Comment apprendre à tordre le cerceau à la taille

Sauter est un exercice cardio qui consiste à s’exercer avec un cerceau. C'est un moyen ancien et fiable de rester en pleine forme. Les cerceaux sont très efficaces. Leur efficacité peut être comparée à une vitesse de 12 km / h.

Une telle activité physique vous permettra non seulement d'être toujours en forme, mais fournira également une poussée de force, de vitalité et de bonne humeur toute la journée. Le faible prix du hula-hoop (également appelé cerceau) et la possibilité de pratiquer n'importe où rendent les leçons de cerceau accessibles aux personnes de tous âges.

Fait: Même dans l'Antiquité, les Grecs et les Égyptiens utilisaient le cerceau comme source de bonne humeur et de performances élevées.

Pour une efficacité maximale des cours sautillant, il est très important d’apprendre à tordre correctement le cerceau.être capable de l'adapter à vous-même et connaître les bases de la formation.

Vous pouvez apprendre tout cela en lisant tous les conseils et recommandations décrits ci-dessous.

Les avantages de faire du cerceau

• Réduction de poids;
• Renforcement des muscles abdominaux, obliques et du dos;
• Métabolisme accéléré (métabolisme);
• Améliorer le fonctionnement des organes internes grâce à une meilleure circulation sanguine dans l'abdomen;
• Améliorer l'état général du corps;
• Améliorer le travail du cœur;
• Augmenter les performances;
• Augmentation de l'élasticité musculaire.

Afin de ne pas souffrir d'ecchymoses et que les exercices étaient les plus efficaces et les plus agréables, vous devez examiner attentivement le choix du cerceau. Comment faire ça? La réponse est ci-dessous.

Comment choisir un cerceau

1. Cerceau en métal. C'est l'option la plus simple et la plus fiable. De tels cerceaux sont familiers pour tout le monde de l'école. C'est lourd et très résistant. Les résultats des cours avec cerceau en acier ne tardent pas à attendre.
2. Cerceau en métal lesté. C'est un outil plus professionnel. Une occupation avec un cerceau lesté nécessite une formation et des connaissances de base en sauts afin de ne pas marcher avec de nombreux senniki à la taille.En passant, lisez ce qui suit pour savoir ce que vous pouvez savoir exactement.
3. Cerceau en plastique. Un tel cerceau ne donnera presque aucun résultat, mais il est idéal d'apprendre à faire pivoter le cerceau à la taille et de comprendre toutes les spécificités de cette activité passionnante.
4. Cerceaux avec des éléments de massage. Ce sont tous les mêmes cerceaux que ceux décrits ci-dessus, mais avec des rouleaux, des billes et des buses différents. Ces cerceaux - parfait. La présence d'éléments de massage sur ceux-ci offrira une efficacité accrue et les avantages de la formation. Si vous le souhaitez, des éléments de massage spéciaux peuvent être retirés du cerceau.
5. Cerceau flexible renforcé. Le cerceau est en caoutchouc. Il est le plus difficile de tous les cerceaux. Les cours de lui seront les plus efficaces et les plus intenses.

Les magasins ont des modèles équipés de capteurs qui vous permettent de suivre la consommation de kilocalories et le nombre de tours parfaits.

Le poids du cerceau commence à 500 grammes et se termine à 2-3 kg.

Le prix des cerceaux les plus simples est de 300 à 400 roubles. Le prix des modèles plus chers est de 1 à 2 mille roubles.

On parle beaucoup du fait que plus le cerceau est facile, plus il est pratique. Ce n'est pas le casUne pellicule plastique légère, même avec une bonne préparation, ne peut pas être maintenue longtemps à la taille sans trop d'effort. C'est le premier moment. Deuxièmement, ces cerceaux sont très légers et, lorsqu’ils sont utilisés, les coûts énergétiques de la rotation seront négligeables. N'oubliez pas que le houblonnage consiste à réduire le poids à l'aide des coûts énergétiques engendrés par la rotation du cerceau à la taille.

Vous devez choisir un cerceau en fonction des recommandations ci-dessus, de vos propres désirs et besoins.

Comment tordre le cerceau

Il semble que tourner le cerceau est une tâche que même un enfant peut gérer. C'est en partie vrai. Mais pour que les classes de cerceaux soient efficaces et correctes, il faudra encore étudier quelques points.

1. Les jambes doivent être fermées. Cela fournira la charge maximale sur la région abdominale. Si les jambes sont placées, la charge ira jusqu'aux hanches et les avantages d'un tel entraînement seront minimes.
2. Le dos doit toujours être droit. Cela est nécessaire pour protéger la colonne vertébrale de toute blessure.
3. Les mains doivent être situées devant la poitrine ou derrière la tête. Qui est plus pratique.
4. Maintenant que la position occupée lors de la pratique d'un cerceau est compréhensible, il est nécessaire de procéder à la rotation même du cerceau. Faites pivoter le cerceau jusqu'à la taille. Les jambes et le torse doivent rester immobiles.
5. Il est nécessaire de surveiller constamment la respiration. Il devrait toujours être profond et rythmé.
6. Les rotations doivent être lisses et non saccadées. Faire pivoter le cerceau est nécessaire dans une rotation circulaire dans le sens des aiguilles d'une montre.

Comment former

S'entraîner avec un cerceau est un exercice physique à part entière. Vous devez donc traiter la planification de l'entraînement comme toute autre activité physique.

Quelques conseils pratiques sur la façon de s'entraîner correctement.

1. Durée de la formation. Pour les débutants, il suffit de tourner le cerceau 10-15 minutes par jour. Avec une augmentation du niveau de formation, la durée de la formation doit également être augmentée. Le temps d'entraînement optimal est de 30 à 40 minutes.
2. Le nombre de séances d'entraînement par semaine ne devrait pas être inférieur à 5. Il n'y aura pratiquement aucun résultat d'un nombre moins élevé de séances d'entraînement.
3. Entre la prise de nourriture et l'exercice devrait prendre au moins 2-3 heures.
4. Ne sautez pas au moins 2 heures avant le coucher.
5. Régularité et constance.Il est conseillé de faire à la même heure, le même jour.
6. Réchauffer Afin d'éviter toutes sortes de blessures, un échauffement préalable avant l'entraînement avec un cerceau est simplement nécessaire.
7. Des ecchymoses peuvent apparaître au début du cours. Ceci est normal et ne devrait pas avoir peur. Juste la première fois que vous devez vous entraîner dans des vêtements.

Exercices efficaces

Les rotations régulières sont l'élément de base d'une activité de cerceau. Pour diversifier la formation et la rendre plus productive, vous devez inclure dans votre arsenal une série d'exercices différents.

1. Rotation du cerceau et levée haute de la cuisse en même temps.
2. Le support d'origine, jambes légèrement écartées. Faites pivoter le cerceau et en même temps, accroupissez-vous autant que possible.
3. Rotation du cerceau et allers-retours simultanés, gauche et droite.
4. Rotation et basculement ou rotation simultanés du corps. Plus les pentes sont lentes, plus il est facile de garder le cerceau à la taille.
5. Rotation et circulation simultanée de la pièce, si l’espace le permet.
6. Faites un petit bond en avant et commencez à faire tourner le cerceau. Puis changez de jambe.
7. Alternance de rotation dans un sens, puis dans l'autre.

Après avoir étudié la théorie, vous pouvez vous mettre au travail en toute sécurité.Achetez un cerceau, commencez à vous entraîner et dans quelques semaines, le résultat sera visible.

Vidéo: comment faire une taille fine avec un cerceau