Cómo hacer ejercicio en una bicicleta estacionaria para bajar de peso.

Según las estadísticas, las mujeres pasan el 80% del tiempo en el año en el proceso de perder peso. Y esto no es sorprendente. En el período de primavera y verano, los representantes de la feria de sexo se están preparando activamente para la temporada de playa, en otoño, para el nuevo año, en invierno, para el 8 de marzo. Sin embargo, no siempre esta pérdida de peso es efectiva, entonces la lluvia no permite el ciclismo y no hay tiempo para ir al gimnasio.

Para aquellos que desean deshacerse del exceso de peso, sin salir de casa, hay una bicicleta de ejercicios: un instructor y un asistente para perder peso. Sin embargo, la bicicleta de ejercicio - un proyectil multifacético. Con él, puede perder peso o aumentar los músculos de las piernas, todo depende de la técnica del ejercicio.Pero primero, vamos a tratar de averiguar por qué la bicicleta de ejercicio?

Los beneficios de la bicicleta estática.

1. Este tipo de simulador deportivo le permite perder peso cómodamente, es decir, sentarse. Para muchas personas perezosas, este es un argumento bastante pesado. Además, las personas obesas con un gran exceso de masa no pueden preocuparse por sus rodillas, como cuando corren. La bicicleta de ejercicios es adecuada para personas con mucho peso, así como para aquellos que tienen problemas con el sistema musculoesquelético. Puede configurar el simulador para un modo de ahorro de modo que la carga en la columna vertebral sea mínima.
2. A pesar de que nos sentamos en la bicicleta de ejercicios, este deporte se considera ejercicio cardiovascular. A saber, los ejercicios cardiovasculares (ciclismo, carrera, aeróbicos) nos permiten quemar grasas acumuladas. Bicicleta estática - el asistente perfecto para quemar grasa. El ejercicio regular en la bicicleta de ejercicios ayuda a fortalecer el corazón, desarrollar la resistencia y mejorar el funcionamiento del sistema respiratorio.
3. Bicicleta estática entrena perfectamente los músculos de las piernas. El ejercicio al límite de sus capacidades acelera el metabolismo y aumenta el consumo diario total de calorías. Y si estos entrenamientos intensos se realizan con regularidad, aceleran el metabolismo, lo que le permite perder peso incluso más rápido.
4. Muchas mujeres tienen áreas problemáticas en la parte inferior del cuerpo: piernas, glúteos, muslos.La principal ventaja de la bicicleta de ejercicios es que entrena con precisión las áreas problemáticas del cuerpo femenino. Después de un par de semanas de clases regulares, notará que el cuerpo se ha tensado notablemente, se ha vuelto más prominente y atractivo.

Cuando hay una bicicleta de ejercicio en casa: puede practicar en cualquier momento del día o de la noche, no necesita ir al gimnasio y buscar tiempo para practicar. Además, la unidad no ocupa mucho espacio, es compacta y conveniente. Pedalea y mira tu serie favorita: ¡perder peso nunca fue tan fácil!

Cuántas calorías se queman en una bicicleta estacionaria

Esta es una de las preguntas más frecuentes que hacen las mujeres cuando van al gimnasio. Con una carga ligera, cuando una mujer pedalea a una velocidad de 15-20 km / h, quema alrededor de 300-450 kcal por hora, dependiendo de su peso. Cuanto más peso - más consumo de calorías. Con carga intensa, cuando la velocidad de la bicicleta de ejercicio es de 30-35 km / h, las calorías se queman mucho más rápido. Durante una hora de tal carga activa puede quemar desde 500 hasta 900 kcal. Y si considera que un kilogramo de grasa humana es de 9000 kilocalorías, puede calcular aproximadamente cuántos gramos de exceso de peso dejó caer hoy con la ayuda de una bicicleta solamente.

Cuando es mejor hacer

La respuesta es cuando tienes tiempo. Sin embargo, si dedicas algo de tiempo a entrenar por la mañana, antes del desayuno principal, será mucho más efectivo. Después de todo, por la mañana no hay glucógeno en nuestra sangre, por lo que con la carga, la grasa comenzará a quemarse de inmediato. Por la noche, primero tendrá que quemar glucógeno durante 20 minutos, y solo entonces el cuerpo comenzará a "renunciar" a la grasa acumulada. Pero, haciendo un entrenamiento matutino, recuerde que debe comenzar a una velocidad moderada, para no molestar el corazón en la mañana con cargas excesivas. Todo se hace gradualmente.

Cómo hacer ejercicio en una bicicleta estacionaria para bajar de peso.

Existen varias reglas y consejos que lo ayudarán tan rápido como sea posible para perder esos kilos de más con una bicicleta de ejercicios.

