Comment améliorer la tolérance au stress: conseils psychologue

Combien de fois dans le CV, vous pouvez trouver un beau concept: «résistant au stress». Cependant, en réalité, tout le monde ne peut pas faire face aux problèmes et aux difficultés rencontrés dans la vie. Une faible résistance au stress menace les dépressions nerveuses et l'état dépressif. Pour vous débarrasser des effets négatifs du stress, vous devez toujours être prêt à les affronter. Mais comment faire cela en pratique?

Quel est le stress dangereux

En réalité, le stress n’a pas toujours un effet négatif sur le corps. Les contraintes «douces», au contraire, sont même utiles: elles mobilisent toutes les forces du corps, forçant le cerveau à travailler plus vite et activant le mécanisme de défense. Si le stress n'est pas un phénomène de la vie constant, des situations soudaines et stressantes forment la psyché et vous aident à faire face aux tâches difficiles qui se produisent chaque jour plus ou moins.

Une autre chose, si le stress - un phénomène constant.Une pression régulière sur le psychisme ne s'active pas mais au contraire inhibe les défenses de l'organisme. Après tout, pourquoi lutter contre une tâche si elle est toujours insoluble? La tension nerveuse circule d'une sphère à l'autre - du travail à la vie personnelle, car le cerveau ne sait tout simplement pas comment se détendre et est constamment soumis à des tensions. Les gens commencent à perdre du poids, à dormir et à manger, à faire preuve d'apathie et même de dépression.

Voici une courte liste des effets négatifs du stress:

1. Le risque d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque augmente - il n'est donc pas surprenant qu'ils disent que de nombreux gestionnaires brûlent littéralement au travail. Un stress constant, un sens aigu des responsabilités et la peur de l'échec augmentent de 31% le risque de problèmes cardiaques.
2. Le diabète est une autre manifestation de situations stressantes sur le corps sous la forme d'une maladie. Indépendamment de la génétique, de l'âge et du poids, un stress constant peut conduire au moins au diabète de type 2.
3. Manque d'immunité due à l'hormone de stress (cortisol). Vous comprenez que cela augmente le risque de contracter une maladie. De plus, le traitement peut être retardé et compliqué.
4. Les enfants qui sont attaqués par leurs pairs ont également de graves problèmes de santé, en plus de la psyché perturbée.Les scientifiques ont montré que le stress scolaire pouvait entraîner la mort des cellules cérébrales et un vieillissement prématuré.

Comment améliorer sa propre tolérance au stress

La prise de conscience du problème est un énorme pas en avant vers sa solution. Si vous cessez de taire le fait que le travail n'apporte pas de plaisir, mais un stress et une anxiété constants, vous pouvez avoir des névroses et des problèmes de santé. En acceptant le stress résultant comme un problème, vous pouvez déjà commencer à vous battre.

Les problèmes émergents doivent être traités avec plus de calme - oui, c'est difficile, mais c'est précisément le moyen d'augmenter la résistance au stress. Nous vous proposons quelques techniques qui vous aideront à apprendre à vous détendre. N'oubliez pas que chaque jour, vous devez apprendre à "désactiver" les problèmes, en les laissant dans l'enceinte du bureau. Les moments agréables sont importants dans votre vie, pas les réalisations professionnelles.

1. Inscrivez-vous à des cours de yoga ou de tai-chi, apprenez des exercices de respiration et de méditation. Ces cours vous aideront à trouver un équilibre de calme, vous apprendront à vous détendre même dans une situation stressante et, en plus, guérir le corps, le rendre plus souple et plus flexible.
2. Tout exercice - promenades quotidiennes, jogging, vélo, patin à roues alignées, nager dans la piscine aidera à augmenter le niveau d'hormones responsables de la réduction du niveau d'anxiété. En outre, les psychologues conseillent les sports de pouvoir et les arts martiaux, durant lesquels vous pouvez vous "défouler" et oublier le problème.
3. Améliorer l'ambiance facilitera l'occupation de votre passe-temps favori - même si ce n'est pas calme et relaxant. La principale chose que vous aimez faire votre chose préférée.
4. Mais une "relaxation lente" derrière un moniteur ou un écran n'apportera pas le résultat souhaité. Le visionnage irréfléchi de programmes et de vidéos sur Internet ne décharge pas du tout le cerveau, comme nous le pensions. C’est juste pendant un moment que la tête est pleine d’informations inutiles qui disparaissent exactement au moment où le moniteur s’éteint. Par conséquent, le temps libre devrait être consacré aux conversations, au sport ou à la marche.
5. Parfois, les parents et amis qui ont besoin de vous ne sont pas autorisés à se détendre, même pendant un jour de congé légal. Il est nécessaire d'apprendre à dire «non» aux prochaines demandes qui occupent votre temps libre. Donnez-le à votre propre corps.
6. Utilisez toutes les occasions pour écouter de la musique classique. Les rythmes modernes excitent le système nerveux. En écoutant la radio sur le chemin du travail, nous arrivons déjà au bureau, plutôt tirés par la musique forte et les voix fortes des présentateurs. En plus des classiques, il est utile d'écouter le son de la nature - la mer, la pluie, les oiseaux.

L'utilisation d'alcool et d'aliments savoureux est un moyen dangereux d'éviter les problèmes quotidiens et les routines quotidiennes. Cependant, cela nuit au corps et ne crée qu'une fausse sensation de détente - rappelez-vous à quel point vous vous sentez fatigué le lendemain de la soirée. Et les aliments riches en glucides à base de farine blanche augmentent les niveaux de cortisol, une hormone du stress. Il est plus avantageux de manger des aliments riches en acides gras oméga-3 - il s’agit du flétan, du saumon, du maquereau, des graines de lin. Les aliments contenant de la vitamine B5 sont également bons - farine de blé entier, œufs et brocoli cuits au four.

Une exposition fréquente à l'air frais est bénéfique car elle remplit notre corps de vitamine D, le meilleur antioxydant naturel.

Bien sûr, le meilleur moyen d’augmenter la tolérance au stress est d’apprendre à résoudre des problèmes sans les percevoir comme une menace pour le reste de votre vie.mais comme un petit obstacle dans la routine des affaires quotidiennes.

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