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Chacun de nous commence à courir, poursuivant des objectifs différents. Quelqu'un coure pour perdre du poids, il est important de garder le système cardiaque en forme, de se détendre après une longue journée de travail. Certains essaient de développer des muscles et de se débarrasser de la minceur. En effet, la course à pied résout de nombreux problèmes. Il renforce le cœur, raffermit les muscles, brûle les graisses, améliore l'humeur. Après tout, quoi de mieux que de courir sur le sentier forestier après la pluie, de respirer l'odeur des aiguilles de pin et d'écouter votre chanson préférée au casque. Mais pour ne faire que courir, il faut connaître les règles de la bonne respiration.
Pourquoi la respiration est-elle si importante en courant?
Une bonne respiration est l’une des conditions les plus importantes pour un entraînement sain.
- Une bonne respiration réduit considérablement la charge de travail du cœur.
- Si vous respirez correctement, vous ne serez pas fatigué beaucoup plus longtemps, vous serez capable de surmonter une plus grande distance et l'efficacité de l'entraînement augmentera.
- Une technique de respiration appropriée fournit suffisamment d'oxygène à tous les organes et tissus.
- Une bonne respiration vous permet de saturer les muscles en oxygène, ce qui conduit à leur tonus. La croissance musculaire nécessite plus de calories pour être consommée en raison de la masse grasse. C'est-à-dire qu'une respiration correcte pendant la course est la clé d'une perte de poids rapide.
- Très souvent, les débutants ont des douleurs dans le côté, des picotements. Ceci est souvent le résultat d'une respiration anormale.
- Une bonne respiration vous permet de contrôler toutes les parties du corps, améliore la coordination des mouvements.
De plus, si vous respirez correctement, l’exercice n’épuise pas votre corps, la charge sportive sera réalisable. Cela signifie que le lendemain, vous ferez une course avec bonne humeur et anticipation d'un passe-temps agréable. Avec une mauvaise respiration, vous serez épuisé et vous accepterez difficilement une reprise. Cela dépend de votre respiration, que vous aimiez courir de toute votre âme ou que vous quittiez cet emploi sans ressentir tout le charme de la course.Essayons donc de savoir comment respirer correctement lors d’une course.
Comment respirer en courant
Au cours de la course, les besoins en oxygène du corps augmentent considérablement. Par conséquent, contrôler la respiration est assez difficile - le corps lui-même sait comment et à quel point il a besoin de respirer. Surtout si nous parlons de sprint quand une personne court très vite, à la limite de ses capacités. À ce moment, consommé des réserves internes d'oxygène, qui sont reconstituées après l'exercice. C'est pourquoi après une course intense, nous respirons très souvent. Et pour la même raison, les entraîneurs interdisent de s'arrêter immédiatement après la course - une grave dissonance se pose - le corps ne court plus, mais manque d'oxygène, cela peut être nocif pour le cœur. Il est préférable d’arrêter en douceur, passant d’une course rapide à une course lente, en la remplaçant par une marche, etc.
En règle générale, nous commençons à courir avec un échauffement pour préparer les muscles et les articulations, pour éviter les entorses et autres blessures. Cependant, il est nécessaire de se préparer à la charge à venir, non seulement des muscles, mais aussi des poumons. Faites l'entraînement en respirant l'air avec la poitrine bien remplie - après un moment, vous remarquerez que la respiration commence à augmenter à la suite des exercices.Faites des mouvements légers avec vos bras et vos jambes, marchez d'un pas rapide, faites des squats, des torsions. Pendant les exercices, vous devez surveiller votre respiration et ne pas la retarder, même si vous êtes à la limite. En règle générale, l'expiration est effectuée au moment de la partie puissance de l'exercice, et l'inspiration est effectuée pendant la période de retour à la position de départ. C'est-à-dire qu'en balançant la presse, nous expirons lorsque nous soulevons le corps et inspirons lorsque nous retournons en position horizontale.
