Cómo fortalecer el sistema nervioso en casa.

Una persona que vive en una era de progreso tecnológico está regularmente bajo estrés. El cerebro se ve obligado a procesar diariamente gigabytes de información, aprender nuevas habilidades y perfeccionar las antiguas. El sistema nervioso sufre de estrés mental y falta constante de sueño. Hay un temblor de las extremidades y fatiga crónica. El hombre descompone a los demás y cae en depresión. ¿Cómo devolver la capacidad de trabajo y de buen humor? Fortalecer el sistema nervioso.

Buenas noches cariño

Nedosypy y el hábito de sentarse en redes sociales o en foros hasta que tres o cuatro noches destruyan gradualmente el cuerpo. El sistema inmunológico se debilita, se desarrollan fatiga crónica e irritabilidad. Deshacerse de un mal hábito es difícil, pero necesario.Si no normaliza el programa, se agregarán pensamientos depresivos, insomnio y problemas cardíacos a la falta de sueño. La discapacidad se reducirá de manera desastrosa, será difícil memorizar incluso un mínimo de información nueva.

Debe irse a la cama antes de la medianoche, preferiblemente desde las 10 hasta las once y media. Ponga el despertador a las 6–8 am para despertarse con los primeros rayos del sol. Al principio será difícil. Un organismo acostumbrado a la actividad nocturna comenzará a resistirse. Insomnio, despertar de cada crujido o sonido fuerte fuera de la ventana, irritación y el deseo de dejar todo como está. Para facilitar la adaptación a la nueva rutina, debe realizar las mismas acciones antes de acostarse. Una especie de ritual relajante se parece a esto:

1. Abra la ventana de la habitación para que salga aire fresco y baje ligeramente la temperatura de la habitación.
2. Tome un baño caliente con aceites esenciales relajantes, como la lavanda.
3. Amasar los hombros y el cuello para eliminar la tensión que apareció debido a una larga sesión en una computadora o un informe.
4. Use pijamas cómodos. En invierno, agregar calcetines de lana a los pantalones y la camisa. En verano este es un accesorio opcional.
5. No encienda el televisor o la serie de televisores en una computadora portátil, e inmediatamente vaya a la cama.
6. Puedes leer cualquier libro aburrido: recetas, enciclopedia o autobiografía de otro político o una estrella. Lo principal es tener sueño de esta literatura, y los ojos deben permanecer juntos después de dos líneas.
7. Una vez finalizada la lectura, apague la luz del dormitorio, no olvide cerrar las cortinas, taparse los oídos con tapones para los oídos y cerrar los párpados.

Solo unas pocas repeticiones, y el cerebro después del tercer o cuarto punto estará listo para apagarse. Lo principal es que la duración diaria del sueño fue de al menos 7 horas. Algunas personas no tienen suficiente descanso nocturno, por lo que se les recomienda organizar un descanso por la tarde de 20 a 120 minutos.

Hambre de oxígeno

No hay suficiente sistema nervioso y aire fresco. La falta de oxígeno es una de las causas de la somnolencia constante y la fatiga crónica. El lugar de trabajo, así como su propio apartamento, deben ser ventilados constantemente. Abrir ventanas y ventanas, incluso en invierno a -30.

Si la oficina está ubicada cerca de su casa, trate de no usar los minibuses y autobuses, levántese más temprano en 1-2 paradas.A menudo, se deja el automóvil en el garaje, moviéndose por la ciudad en bicicleta o en patines. Por supuesto, un paseo por la metrópolis no puede compararse con unas vacaciones en las montañas, donde el aire es cristalino, pero incluso caminando por la calle, puede obtener más oxígeno que sentarse en un minibús tapado.

También es posible leer libros o ver videos en el parque, sentarse debajo de un árbol en un banco o medir la distancia desde la fuente hasta el quiosco de helados. Los paseos nocturnos y los trotes son útiles para el sistema nervioso. Los fines de semana se pueden pasar en el campo en la cabaña o en el río, donde es hermoso, tranquilo y con mucho aire fresco.

Luchando contra la pereza

Uno de los mejores métodos para dispersar la sangre y oxigenarla es caminar vigorosamente. A los principiantes, que han olvidado cómo se ve el gimnasio, se les recomienda comenzar desde distancias cortas. Por primera vez para superar 1,5 km, aumentar gradualmente a 3-4. Después de un mes de entrenamiento regular para conquistar de 6 a 8 km.

