternera. Las rebanadas de carne de res deben estofarse en una pequeña cantidad de agua junto con las cebollas durante mucho tiempo. 2-3 horas y la carne resulta la más tierna, la cebolla no se siente, solo queda la rica salsa de carne. Comida deliciosa y dietética en combinación con un acompañamiento de arroz o alforfón.
4. Hornear Con una nutrición adecuada, puedes cocinar varios tipos de postres e incluso pasteles. En este caso, la harina se sustituye por requesón, avena, sémola. Aquí hay una receta simple para un pastel de dieta. Mankou debe verter kéfir, dar un oleaje. Agregue un huevo, algo de miel para endulzar, una pizca de bicarbonato de sodio. Hornear durante 20-30 minutos.

No abandones completamente el aceite vegetal.Úselo en aquellas recetas donde no requiera calentamiento, por ejemplo, sazone la ensalada con aceite. Después de todo, tiene una vitamina E indispensable, que es tan necesaria para la belleza del cabello, la piel y las uñas.

Recuerda que eres lo que comes. Una nutrición adecuada no solo es una figura delgada, sino también una buena salud, su inversión en el futuro. ¡Cuida tu dieta para mantener la salud, juventud y belleza durante muchos años!

Video: Nutrición adecuada para adelgazar.