Comment les hommes retirent-ils le ventre de bière à la maison

La bière est considérée comme l'une des boissons préférées de la plupart des gens. Avec une tasse d'hommes bien moussus, passez du temps à regarder le football ou un film, des jeux de société. Souvent, des représentants du sexe fort se rassemblent dans la nature pour manger des brochettes ... et boire de la bière. Le résultat d'un tel passe-temps "actif" est l'apparition d'un gros abdomen et un gain de poids décent. Se débarrasser du défaut aidera la nutrition et l'exercice. Parlons de tout dans l'ordre.

Qu'est-ce qu'un ventre de bière

L'estomac n'est appelé bière que par rapport aux hommes dont le tour de taille est accru. En tant que tel, il n'y a pas de relation. Le défaut apparaît en raison de la consommation accrue d’aliments hypercaloriques et de la dépense d’énergie correspondant à cet indicateur. Une situation similaire est observée dans les cas suivants:

1. Beaucoup de snacks. La quantité de nourriture consommée par jour est considérablement accrue en raison du grignotage constant de la bière. Pratiquement personne ne boit de la mousse sans copeaux, poisson, craquelins et autres "friandises". Ces collations ont une valeur énergétique élevée. Chaque morceau mangé se reflète dans la taille. Si vous ajoutez au régime alimentaire satisfaisant une bière hypercalorique, le résultat est évident. Un excès d'énergie non dépensée se dépose sur les côtés, formant le ventre de bière malheureux.
2. Manque d'exercice. Les hommes qui passent leurs soirées à regarder la télévision avec une bière ne pensent pas à faire du sport. Cela n’a rien d’étonnant puisque lorsqu’on boit de l’alcool lors d’une collation, il ya relaxation. Personne ne commence à courir ou à s'entraîner au gymnase immédiatement après des réunions avec des amis. À la fin des temps, un tel passe-temps devient une habitude, une paresse élémentaire se fait sentir. Même après la découverte d'un abdomen massif, les représentants des plus forts n'aspirent pas à aller au gymnase.
3. Métabolisme lent. En raison de la consommation régulière de bière, la libido masculine diminue, le métabolisme et la circulation sanguine ralentissent.En conséquence, le corps n'a pas le temps de digérer les aliments, qu'il s'agisse de légumes cuits ou de brochettes de porc grasses. Les produits sont déposés à la taille sans transformation. Une panse de bière apparaît chez les hommes de plus de 40 ans. À cet âge, le métabolisme ne diffère pas aussi vite. La mousse ne fait qu'aggraver la situation. Si nous ajoutons à cela le manque de sport et de collations «gourmandes», le résultat est évident.
4. Diminution de la testostérone. Avec l’âge, le corps cesse de produire de la testostérone en grande quantité. Le niveau de l'hormone mâle est fortement réduit, d'où la puissance diminue, la voix change, la calvitie apparaît. Si un homme ne mène pas une vie active, manger de la nourriture affecte l'abdomen, comme chez les femmes. Le déclin de la testostérone provoque également un dysfonctionnement sexuel.
5. Estomac tendu. Les hommes ne sont presque jamais limités à 150 ml. Bière Bière. Fondamentalement, la facture augmente en litres (1 à 2,5 litres par personne). En raison d'une grande quantité de bière ingérée, l'estomac est étiré. Un tel mouvement provoque indirectement une sensation de faim constante. Pour combler le vide, un homme a besoin de manger plus, en apaisant l'appétit qui fait rage.La consommation régulière de bière contribue au développement des hormones féminines. À leur tour, ils dirigent l'excès de graisse dans la région abdominale.

Sports du ventre de bière

Il y a beaucoup d'options d'entraînement cardio pour faire à la maison et au gymnase.

