Cómo aumentar los niveles de serotonina en el cuerpo.

Seguramente usted, tratando de lidiar con el mal humor, vaya a la tienda y compre otra barra de chocolate o un apetitoso pastel. Después de comer el postre, te sientes mejor por un tiempo: los problemas no parecen ser tan serios, la vida no es tan triste, la ansiedad y la ansiedad se disipan. Esta acción de la serotonina, la hormona de la felicidad y el placer producida por la epífisis. Pero tales intentos de aumentar el nivel de serotonina conducen a consecuencias desastrosas. Después de un par de semanas de consumo diario de dulce, no encajarás en tus jeans favoritos. ¿Cómo aumentar el nivel de serotonina en el cuerpo sin dañar la figura?

Cómo entender que te falta la serotonina.

La serotonina es una hormona especial que participa en los procesos vitales del cuerpo.Con su deficiencia, la coagulación de la sangre empeora, la persona se siente emocionalmente deprimida, irritada. La falta de serotonina afecta la producción de melatonina, que es responsable de un sueño saludable y completo. Si la serotonina no es suficiente, el paciente sufre de insomnio, no duerme lo suficiente y se siente abrumado por la mañana. Además, hay una disminución en el umbral del dolor: una persona se vuelve más sensible a los efectos físicos.

La serotonina también afecta la libido. Debido a que la falta de esta hormona reduce el deseo por el sexo opuesto, el sexo no produce placer, puede haber una falta de orgasmo.

Una persona con falta de serotonina es propensa a la depresión, el estrés, el pánico, la ansiedad. Su concentración está disminuyendo, está constantemente de mal humor sin ninguna razón visible. La disminución de la serotonina conduce a la falta de apetito. En casos avanzados, un umbral más bajo de serotonina puede llevar a pensamientos suicidas.

Si experimenta algunos de los síntomas enumerados, si tiene un deseo constante de comer dulces, lo más probable es que tenga un nivel reducido de serotonina en su cuerpo. Puedes verificar esto pasando las pruebas.Normalmente, el nivel de esta hormona está determinado por los números 0.25-2 μmol / litro o 40-80 mcg / litro. Estos son indicadores de un adulto. Si los resultados de sus pruebas están significativamente por debajo de la norma, debe consultar a un médico. Si la serotonina se reduce ligeramente, usted mismo puede aumentar su nivel.

Cómo aumentar los niveles de serotonina con medicamentos.

• Fluoxetina
• Paroxetina
• Sertralina
• Citalopram
• Fluvoxamina
• Venlafaxina
• Mirtazapina

Si tiene un nivel bajo de serotonina, no se apresure a tomar un medicamento. Para empezar, trate de aumentar el nivel de la hormona de forma natural.

Alimento para altos niveles de serotonina en el cuerpo.

La producción de serotonina depende en gran medida del triptófano, que se ingiere con alimentos. Para aumentar el nivel de serotonina, necesita comer más alimentos que contengan triptófano.

1. La carne puede aumentar los niveles de serotonina. Una gran cantidad de triptófano se encuentra en pato, conejo, pavo y cerdo. La carne roja, por el contrario, reduce la producción de serotonina (ternera, cordero).
2. Los productos lácteos tienen un gran efecto en la producción de hormonas. Especialmente leche entera, requesón y queso.
3. Los frijoles también son capaces de mejorar el estado de ánimo. El más rico en triptófano: frijoles, soja, lentejas, guisantes.
4. Entre las verduras se pueden observar pimientos búlgaros y tomates.
5. Frutas y frutos secos, especialmente higos, uvas, plátanos, cítricos.
6. Todos los postres. Cuando se consumen dulces, la serotonina no durará mucho en la sangre, ya que los pasteles y los chocolates son carbohidratos rápidos que se descomponen en unas pocas horas.
7. Pollo y huevos de codorniz.
8. La mayoría de los tipos de nueces.La mayoría del triptófano se encuentra en las almendras, los anacardos, los cacahuetes.
9. El triptófano también es rico en mariscos: caviar, pescado de mar, calamares.
10. De cereales - trigo y trigo sarraceno.

