Miten rauhoittua stressin jälkeen: hyödyllisiä vinkkejä

Jos sinusta tuntuu, että hermot alkavat tehdä vitsi, on tullut aika tuoda psyko-emotionaalinen tausta järjestykseen. Selvitä ahdistuksesi perimmäinen syy, yritä päästä eroon ongelmasta mahdollisimman pian. Riippuen stressaavan tilanteen vakavuudesta luota vahvuuteesi tai pyydä apua asiantuntijalta.

Psyko-emotionaalisten häiriöiden syyt

• epätasapainoinen ravitsemus;
• väärä lepotila;
• negatiiviset ajatukset;
• jatkuva stressi;
• heikko hermosto;
• hullun elämän rytmi;
• usein altistuminen melulle;
• ruuhkautumista.

Vinkkejä hermojen rauhoittamiseen

1. Päästä eroon täydellisyydestä. Meidän on käytettävä itseämme siihen, että kaikki elämässä ei voi olla täydellinen. Muuta näkymiä olemassaolosta. Ihmiset eivät koskaan noudata tiukasti yhteisiä sääntöjä ja moraalia.
2. Hävitä henkilökohtainen aika. Suunnittele päiväsi oikein. Sinulla on aikaa käsitellä työ hetkiä ja henkilökohtaisia ​​asioita, ja sinun ei pitäisi kiirehtiä liikaa. Priorisoi tärkeät asiat, sitten pienet.
3. Ajattele positiivista. Älä anna elämän myllerryksen vaikuttaa kielteisesti alitajuntaan. Yritä minimoida televisiota ja uutisia maailmassa. Et voi suuresti korjata mitään, ja tuloksena olevat negatiiviset tunteet voivat asettua päänne pitkään.
4. Kehitä stressitoleranssia. Aloita vierailla altaalla, pakota itsesi juoksemaan vähintään 20 minuuttia päivässä. Normaali ruokavalio, syö enemmän makeisia. Huomioi juomatila, kosteuden puute kehossa johtaa mielenterveyshäiriöön. Kieltäydy katsomasta julmia ja pelottavia elokuvia.

Tapoja rauhoittaa hermoja

Suuri virhe on, että henkilö stressin aikana yrittää pysyä tyhjäkäynnillä ja rauhoittua sängyssä. Kriittinen tilanne voi kehittää keltaisuutta tai raskautta koko kehossa. Tällaiset tuntemukset johtuvat adrenaliinivalmisteesta, joka on poistettava. Ratkaisuna on vapauttaa urheilun tunteet tai rentouttaa kehoa.

Menetelmän numero 1. Liikunta

1. Anna itsellesi 1,5-2 tuntia vapaa-aikaa ja, jos mahdollista, mene urheiluun. Luottaa henkilökohtaisiin mieltymyksiin.
2. Mikä tahansa urheilu auttaa selviytymään valtavasta stressistä. Voit vain mennä kavereiden kanssa pidempään kävellen jalka- tai polkupyörällä.

Menetelmän numero 2. Vedenkäsittely

1. Ota jokaisen kovan työpäivän jälkeen rentouttavaksi suihkussa tai kylpyhuoneessa. Vesi voi vaikuttaa suoraan kehon reseptoreihin ja antaa positiivisen tuloksen.
2. Jos huoneistossa on kylpyamme, sinun pitäisi lisätä merisuolaa, yrttejä tai yrttejä. Aineet auttavat myös rauhoittamaan hermoja. Mukavampi asetus, kynttilöiden sytyttäminen, käynnistä rauhoittava musiikki.

Menetelmän numero 3. aromaterapia

1. Käy erikoisliikkeessä, jonka tavoitteena on myydä erilaisia ​​tuotteita rentoutumiseen. Osta tuoksukynttilöitä ja niihin liittyviä tuotteita.
2. Nosta huomaamattomia hajuja. Käytä myös tuoksuvia syömäpuikkoja. Eteerisiä öljyjä voidaan lisätä vartalovoiteisiin ja hiusten pesuaineisiin.

Menetelmän numero 4. rentoutuminen

1. Tehokas tapa päästä eroon stressistä on rentoutumista. Käynnistä rauhallinen musiikki, mieti miellyttäviä asioita. Voit ottaa "Lootuksen" aseman ja tehdä hengityskäsittelyjä.
2. Hengitä ilmaa täydessä rintakehässä ja anna hitaasti vapautua kertyneestä stressistä.Tunne kehoasi, yritä rasittaa käytännöllisesti katsoen kaikki lihakset vuorotellen ja rentoutua.

