Comment se débarrasser de la gourmandise: conseils utiles

Chaque personne ressent une sensation de faim lorsque son corps ne reçoit pas de nutriments pendant une longue période. Cette caractéristique physiologique est considérée comme très naturelle. Cependant, il existe une catégorie de personnes ayant un appétit accru et constant. Dans ce cas, la faim est toujours présente, quelle que soit la quantité de nourriture ingérée. À partir de là, la gourmandise se développe et, par conséquent, les problèmes d'excès de poids commencent.

Causes de la gourmandise

1. Les conséquences du régime Beaucoup de filles se faufilent dans le cadre, voulant se débarrasser de leur surpoids. Ils sont dépendants des régimes alimentaires, limitant le corps en glucides, protéines et lipides complexes. Dans le processus de perte de poids, le corps commence à réagir violemment aux changements, ne les approuvant pas. Lorsque le régime se termine, commence un zhor massif. Le corps cherche à combler tout ce qui n'a pas été reçu depuis plusieurs mois.
2. Manque de sommeil Pendant la nuit, la leptine est produite - une substance responsable de l'excitabilité de l'appétit. En raison du manque de sommeil, la production d'hormones est considérablement réduite, entraînant un sentiment constant de faim. Si le manque de sommeil devient une forme chronique, la gourmandise commence.
3. Violations de fond psycho-émotionnel. Il y a des gens qui saisissent les émotions négatives. Ils ne s'éloignent littéralement pas du réfrigérateur, nus sur des aliments riches en calories. Une caractéristique similaire affecte les femmes atteintes de troubles mentaux. L'incapacité à gérer le stress fait que la nourriture devient une sorte de psychologue. Même si vous commencez à méditer et à mettre de l'ordre dans le contexte émotionnel, la gourmandise ne disparaîtra nulle part.
4. Manque de vitamines. Dans la plupart des cas, l’appétit augmente au cours de la saison froide, lorsque le corps a besoin de plus de nourriture pour se réchauffer. Le rôle principal est joué par la vitamine B, présente dans les carottes, la viande, les céréales et légumineuses, les céréales et les légumes. En combinaison avec un manque d'acides aminés et d'acides oméga, la faim est toujours présente. Cela conduit à la gourmandise, qui peut être éliminée en normalisant le régime alimentaire quotidien.

Symptômes de la gourmandise

• suralimentation systématique;
• incapacité à contrôler la taille des portions;
• utilisation fréquente de suppléments;
• incapacité à saisir le moment de saturation;
• dépression après le repas "avant le dépotoir".

Signes de gourmandise

1. La quantité de nourriture consommée est incontrôlable lorsque vous mangez sur un moniteur d'ordinateur, sur un téléviseur ou en écoutant de la musique.
2. Un repas avec de la nourriture est toujours à portée de main et rempli à mesure qu'il se vide. Un homme regarde constamment dans le frigo pour goûter "quelque chose de délicieux".
3. Si vous ne mangez pas en regardant une série télévisée ou un film, l'anxiété commence. Il en va de même pour l'incapacité d'effectuer un travail mental sans nouvelle part de délicatesse.
4. La gourmandise se caractérise par des collations nocturnes, donc après 23h00, la porte du réfrigérateur commence à claquer dans l'appartement. Dans ce cas, je veux utiliser le fruit le plus défendu, par exemple un gâteau.

Comment se débarrasser de la gourmandise

Pour exclure la suralimentation constante, il est nécessaire d’observer une approche intégrée. Parlons de tout dans l'ordre.

Ne négligez pas le petit déjeuner

1. Ne jamais abandonner votre repas du matin.Le petit-déjeuner aide le corps à se réveiller et active le métabolisme. Commencez votre réveil avec un verre d'eau fraîche.
2. Environ un tiers d’heure après la montée, faites cuire du fromage cottage avec des baies ou du muesli. Certaines filles mangent du porridge au petit-déjeuner, ce qui est correct. Le petit-déjeuner devrait représenter 40% de la ration quotidienne totale.

Normaliser la nutrition

1. Si vous préférez balayer les aliments sur toutes les étagères du réfrigérateur, il est temps de vous débarrasser de cette habitude. Faites un programme d'alimentation cinq ou six fois.
2. Dans ce cas, vous devriez avoir 3-4 repas principaux et 2-3 collations. Mangez strictement à l'heure, afin que le suc gastrique soit produit à une certaine heure de la journée. Le corps lui-même enverra un signal "Il est temps de manger!".
3. Changer le menu chaque semaine, manger varié. Faites-vous plaisir avec des délices, n'abandonnez pas complètement les sucreries. Si vous le souhaitez vraiment, vous pouvez manger un morceau de gâteau au yaourt ou une poignée de fruits confits le matin.
4. Assurez-vous d'inclure dans le régime alimentaire du fromage, des œufs, du fromage cottage de tout degré de matière grasse, autre gelée. Le menu devrait également contenir de la viande, des fruits de mer, des haricots, des céréales, du poisson, des baies de saison et des fruits, des légumes.

