Comment apprendre à ne pas trop manger: conseils utiles

De nos jours, les gens sont de plus en plus confrontés au problème de la suralimentation, car le rythme effréné de la vie laisse des traces. En se dépêchant de travailler, une personne n'a tout simplement pas le temps de prendre son petit déjeuner. De là, on pense qu'au déjeuner, on peut obstruer les yeux. Ces actions sont le premier signe de problèmes de prise de poids. Comme dans le cas du fast food et de la consommation alimentaire dense (gourmandise), une digestion normale est perturbée. Considérons les aspects importants dans l’ordre, nous sélectionnons l’essentiel.

Causes de trop manger

1. La cause de la malnutrition sont toutes sortes de promotions des aliments savoureux. Souvent, ces mets délicats ne sont pas bénéfiques. Les barres de chocolat, les fast foods, les chips, etc. sont considérées comme un moyen courant de satisfaire rapidement la faim qui a été inspirée par les médias. Le problème est que vous voulez essayer ces produits, malgré le sentiment de satiété.Grâce à la beauté de la publicité et des emballages, le désir de goûter au "fruit défendu" est toujours présent.
2. De plus en plus de personnes sentimentales commencent tout simplement à enfoncer leur «trou» dans l’âme, formée d’un amour non partagé. Ne recevant pas les soins et l'affection qui leur sont dus, ils trouvent du réconfort dans une cuisine délicieuse, sans penser aux conséquences. Après tout, cette méthode leur procure un sentiment de satisfaction.
3. Quand un enfant n'est pas restreint et choyé avec des aliments savoureux, ses habitudes alimentaires commencent à être reportées, ce qui passe à l'âge adulte. Être dans un âge conscient, une personne ne se refuse rien. En consommant une grande quantité de nourriture à la fois, l’estomac est étiré. À l'avenir, il faudra plus de faim pour satisfaire cette faim.
4. La principale cause de trop manger est de manger des aliments stressés. Beaucoup de gens croient à tort que ces manipulations les calment. Malheureusement, bloquer les facteurs négatifs ou la mauvaise humeur n’est qu’une auto-suggestion.
5. Dans la plupart des cas, lors d'une brève réunion avec des collègues ou des connaissances, vous pouvez prendre un en-cas «pour l'entreprise». Malgré le fait qu'il n'y ait pas de sensation de faim, la nourriture pénètre toujours dans le corps.Ces collations violent le métabolisme normal. L'estomac n'a pas besoin de nourriture et vous continuez de manger.
6. Manger sur le pouce - une autre raison de trop manger, abandonnez cette habitude. Il est important de comprendre que de cette manière, vous ne saturez pas votre corps et que le volume de nourriture que vous prenez ne fera qu'augmenter. Dans le monde moderne, peu de gens pensent à une alimentation saine. Après un certain temps, il y a des problèmes d'excès de poids et d'élargissement de l'estomac.
7. Un réfrigérateur rempli à capacité contribue également à trop manger. Une personne essaie de tout essayer en même temps, sans penser que l'estomac n'en a pas besoin. Dans le même temps, les assaisonnements épicés et les sauces provoquent une augmentation de l'appétit, bloquant la sensation de satiété.

Les conséquences de trop manger

1. Avec le rythme de vie ci-dessus et une alimentation malsaine apparaît en surpoids. Pour certaines personnes, ce critère n’est pas un gros problème, mais au fond, il peut être dangereux. En raison du poids supplémentaire, la paresse apparaît, la volonté de ne pas bouger activement, de faire des choses préférées. L'estime de soi diminue proportionnellement au poids corporel. D'où les problèmes de la vie personnelle et sexuelle.
2. Des difficultés apparaissent dans le travail du tube digestif, car avec un gros repas, ce corps travaille à la limite. En outre, en raison de l'excès de poids, les reins, le foie et le cœur sont touchés. Le surpoids exerce une pression sur les poumons, entraînant un essoufflement. Il est difficile pour le cœur de faire circuler le sang dans le gros corps, le système vasculaire en souffre.
3. À force de trop manger, le métabolisme est perturbé, des déséquilibres hormonaux sont observés chez les femmes. Souvent, l'acné apparaît sur la peau, les abcès. De manière particulièrement négative, de grandes quantités d'aliments consommées affectent la santé des diabétiques.

