Comment dormir pendant la grossesse

Le sommeil est la partie la plus importante de la vie de toute personne, en particulier des femmes enceintes. Lors de la naissance du bébé, le corps de la femme est complètement reconstruit et fait face à des problèmes nouveaux et inhabituels. Nous comprendrons afin que cela interfère avec le sommeil normal d'une femme enceinte et comment se débarrasser de chacun des problèmes.

Qu'est-ce qui empêche une femme enceinte de dormir

Plusieurs facteurs perturbent le sommeil normal et sain d'une femme enceinte.

Causes mécaniques
Dès les premiers mois de la grossesse, on verse le thorax d'une femme, ce qui rend le sommeil douloureux et inconfortable sur l'abdomen. Et déjà à partir du quatrième ou cinquième mois, l'abdomen commence à se développer activement, ce qui exclut complètement la possibilité de dormir sur le ventre.

Il est également inconfortable et douloureux de dormir sur le dos, car le poids du bébé exerce une pression sur la veine cave, qui est simplement pressée.Cela prive l'enfant de la nourriture. Mais la nature a déjà pensé à tout cela - une femme ne peut même pas s’allonger sur le dos pendant longtemps, elle se retourne immédiatement. Dans de tels cas, il vous suffit de trouver une position confortable pour dormir à vos côtés.

Causes émotionnelles
Les hormones jouent une blague cruelle avec une femme enceinte. Pendant la période de gestation, elle est inquiète et inquiète pour la prochaine naissance, la santé du bébé et la relation avec son mari. Beaucoup de femmes enceintes sont sujettes au stress et à la psychose. Ils commencent à être jaloux de leur conjoint, il leur semble qu'ils ont cessé d'être attractifs.

Toutes ces expériences ne s'arrêtent pas la nuit. Il est donc très difficile pour une femme de se calmer et de s'endormir dans un sommeil paisible. La situation est aggravée par le fait que les sédatifs et les somnifères sont contre-indiqués chez les femmes - ils peuvent être nocifs pour le fœtus. Si vous n’êtes pas inquiet, vous devez vous promener au grand air avant de vous coucher, ne vous lavez pas la nuit, buvez un verre de lait chaud au miel, prenez une douche chaude.

Toxicose
De nombreuses toxicoses enceintes y assistent le matin. Cependant, il y a un nombre suffisant de femmes qui souffrent de nausées le soir lorsqu'elles doivent aller se coucher.La toxicose est un phénomène naturel et n'est pas un symptôme, il est donc inutile de la combattre. La médecine moderne n'a pas encore inventé de remède contre la toxicose. Par conséquent, il est nécessaire de le combattre avec des moyens improvisés.

Ventilez la pièce avant de vous coucher, car les femmes enceintes manquent constamment d'oxygène. Buvez du thé chaud avec du miel, du citron et du gingembre. En aucun cas, ne peut pas rester faim - la faim provoque des nausées encore plus. Les biscuits, les graines marinées et les bonbons acidulés les préservent de la toxicose.

Crampes
Le fruit pousse dans le corps d'une femme et lui absorbe beaucoup de calcium. En raison d'un manque de calcium, une femme commence à ressentir des crampes, des engourdissements et des picotements dans les membres. Dans ce cas, vous devez manger plus d'aliments contenant du calcium. Le fromage cottage, le lait et le kéfir doivent faire partie intégrante de votre alimentation.

Causes physiologiques
La vie d'une femme enceinte n'est pas du sucre, tous ceux qui ont emprunté ce chemin difficile en sont conscients. En plus des inconvénients pendant le sommeil (sous la forme d'un gros ventre), une femme peut avoir beaucoup de problèmes supplémentaires. Brûlures d'estomac, miction fréquente, rythme cardiaque et respiration rapides, sensation de congestion dans la pièce - tout cela ne permet pas à une femme de s'endormir.

Pour faire face à ces problèmes est assez difficile, il vous suffit de traverser cette période difficile. Si vous souffrez de graves brûlures d’estomac, consultez votre médecin. Les femmes enceintes peuvent prendre des médicaments contre les brûlures d’estomac. La nuit, vous ne devez pas boire beaucoup de liquide, même si cela ne vous évitera pas complètement d'aller aux toilettes. Fournir dans la chambre une température fraîche de 23-24 degrés, ce qui favorise un sommeil sain.

Pose pour femme enceinte endormie

Au cours du premier trimestre, une femme peut toujours dormir comme elle veut et comme elle avait l'habitude. Mais, étant enceinte, elle devrait s'adapter et apprendre à dormir à ses côtés. Lorsque le ventre grossit, après 25 semaines, une femme enceinte ne pourra plus dormir, pas seulement sur le ventre, mais aussi sur le dos. Il ne reste plus qu'à dormir à gauche et à droite. Il est préférable de dormir à gauche, car lorsqu'une femme dort à droite, elle serre le foie déjà comprimé. Quand une femme dort sur le côté gauche, l'apport sanguin est normal, c'est-à-dire que personne ne souffre - ni la mère ni le bébé.