Prendre une collation

1. Jamais mourir de faim.Prenez l’habitude de manger des aliments sains avant les repas principaux. Si au travail, il n’ya aucune possibilité de manger à fond, emportez les aliments dans des récipients.
2. En collation, il est bon de manger une pomme, une banane ou une poire et un pamplemousse (il brûle les graisses). Le yogourt sans gras ou le fromage cottage, le pain croustillant au poisson rouge, les fruits secs, les noix et la barre de muesli sans sucre conviennent également.

Manger des desserts

1. Une personne sujette à la gourmandise utilise régulièrement des bonbons. À leur tour, ils aident à la production d'endorphines - les hormones du bonheur. Si vous retirez le chocolat et les bonbons de votre régime alimentaire, l'apathie commencera, l'efficacité diminuera et l'état général s'aggravera.
2. Si vous voulez des friandises, mangez du chocolat amer. Prenez l’habitude de le garder toujours au réfrigérateur. Dose quotidienne - pas plus de 30 grammes. Dans le même temps besoin de se régaler le matin.
3. Une alternative au chocolat est une pomme recouverte de caramel. Il suffit de tremper les fruits lavés dans la composition et de les cuire sur le gril. Faites cuire des casseroles de fromage cottage et de baies (avec édulcorant ou au miel), mangez les dattes avec modération.
4. Une alternative aux bonbons est la fraise mûre ou un milkshake à base de banane, de raisin.Ayez toujours sous la main une petite portion de noix que vous pourrez grignoter toutes les 4 heures (20 gr.).

Observez le régime de consommation.

1. Vous pouvez tromper l'estomac avec n'importe quel liquide que vous devez boire lors d'un appétit déchaîné. La nuit, consommez du kéfir ou une graisse faible en gras. De l’eau propre ou une tisane fera également face à la tâche.
2. Au cours du premier mois de la lutte contre la gourmandise, buvez au moins 2,8 litres. eau filtrée par jour. Lorsque tous les signes disparaissent, réduisez la quantité à 2,4 litres.
3. Obtenez un presse-agrumes. Cuire des carottes, du chou, du céleri, des fraises, des oranges et autres agrumes, des betteraves. Ainsi, vous surmonterez la faim et saturerez votre corps de minéraux extrêmement sains.

Inscrivez-vous à un gymnase

1. L'activité physique supprime la faim, alors commencez à faire du sport. Inscrivez-vous à la natation, à la gymnastique, à l'aérobic ou aux étirements. Commencez à fréquenter une école de danse ou une section de boxe.
2. Il est important de consacrer à la formation au moins 4 jours par semaine, alors que la durée de la formation est généralement de 1,5 à 2 heures. Dans le libre de la salle de gym tout en marchant dans l'air frais, courir.
3. Si vous ne pouvez pas acheter un abonnement, travaillez à la maison.Discuter avec des amis, que la presse va pomper dans 5 mois. Fixez-vous un objectif et avancez-vous vers lui.
4. Pour un entraînement à domicile efficace, vous devez faire de la corde à sauter, du cerceau, des squats avec des haltères, des fentes avec des haltères. S'engager dans des tutoriels vidéo.
5. Lorsque l'appétit sera à nouveau ressenti, allongez-vous sur le sol et commencez à faire pivoter la presse. Faites au moins 3 séries de 20 fois, puis relevez-vous et évaluez le résultat. Vous remarquerez que vous ne voulez pas manger du tout.

Adhérer à l'hygiène alimentaire

1. Si vous souffrez de gourmandise, n'acceptez pas l'invitation d'amis à s'asseoir dans une pizzeria ou une autre institution de ce type. Sinon, n'autorisez qu'une tranche de pizza. Trouvez quelqu'un qui va vous contrôler.
2. Afin de ne pas en abuser avec une portion, ne vous assoyez pas pour manger à jeun. 20 minutes avant un repas, remplissez-le avec un verre de kéfir ou d'eau, une banane également.
3. Après avoir mangé, quittez immédiatement la table, n'appliquez pas l'additif. Tout au long du repas, mastiquez les aliments au moins 30 fois. Concentrez-vous sur les sensations, observez le mouvement de la langue et de la mâchoire.

Toujours prendre le petit-déjeuner, ne pas abandonner le chocolat, suivre un régime alimentaire approprié.Ne pas manger dans un environnement bruyant. Ne mangez jamais en regardant la télévision ou en travaillant sur un PC. Ne pas éteindre la lumière, cette atmosphère contribue à trop manger. Même le pain le plus ordinaire semblera incroyablement délicieux.

Vidéo: comment vaincre la gourmandise