Comment apprendre à ne pas trop manger

1. Tout d’abord, passez votre temps libre de manière appropriée, prenez ses études, travaillez, passez un passe-temps excitant. Ensuite, la pensée de la nourriture commencera à s'estomper. Les repas seront pris au besoin et en petites quantités.
2. Prenez l'habitude de manger dans une petite assiette. Assurez-vous que vous avez des plats individuels. Ainsi, la partie superposée sera nettement inférieure et vous vous habituerez au bout d’un moment.
3. Manger à la table du dînerDébarrassez-vous de l’habitude de regarder la télévision, de lire un magazine, de vous asseoir devant un ordinateur pendant un repas. Le processus d'absorption des aliments doit être effectué dans un environnement calme et tranquille. Appréciez le processus lui-même, concentrez-vous sur le mouvement de la mâchoire et de la langue.
4. Il est souhaitable de faire un régime individuel. Commencez à manger plus de légumes, de viande maigre, de poisson, de fruits de mer et de légumes verts. Évitez les aliments frits, poivrés et salés. Cuire les aliments dans une cocotte, au four ou à la vapeur. Faites du sport, l'activité physique inspire de nouvelles réalisations et vous fait regarder le monde différemment.
5. Éliminez les plats sucrés et épicés du régime. Oubliez les restaurants fast-food, les plats cuisinés, les tartes maison, les compotes. Il est strictement interdit de boire de la bière avec des chips et des crackers. Si vous voulez vous détendre, prenez un verre de vin sec au dîner, mangez-le avec des fruits.
6. Divisez les repas 5 fois par jour en petites portions. Mastiquez bien les aliments. Ainsi, vous ne mangerez pas trop, en vous gardant en forme. Buvez plus de jus de fruits frais, d'eau, de thé vert et de kéfir. Oubliez les collations malsaines, mieux manger des fruits.
7. Lorsque vous mangez à la maison, sortez de la table dès que vous ressentez une saturation lumineuse. N'obtenez pas assez pour dénouer. Aussi refuser des aliments gras, être un invité. Ne laissez pas vos amis vous imposer un repas "nocif". Si nécessaire, emportez de la nourriture avec vous.
8. Convainquez-vous que la nourriture n'est pas le moyen de sortir de situations difficiles. Evaluez sobrement les problèmes, résolvez-les sans succomber à la tentation de manger quelque chose de délicieux. Dans une situation critique, recourez à l'utilisation d'infusion de camomille ou de valériane, prenez un cours apaisant.
9. Ne mange pas d'ennui. Mieux vaut penser à vous comme un passe-temps et faire un travail utile. Débarrassez-vous de l'habitude de cuisiner plusieurs plats savoureux en même temps. Notez le menu de la semaine de manière à ce que la cuisine soit préparée selon le principe du "jour après jour".
10. Ne laissez pas trop manger la nuit. Le soir, le système digestif devrait se reposer. Quand vous allez au lit l'estomac plein, vous risquez de ne pas dormir suffisamment et gagnez quelques kilos en trop.
11. Si vous mangez en regardant la télévision ou à l'ordinateur, renoncez à cette habitude. Repensez à vos propres désirs, la nourriture doit être préparée assise et uniquement dans la salle à manger. Ne vous précipitez pas n'importe où, mastiquez bien les aliments.En faisant des affaires superflues ou en communiquant avec des parents, vous ne remarquerez pas à quel point vous pouvez manger.

Pour faire face au besoin de nourriture, vous devez faire beaucoup d'efforts. Forcez-vous à faire une activité ou un sport intéressant. Faites un régime «sain» pendant une semaine, mangez correctement. Vous sentirez un regain de force et d’énergie, l’estime de soi vous reviendra, la vie s’améliorera.

Vidéo: comment éviter de trop manger - les secrets des nutritionnistes