Oreillers pour femmes enceintes

Chaque fois, il est assez difficile de ne dormir que sur le côté pendant un long moment, il faut donc essayer de diversifier les postures possibles pour dormir le plus possible.Et pour cela, vous devez avoir sous la main des oreillers moelleux qui vous aideront. Prenez quelques oreillers moelleux rectangulaires et allongez-vous sur le côté. L'un reposait sur le dos, le second sous la tête et le troisième entre les genoux. Asseyez-vous légèrement et vous vous sentirez soulagé. D'un côté, vous n'êtes pas couché sur le côté, mais de l'autre, vous n'êtes pas complètement sur le dos. Au lieu de coussins sous le bas du dos, vous pouvez également mettre un petit rouleau, enroulé à partir de couches ou de serviettes. La principale chose que vous vous sentez à l'aise!

Afin de ne pas souffrir d'un grand nombre d'oreillers et de rouleaux, vous pouvez acheter un oreiller spécial pour les femmes enceintes. Vous pouvez l'acheter à la boutique d'oreillers et de linge de lit, ainsi qu'à la boutique en ligne. De tels oreillers sont assez courants, leur recherche ne devrait donc poser aucun problème. Il existe plusieurs types d'oreillers pour les femmes enceintes.

1. Oreiller en forme de L. Il peut être utilisé dans le cas d'un lit étroit. La tête repose sur le côté court de l'oreiller.
2. Oreiller en fer à cheval - le plus populaire et en demande. Un côté court de l'oreiller est placé sous la tête et le second entre les genoux. De tels oreillers peuvent être utilisés avant et après la naissance - en tant que parc pour bébé.
3. Oreiller avec un trou.Ces oreillers sont conçus pour ceux qui ne se sont pas réconciliés avec la nécessité de s'endormir le ventre. Ils sont une base assez rigide pour ne pas tomber, au milieu de laquelle il y a un trou pour l’abdomen. C'est-à-dire que vous dormez sur votre poitrine et ne faites aucun mal au bébé.

La plupart des oreillers sont un accessoire polyvalent pour une jeune mère. Ils peuvent être utilisés pendant l'accouchement pour soulager la douleur, ainsi qu'après la naissance d'un bébé - comme un oreiller commode pour se nourrir. En outre, il est très pratique de s’asseoir sur un tel oreiller après une césarienne - afin de ne pas perturber les coutures.

Quelques conseils pour un sommeil réparateur

L'insomnie des femmes enceintes ne peut pas être traitée, car toute drogue peut être dangereuse pour le fœtus. Voici quelques conseils utiles pour vous aider à vous calmer et à dormir toute la nuit.

1. Une fois que les médicaments ne pourront plus être traités, nous utiliserons des remèdes et des recettes populaires. Préparez une tisane à la camomille, à la valériane et à l’andruse avant le coucher. Ces herbes ont des propriétés sédatives douces.
2. Vous n'avez pas besoin de faire le plein pour la nuit, cependant, et vous ne devriez pas rester assis affamé - ce n'est pas la période la plus réussie pour perdre du poids. Il est préférable de veiller à ce que le dîner soit léger, mais nutritif. Mangez des aliments protéinés avant de vous coucher - viande, poisson, fromage cottage. Le manque de glucose peut également causer de l'insomnie et de l'anxiété. Buvez une tasse de thé sucré ou mangez des fruits sucrés pour bien dormir toute la nuit. Le melon adoucit les très bonnes femmes - il contient beaucoup de vitamines et de glucose.
3. Essayez d'éviter les chocs nerveux, le stress et les soucis. Comprenez que maintenant rien ne peut être plus important pour vous que votre bébé.
4. Ne vous engagez pas dans des activités émotionnelles actives avant le coucher. Vous ne devriez pas regarder le mélodrame sentimental ou la recherche nerveuse de votre équipe sportive préférée. Mais des exercices légers pour les femmes enceintes ou une promenade au grand air seront le moyen.
5. Si vous ne pouvez pas dormir la nuit, peut-être devriez-vous réduire l'heure du sommeil de la journée ou l'abandonner complètement?
6. Pour assurer un environnement de sommeil confortable, en plus d'aérer la pièce, faites attention à votre pyjama et à votre literie. Le tissu doit être doux et naturel.Ne refroidissez pas trop vos pieds - portez des chaussettes la nuit.
7. Demandez à votre mari ou à votre mère de vous masser les jambes, le bas du dos et le dos. Après tout, à l’époque tardive, la colonne vertébrale et les jambes d’une femme sont très sévères. Un léger massage caressant atténuera la douleur et vous aidera à vous endormir.

La grossesse n'est pas seulement une bonne nouvelle, c'est une anticipation excitante du bébé et des fraises à une heure du matin. Il s'agit d'une période difficile durant laquelle le corps de la femme est au sommet de ses capacités. Et seulement dans votre pouvoir d'atténuer les difficultés temporaires rencontrées par une femme enceinte. Et assurer un sommeil sain et complet - une des tâches principales.

Vidéo: pouvez-vous dormir sur le dos pendant la grossesse