Comment apprendre à contrôler votre colère et votre agressivité

Chaque année, la société devient de plus en plus agressive. Les gens ne veulent pas se rendre les uns aux autres, ils s'énervent à cause de tout, ils sont impolis, ils sont impolis et ils s'entendent seulement. Ils sont habitués à vivre selon un certain plan et, en cas de problème, ils perdent immédiatement leur sang-froid. Pourquoi cela se produit-il et est-il possible de le changer? Après tout, la colère envers des proches ou des collègues peut gâcher durablement la relation.

Selon des enquêtes psychologiques, la majorité des Russes estiment que la colère est un trait de caractère et qu’une personne doit être rééduquée. Mais ils se trompent grandement. Par conséquent, jusqu'à présent, beaucoup de gens se brisent la colère et ne savent pas quoi en faire.

Quelle est la colère

Contrairement à la croyance universelle, la colère n'est pas un trait de personnalité, mais une émotion inhérente à chaque personne. Il y a un certain nombre de facteurs qui provoquent son apparition. La vérité est que certains peuvent le contrôler, d’autres pas. Mais pourquoi le corps devrait-il avoir des émotions négatives qui ne font que nuire? Ceci est une autre idée fausse au sujet de la colère.

La sensation d'agression se produit lorsque le corps est protégé des effets négatifs externes. Sans colère, le système nerveux humain ne résisterait pas à un tel afflux de facteurs gênants qui se présentent chaque jour. Et plus ils sont nombreux, plus la personne semble agressive.

Rappelez-vous le cas où vous étiez en colère et ce qui est arrivé à votre corps à ce moment-là. Le pouls d'une personne s'accélère sous l'effet de la colère, la température corporelle augmente, la transpiration est libérée et son esprit est perdu. Ainsi, le corps ne permet pas aux émotions négatives d'atteindre le cerveau et de causer du stress.

Mais si la colère est si utile, alors pourquoi la contrôler? Outre le fait qu'elle protège notre corps, l'agression en grande quantité devient dangereuse à la fois pour la personne elle-même et pour les personnes qui l'entourent.

Causes de la colère

La source de la colère peut être toute situation qu’une personne ne peut pas contrôler. Mais de tels cas se produisent souvent, pourquoi la colère ne se manifeste pas toujours. Le fait est qu’outre cela, il faut aussi un certain nombre de facteurs qui provoquent un affaiblissement du système nerveux.

Les causes de la colère comprennent:

1. Une personne est atteinte d'une maladie qui réduit le tonus général du corps et affecte le système immunitaire.
2. Si un enfant dans son enfance ne recevait pas assez de chaleur et de soins de la part de ses parents pour grandir avec gentillesse et être ouvert, il aurait alors des crises de colère à un âge avancé
3. Des traumatismes psychologiques ou de graves déceptions survenues dans le passé ont également une incidence sur la fréquence des pics agressifs;
4. Si une personne depuis son enfance s'est habituée à la manifestation d'agression de la part de son entourage, il est alors difficile d'imaginer son avenir calme et mesuré. Par conséquent, ne laissez jamais les enfants se défouler.

Comme vous pouvez le constater, la cause de la colère est souvent beaucoup plus profonde que nous ne l’imaginons. Par conséquent, il est parfois impossible de se passer de l'avis d'un psychologue expérimenté. Si une personne remarque une attaque d'agression derrière elle ou une de ses proches qui ne peut pas être contrôlée, ne retardez pas la visite à un spécialiste.

Quelle colère est dangereuse

Bien que la colère soit une fonction protectrice du système nerveux contre l'incompréhension et le ressentiment, elle peut avoir des conséquences tristes. Selon les statistiques, la majorité des accidents, des bagarres, des conflits familiaux, des meurtres ont lieu dans un élan d'agression.De nombreux cas auraient pu être évités si nous pouvions prendre le pas sur les émotions.

Quelle colère mène à:

1. Épuisement physique. Les scientifiques ont découvert que la susceptibilité chronique aux accès de colère provoquait des maladies des systèmes cardiovasculaire et immunitaire, du diabète, de l'hypertension, des troubles mentaux et de la dépression. Il n’est donc pas étonnant que l’on dise que toutes les maladies sont d'origine nerveuse.
2. Carrière de destruction. Un comportement agressif à l'égard de collègues causera non seulement le mécontentement constant des autorités, mais également le licenciement. Aujourd’hui, dans les entreprises prestigieuses et les entreprises employant des employés, la résistance au stress et la capacité à sortir des situations de conflit sont d’abord valorisées.
3. Perte de famille et d'amis. Si une personne est souvent confrontée à des accès de colère, même les personnes les plus proches ne peuvent pas rester debout. Tout d'abord, la confiance disparaît, puis le respect des personnes qui ne peuvent pas se contrôler.

