Comment surmonter la peur de parler en public

Les gens ont peur de parler pour diverses raisons: certains ont appris à parler calmement et à ne pas faire de bruit dans les lieux publics depuis leur enfance, d'autres ont spécifiquement évité un large public, craignant d'être ridicules. Les statistiques montrent qu'une telle phobie occupe la deuxième place après la peur de la mort dans le classement mondial.

Numéro d'étape 1. Entraînement à grande échelle

1. Rédigez un discours et répétez avec soin, en ciselant chaque mot. Entraînez-vous près du miroir pour pouvoir voir le visage et contrôler les expressions faciales. La crainte de l'incertitude est étroitement liée à la crainte de parler. Il est donc important de savoir à l'avance où la réunion aura lieu.
2. Étudier le public, s'intéresser au passe-temps et à l'attitude du public. Découvrez ce que le public attend pour la performance.De cette façon, vous pouvez corriger le discours en fonction de leurs intérêts, ce qui vous oblige à vous écouter. L'information, c'est le pouvoir, soyez forts! Éliminez l'inconnu, il absorbe 9 locuteurs sur 10.
3. Évalué l'audience? Génial, vous devez maintenant construire un discours en suivant un certain style. Il n'est pas nécessaire d'exprimer un langage scientifique abstrus, si les auditeurs sont des gens ordinaires. Une telle conférence est extrêmement ennuyeuse, je veux en dormir. Exprimez-vous avec des mots simples qui seront compris par les personnes présentes. N'utilisez pas de termes complexes. Si vous n'allez pas leur donner d'explications, évitez les mots d'argot et les chaînes logiques complexes. Exclure complètement les mots dont vous ne comprenez pas le sens, afin de ne pas vous tromper.
4. Répétez à partir de votre propre peur - plus elle est forte, plus la préparation doit être minutieuse. Assurez-vous de parcourir le texte et dressez une liste approximative de questions que les élèves peuvent poser. Préparez des réponses préliminaires. Dans le cas de graphiques et de tableaux, vérifiez la cohérence du texte avec les nombres dessinés sur le papier, corrigez les divergences.
5. Lorsque tout est prêt, prenez une position confortable et fermez les yeux.Faites défiler les situations de vie difficiles dans lesquelles vous vous sentez en confiance. Rappelez-vous cet état et essayez de le transférer à une apparence publique. Tenez-vous droit, prenez une profonde respiration et expirez, faites un discours d'une voix distincte.
6. Invitez un membre de votre famille ou un ami à vous rendre visite en écoutant, vous pouvez appeler quelques personnes. Choisissez des personnes qui comprennent les sujets afin qu’elles puissent évaluer objectivement votre oratoire et votre discours en général. Les amis souligneront les lacunes et poseront les questions appropriées.
7. Examinez les lieux de votre future performance, montez sur le podium, faites le tour de la scène et déterminez l’endroit où le public le regarde. Renseignez-vous sur la présence du projecteur, qui vous est destiné, en son absence, les visages du public seront clairement visibles. Si vous restez dans le public même pendant 10 minutes, vous allégerez votre tâche, vous pourrez réfléchir à l'avance à la position de votre corps et à l'emplacement précis de la scène.

Numéro d'étape 2. Méditation

1. Pendant 15 minutes, concentrez-vous sur votre propre respiration. Prenez une profonde respiration, sentez l'air entrer dans les poumons, retenez votre respiration pendant 7 secondes.Expirez lentement et congelez à nouveau. Ces exercices sont utilisés par le gourou de l'oratoire, ils aident à détendre et à calmer les nerfs qui font rage.
2. Excellent exercice de soulagement du stress. Assis sur le canapé, tendez le muscle du haut de la cuisse de la jambe droite, concentrez-vous dessus, restez au point final pendant 5 secondes, faites de même avec la jambe gauche. Vous pouvez également faire du jogging, vous essorer du sol ou secouer la presse.

C'est important!
Ne pas recourir à des tranquillisants et des stimulants. Avec l'augmentation de la posologie, les médicaments vont commencer à agir de manière agressive sur le cerveau, vous conduisant à un état entravé.

Etape numéro 3. Support complet

Convenez avec vos amis ou votre famille pour fournir un soutien complet. Des tapotements sur l'épaule, des mots de calme ou de gros câlins feront l'affaire. Demandez-leur d'acheter des billets pour différents points de la salle, de sorte que partout où vous regardez, vous verrez un visage familier partout.

Ne commencez pas à parler jusqu'à ce que vous trouviez avec les yeux de vos amis, sinon vous risquez de devenir plus nerveux. Dans les cas où les parents ne peuvent pas assister au discours, recherchez l'auditeur le plus intéressé avec un visage aimable.

Étape n ° 4. Composante non verbale du discours

La partie non verbale comprend les expressions faciales, les gestes, l’intonation et le timbre de la voix de l’orateur, sa manière de parler, la syllabe et la distance entre l’orateur et l’auditeur. Votre auditoire tirera des informations de tous ces éléments. Préparez donc votre garde-robe à l’avance. Ne vous habillez pas trop prétentieusement ou trop cher, s'il est conçu pour le citoyen moyen.

Puisque vous avez déjà étudié le public, essayez de ramasser des vêtements comme des gens ordinaires. Laissez-les reconnaître en vous une «personne» écoutée, valorisée, respectée. En ce qui concerne les expressions faciales, les gestes et l'intonation, ils doivent être détaillés.

Etape numéro 5. Être sur scène

Vous pouvez vous calmer avant le spectacle, étudier le public et mémoriser le discours, mais vous devez être capable de vous comporter sur scène. Il est important de déterminer la panique croissante et de la supprimer à temps. Un certain nombre de recommandations vous aideront à cela.

1. Faites défiler les phrases encourageantes dans votre tête: «J'ai toujours rêvé de parler en public, ah bon, c'est arrivé!» Ou «J'aime parler devant une foule nombreuse». Je proposerai également des expressions standard: «je réussirai», «je serai capable de performer au plus haut niveau».
2. Acceptez la peur, vous avez droit à l'excitation. N'en faites pas trop pour ne pas créer l'état d'oppression qui obscurcira votre esprit. Dites au public que vous êtes inquiet. De cette façon, vous vous déchargerez des responsabilités si la situation ne se déroule pas comme prévu. Il est impossible de trop faire confiance aux auditeurs trop souvent, la méthode n’est efficace que lors de la performance initiale, lorsque d’autres méthodes ont échoué.
3. Évitez l'improvisation, ne vous mettez pas dans une position inconfortable. Répondez aussi trivialement que possible aux questions délicates pour les associer au contexte général. Tant que vous ne voulez pas parler aux gens, ne vous retrouvez pas dans des situations difficiles. Tout vient avec l'expérience, vous n'avez plus besoin de répondre à un flot incessant de questions.
4. Lorsque la salle est remplie d'hommes d'affaires qui connaissent bien le sujet, la tension peut diminuer. Ne regardez pas dans les yeux, concentrez-vous sur la zone des sourcils. Imaginez des lapins blancs ou des personnages de contes de fées assis, hommes et femmes. Pensez à des choses positives, ne faites pas attention aux visages sérieux, si vous êtes sûr que la performance se passe bien.

L'événement est imminent, avez-vous encore peur? Calme-toi, recourt à la méditation, augmente l'activité physique.Examinez attentivement le public, visitez le lieu de la représentation, montez sur la scène. Répétez le discours devant le miroir à l’avance, invitez vos amis à le prévisualiser. Abandonnez l'impromptu, n'entrez pas dans des situations difficiles.

Vidéo: méthodes pour surmonter l'excitation lors d'un discours