Cómo contar calorías para perder peso.

Cada persona necesita alimentos que nutran el cuerpo con valor energético y permite que los órganos internos trabajen por completo. Sin embargo, como cualquier otro negocio, hay algunas limitaciones en nutrición. Muchas niñas prefieren calcular las kilocalorías consumidas para tener una idea del valor energético obtenido. Los expertos en el campo de la nutrición aconsejan atenerse a la fórmula, que consideramos a continuación. Hablemos de todo en orden.

La efectividad de contar calorías para perder peso.

Para perder peso, necesita usar menos calorías de las que el cuerpo podrá procesar.

1. Como resultado del cálculo del valor de la energía, no se lastima con dietas debilitantes.Al final, esos kilos de más se ocultan frente a usted y aún usa sus platos favoritos (con moderación).
2. El método de cálculo de calorías para la pérdida de peso no afecta negativamente al trabajo del tracto gastrointestinal, el peso va lentamente y luego no regresa.
3. El conteo de calorías asegura que comiences a comer bien. Como la comida chatarra contiene mucho más valor energético, la saturación es más rápida. Sin embargo, los carbohidratos se absorben en la sangre durante 1 hora y, como resultado, comienza el hambre. Aprenderá cómo hacer un menú de una manera equilibrada, excluyendo las "frutas prohibidas".

Método de conteo de calorías

1. Para calcular el valor de la energía, necesita comprar una báscula de cocina (preferiblemente electrónica, en lugar de mecánica). También necesitarás una calculadora, ya que es bastante difícil sumar o restar los números obtenidos en tu mente.
2. Prepare un cuaderno y un bolígrafo de antemano, descargue una tabla de contenido calórico en Internet. Si es posible, pregúntele a su entrenador o encuentre en las redes sociales cuántas calorías quema uno u otro tipo de ejercicio.
3. El conteo de calorías comienza con el pesaje para el desayuno, el almuerzo, la cena y los refrigerios. Si come, por ejemplo, una manzana, debe pesarse como un producto separado.
4. En los casos en que el pollo y los cereales y las verduras se cocinan para el almuerzo, cada ingrediente del plato se pesa por separado del resto. Por supuesto, la ocupación es tediosa y poco interesante, además de que no todas las chicas tienen una oportunidad similar. Sin embargo, no hay otra forma de calcular las calorías.
5. Después de un cierto período de tiempo, aprenderá a determinar el valor energético de los alimentos, que se denomina “a ojo”. No habrá necesidad de usar las escalas y la calculadora, pero en la etapa inicial no podrá hacer frente a ellos sin ellos.
6. Antes de comenzar los cálculos, es importante aprender que para quemar medio kilogramo de grasa, debe gastar alrededor de 3450 Kcal. Para lograr el resultado deseado, reduzca gradualmente el contenido calórico de los alimentos.
7. Proceder de la estructura individual del cuerpo, la tasa metabólica y la presencia / ausencia de actividad física. Por ejemplo, si quieres perder 0.5 kg. Durante 7 días, no termine todos los días alrededor de 400 Kcal. Si se establece el objetivo - perder 1 kg.Durante una semana, crear un déficit de 800 Kcal.
8. Para continuar con la manipulación, es necesario estimar el número permitido de kilocalorías que puede consumir por día. Después de eso, obtenga un cuaderno y comience a mantener registros diarios sobre los alimentos consumidos y sus indicadores de valor.

Cómo contar las calorías "consumidas"

Para calcular el valor de energía que ha utilizado, es suficiente seguir un algoritmo simple.

1. Pongamos un ejemplo: usted compró dos paquetes de queso cottage por 100 gr. Cada paquete está escrito con la cantidad de calorías que caen en estos 100 gr. Suma dos números, escribe en un cuaderno.
2. Supongamos que comes requesón con duraznos o fresas. Pese las bayas o frutas por separado, averigüe el valor calórico por 100 gramos. Si tienes 50 gramos. Bayas, divide la figura por 2, escribe el resultado en un cuaderno.
3. Sume los dos números, circule el total. Realiza manipulaciones similares con cada alimento consumido a lo largo del día. El valor total no debe exceder la cantidad permitida para el uso diario específicamente para su cuerpo.

Cómo calcular las calorías consumidas

Antes de comenzar los cálculos, determine el metabolismo basal (BM). Debajo de ello se refiere a la cantidad de calorías consumidas por el cuerpo en reposo. Puede usar la calculadora en línea para estos fines o usar la fórmula a continuación.