La segunda forma efectiva es correr. No solo fortalece el sistema nervioso, sino también el sistema cardiovascular, normaliza la respiración y endurece el espíritu. El trote nocturno ayuda a aliviar la tensión emocional que se ha acumulado durante todo el día y llena el cuerpo de una fatiga agradable, gracias a la cual una persona se duerme mucho más rápido.

El ejercicio regular disciplina y fortalece los nervios.Los atletas son más equilibrados y enfrentan mejor las situaciones estresantes. Se sienten más cómodos con los problemas en el trabajo y en el hogar, no se inflaman debido a cada pequeña cosa y saben cómo manejar la ira y la irritación.

La inmunidad también se endurece con el cuerpo. Las enfermedades infecciosas y virales conducen a una intoxicación general del cuerpo, empeorando el trabajo del sistema nervioso. Fuerte inmunidad: esta es una gran capacidad de trabajo, mucha energía y no fatiga crónica.

Además de correr, es útil hacer natación, boxeo y artes marciales. Puedes inscribirte en clases de yoga o fitness.

Mucho verde y sin salchichas.

La actividad física y el descanso adecuado mejorarán la salud, pero si continúas envenenando el cuerpo con comida rápida y papas fritas, la apatía y los pensamientos depresivos no desaparecerán. El cuerpo debe recibir vitaminas B y ácido ascórbico, tocoferol y retinol y betacaroteno. Para proporcionar al cuerpo elementos traza beneficiosos, debe usar:

• espinacas y frijoles;
• zumo de naranja natural y caldo de dogrose;
• levadura de cerveza con trigo germinado;
• hígado de pollo y ternera;
• col rizada de mar y papas al horno o hervidas;
• brócoli con coliflor y tomates;
• pimiento dulce, pescado y ciruelas;
• nueces como avellanas o almendras;
• huevos hervidos y tortillas de vapor;
• Aceite de girasol y plátanos.

El calcio mejora la conductividad de las terminaciones nerviosas, por lo que se recomienda beber un vaso de leche o yogur, kéfir o ryazhenka todos los días. Comer 100-150 g de queso cottage o unas rodajas de queso duro.

Un pedazo de chocolate oscuro natural o una porción de mariscos, como camarones u ostras, ayudará a restaurar el sistema nervioso después del estrés. Trigo, trigo sarraceno, cebada y gachas de cebada: fuentes de carbohidratos complejos, debido a los cuales se activa el proceso de pensamiento, y pasan por dolores de cabeza.

Cóctel de bienestar para el sistema nervioso.
La bebida es alta en calorías, por lo que se recomienda usarla en lugar del segundo desayuno o almuerzo. Tomará:

• El jugo de toronja o naranja, y el jugo de tomate servirá - 3 tazas;
• levadura de cerveza y trigo germinado - 1 cucharada. l.
• yema de huevo - 1 pieza;
• miel - por el ojo.

Trigo con granos de cerveza triturada o licuadora picada, vierta en el jugo.Poner la yema de huevo y la miel para beber resultó no demasiado dulce. Bate hasta obtener una consistencia homogénea, dividida en varias porciones. Es recomendable beber 1–2 cucharadas a la vez.

Postre de fatiga crónica

• Llevar a ebullición 200 ml de leche.
• Poner la yema de pollo.
• Verter 3-4 cucharadas. l azucar

Cambie la estufa al mínimo de calor y conserve la leche durante 5 a 10 minutos, sin olvidar revolverla para no quemarla. Espere hasta que el postre esté tibio o completamente fresco, y podrá comerlo. En lugar de un plato de leche, debe probar una mezcla de nueces trituradas y miel.

Remedios homeopáticos

¿En situaciones estresantes te duele la cabeza? En las sienes y la frente se debe aplicar una venda de gasa sumergida en una decocción de bigotes dorados. Alternativa: flores trituradas u hojas de color lila, ralladura de limón fresco.

El zumo de viburnum y las bayas, mezclados con azúcar, son eficaces para los dolores de cabeza, que se acompañan de un aumento de la presión. ¿Un sistema nervioso debilitado causó migrañas? Recomienda la tintura, que consiste en:

• rábano picante rallado - 150–200 g;
• naranjas - 0,5 kg;
• vino tinto - 1 l;
• azúcar - 300–350 g;
• Hoja de bigotes de oro, elige una copia grande.

Naranjas cortadas en rodajas o en trozos pequeños. Bigote dorado trocear y mezclar con cítricos, rábano y azúcar. Vierta los ingredientes en una jarra de tres litros, agregue vino y ponga el tocho en la olla con agua hirviendo. Mantener la mezcla en el baño de vapor durante aproximadamente una hora, dejar enfriar. Bebida colada dos o tres veces al día, 2 horas después de las comidas. A la vez usar 75 ml. Cuando haya terminado la tintura, debe tomar un descanso y, si es necesario, repetirla después de 4 a 6 semanas.