1. Corde à sauter. La corde à sauter est plus efficace que de courir sur une piste ou sur un terrain accidenté. Au début, vous aurez des difficultés, mais après un mois, tout ira bien. Commencez les cours avec 2 minutes de saut en continu. Augmentez la charge tous les jours pendant 30 secondes. Faites-le jusqu'à ce que vous puissiez travailler avec la corde en mode intensif pendant 10 à 15 minutes. La formation devrait être faite quotidiennement.
2. Piste de course Si vous faites de l'embonpoint (en plus du ventre de bière apparent), commencez votre entraînement par une promenade rapide. Sinon, vous exercerez une pression excessive sur vos genoux. Les cours ont lieu au moins 4 fois par semaine, la durée de la course ne devant pas être inférieure à une demi-heure. Augmentez le rythme progressivement, en passant de pas en pas lent et à intervalles réguliers. Les activités de plein air sont analogues (le long de la rivière, sur un terrain accidenté, au stade, etc.). Courir n'annule pas la corde à sauter.
3. "Mur". Par mur, on entend une multitude de poutres en bois fixées à une surface verticale. Pour se débarrasser de la panse de bière, vous ne pouvez pas balancer la presse. Cela peut contribuer à la torsion des organes internes. Soyez engagé sur le mur: accrochez-vous dessus, commencez à lever vos jambes à angle droit. Faites l'exercice en 3 séries 12 fois.
4. "Fer". Sans entraînement au gymnase, vous pouvez à peine vous débarrasser de la panse de bière. Obtenez un abonnement, travaillez avec le formateur pendant le premier mois afin de ne pas trop payer et faites les exercices correctement. Concentrez-vous sur le squat avec haltère, les tractions sur les barres, le vélo, la barre horizontale, le développé couché avec haltère, les fentes, le vélo elliptique. Choisissez le bon poids, suivez les recommandations de l'entraîneur.

5 règles "d'or" pour un entraînement efficace

1. Assurez-vous que chaque cours consomme de l'énergie. Si vous courez sur la piste, observez le nombre de calories brûlées. Observez l'état du corps: dans les cas où il semblerait que des petits accroupissements ou des fentes apparaissent, augmentez la charge. La même chose s'applique à la corde à sauter.
2. Essayez de faire les exercices avec le repos le plus court possible entre les répétitions (pas plus de 30 secondes). Si vous venez dans la salle, travaillez pendant une heure et demie, mais très efficacement. En rentrant chez vous, vous devez tomber pour sentir le résultat.
3. Lorsque vous travaillez avec du fer, ne poursuivez pas de gros poids si vous n’avez pas d’objectif - développer vos muscles. Pour la perte de poids, des exercices plus efficaces sont les fentes, les squats, un banc avec une plus petite masse de crêpes. Il est préférable de réaliser 20 fois avec 15 kg., Que 5-7 fois avec 40 kg.
4. En ce qui concerne les approches et les répétitions, effectuez chaque exercice 2 à 3 séries de 10 à 15 fois. Pour augmenter la consommation d'énergie, combinez les classes en sur-ensembles (2 types d'activités sont effectuées alternativement sans repos).
5. À votre arrivée à la salle de sport, commencez par faire une séance d’entraînement de 15 minutes pour réchauffer vos muscles. Ensuite, prenez une demi-heure de cardio, puis commencez à travailler avec du fer. Terminez l'entraînement en étirant tous les groupes musculaires. En fin de compte, vous passez dans la salle pendant 1,5 à 2 heures.

Nourriture contre une panse de bière

1. Afin de vous débarrasser d'une panse de bière, vous devrez commencer à bien manger et minimiser la quantité de bière et d'alcool consommée en particulier.
2. Au moment du régime, éliminez complètement les produits à base de farine, les fast foods, les sucreries et les aliments fumés. Prenez l’habitude de manger au moins 5 fois par jour.
3. Mangez de la viande bouillie et cuite à la vapeur, des abats, du poisson. Oubliez les plats frits et épicés. Divisez la nourriture en petites portions.
4. Inclure dans le régime un grand nombre de légumes, d'herbes et de fruits. Ne mange pas. Mangez des céréales et des légumineuses.
5. Utilisez plus d'eau plate filtrée. S'habituer à boire le liquide strictement 30-40 minutes avant les repas et 1-1,5 heures après le repas.
6. Prenez une certaine quantité de nourriture en laissant une légère sensation de faim. Ainsi, avec le temps, l'estomac diminuera. Bientôt, vous ferez le plein plus vite.
7. Pour rétablir un métabolisme normal, mangez à certaines heures. Un tel cours évitera le report de l'excès de graisse.
8. Équilibrez votre alimentation pour pouvoir compter le nombre de calories consommées. Le reste du corps commencera à aspirer le corps hors de la graisse sous-cutanée.

À partir du moment où vous commencez à mener une vie saine, examinez le mode de travail et de repos. Allongez-vous au bon moment, votre sommeil doit être sain. Buvez au moins 3 litres.Nettoyer le liquide tous les jours, renoncer complètement à l'alcool et au tabac (si possible). Acheter des protéines et des acides aminés, la nutrition sportive contribue à la production d’énergie et à la combustion des graisses.

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