Comment perdre du poids avec la ménopause: conseils

La période de ménopause (ménopause) est considérée comme difficile pour se débarrasser des kilos superflus. Pendant une assez courte période, les femmes prennent du poids, ce qui laisse perplexe de savoir comment perdre du poids. Une approche intégrée aidera à résoudre le problème, mais le principal élément à prendre en compte est une nutrition adéquate. Un régime bien formulé réduira le poids corporel sans nuire à la santé, ce qui permettra à la peau de ne pas s'affaiblir, comme lors de l'utilisation de régimes modernes. Considérez les aspects importants dans l’ordre.

Informations importantes

La ménopause chez les femmes commence à l’âge de 45 à 50 ans. Le fond hormonal change de façon dramatique en raison d'une diminution du taux d'œstrogènes dans le corps. Par conséquent, la graisse commence à se déposer à la manière d'une formation masculine. De là, il y a un ventre affaissé, qui disparaît au moins lors de la perte de poids.

Les gynécologues expérimentés disent à l'unanimité que pendant la ménopause, le poids augmente très lentement, il est donc recommandé de se préparer à l'avance à une sorte de régime. Avant de développer un régime correct, vous devez identifier les véritables causes de la prise de poids.

Les raisons de l'augmentation du poids pendant la ménopause

Tous les signes ci-dessus mènent à une consommation incontrôlée de sucreries, d'aliments épicés et frits. En raison de l'état dépressif, les femmes se replient sur elles-mêmes, refusent de passer activement leur temps, préférant un repos apathique sur le canapé.

Cependant, le stress et le fait de revivre ne sont pas le principal problème de la prise de poids. Pour la plupart, ces kilos en trop apparaissent sans raison apparente, même si le régime alimentaire et les habitudes demeurent les mêmes. L'abdomen et le haut du corps augmentent parce que les hormones ont atteint un nouveau niveau et que le régime n'a pas changé.

Il n’ya qu’un moyen de sortir de cette situation: revoir le menu du jour et faire de l’exercice intensif. Un tel geste aidera à accélérer le métabolisme (métabolisme), ce qui, à son tour, favorise la perte de poids.

20 règles de nutrition pendant la ménopause

1. Préférez les viandes maigres et maigres. Préparez des plats à base de poulet, de bœuf et de veau, de lapin et de dinde. Une fois tous les 10-14 jours, permettez-vous de manger de la pulpe de porc cuite au four ou dans une cocotte.
2. S'appuyant sur les fruits de mer, ils accélèrent parfaitement le métabolisme, normalisent l'équilibre eau-sel, favorisent la perte de poids. Concentrez-vous sur les types de poissons suivants: truite, morue, maquereau, limande à queue, pelage, flétan, poisson-chat. Regardez aussi le cocktail de pieuvre, moules, calamars (le coût d'un colis varie entre 120 et 170 roubles).
3. Pendant la ménopause, les produits laitiers jouent un rôle important dans la nutrition. Utilisez du fromage cottage faible en gras (1,8–5%), du kéfir (1–1,5%), du lait (jusqu'à 1%), du ryazhenka (jusqu'à 4%), des yaourts naturels sans colorants ni additifs (0,1%). - 1%).
4. Portez une attention particulière aux légumes de saison, aux baies et aux fruits. Si vous perdez du poids en automne-hiver, achetez des produits surgelés. Ajoutez des baies au porridge ou mélangez-les avec du fromage cottage, puis mangez au petit-déjeuner. Cuire les légumes avec des ragoûts ou des salades.
5. Ne vous limitez pas à manger du sarrasin ou du gruau de riz. Mangez de la bouillie d'avoine ou de lin le matin, ajoutez des légumineuses aux salades, elles contiennent beaucoup d'éléments nutritifs.
6. En aucun cas, n'excluez pas le pain du régime. Bien entendu, les produits à base de blé doivent être remplacés par des produits noirs, à grains entiers ou non. Si possible, achetez du pain de régime spécial, ils satisferont parfaitement la faim et seront faibles en calories.
7. Ne torturez pas le corps avec des diètes dures à la mode. Ces programmes sont conçus pour une perte de poids rapide, mais le poids est rapidement renvoyé en double quantité. Mieux suivre les règles de la nutrition.
8. Si auparavant, vous mangiez 2 à 3 repas par jour en grandes quantités, renoncez à cette habitude. Apport alimentaire régulier 200-250 gr. fournir au corps des éléments bénéfiques et accélérer le métabolisme. Dans ce cas, vous devez manger toutes les 2,5-3 heures (le nombre total de réceptions varie entre 5 et 6 fois par jour).
9. Pendant la ménopause, tous les glucides à faible teneur en glucides sont convertis en graisse.Pour cette raison, vous devez abandonner les collations sous forme de biscuits, bonbons, gâteaux, chocolats, collations, chips, craquelins, etc. Permettez-vous la même "méchanceté" 1 fois en 2-3 semaines.
10. Si vous voulez vraiment du sucré, mangez une banane, une pêche ou une pomme. Dans la matinée, offrez-vous un gâteau au yaourt (pas plus de 100 grammes), une salade de fruits ou un thé sucré avec du sucre de canne.
11. Avant de vous asseoir à la table, buvez un verre d’eau avec du miel et une rondelle de citron. Un tel mouvement remplit l'estomac, vous obligeant à manger moins. Vous pouvez également manger une pomme avant le repas principal.
12. Faites attention au petit-déjeuner, c'est lui qui réveille le corps. La nourriture doit être aussi saine et satisfaisante que possible. Refusez les sandwichs avec saucisse et fromage, mangez du porridge avec des baies, des œufs à la coque, du fromage cottage faible en gras.
13. Cuire les légumes cuits, les salades, prendre les noix et les fruits comme collations. Vous excluez donc la possibilité d'une panne lorsque, au lieu d'aliments sains, ils consomment des chocolats, des sandwiches ou des petits pains.
14. Assurez-vous de surveiller la quantité de liquide que vous buvez. La dose quotidienne recommandée d’eau varie de 2,4 à 2,8 litres.En outre, vous devez boire des tisanes sans sucre, sans jus de fruits frais, sans kéfir ou sans yogourt.
15. Lorsque vous avez la possibilité de dîner à la maison, préparez des soupes légères au poulet, au lapin ou à la dinde. Vous pouvez également ajouter des pâtes de blé dur et des pommes de terre (préalablement trempées).
16. Observez l'hygiène alimentaire. Le dernier repas doit être pris au moins 4 heures avant le coucher. Aussi, ne prenez pas une position couchée immédiatement après une collation, il est préférable de rester assis à lire un livre ou à marcher.
17. Assaisonner les salades de légumes avec de l'huile de maïs ou de l'huile d'olive, du vinaigre de cidre, du jus de citron. Ajoutez des graines de citrouille, de tournesol et de lin, utilisez uniquement du sel iodé ou du sel de mer.
18. Évitez les sauces telles que la mayonnaise, le ketchup, le tartre, etc. Il en va de même pour les boissons gazeuses et les jus conditionnés. Ils contiennent principalement des colorants artificiels et des conservateurs mal absorbés par le corps.
19. Ne consommez pas de restauration rapide, les produits de ce type augmentent le cholestérol et perturbent le métabolisme. Si vous voulez vraiment goûter au "fruit défendu", sortez un morceau de viande maigre, saupoudrez-le de jus de citron ou de tomate mûre, combinez-le avec des légumes et une tranche de pain.
20. Pendant la perte de poids pendant la ménopause, il est formellement interdit de consommer les produits suivants: viandes fumées, salages, saucisses, muffins et confiseries à haute teneur en calories, alcool (sauf le vin sec 1 fois par semaine).

