Cómo dejar de estar nervioso por cualquier motivo.

La preocupación constante es un problema serio de la gente moderna. Si algún problema se resuelve, el nerviosismo no se va a ninguna parte. Hay otras razones, "dignas" de las que preocuparse y sufrir. Y pronto, el nerviosismo se convierte en un mal hábito que envenena la vida. Y aquellos que tienen poco día, continúan preocupándose por la noche, eliminando todo sobre el insomnio.

De donde viene la ansiedad

Se cree que la mayoría de los problemas del hombre moderno se llevan "fuera de mi cabeza". La gran cantidad de preocupaciones que uno tiene que enfrentar cada día provoca la pérdida de control sobre la vida de muchas personas. Por lo tanto, hay experiencias constantes, y la persona comienza a vivir en el estrés.

Los psicólogos identifican 6 razones por las cuales puede haber una tensión nerviosa constante. En la práctica, el estrés provoca varias razones para cualquier persona:

1. Dependencia de la aprobación de los demás. Hay muchas personalidades que dependen mucho de lo que otros piensan de ellos. Estas son personas muy vulnerables y sensibles, y la crítica o la indiferencia pueden afectar seriamente su autoestima. Y esto conduce a un aumento del nerviosismo y la irritabilidad.
2. Dependencia del placer. A veces estas necesidades se convierten en una seria obsesión. Una persona no puede hacer negocios hasta que satisfaga todas sus necesidades de entretenimiento. Tales personas siempre posponen el cumplimiento de sus deberes hasta más tarde y están nerviosos por ello.
3. Perfeccionismo Esta característica es inherente a muchos adictos al trabajo que buscan hacer que todo sea perfecto. A menudo, el deseo de mejorar todo va a otras áreas de la vida. Pero el ideal es imposible de lograr, y los perfeccionistas sufren, nerviosos y enojados.
4. Independencia Para tales personas, cualquier marco se convierte en una prisión, ya sea un horario de trabajo ordinario o una vida por patrón. No saben cómo delegar deberes y "tirar" todo sobre ellos mismos. Cuanto más luchan por la independencia, más fuerte es su tensión nerviosa.
5. Obteniendo resultados rápidos. Muchas personas se esfuerzan por obtener todo a la vez, sin darse cuenta de que a veces el problema debe resolverse gradualmente. Si el problema no se resuelve en el primer intento, empiezan a preocuparse mucho. En la mayoría de los casos, no estarán involucrados en este asunto más adelante.
6. La necesidad de intimidad. Estas personas intentan establecer un contacto más cercano y más amistoso con todos. Y esto no siempre es apropiado, especialmente en los círculos de negocios. A menudo, el nerviosismo provoca la soledad forzada cuando una persona no tiene amigos realmente cercanos.

Consecuencias del estrés constante.

La tensión nerviosa tiene una peculiaridad para desarrollarse y se vuelve crónica. Si en las primeras etapas una persona puede experimentar un leve nerviosismo, después de un tiempo puede estar bajo un estrés constante. Al mismo tiempo comienzan los problemas de salud graves que tienen consecuencias graves. En primer lugar, se aconseja a los psicólogos prestar atención a la cantidad de sueño.

Bajo estrés severo, el insomnio comienza en una persona, por lo que el sistema nervioso está en tensión constante.La somnolencia, la apatía y la ira incontrolable son también consecuencias de la ansiedad y el nerviosismo. En cuanto a las enfermedades, el corazón, el tracto gastrointestinal y el sistema reproductivo del cuerpo sufren. La hipertensión y la diabetes a menudo se desarrollan en este contexto.

Cómo dejar de estar nervioso

Hay muchos métodos que pueden enseñarle a una persona a evitar situaciones estresantes, o al menos a lidiar con ellas. Y, en primer lugar, debe saber cómo construir su vida de tal manera que evite la acumulación de casos y responsabilidades pendientes:

1. Resuelve problemas tan pronto como surjan. Independientemente del tamaño y la complejidad del problema, debe resolverse. O para empezar, piensa en cómo hacer esto. Sin demoras ni preocupaciones. Primero - encuentra una solución, y las emociones vendrán después. Esta regla funciona en la dirección opuesta. No hay que preocuparse por fallas pasadas, si ya es imposible cambiarlas.
2. Si el miedo a la derrota elimina todas las fuerzas antes de realizar una determinada tarea, uno debe imaginar el peor resultado de este caso. Y luego analice sus sentimientos y piense en lo que tendrá que hacerse si realmente sucede.Como regla general, la ansiedad desaparece inmediatamente, porque las personas no tienen miedo de las dificultades, sino de la incertidumbre.
3. Definición de objetivos. Y hay que hacerlo bien. A menudo, las personas se ponen nerviosas cuando se dan cuenta de que no pueden alcanzar su objetivo. Y todo porque no consideraron la fuerza mayor y no se dieron el derecho de cometer errores.
4. Culpa y compasión. Este sentimiento es diferente. Una cosa es preocuparse y preocuparse por los seres queridos, y otra cosa cuando la culpa es impuesta y utilizada por otros con fines de lucro. Por lo tanto, tales cosas deben dividirse y no preocuparse por nada, especialmente si es imposible ayudar con algo.
5. No inventes problemas. Muchos, después de realizar una tarea, comienzan a razonar sobre el resultado, aunque ya nada depende de ellos. Y raramente estos pensamientos son positivos. Muy a menudo se dibujan cosas muy aterradoras y desagradables. Hacer esto no solo es estúpido, sino también peligroso, ya que el estrés afecta enormemente al cuerpo.
6. No prestes atención a las opiniones de los demás. Es difícil, y necesita aprender. Tal vez incluso asistir a la formación adecuada. Pero esta es una habilidad muy útil que mantendrá su equilibrio mental.Por supuesto, no vale la pena ser absolutamente "no penetrante", pero no es necesario tomar en serio la opinión de los demás. Y lo más importante, no olvide que la mayoría de las personas tienden a impresionar a los demás, preocupándose solo por ellos mismos.
7. Despacio La prisa y unos pocos diarios, en los que todo está pintado hasta un minuto, causan un gran daño a una persona. El hecho es que la vida bajo el plan provoca temor de no tener tiempo, no cumplirá con los plazos, etc. La vida pasa, pero no da miedo, puedes vivir más tarde. Además, al elaborar un plan de este tipo, muchas personas se olvidan de una pequeña cosa que a menudo cambia todo. Las oportunidades propias no se tienen en cuenta. Y los recursos humanos no son eternos, especialmente si los usas incorrectamente.
8. Encuentra tu trabajo favorito. Una persona promedio pasa 40 horas a la semana haciendo negocios que al menos no le interesan. Y si no puede permitirse dejar de hacer esto, significa que el estrés siempre ha sido su compañero constante. Idealmente, un buen trabajo es un pasatiempo favorito por el cual se paga dinero. Si no hay tal pasatiempo, entonces definitivamente necesitas encontrarlo.
9. Actividades deportivas Todo lo ingenioso es simple, y la actividad física moderada siempre ha sido la clave para la buena salud y el equilibrio mental. Hay muchas razones para esto.Primero, es el fortalecimiento del organismo en su conjunto. En segundo lugar, pasatiempo divertido y divertido. Y en tercer lugar, la comunicación con personas afines.
10. Trabajo creativo Al mismo tiempo, para personas absolutamente no creativas, este debe ser el primer elemento de la lista. Dibujar, bordar, modelar, escribir: estas son excelentes maneras de calmarse, como la meditación misma.

Primeros auxilios para la ansiedad fuerte

Una situación puede ocurrir cuando la tensión nerviosa y la irritación no pueden ser controladas. Y luego, lo único que puede hacer es tratar de no agravar la situación y calmarse. Para hacer esto, puedes usar los siguientes métodos:

1. Deje de hablar con la persona que es "irritante" y salga de la habitación para poner sus pensamientos en orden.
2. Abstenerse del ambiente y comenzar a respirar profundamente, contando mentalmente las respiraciones.
3. Beba lentamente un vaso de agua, concentrándose completamente en el proceso.
4. Encuentra contacto con el agua: abre el grifo en el baño, admira la fuente o concéntrate e imagina mentalmente la fuente de agua.
5. Mentalmente, preste atención a las pequeñas cosas: los detalles del interior, el estilo de vestir del interlocutor,clima, etc.
6. Recuerde el sentido del humor y trate de encontrar ventajas en esta situación.
7. Ríete o llora, pero solo contigo mismo.

Es imposible dejar de estar nervioso por él sin él. Pero esto se puede aprender. Lo principal es entender que en la vida no debe haber un lugar para el estrés constante. Y en cada caso, aprenderá a preguntarse por la causa del nerviosismo. Si toma el control de sus emociones, eventualmente puede lograr una vida plena y armoniosa.

Video: como dejar de estar nervioso.