Miten parantaa stressitoleranssia: vinkkejä psykologille

Kuinka usein ansioluettelosta löytyy kaunis käsite: ”stressiä kestävä”. Itse asiassa kaikki eivät voi selviytyä elämän ongelmista ja vaikeuksista. Alhainen stressiä kestävä vastus uhkaa hermostumia ja masennusta. Jos haluat päästä eroon stressin kielteisistä vaikutuksista, sinun on aina oltava valmiina heille. Mutta miten tämä tehdään käytännössä?

Mikä on vaarallinen stressi

Itse asiassa stressillä ei aina ole vain kielteistä vaikutusta kehoon. ”Pehmeät” painotukset päinvastoin ovat jopa hyödyllisiä - ne mobilisoivat kaikki kehon voimat ja pakottavat aivot toimimaan nopeammin ja aktivoivat puolustusmekanismin. Jos stressi ei ole jatkuvaa elämänilmiötä, äkilliset stressaavat tilanteet kouluttavat psykettä, auttavat selviytymään vaikeista tehtävistä, jotka synnyttävät jotenkin joka päivä.

Toinen asia, jos stressi - jatkuva ilmiö. Säännöllinen paine psykeelle ei aktivoidu, vaan päinvastoin estää kehon puolustusta. Loppujen lopuksi, miksi taistella tehtävää, jos se on vielä ratkaisematon? Hermoston jännitys virtaa yhdestä pallosta toiseen - työstä henkilökohtaiseen elämään, koska aivot eivät yksinkertaisesti osaa rentoutua ja on jatkuvasti stressiä. Ihmiset alkavat laihtua, unta ja ruokahalua, apatiaa ja jopa masennusta.

Tässä on lyhyt luettelo stressin negatiivisista vaikutuksista:

1. Aivohalvauksen ja sydänkohtauksen riski kasvaa - ei ihme, että he sanovat, että monet johtajat ovat kirjaimellisesti "polttamassa töissä". Jatkuva jännitys, painava vastuuntunto ja epäonnistumisen pelko lisäävät sydänvaivojen riskiä 31%.
2. Diabetes on toinen ilmentymä kehon stressitilanteista sairauden muodossa. Geneettisestä, iästä ja painosta riippumatta jatkuva stressi voi johtaa ainakin tyypin 2 diabetekseen.
3. Pysyvyyshormonin (kortisoli) aiheuttama koskemattomuus. Kuten ymmärrät, tämä lisää riskiä saada tauti, ja hoito saattaa viivästyä ja monimutkaista.
4. Lapsilla, joita heidän ikäisensä hyökkäävät, on myös vakavia terveysongelmia häiriintyneen psyyken lisäksi. Tutkijat ovat osoittaneet, että koulun stressi voi johtaa aivosolukuolemaan ja ennenaikaiseen ikääntymiseen tulevaisuudessa.

Miten parantaa omaa stressitoleranssiasi

Tietoisuus ongelmasta on valtava askel kohti sen ratkaisua. Jos lopetat sen, että työ ei tuo mielihyvää, mutta jatkuvaa stressiä ja ahdistusta, voit saada neurooseja ja terveysongelmia. Hyväksymällä tuloksena olevan stressin ongelmana voit jo alkaa taistella.

Kehittyviä ongelmia on käsiteltävä rauhallisemmin - kyllä, tämä on vaikeaa, mutta juuri näin voidaan lisätä stressiriskiä. Tarjoamme sinulle useita tekniikoita, joiden avulla voit oppia rentoutumaan. Muista, että joka päivä sinun täytyy oppia "sammuttamaan" ongelmista ja jättämään ne toimiston seiniin. Miellyttävät hetket ovat tärkeitä elämässäsi, eivät töiden saavutuksia.

1. Liity jooga- tai Tai Chi -kursseihin, opi hengitysharjoituksia ja meditaatiota. Nämä luokat auttavat sinua löytämään rauhan tasapainon, opettamaan rentoutumaan jopa stressaavassa tilanteessa ja lisäksi parantamaan kehoa, tekemään siitä joustavamman ja joustavamman.
2. Kaikki harjoitukset - päivittäiset kävelylenkit, lenkkeily, pyöräily, rullaluistelu, uinti uima-altaassa auttavat lisäämään ahdistustasoa vähentävien hormonien määrää. Psykologit neuvoo myös urheilulajeja ja taistelulajeja, joiden aikana voit "päästää höyryn pois" ja unohtaa ongelman.
3. Mielialan parantaminen auttaa suosikkiharrastusta - vaikka se ei ole rauhallinen ja rentouttava.Tärkeintä, että nautit tekemästä suosikkiasi.
4. Mutta "hidas rentoutuminen" näytön tai näytön takana ei tuo toivottua tulosta. Ohjelmien ja videoiden ajattelematon katseleminen Internetissä ei pura aivoja lainkaan, kuten aiemmin ajattelimme. Se on vain jonkin aikaa, jolloin se täyttää pään tarpeettomilla tiedoilla, jotka häviävät täsmälleen silloin, kun näyttö sammuu. Siksi vapaa-aika olisi käytettävä keskusteluissa, urheilussa tai kävelyssä.
5. Joskus rentoutua jopa laillisena vapaapäivänä ei anna sukulaiset ja ystävät, jotka tarvitsevat sinua. On tarpeen oppia sanomaan "ei" seuraaviin pyyntöihin, jotka syövät vapaa-aikaa. Anna se omalle kehollesi.
6. Käytä mahdollisuuksia kuunnella klassista musiikkia. Nykyaikaiset rytmit herättävät hermostoa. Radion kuunteleminen töihin menemällä tulemme toimistoon, joka on jo melkein purkautunut kovasta musiikista ja äänekkäistä äänestäjistä. Klassikkojen lisäksi on hyödyllistä kuunnella luonnon ääniä - meri, sade, linnut.

Haitallinen tapa välttää arjen ongelmia ja rutiineja on alkoholin ja maukkaiden elintarvikkeiden käyttö. Kuitenkin se vahingoittaa kehoa ja luo vain vääriä tunteita rentoutumisesta - muista, kuinka väsynyt tuntuu aamulla puolueen jälkeen. Ja hiilihydraattirikkaat elintarvikkeet, jotka on valmistettu valkoisista jauhoista, lisäävät stressihormonin kortisolin määrää. On edullisempaa syödä elintarvikkeita, joissa on runsaasti omega-3-happoja - tämä on haltsi, lohi, makrilli, pellavansiemenet. Elintarvikkeet, joissa on B5-vitamiinia, paistettuja täysjyväjauhoja, kananmunia ja parsakaalia, hyötyvät myös.

Usein altistuminen raittiiseen ilmaan on hyödyllistä, koska se täyttää kehomme D-vitamiinilla, joka on paras luonnollinen antioksidantti.

Tietysti paras tapa lisätä stressitoleranssia on oppia ongelmien ratkaisemiseksi, koska ne eivät ole uhka muulle elämälle, vaan pieni este päivittäisen toiminnan rutiinille.

Video: kuinka kehittää stressiä lapsessa