Médicaments pharmaceutiques pour la perte de poids pendant la ménopause

Les médicaments décrits ci-dessous ne sont pas recommandés pour être pris sans la recommandation d'un médecin. Cela est particulièrement vrai pour les femmes qui ne savent pas si la ménopause est arrivée ou non.

C'est important!Les médicaments conçus pour remplacer les hormones ne doivent pas être pris sans ordonnance du médecin. Parmi ces médicaments figurent Angelica, Vero-Danazol, Flimoston, Divina, Klimonorm.

En ce qui concerne les médicaments homéopathiques, nous les considérons dans l’ordre.

1. EtroVel. Le produit appartient aux additifs biologiquement actifs (BAA), il normalise l'activité du tractus gastro-intestinal. Le médicament est conçu pour faciliter le flux de la ménopause.
2. Femital Cet outil est créé en tant qu’assistant pour la ménopause, il restaure partiellement le métabolisme et favorise la perte de poids.
3. "CyClim". Compléments, la préparation normalise l'équilibre hormonal, empêche le dépôt de graisse dans la zone de l'abdomen et du haut du corps. Avant utilisation, lisez les recommandations du fabricant.

Activité motrice pendant la ménopause

Inscrivez-vous à un cours d'essai dans le gymnase, visitez le cours de Pilates. Prenez l'habitude de cuire à la vapeur dans un bain ou un sauna au moins 2 fois par mois (en l'absence de maladie cardiaque), commencez à nager dans la piscine.

Au lieu de prendre l'ascenseur jusqu'à l'appartement, prenez les escaliers. Ne négligez pas les exercices du matin de 15 minutes, comme le petit-déjeuner, qui donnent le ton pour toute la journée.

La combinaison d'un bon régime alimentaire et d'une activité physique vous permettra de perdre du poids 2 à 2,5 fois plus rapidement. L'essentiel est de combler le bilan hydrique, responsable du métabolisme normal.

La ménopause est une période difficile dans la vie de chaque femme. Le stress au travail, une restructuration brutale du corps, une perte du biorythme affectent gravement l’état général du corps et en particulier le poids. Suivez les règles de la nutrition, faites de l'exercice, si nécessaire, utilisez des outils pharmaceutiques. L'essentiel est de suivre votre propre bien-être, ne vous assoyez pas sur un régime rigide.

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