1. Para perder peso con una bicicleta de ejercicios, recuerde que la carga debe ser sistemática y regular. El tiempo de un entrenamiento no debe ser inferior a 40 minutos.
2. Para perder peso en una bicicleta estacionaria fue efectivo, debe calcular su pulso máximo. Para ello, resta 220 de tu edad. Por ejemplo, el pulso máximo de una joven de 30 años es de 190 latidos por minuto.Para perder peso, necesita alcanzar el 60% de la frecuencia cardíaca máxima. Es decir, 190x0.6 = 114. Al adherirse a este pulso durante un entrenamiento, se asegurará del régimen de máxima eficacia para quemar grasa. Si reduce la carga, obtiene un entrenamiento normal para fortalecer el sistema cardiovascular. Si aumentas, entrenarás el cuerpo para la resistencia.
3. Empieza a entrenar con un ligero nivel de carga. El calentamiento y el enganche deben ser suaves y graduales.
4. En la etapa inicial, debe participar tres veces a la semana durante 30 a 40 minutos. Luego, con el tiempo, es necesario aumentar el tiempo de entrenamiento y la velocidad de la bicicleta de ejercicios. Cuando los músculos están listos, puedes comenzar a practicar todos los días.

Pérdida de peso de intervalo

El ejercicio de intervalo está diseñado para personas con buena condición física. La carga de intervalo en la bicicleta de ejercicio implica la alternancia de velocidad rápida y moderada. Esta es una forma muy efectiva para perder peso.

Anteriormente se creía que las grasas se queman durante la actividad cardiovascular de baja intensidad, por ejemplo, durante un tiempo de ejecución lento pero prolongado. Sin embargo, estudios modernos han demostrado que las cargas de intervalo son mucho más efectivas: queman grasa durante dos días más después del ejercicio.Por lo tanto, hoy en día se considera una de las formas más efectivas para deshacerse del exceso de grasa en el cuerpo.

La carga de intervalo en la bicicleta de ejercicios comienza con un calentamiento - 5 minutos de pedalear a un ritmo tranquilo. Entonces necesita alternar entre carga de tiempo intensivo y moderado de aproximadamente 1: 3. La duración está determinada únicamente por su estado físico. Por ejemplo, en las etapas iniciales puede pedalear durante 20 segundos a un ritmo rápido y un minuto a un ritmo moderado. Con una mayor aptitud física, un ritmo intensificado puede durar un minuto y una calma puede durar de 2 a 3 minutos. Después de 20-30 minutos de carga de intervalo, debe hacer un enganche y terminar el entrenamiento.

Cómo comer para bajar de peso en una bicicleta estacionaria.

Con cualquier entrenamiento, es importante entender que solo se puede perder peso con un déficit de calorías. Si comes por tres, entonces ningún entrenamiento te ayudará. Para perder peso, necesita consumir menos calorías de las que gasta en un día. Por lo tanto, es necesario excluir de la dieta las comidas grasas y altas en calorías, comer más alimentos de origen vegetal, carne, cereales. Dan saturación y energía. Es mejor comer a menudo, pero en pequeñas porciones.Beba más agua: elimina los productos de la grasa del cuerpo y acelera el proceso de pérdida de peso. No es necesario que se llene toda la noche, ya que no tendrá tiempo para gastar estas calorías y se las depositará alegremente a su lado. Para la cena, los alimentos con proteínas son preferibles: carne, requesón, frijoles. Y trate de quemar calorías no solo en una bicicleta estacionaria: busque cualquier posibilidad de actividad física. Vaya a pie más a menudo, no use el elevador, abandone por un tiempo el automóvil.

Comprar una bicicleta de ejercicio

Las bicicletas estáticas son de tres tipos, cada una de las cuales difiere de las otras en precio y principio de operación.

1. La bicicleta de ejercicios mecánica es un simple "caballo de batalla". Tiene un precio atractivo y es fácil de usar.
2. Bicicleta estática con sistema magnético. A diferencia del tipo anterior de bicicleta de ejercicio, es una unidad bastante moderna y conveniente. El sistema magnético proporciona un simulador de un curso más suave.
3. El sistema electromagnético está instalado en los simuladores más caros y modernos. Estas bicicletas de ejercicio están equipadas con monitores para simular el ciclismo en varios tipos de terreno. Estas bicicletas de ejercicio le permiten instalar un programa de varias intensidades, incluido el modo de carga por intervalos.

Las ocupaciones en la bicicleta de ejercicio están contraindicadas para quienes padecen enfermedades cardiovasculares, caídas de presión, tromboflebitis y enfermedades de las articulaciones. Antes de comenzar los entrenamientos, debe consultar a su médico acerca de las cargas esperadas. ¡La bicicleta de ejercicios y la nutrición adecuada pueden cambiar tu cuerpo para mejor!

Video: cómo hacer ejercicio en una bicicleta estacionaria para bajar de peso.