Comment courir pour perdre du poids dans l'estomac

Une femme tout au long de sa vie aspire à la perfection. Elle combat les rides, les taches de rousseur, les boutons, les jambes tordues, les petits seins et, bien sûr, les kilos superflus. Dans cette lutte infatigable, les années passent et parfois toute la vie. Perdre du poids et rester mince pour toujours n'est pas difficile, pour cela il vous suffit de changer votre mode de vie et votre façon de penser. Vous ne pouvez pas maintenant faire un régime, perdre du poids, puis revenir aux vieilles habitudes de vie et garder la figure. Il est nécessaire de changer d'attitude envers les règles alimentaires, la vie, le mouvement. Aujourd'hui, parlons de la course à pied, l'un des principaux moyens de perdre du poids, en particulier dans l'abdomen.

Est-il possible de perdre du poids dans l'estomac avec l'aide de la course à pied

Dans la lutte contre l'obésité sont utilisées diverses méthodes et sports. Nettoyage du corps avec des herbes laxatives, salles de sport avec haltères et haltères, suppléments alimentaires, massages, enveloppements, liposuccion, régimes épuisants et jeûne.Cependant, tout cela ne vous apportera pas l'effet souhaité, si vous n'allez pas perdre de poids avec votre esprit. La perte de poids dépend de deux conditions de base: l'exercice et la nutrition. Vous ne pouvez perdre du poids que si vous dépensez plus de calories que vous n'en consommez. C'est la seule condition pour perdre du poids. Nous allons parler de nutrition en combinaison avec la course à pied, mais pour le moment nous allons choisir un type d'activité physique.

Si vous voulez perdre du poids, vous avez besoin d'un entraînement cardio. C'est le genre de charge dans laquelle le rythme cardiaque augmente et la respiration devient plus rapide. Bien sûr, vous pouvez développer des muscles et faire une pression sur pierre, mais vous ne pourrez pas voir un abdomen plat et proéminent si vous ne brûlez pas de graisse en utilisant du cardio. Les meilleurs exercices pour brûler les graisses sont la course à pied, le cyclisme, les exercices d'aérobic, le step, la danse, le ski. Vous pouvez courir à tout moment, cela ne nécessite ni équipement ni entraînement spéciaux, presque tout le monde peut courir. La course à pied est une philosophie particulière qui vous permet de porter des baskets confortables, d’écouter votre chanson préférée au casque et de courir vers votre santé, votre maigreur et votre beauté.Si vous respectez les règles, cela vous aidera certainement à perdre du poids et à éliminer des centimètres supplémentaires non seulement de l'abdomen, mais aussi des hanches et des côtés.

Les avantages et les inconvénients de la course à pied

La course à pied est considérée comme une activité physique universelle. Pendant la course, presque tout le cadre musculaire de la personne est impliqué - le dos, les jambes, les bras, le cou. Comment la course affecte-t-elle le corps humain?

1. Pendant la course, la circulation sanguine augmente, le sang commence à circuler rapidement dans le corps. Cela vous permet d'oxygéner tous les organes humains.
2. Courir est un excellent entraînement pour le coeur. En courant, le travail du cœur est amélioré, le corps pompe plus de sang, il travaille intensément. De ce fait, le travail des vaisseaux sanguins est amélioré, le niveau de cholestérol et le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral sont réduits.
3. Avec le sport régulier, le système locomoteur est renforcé, les os deviennent forts et capables de supporter diverses charges externes.
4. Si vous faites du jogging tout le temps, la coordination des mouvements s'améliore, l'appareil vestibulaire est entraîné.
5. Les personnes âgées admettent que la course à pied leur permet de se débarrasser des douleurs articulaires - leurs genoux cessent de faire mal.
6. La course, comme toute activité physique, produit une énorme quantité d'hormones qui contribuent au sentiment de bonheur. C'est pourquoi, après le jogging, nous ressentons l'élévation de l'esprit et de l'humeur, une vigueur extraordinaire et positive.
7. Avec le jogging régulier, le métabolisme s'accélère, une personne commence à perdre du poids beaucoup plus rapidement.

Par souci de justice, il convient de noter que tout le monde ne peut pas courir. Premièrement, la course à pied est contre-indiquée pour un excès de poids. Dans ce cas, il est préférable de commencer par marcher. Il est également impossible de courir avec des varices, des pieds plats, des maladies cardiaques et gastro-intestinales. En outre, la course devrait être abandonnée pendant la période aiguë d'infections virales respiratoires aiguës et en cas de calculs rénaux. En cas de maladies chroniques, il est préférable de coordonner la course avec le médecin et de commencer à courir seulement après sa permission.

Comment courir pour perdre du poids dans l'estomac

Courir vous a aidé à perdre du poids, et plus particulièrement dans la région abdominale, devrait faire du jogging avec compétence.