Il est difficile de lutter contre les comportements agressifs, car une personne elle-même peut ne pas être consciente de la gravité de la situation. Dans ce cas, vous devez lui parler ouvertement du problème et le convaincre que l'aide d'un spécialiste est nécessaire.

Mythes sur la colère

La colère peut être contrôlée, mais pour cela, vous devez apprendre quelques vérités. Ces connaissances aideront à atteindre rapidement le but recherché et à retrouver la paix dans la famille, au travail et dans la vie.

Mythes sur la colère:

1. La colère doit être libérée, vous ne pouvez pas la garder pour vous. En partie, cette affirmation est vraie, mais vous devez vous débarrasser de la colère correctement afin qu'elle n'ait pas d'impact sur les autres. Ci-dessous, vous allez lire quelques astuces pour le faire.
2. La colère peut gagner le respect. Beaucoup pensent que s'ils ont peur, ils réussiront beaucoup dans la vie. Mais ce n'est pas du tout le cas. Beaucoup plus de gens méritent, si vous respectez les autres et non comme une poire à fouetter.
3. Contrôler la colère n'est pas possible. Cela peut et doit être appris. Cela dépend seulement de la personne si elle peut surmonter sa colère ou non.
4. Contrôler la colère, c'est la supprimer. En fait, ce sont des choses complètement différentes. En contrôlant les émotions, il est important de les orienter dans la bonne direction, sans frapper personne ou insulter personne. La suppression entraînera les mêmes conséquences que le manque de contrôle.

Dans la plupart des cas, il suffit d’effectuer une psychothérapie standard, y compris des exercices conseillés par un psychologue. Mais pour les individus particulièrement émotionnels, la thérapie thérapeutique ou l'hypnose est appliquée.

Comment apprendre à contrôler la colère

Les psychologues recommandent de travailler dans deux directions: contrôler l'activité cérébrale conduisant à des accès de colère ainsi que ses manifestations physiques. Ainsi, vous pouvez obtenir d'excellents résultats et devenir une personne complètement différente.

Contrôle émotionnel:

1. Avant de laisser aller la colère, vous devez présenter la situation de l'extérieur. Cela aidera à éviter les actions impétueuses.
2. Ensuite, trouvez la cause qui a provoqué l'attaque de colère. Quelle est son importance et vaut-il la peine d'y consacrer vos cellules nerveuses?
3. Si la cause était une situation inattendue, vous devez trouver un moyen de vous en sortir et vous en débarrasser.
4. Si la raison en est le comportement d'une autre personne, ne vous précipitez pas avec des accusations, écoutez les arguments et argumentez votre position sur un ton calme. Parfois, vous pouvez résoudre le problème avec une blague spirituelle.
5. La technique de visualisation basée sur les souvenirs d'enfance aide beaucoup. Il faut être mentalement à l'endroit où il y avait un sentiment de sécurité.
6. Le «journal de la colère» est une autre technique. Dans le cahier, vous devez enregistrer chaque attaque d'agression qui s'est produite, ainsi que décrire en détail les causes et les émotions. Il est utile de le relire et d'analyser périodiquement.
7. Après avoir compris quelles situations provoquent le plus souvent la colère, vous devez apprendre à les éviter. Le conflit est préférable de prévenir que de corriger les conséquences.

Contrôle physique:

1. Sentant une montée de colère, vous devez prendre 10 grandes respirations. Ensuite, vous devez effectuer des exercices physiques simples, afin que le cerveau soit distrait du problème et que la situation ne soit plus critique.
2. S'il existe une possibilité de changer la situation (allez dehors, allez dans une autre pièce), vous devez l'utiliser.
3. S'il n'y a aucune possibilité de sortir, il est préférable de se concentrer sur les parties de votre corps (jambes, bras), en les fatiguant et en les relâchant alternativement.
4. Une fois seul, vous pouvez évacuer la colère sur un objet inanimé (déchirer le papier, casser la tasse).
5. Contrôler les accès de colère contribuera à la fascination du tricot, de la broderie et d’autres passe-temps qui développent la motricité fine.

La colère peut et doit être contrôlée, il suffit d’avoir du désir. Aujourd'hui, les psychologues ont assez bien étudié ce problème et sont prêts à apporter des réponses complètes à toutes les questions. S'il n'est pas possible de consulter un spécialiste, il est recommandé de choisir et de suivre les conseils appropriés.