Comment apprendre à contrôler ses émotions

Sur le plan émotionnel, en termes physiologiques, il s’agit de la réponse du corps aux stimuli externes interprétés dans le cerveau comme acceptables ou inacceptables pour l’homme. Les émotions sont présentes chez les créatures capables d'une activité nerveuse élevée (primates, poulets, chats, chiens). Ils sont positifs ou négatifs. Mais chez les humains, contrairement aux animaux, les émotions sont subjectives, c.-à-d. perçu comme une acceptation ou un rejet.

Comment les émotions dépendent du travail du cerveau

Les émotions sont inextricablement liées aux sentiments. Et ici, le rôle est joué par l'évaluation subjective de la personne qui s'est produite. L'émotion négative de la haine donnera à une personne un sentiment d'envie et à une autre un sentiment de peur. Parce que tout le monde dans le subconscient a posé ses balises. Cela s'apparente à un réflexe conditionné ou à un irritant: je vois - je ressens des émotions - je ressens.Une autre personne peut ne pas se sentir jalouse dans la même situation, car elle n’aimerait pas avoir les mêmes acquisitions, mais associe la personne irritante à un sentiment de danger, lui aussi inconscient. Il comprend que l'ennemi peut faire une mesquinerie, le substituer sans un pincement de conscience, et que sa conscience ne le tourmentera pas. Inconsciemment, le sentiment de haine se transformera en peur pour votre vie (pas physiquement, mais psychiquement).

L'émotion qui a surgi dans la tête ne passe pas d'elle-même. Il sort ou reste coincé à l'intérieur, accumulant et causant des maladies psychosomatiques. Selon le type de tempérament et la signification des émotions pour une personne donnée, l'espérance de vie dans le corps est différente.

• la joie (gagner à la loterie, inscription à l'université) dure un jour et demi
• satisfaction (reçu un prix, soutenu une thèse) "live" jour
• l'enthousiasme (je veux aider les orphelins, je vais préparer KVN lui-même) est épuisé en 6 heures
• la sympathie pendant une heure disparaît sans laisser de trace
• mais la tristesse dure 5 jours (rappelez-vous après avoir quitté votre bien-aimé / th)
• vous pouvez détester pendant 2,5 jours
• nous aurons honte de la loi pendant environ 30 minutes, à moins que nous ne parlions de pathologie

Il faut beaucoup de temps au cerveau et au corps pour traiter l’émotion, ressentir et «expérimenter», puis se libérer dans l’Univers.

Les émotions par elles-mêmes ne vivent pas. L'homme nourrit son attitude. Rien d'étonnant à ce que les personnes non émotives disent qu'elles se tiennent comme des idoles. Il est peu probable qu'ils ne ressentent vraiment rien et qu'ils possèdent très probablement un système nerveux fort. Après tout, l’émotivité dépend du fonctionnement du système nerveux central et du cerveau. Des effets positifs (plaisir, admiration) se produisent dans le cortex préfrontal et le noyau cérébral. La zone centrale est responsable du contrôle des sensations corporelles (une personne endure la douleur). Ces facteurs sont dus à la génétique, mais les contours neuronaux changent avec l’entraînement et travaillent sur eux-mêmes.

Avec la dépression, le travail des neurotransmetteurs, qui transfère l'influx nerveux entre neurones, est altéré. Il affecte la zone limbique du cerveau, l'hypothalamus, qui produit les "pommes de joie", des endorphines, des sérotonines et des dopamines. Suite à un échec (situation de vie grave, lésion cérébrale traumatique), le neurotransmetteur cesse de fonctionner normalement et la personne ne peut pas vivre d'émotions joyeuses, même si elles sont évidentes.La dépression est un exemple frappant de la façon dont une personne est affectée par ses émotions.

Comment les émotions affectent notre corps

La psychosomatique (du grec "Psycho" - l'âme, "Somos" - le corps) - est une maladie corporelle causée par une surabondance d'émotions négatives. Prends des petits enfants. On leur apprend à supprimer les émotions et, en fait, dans la petite enfance, le bébé ne retient pas ses émotions. Mais les parents sont mal à l'aise et le préparent à la vie dans une société où il n'est pas habituel de montrer des émotions. Un enfant montre-t-il de la colère quand il va à la maternelle? Maman va immédiatement l'arrêter. "Tu vas crier fort et pleurer, ton père aura honte de toi." Le petit homme est blâmé pour les émotions. Il les accumule et une fois qu'un enfant en bonne santé thérapeutique commence à tomber malade, il aura une dysbactériose, des cauchemars, etc. Même s'il n'a pas trouvé de déviations par rapport à la norme. La raison est les émotions accumulées, parce que le bébé n'a aucun droit.