1. Avant de commencer à courir, vous devez vous procurer des vêtements et des chaussures. Le survêtement doit être confortable, ne pas gêner le mouvement, en tissus naturels.Les baskets doivent être bien ajustées à la jambe, sans toutefois la presser fortement. De bonnes chaussures devraient absorber le pied de la surface du tapis roulant.
2. Vous pouvez courir à la maison et dans la rue - comme vous préférez. Idéalement, vous pouvez combiner courir à l'air frais et sur un tapis roulant à la maison. S'il fait beau temps, assurez-vous de prendre l'air et de profiter de la nature. En cas de forte pluie, de vent et de givre, il est préférable de courir chez soi afin de ne pas risquer sa santé et de ne pas interrompre son entraînement. Le choix du lieu de course doit être abordé de manière responsable, il est préférable de courir dans les zones de parcs forestiers, près des plans d'eau, dans les stades, à l'écart des autoroutes.
3. Beaucoup de gens demandent quand il est préférable de courir - le matin ou le soir. En fait, ce n'est pas grave. Courez quand vous en avez le temps. Le jogging matinal vous permet de recharger vos batteries avec énergie et vigueur toute la journée, tandis que le jogging du soir vous aide à vous débarrasser des problèmes de travail, à vous détendre et à mettre de l'ordre dans votre tête.
4. Cependant, si vous courez le matin, vous devez connaître une règle. À partir du moment du réveil et avant le début de la course, il faut au moins une demi-heure pour que le cœur commence à travailler progressivement.
5. Assurez-vous de passer du temps à vous réchauffer - marchez, faites des virages, commencez à courir à basse vitesse.
6. Il est préférable de commencer à courir à des intervalles de temps courts - de 10 à 15 minutes. Mais rappelez-vous qu'il faut augmenter le temps, car la graisse de l'abdomen ne commence à se noyer que 20 minutes après le début de la course. Au cours des 20 premières minutes, le corps dépense ses réserves en glycogène pour ensuite aller vers la graisse sous-cutanée et viscérale.
7. Pour perdre du poids dans la région abdominale, vous pouvez utiliser cette technique. Avant de commencer votre entraînement, enveloppez la région de la taille avec un film plastique et portez une robe plus chaude que d’habitude. La transpiration excessive et les températures élevées vous permettront de perdre du poids localement.
8. Si vous voulez perdre du poids dans l'estomac, vous devez forcer vos muscles abdominaux pendant une course plus que d'habitude. Dans ce cas, la graisse sera brûlée à la place de tensions excessives, c'est-à-dire à l'abdomen et à la taille.
9. Le fonctionnement par intervalles donne de très bons résultats. Il est nécessaire d'alterner la course à la limite de leurs capacités avec la course lente ou la marche rapide. Commencez avec 30 secondes de course rapide et une minute de foulée rapide.
10. Il est souhaitable de respirer par le nez, surtout en hiver, quand l'air est froid.Avec une respiration rapide et intermittente, respirez de l'air par le nez et expirez par la bouche.
11. Beaucoup se demandent à quel rythme vous devez courir pour perdre du poids. Des entraîneurs et des instructeurs expérimentés posent des questions sur l'objectif souhaité. Si vous souhaitez développer des muscles, rendre le corps plus visible et en meilleure forme, vous devez parcourir une courte distance à la limite de ses capacités ou vous engager dans un jogging à intervalles. Si vous voulez brûler les graisses et maigrir, vous devez courir lentement et longtemps pour avoir assez de force pour surmonter de longues distances.
12. Il est très efficace de courir sur un terrain accidenté - avec des collines et des ravins, des obstacles.
13. Il est très important de pratiquer régulièrement, des événements ponctuels n'apporteront pas des résultats suffisants. Mais vous ne devriez pas non plus courir tous les jours - d’abord, le corps et les muscles n’ont pas le temps de récupérer et, deuxièmement, une fatigue excessive vous obligera tôt ou tard à abandonner l’entraînement. Par conséquent, il est optimal de s’engager dans une journée, 3-4 fois par semaine. Mais si vous sentez le pouvoir et que ce n’est pas difficile pour vous de courir tous les jours, ne vous en privez pas.
14. Beaucoup plus amusant, intéressant et efficace pour la musique.Venez courir avec des écouteurs et votre musique rythmique préférée. Vous pouvez courir à deux avec quelqu'un, cela vous permettra de ne pas être paresseux et de ne pas manquer l'entraînement.

Ces règles simples vous aideront non seulement à perdre du poids dans la région abdominale, mais aussi à améliorer votre santé.

Eau, nourriture et course à pied

Pour une course, assurez-vous de prendre une bouteille d'eau. Il est très important de ne pas se saouler avant le début de la course, sinon un estomac plein ne vous permettra pas de parcourir la distance prévue. Si vous sentez la bouche sèche et la déshydratation pendant la course, assurez-vous de la boire, mais ne remplissez pas votre estomac d'eau. Une quantité suffisante d'eau vous permet d'excréter les produits de décomposition de graisse. Avec un manque d'eau, le processus de perte de poids durera plus longtemps. Par conséquent, si vous le souhaitez, vous devez boire pendant et après l'entraînement.

Mais la nourriture est beaucoup plus compliquée. Vous ne pouvez pas manger plus environ une heure et demie à deux heures après l'exercice. À ce stade, les muscles continuent de travailler et de brûler les graisses. Si vous mangez, ce ne sont pas les graisses différées qui seront brûlées, mais les calories consommées.

Si vous voulez perdre du poids dans l'estomac ou ailleurs, vous devez suivre les règles d'une saine alimentation.Tout d'abord, renoncez sucré, gras, farine, frit, salé et fumé. Préférez la viande et le poisson maigres, les céréales, les légumes verts, les légumes frais et les fruits non sucrés. Vous devez manger en petites portions, mais souvent - 5 à 6 fois par jour. Cela permettra d’accélérer le métabolisme, de sorte que le corps ne reporte pas les calories. Au lieu de la friture traditionnelle, cuire à la vapeur ou au four est préférable.

Aujourd'hui, être mince et en forme n'est pas seulement à la mode, élégant et populaire. Être belle, c'est aimer les hommes, être plus sollicitée au travail, avoir confiance en soi et, surtout, être en bonne santé. Après tout, la course à pied nous donne non seulement la beauté désirée, mais rend également le corps résistant et résistant. Courez n'importe quand, quand le soleil brille et qu'il pleut, courez seul et avec des amis, en semaine et pendant les jours fériés, de bonne ou de mauvaise humeur. Et puis vous pouvez vous débarrasser du ventre pour toujours!

Vidéo: comment courir pour perdre du poids