Si desea comprender si la disminución en la producción de serotonina está relacionada con su dieta, intente analizarla. Para hacer esto, dos o tres semanas, escriba todo lo que come. Compare su dieta con la lista provista: ¿hay muchos productos en ella que afecten la producción de esta hormona? Vale la pena señalar que todos los conservantes y el alcohol reducen los niveles de serotonina.

Durante la selección de la dieta debe considerarla en una cantidad suficiente de carbohidratos. El hecho es que la serotonina no se producirá si el cuerpo carece de carbohidratos. Esto se puede ver en personas que se sientan en la dieta de "proteínas" o "carbohidratos".

Cómo aumentar los niveles de serotonina en el cuerpo.

Cabe señalar que el nivel de serotonina puede aumentarse no solo cambiando la dieta. Hay muchas maneras de ayudarlo a aumentar el nivel de esta hormona de manera natural.

1. Luz del dia Muy a menudo, la serotonina disminuye con una falta de natural.luz del dia Para llenar este vacío, necesita más tiempo para estar al aire libre, especialmente durante el día. En los días nublados de otoño e invierno, intente encontrar al menos una hora para caminar entre las 11 y las 3 de la tarde. Organice su lugar de trabajo y su lugar de estudio de forma tal que esté iluminado por luz natural. Si esto no es posible, elija lámparas fluorescentes blancas.
2. Tratamiento de la disbiosis. Curiosamente, la condición intestinal está directamente relacionada con la producción de serotonina. Para poder ajustar el trabajo de los intestinos y restaurar la microflora saludable en él, debe tomar un ciclo de lacto y bifidobacterias. Junto con esto, comer más productos lácteos fermentados con bacterias vivas.
3. Dormir de noche Los científicos han descubierto que la producción de hormonas en la mayoría de los casos ocurre durante el sueño de una noche. Para estabilizar la serotonina en la sangre debe normalizarse el sueño y el descanso. Acuéstese a más tardar 11 horas, este es el mejor momento para recuperarse. Si es posible, no trabaje de noche, no se siente en el televisor hasta tarde. El sueño diurno no compensará la falta de serotonina.
4. Actividad fisica Acelerar la producción de la hormona del placer hará ejercicio. Un bodegón hace que la sangre se estanque, todos los procesos del cuerpo se ralentizan. Encuentre cualquier razón para practicar deportes, caminar más a pie, andar en bicicleta, organizar viajes, llevar un estilo de vida activo.
5. Calma emocional El estado suprimido causado por la falta de serotonina bloquea la producción de la misma serotonina. Un círculo tan vicioso. Intenta normalizar el fondo emocional tú mismo. Practica yoga, meditación y auto-entrenamiento. Acude a un psicoterapeuta, habla y habla todos tus problemas y experiencias. Puede valer la pena verter las alarmas en el papel, describirlas y luego grabar la escritura. Hay muchas formas de salir de la depresión, úsalos.
6. Las vitaminas A veces, el nivel de serotonina se reduce debido a la falta de vitaminas que participan en su síntesis. Para aumentar el nivel de esta hormona en la sangre, debe tomar un complejo de vitaminas que contengan ácido fólico, magnesio, vitaminas B y ácidos grasos omega-3. También es útil tomar un curso de aceite de pescado para este propósito.
7. Huele El nivel de serotonina en el cuerpo se puede ajustar con la ayuda de olores. Encuentra un aroma que te guste. Tonos de coníferas, incienso, cítricos y lirios del valle contribuyen al desarrollo de la hormona del placer.

La serotonina depende directamente de la calidad de nuestras vidas. Manténgase activo, coma bien, encuentre un pasatiempo para usted mismo, no se ponga nervioso con las cosas pequeñas, a menudo camine en el aire fresco, y luego la serotonina y el humor volverán a la normalidad. ¡Tira el bazo y disfruta de la vida!

Video: cómo aumentar el nivel de endorfina en el cuerpo.