Commencez votre course avec un rythme lent. Faites de petits pas. Un souffle devrait être pour 2-3 étapes. Les respirations doivent être plus nettes et plus rapides que les respirations. L'expiration doit être douce, lente et complète. Plus vous expirez, plus vous pourrez respirer d'oxygène la prochaine fois - la ventilation s'améliorera. Progressivement, vous pouvez augmenter la vitesse d'exécution et la taille des marches. Pendant la course, vous pouvez répéter la règle "Respiration profonde et expiration douce et lente". Si vous respirez de cette façon, vous tirerez le meilleur parti de votre entraînement.
Si vous décidez d'effectuer une course à intervalles sur une partie du chemin, vous ne devez pas contrôler votre respiration pendant une course intense à la limite de vos capacités.Pendant de telles périodes, le corps a besoin de plus d'oxygène, il contrôle sa réception lui-même, vous ne devez pas intervenir dans ce processus, sinon vous «expirez» beaucoup plus tôt que le chemin prévu.
Il est très important d'essayer de respirer non seulement avec la poitrine, mais également avec le diaphragme, c'est-à-dire, afin que le ventre gonfle également. Cela permet une ventilation de haute qualité des poumons supérieur, moyen et inférieur. Soit dit en passant, la circulation insuffisante d'oxygène dans la partie inférieure du vêlage des poumons peut entraîner une douleur du côté droit. Si vous rencontrez souvent ce type de douleur, vous devez respirer l'air par portions. C'est-à-dire que vous inspirez dans trois réceptions intermittentes, l'expiration est la même lente, douce et longue.
Comment respirer en courant - nez ou bouche
C’est une question plutôt controversée, à laquelle il n’existe toujours pas de réponse définitive. En rentrant à l'école, on nous a appris que vous devez respirer par le nez et que vous devez expirer par le nez. En fait, cela est très gênant, car vous devez à chaque fois ouvrir et refermer votre bouche. Si vous courez dans la nature, les entraîneurs et les médecins recommandent de respirer par le nez, car seules les voies nasales purifient l'air de la poussière et des débris, réchauffez-le avant qu'il ne pénètre dans votre gorge.
Cependant, la plupart des coureurs admettent qu'ils ne peuvent pas respirer uniquement par le nez, car les voies nasales étroites et tortueuses ne fournissent pas au corps la quantité adéquate d'oxygène. Par conséquent, nous commençons involontairement à respirer par la bouche. Si vous venez de commencer à courir, il est permis de respirer par le nez et par la bouche en même temps. En hiver, lorsque l'air est suffisamment froid, vous devez protéger votre gorge, sinon vous pouvez attraper un rhume dans les poumons ou la trachée. Pour ce faire, vous devez soit respirer constamment par le nez, soit utiliser cette technique - pour placer la langue au ciel supérieur, comme si vous prononçiez la lettre L.
Les entraîneurs expérimentés disent qu'il est préférable de s'habituer à ne respirer qu'avec le nez. Ils notent que la sensation de manque d'oxygène provient d'un développement insuffisant des poumons ou d'un rythme respiratoire mal choisi. Vous devez vous entraîner à courir à un rythme où vous aurez assez d'oxygène par le nez. Au fil du temps, au fur et à mesure que vous vous y habituerez, il sera possible d’accroître la vitesse de déplacement tout en continuant de respirer par le nez. Bien sûr, de nombreux athlètes professionnels respirent lorsqu'ils courent avec la bouche, mais ils ont un autre objectif: courir sur une distance fixe dans les plus brefs délais.Si vous courez pour améliorer votre santé, essayez de respirer par le nez. Cela vous protège de l'hypothermie et de la pollution lumineuse.
La course à pied est un excellent moyen d'améliorer votre santé, d'améliorer votre corps et de perdre du poids.Courir régulièrement vous apprendra de nombreuses qualités utiles. Un enfant, habitué à courir le matin ou le soir, est plus discipliné, il apprend à se fixer des objectifs et à les dépasser. Courez n'importe où, n'importe quand - car cette activité physique ne nécessite pas d'équipement spécial. Courez et veillez à surveiller votre respiration. Et votre corps vous en remerciera certainement.
Vidéo: comment respirer en courant pendant 3 km
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