Formula

1. Para traducir en realidad la segunda opción, averigüe su estatura, peso y edad. Después de esto, proceder a la manipulación. Multiplique el peso (en kg.) Por 9.6, y la altura (en cm) por 1.8. Suma los números obtenidos y añádelos a 655. Luego, multiplica la edad por 4.7, resta este valor de la primera suma.
2. Después de eso, tener en cuenta la actividad física existente. En el caso de un estilo de vida sedentario, multiplique el número calculado por 1.2. Si tienes sesiones de entrenamiento de 1 a 3 veces por semana, pero trabajas sentado, la multiplicación se produce en 1.3.
3. Si te consideras un deportista que lleva un estilo de vida saludable (los entrenamientos se realizan de 3 a 5 veces por semana), multiplica por 1,5. Las personas que hacen ejercicio diariamente necesitan multiplicar el número por 1.7. Si hablamos de deportistas profesionales, el valor total se multiplica por 1,9.

Ejemplo
Usted es una niña de 28 años que pesa 66 kg y mide 168 cm de altura. Visita el gimnasio 5 veces por semana.Trate de calcular el metabolismo basal de la siguiente manera.

• Multiplicar peso: 66 * 9.6 = 633.6
• Altura multiplicada: 168 * 1.8 = 302.4
• Añadimos los indicadores: 633.6 + 302.4 = 936
• Añadimos a los indicadores 655: 936 + 655 = 1591.
• Multiplicamos la edad: 28 * 4.7 = 131.6
• Restamos la edad de la primera cantidad: 1591-131.6 = 1459.4 * 1.5 = 2.189 Kcal

Es importante
Después de haber calculado la norma (metabolismo basal), debe crear un menú diario que tenga en cuenta el número permitido de calorías. No puede caer por debajo del número indicado, ya que comenzará una brusca desaceleración en el metabolismo. Primero, perderá peso y luego ganará 2 veces más peso.

Recomendaciones prácticas sobre el conteo de calorías.

Para contar las calorías fue exitoso, y usted pierde esos kilos de más, siga los consejos efectivos. Su objetivo es aliviar la pérdida de peso, mantener el equilibrio emocional y lograr resultados pronto.

1. Tome el hábito desde el primer día del conteo de calorías para mantener un diario de alimentos. Todos los indicadores deben registrarse, no debe confiar en un cálculo aproximado. De lo contrario, habrá un riesgo de ganar peso, todos los esfuerzos serán en vano.
2. El progreso técnico deja su huella en la sociedad. Descargue la aplicación en su teléfono inteligente llamada Calorie Counting.A partir de ahora, podrá mantener registros en forma electrónica, en el trabajo, en una fiesta, en casa.
3. Compra una balanza de cocina, preferentemente electrónica. Tus cálculos deben ser precisos hasta el décimo. De lo contrario, puede comer en exceso o mal alimentado.
4. Todos los productos son pesados ​​exclusivamente en crudo. En caso de que haya olvidado realizar estas manipulaciones, verifique el contenido calórico de los alimentos ya preparados de manera conveniente. Es importante entender que el valor energético del trigo sarraceno hervido y crudo diferirá.
5. Haga una ración diaria de antemano, si es posible, pinte el menú por una semana y vaya a la tienda. No cuente con la cantina corporativa, lleve consigo alimentos en contenedores (con contenido calórico ya calculado).
6. En el proceso de planificación de una dieta, deje "en reserva" alrededor de 170 Kcal. Tal corredor es necesario para situaciones si de repente cambia el plato o toma un ingrediente más alto en calorías para hacerlo.
7. Si decide cocinar un plato complejo (pizza, sopa, cazuela, etc.), no busque el valor energético en Internet. Anote todos los ingredientes entrantes, péselos y añada el contenido calórico de cada ingrediente.Tal paso permitirá lograr un resultado más preciso.
8. No comer en restaurantes, cafeterías y otros establecimientos de restauración. Por supuesto, en el mundo moderno es bastante difícil cumplir con esta recomendación. Sin embargo, si está acostumbrado a llevar alimentos, el proceso será más rápido. Incluso si el menú de la institución muestra el contenido calórico de los alimentos, es solo aproximado.
9. Si en uno de los días excede la cantidad de calorías que se pueden consumir diariamente, no establezca un día de ayuno. De lo contrario, el metabolismo será perturbado, lo que lleva al aumento de peso. Si no te molesta la interrupción, tómate un tiempo para hacer ejercicio.
10. Para perder peso con éxito, tome el hábito de practicar deportes. Puedes comprar una suscripción al gimnasio, visitar la sección de yoga, Pilates o strenching. Baile en forma especialmente activa, sin, escalada, etc.
11. Prepare un menú diario para que contenga pescado, carne, mariscos, frutas y verduras frescas, avena, huevos, queso cottage, kéfir. Usted puede comer pasta de trigo duro, salvado, cereal, pan integral.

Es importante entender que contar calorías requiere autodisciplina, especialmente en el primer mes de pérdida de peso. Como regla general, se requieren de 2 a 3 meses para desarrollar completamente los platos habituales. Durante este período, aprenderá a determinar la cantidad en gramos y el contenido calórico de los alimentos por ojo.

Video: cómo contar calorías.