Prevención y tratamiento del IRD.
¿Los médicos diagnosticaron “distonía vegetativa”? Esto significa que el sistema nervioso es débil y necesita apoyo. Puede tomar medicamentos especiales o utilizar métodos tradicionales.

Caldos de ayuda, que incluyen:

• carta de la droga - 20 g;
• pétalos de la rosa de Crimea - 10 g;
• cola de caballo - 60 g;
• las hojas de plátano, lingonberry y bearberry - 20 g;
• ortiga - 30 g;
• fresa - 60 g

Muela las hierbas hasta obtener una consistencia uniforme, 2 cucharadas de la mezcla por cada 500 ml de agua hirviendo. Infundir durante 30 minutos en un baño de agua, enfriar más y separar la bebida del sedimento.Durante el día, beber 150 ml.

Para preparar la segunda opción necesitarás:

• menta seca - 10 g;
• trébol de medicinal y flores de violetas - 20 g;
• hojas de fresa con cinquefoil ganso y semillas de lino - 30 g cada una;
• Corteza de abedul blanco con ceniza y regaliz pelado - 40 g.

Los componentes vegetales se mezclan y se trituran en polvo. Almacenar en un frasco u otro recipiente de vidrio. 500 ml de agua hirviendo para tomar 2 cucharadas de la pieza de trabajo, insista por lo menos 6 horas. Beba 150 ml tres veces al día durante 20-25 minutos antes de las comidas.

Homeopatía para la depresión
¿Tienes insomnio e irritabilidad? ¿La presión sube y baja bruscamente? ¿Taquicardia, propensión al frío, apatía? Los síntomas apuntan al desarrollo de la depresión, que es causada por el estrés crónico y los problemas con el sistema nervioso. Para no iniciar la enfermedad, se recomienda tomar caldos:

• de un nudo: una cucharada de hierba en 2 vasos de agua hervida;
• hojas de menta: 2-3 ramitas en una tetera pequeña;
• centauro: 25 g por 250 ml de agua caliente;
• Melissa: 10-15 g por taza de agua hirviendo.

Los tés de hierbas se recomiendan para agregar miel. Con dolores de cabeza y depresión ayuda a un baño caliente, que se agrega a la infusión de hojas de álamo negro.

Tonificante y tonificante.
Fortalecer el sistema nervioso puede ser una mezcla:

• flores de naranja;
• menta
• raíz de valeriana;
• hojas de albahaca;
• bálsamo de limón.

Combine los ingredientes a base de hierbas en proporciones iguales. Moler, preparar en una cucharadita significa un vaso de agua hirviendo. Insista entre 15 y 30 minutos, beba tres veces al día, agregue un poco de miel o mermelada de bola de nieve.

¿Apatía acompañada de debilidad constante y disminución de la inmunidad? Se recomienda probar la tintura de equinácea, la decocción de limoncillo o el Eleutherococcus.

Emociones positivas y sin excitación.

Para mantenerse en forma, se recomienda reservar entre 30 y 50 minutos diarios para la meditación o el yoga. No es necesario torcer un panecillo o dormir sobre las uñas. Una o varias poses elementales son suficientes para ayudarte a concentrarte en tus sentimientos internos y tus propios pensamientos. Lo principal es que en este momento los niños no corrían, la televisión no funcionaba y el gato hambriento no estaba indignado. Solo silencio y calma absoluta.

El estrés mental debe alternarse con el físico. Escriba algunas páginas del informe, y luego haga un calentamiento o vaya al parque a tomar un poco de aire. Puedes romper en dibujos o dibujos para colorear.

Todos los días necesitas divertirte con comida deliciosa, pequeñas compras e impresiones. Ir al cine, a exposiciones, festivales y admirar las estrellas. A veces es difícil dedicar algunas horas para el entretenimiento, porque todavía no se ha hecho mucho trabajo. Pero el sistema nervioso debe descansar y ser alimentado por emociones positivas que el informe o las declaraciones no lo darán.

Si el estrés crónico amenaza con convertirse en neuralgia o estados obsesivos, no se puede prescindir de un psicoterapeuta. Pero es mejor amar tu propio cuerpo y no llevarlo al agotamiento nervioso. Y para esto, debe relajarse regularmente, disfrutar de la vida, comer bien y deshacerse de todos los malos hábitos, incluido el abuso de alcohol y nicotina.

Video: master class para fortalecer el sistema nervioso.