Cómo perder peso con una cuerda para saltar: métodos efectivos

No mucha gente lo sabe, pero el deporte con el uso de saltar la cuerda se llama científicamente "saltar". Las clases para bajar de peso con la ayuda de las herramientas disponibles de cada año están ganando un impulso rápido, y esto no es sorprendente. La cuerda mejora perfectamente el tono, prácticamente no tiene contraindicaciones. Para utilizar la compresión como una herramienta para perder peso, necesita familiarizarse con aspectos importantes.

Contraindicaciones para saltar la cuerda.

• presión arterial inestable, en particular, hipertensión;
• mezcla de vértebras, hernias, pinzamientos de discos y otras enfermedades en la columna vertebral;
• violación del corazón, arritmia;
• Articulaciones débiles y cartílago;
• dolor de cabeza, migraña;
• trastornos circulatorios, enfermedades del sistema vascular;
• embarazo, lactancia, menstruación.

Ventajas de la cuerda.

• política de precios;
• quema de calorías acelerada;
• todo el grupo muscular está involucrado;
• aumenta la resistencia;
• mejora el tracto gastrointestinal;
• Estabiliza el trabajo de los bronquios, pulmones (importante para los fumadores).
• la celulitis disminuye;
• El metabolismo se acelera;
• Aumenta la elasticidad de la piel.

Cuántas calorías quema la cuerda

Esta herramienta es considerada la más intensa en términos de ejercicio cardiovascular. No es de extrañar que la cuerda se compare con una cinta de correr, un paso a paso y una bicicleta de ejercicio, es digno de ser llamado su aliado.

Sin embargo, contrariamente a lo que se cree, la cuerda es mucho más efectiva que todas las herramientas anteriores. Un cuarto de hora de saltos intensos equivale a 40 minutos de carrera a un ritmo acelerado, 50 minutos de trabajo en la bicicleta de ejercicio y 30 minutos de uso de un paso a paso.

Con respecto al ejercicio aeróbico, media hora de uso de una cuerda reemplaza a 1.5 horas de baile. Todo depende de las preferencias individuales, a algunas personas les gusta pedalear hasta que están azules, otras prefieren pasar 15 minutos y hacer otras cosas con calma.

Entrenamiento de saltar la cuerda

1. Presta atención a los zapatos.Sus zapatillas de deporte no deben ser resbaladizas, ajustadas completamente a la pierna, no pesadas, "respirando". Prefiere las opciones con tacones de fijación adicionales. Si las finanzas lo permiten, compre zapatos con un efecto de depreciación, se pueden encontrar en cada línea de marcas conocidas (Riboc, Adidas, Nike). Por supuesto, debido a que la cuerda salta sola, no es necesario comprar zapatos caros. Este consejo está más diseñado para personas que llevan un estilo de vida activo.
2. Comience a elegir la ropa adecuada. En cuanto a la ropa interior, el sujetador debe ser deportivo. Está diseñado para el máximo apoyo de los senos. Rechace la ropa interior con huesos duros que presionen las costillas y dificulten la respiración. También debes prestar atención a las bragas, no usar tangas, se frotan las nalgas mientras saltan. La ropa de abrigo debe elegir leggings ajustados y una camiseta estrecha, la forma demasiado suelta se adherirá a la cuerda, lo que complica el proceso.
3. Saltar es imposible sin una herramienta para el entrenamiento, así que elige una opción que sea adecuada para la altura. La principal característica de la cuerda es la longitud.Para no equivocarse, bájelo y párese exactamente en el medio. Levante, los mangos del producto deben estar al nivel de los hombros. Como referencia: una longitud de 200–220 cm corresponde a una altura de 150–153 cm., 220–260 cm. Es adecuada para personas de 153–168 cm de altura, si su altura varía en el rango de 168–185 cm. Prefiera saltar las cuerdas desde 285 cm. La variante más larga (300-320 cm) está diseñada para personas de 185 cm de altura.

Método de perder peso con una cuerda.

Justo antes del comienzo de las clases, haz un entrenamiento ligero, gimnasia o estiramiento. Puedes combinar tres tipos de calefacción a la vez. No puedes comenzar a saltar sin pasar por esta etapa, de lo contrario el corazón recibirá una tremenda carga.

Es importante
No busques perder peso por 10 kg. Para 1 día de clases, ajústese a una carga larga y correcta. La primera sesión de entrenamiento no debe durar más de un cuarto de hora. Con cada vez subsiguiente, debe aumentar el intervalo en 5 minutos. En última instancia, debes caminar hasta 40 minutos de saltos diarios ininterrumpidos.

Si es posible, obtenga una cuerda para saltar que cuente la cantidad de desplazamiento, la pérdida de calorías y el pulso.No permita que la frecuencia cardíaca aumente en más del 60% hasta la marca de "máximo". En este intervalo, los tejidos están saturados de oxígeno y la grasa se quema de manera efectiva.

Es importante
Para calcular la tasa individual, reste su edad del número 218. Por ejemplo, tiene 30 años, reste este número de 218, obtenemos un ritmo igual a 188. El número de latidos por minuto cuando salta de una cuerda no debe exceder los 112-167 latidos.

Para lograr los mejores resultados, mantenga un ritmo alto a lo largo de su entrenamiento. Es mejor saltar unos minutos menos que reducir la velocidad de ejecución. Se recomienda a las personas en la penúltima y última etapa de obesidad realizar el ejercicio a un ritmo lento, sin disminuir la duración del entrenamiento.

Es importante
Asegúrese de que el aterrizaje se lleva a cabo estrictamente en los dedos del pie. No es necesario usar todo el pie o caer firmemente sobre el talón, trate de no tocarlo contra el suelo.

Observa la posición de tu cuerpo durante el ejercicio. Endereza la espalda, presiona los antebrazos hacia los lados. Solo los cepillos funcionan. No te corras y no hagas retroceder el culo. Para perder peso, es suficiente saltar en un lugar durante toda la sesión, alternando las piernas.

Perder peso con una cuerda para saltar es real, lo principal es seguir las recomendaciones y controlar el pulso. Este deporte es utilizado por hombres y mujeres tanto en casa como en el gimnasio, junto con cargas de energía. Incrementa el tiempo de entrenamiento gradualmente, sigue la técnica del salto.

Video: cómo perder peso por 8 kg en 2 semanas con una cuerda