Menetelmän numero 5. Self-hieronta

1. Voit itsenäisesti stimuloida kehon hermopäätteitä. Ei ole mikään salaisuus, että iholla on monia reseptoreita.
2. Pudota molempien käsien kämmenet ja siirry sitten jalkoihin. Seuraavaksi tee kevyt hieronta pään. Anna jokaiselle vyöhykkeelle vähintään 5 minuuttia.

Menetelmän numero 6. Kävely paljain jaloin

1. Asiantuntijat sanovat, että lukemattomat hermopäätteet keskittyvät jalkoihin.
2. Jos käytät hierontamattoa, sillä on positiivinen vaikutus kaikkiin sisäelimiin. Jos mahdollista, kävele paljain jaloin hiekalla, kivillä tai pienillä kuorilla.

Psykologinen hoito

1. Etsi harrastus. Etsi itsesi tietystä harrastuksesta, joka tuo iloa ja vie kaiken henkilökohtaisen ajan. Näytä valokuva-albumit tai hyvät elokuvat. Kuuntele klassista kevyttä musiikkia tai luonnon ääniä.
2. Laske itsellesi. Testatessasi vihaa, aloita laskeminen jopa 100 hiljaa. Toista numerot hitaasti ja yksitoikkoisesti. Tekniikka auttaa myös unihäiriöissä. Jos olet saavuttanut satoja, ja viha ei ole ohi, toista menettely päinvastaisessa järjestyksessä.
3. Aloita piirustus. Kukaan ei kerro, että teistä tulee taiteilija, riittää, kun ostat taideterapiaan suunnattuja maalauksia. Aikakauslehdet on suunniteltu aikuisille, joilla on erilaiset abstraktiot. Ammatti pidetään viihdyttävänä ja tehokkaana stressiä vastaan.
4. Huolehdi ostoksista. On jo pitkään ollut tiedossa, että paras tyttöjen masennuslääke on pitkä ostosmatka, jolla halutaan hankkia asioita. Outo kuin se saattaa tuntua, menettely toimii. Miehet voivat myös häiritä itseään samanlaisella ammatilla, ainoa ero on hankitussa tuotteessa.

Miten rauhoittua mahdollisimman lyhyessä ajassa

1. Palm hieronta. Menetelmä on erityisen tehokas siinä, että se on lähes näkymätön muille. Aloita vaivaaminen kämmenellä toisen käden peukalolla. Siirry sujuvasti phalangesiin. Seuraavaksi työskentele pienellä voimalla kynsilevylle.
2. Mielikuvitus. Sulje silmäsi aina, kun se on mahdollista, ja häiritse sitä. Esitä kuva ja ongelman haluttu lopputulos. Sopivat myös erilliset teemat, voit kuvitella kuvankauniista luonnosta, aurinkoisista rannoista ja merestä. Yritä upottaa ajatuksesi pään kanssa, fantasioida pienimpään yksityiskohtaan.
3. Teho Käytä harjoitusta aina kun mahdollista. Istu alas, tee harjoituksia tai kävele kadulla pitkin askelta. Älä yritä rauhoittua tupakalla. Tällaiset toimet haittaavat vain enemmän.
4. Anger. Vaihtoehtona smashing-astioille voi olla paperituotteita. Aloita sanomalehtien ja aikakauslehtien repiminen. Voit myös rullata paksun pahviputken ja sulkea yhden reunan, sitten se jää vain huutamaan ääneen. Tuote auttaa merkittävästi vaimentamaan ääniä.
5. Vesi. Kriittisen tilanteen jälkeen sinun pitäisi juoda hitaasti lasillinen vettä, sitten mennä wc: hen ja pese kasvosi. Levitä kylmää vettä kasvoillesi, kaulallesi ja harteillesi. Ajattele pestä pois kaikki kertyneet negatiiviset.

Päästä eroon stressistä ei ole välttämätöntä hakea välittömästi apua asiantuntijalta. Riittää, kun tutkitaan muutamia tehokkaita tekniikoita. Jos mahdollista, siirry pois negatiivisesta mahdollisimman lyhyessä ajassa. Jos tämä ei ole mahdollista, käytä kodin menetelmiä. Älä salli huonoja tunteita hallita tietoisuuttasi.

Video: miten voittaa stressiä ja rauhoittua