L'enfant apprend à supprimer ses émotions par des sentiments négatifs. Maman dit à sa fille: «Le professeur t'a grondé de rire pendant une leçon. J'avais honte. Peut-être une enseignante despote, elle aime manipuler l’âme de jeunes créatures? Sans comprendre la situation, une mère suggère à son fils ou à sa fille qu'il est «mauvais».L'enfant perçoit les mots de la mère a priori, sans critique ni raisonnement. Sentez-vous la joie du voisin a dessiné une drôle de tête? Non, vous ne pouvez pas? Il faut apprendre à se taire, à supprimer ses émotions.

Une photo familière, quand une mère dit à un bébé en pleurs: «Tout, je vais te laisser dans le magasin. Je n'ai aucun pouvoir! Ici, ta tante va te prendre. " Pour un adulte qui sait analyser ce qui a été dit, ces mots n'ont pas de sens et l'enfant mange dans le subconscient. L'émotion de craindre que cela laisse un homme cher, la mère, ne va nulle part. Il se transforme en énurésie, qui ne peut pas être traitée. Ou somnambulisme, cauchemars dans un rêve, etc. Ou pire encore: la peur génère un sentiment de culpabilité à un niveau subconscient.

Bruyante petite maman effrayée comme une enfant "Grand-mère a le cœur mauvais, elle se sentira mal à force de crier et de courir et elle mourra." Une grand-mère meurt une fois d'une crise cardiaque, mais pas parce que son petit-fils exprimait ses émotions trop fort. Elle avait mal au coeur. Et l'enfant aura un sentiment de culpabilité à vie que sa grand-mère est décédée à cause de lui. À l’âge adulte, les émotions refoulées peuvent «venir» avec dépression et névrose.

Comment réagira le corps d’un homme?qui ne pourvoit pas aux besoins de la famille, qui trompe sa femme? Oui, n'importe quoi, jusqu'à l'oncologie! Le corps, pour ainsi dire, répond: "Je n'ai pas fait face à ma mission, personne n'a besoin de moi."

Si chaque personne qu'il rencontre demande à une fille «30 ans», eh bien, lorsqu'elle donnera naissance à un enfant, son corps réagira par un myome ou un kyste. Et fond hormonal dans l'ordre. Elle doit soit ne pas ressentir ses émotions (et en fait, elle frappe le patient), soit apprendre à réfléchir par elle-même.

Qu'est-ce qui fait que la peur d'un écolier soit pire que les autres? Gastrite ou gastroduodénite. Qu'est-ce que l'anorexie chez les adolescentes? Ces émotions refoulées sont des sentiments que vous êtes pires que les autres, exprimés par le refus de manger.

Comment apprendre à contrôler les émotions

Pourquoi les gens éprouvent-ils les mêmes émotions de différentes manières? Une personne reste imperturbable même avec des insultes, et l'autre est fâchée à chaque occasion. La troisième personne s'accroche au négatif, se délecte, et la quatrième oublie immédiatement tout ce qui est désagréable. Ceci est déterminé par les styles émotionnels qui reflètent la réaction d’une personne aux situations de la vie. Il y a six styles:

1. Flexibilité émotionnelle. Cela signifie à quelle vitesse une personne récupère après avoir connu des émotions négatives. Ce trait de caractère est défini dès la naissance, mais est élevé dans la petite enfance. Si les parents rappellent cent fois par jour à l'enfant ses farces, les placent dans un coin, montrent leur mécontentement face au comportement, le réflexe d'immersion dans le problème y sera corrigé. À l'âge adulte, ces personnes sont sujettes à la réflexion et à l'auto-creusage. Ils ont une faible résistance au stress, une tendance à l'humeur dépressive.
2. Contexte émotionnel. Il détermine la capacité d'une personne à reconnaître quelles émotions peuvent ou ne peuvent pas être montrées dans certaines situations. Ce que nous autorisons à la maison est perçu comme insuffisant au travail. Ou cela avec papa et un être cher se comportent différemment.
3. Perception du monde. C’est ainsi que nous sommes capables d’attraper un positif, de profiter de la vie.
4. La conscience de soi. Par cela, on entend la conscience du corps, ses réactions aux émotions. Qu'est-ce que je ressens pendant la colère? Pourquoi est-ce que j'ai mal au ventre? Pourquoi ai-je eu de l'acné avant l'examen? La reconnaissance des signaux corporels sur les émotions donnera l’occasion de les contrôler correctement.
5. Intuition émotionnelle. C'est la capacité de reconnaître les émotions des autres par leurs expressions faciales, leurs yeux et leurs signes non verbaux secondaires. Cette qualité est plus que douée pour les femmes, car elles ont besoin d'apprendre à lire des informations à partir des émotions d'un bébé qui ne parle pas encore.
6. La durabilité. Cédons-nous facilement aux émotions? Si une personne a une faible stabilité émotionnelle, elle «commence» et se dépense. Et l'adversaire se nourrit de lui, car les émotions sont un flux d'énergie.

L'attitude envers les émotions se forme dans l'enfance. La façon dont les parents réagissent à une situation particulière dépend de l’attitude ultérieure d’une personne face aux émotions. L'enfant tombe et frappe son genou sur l'asphalte. Ça lui fait mal, il pleure fort. Maman dit: "Ne t'inquiète pas, nous soufflons sur la plaie, tout va guérir" ou "Encore une fois, tu es pressé, tu marches sans regarder tes pieds." La situation ne changera pas, mais l'enfant apprendra à comprendre que des émotions négatives se produisent, qu'il n'y a rien de terrible en elles et que vous ne devriez pas les garder en vous. Dans le livre du professeur américain de psychologie et de psychiatrie Richard Davidson et de l'écrivain Sharon Begley «Comment les émotions contrôlent le cerveau» (Peter, 2012), des recommandations ont été données sur la manière de corriger le style émotionnel et de corriger les défauts de comportement émotionnel.

La première étape pour limiter les émotions est leur prise de conscience.Vous secoue quand le patron apparaît? Vous associez sûrement cela à un négatif. Pensez à pourquoi le patron est agressif envers vous? Oui, elle envie, mais elle ne l'admet pas. Envie de votre attractivité ou de la jeunesse. Et depuis elle vous guide, puis le ton de commande et l'humiliation sont le moyen de s'élever au-dessus de vous. Oui, c'est désagréable et votre colère est justifiée. Mais il n'a pas de sortie, alors retirez votre émotion de vous-même. Le patron a également des émotions négatives pour vous, mais elle vous éclabousse tout.

Les émotions agissent sur le corps en tant qu'activité physique. La peur provoque une augmentation du rythme cardiaque, de la joie - une explosion hormonale et une euphorie, la tristesse et le chagrin transforment les muscles en pierre, la colère resserre la poitrine. Le sport est l'antidote aux émotions négatives. Il n'y a rien de mieux que de marcher au grand air ou de faire du jogging dans le parc, de faire du ski et du patin à glace, du patin à roues alignées et du vélo. L'exercice augmente la production par le cerveau des «hormones de la joie» de l'endorphine, de la dopamine et de l'ocytocine. Après une rude dispute, allez à la piscine. Une conversation désagréable avec le patron? Dansez, achetez un laissez-passer de fitness unique avec un programme de danse.

Conclusion: le contrôle des émotions est conscient de leur présence dans votre vie. L'émotion n'est pas éternelle. Bientôt, une autre la remplacera et une troisième la suivra. Procurez-vous un point de vente qui ne cause que des effets positifs. En cas de problème, allez à la piscine ou au gymnase. Ne colle pas et ne bois pas le négatif. Regardez ce qui se passe de côté. Le patron vous crie-t-il? Tais-toi, c'est difficile, mais tais-toi. Imaginez que le patron est assis dans une bulle de savon et tente de vous atteindre à travers les murs. Vous frappez une bulle avec votre pied et il vole de l'autre côté de la rivière. Donc, avec émotion. Elle ne vit que parce que vous ne l'avez pas jetée de côté. Apprenez à vous débarrasser du négatif et à vous livrer au positif.

Vidéo: comment contrôler ses émotions