Comment vaincre la dépression

La dépression est synonyme de dépression constante, d’apathie, de mauvaise humeur, de refus de profiter de la vie. Si parler de façon conditionnelle, la dépression peut être appelée une maladie. Cela peut être long et court. Peu importe le type de trouble, il est nécessaire de s'en débarrasser. Beaucoup de gens demandent l'aide de spécialistes, mais ils peuvent vaincre eux-mêmes la maladie. Considérons les principaux aspects dans l’ordre, nous donnons une instruction pas à pas.

Étape numéro 1. Découvrez la vraie cause de la dépression

1. Afin de choisir le traitement approprié, il est nécessaire d'extraire la véritable cause de la dépression des profondeurs de l'inconscient.Certaines personnes font une erreur quand elles ne veulent pas faire face au problème.
2. Les hommes et les femmes gardent tout en eux-mêmes, plongeant dans une profonde dépression. Après l'expiration du terme, le trouble trouve une faille et éclate en double volume.
3. Il est important d'apprendre que, même si vous vous sentez mal, vous devez trouver la force de tout résoudre. La plupart des aspects de la dépression mangent une personne au fil des ans.
4. Parlez à un psychologue ou à un partenaire de vie, pleurez, laissez libre cours à vos émotions. Si vous ne voulez pas discuter de ce qui se passe, mettez l'essence dans le journal.
5. Certaines personnes s'exercent à communiquer sur le forum avec des interlocuteurs partageant les mêmes idées. De cette façon, vous pouvez extraire des astuces utiles qui ont aidé d'autres personnes à surmonter leur dépression.
6. Appréciez la vie, il n’y aura pas d’autre chance. Si tout va mal maintenant, ils abandonnent, je ne veux rien faire, ce sera plus facile plus tard. Derrière la bande noire passe toujours au blanc.
7. Cherchez des moments positifs dans une situation déprimante. Quand il n’ya ni argent ni soutien, et que les factures de crédit vont bientôt arriver, le désespoir s’installe. Apprenez à sortir, à trouver un moyen de gagner de l'argent supplémentaire et à répondre à vos besoins.

Étape numéro 2Résoudre des problèmes mineurs

1. L'être humain est étrangement primitif. Nous nous occupons facilement de tâches complexes, tandis que des ennuis mineurs neutralisent l’ornière. Faites une analyse des soucis quotidiens, qu'est-ce qui vous dérange spécifiquement?
2. Fatigué des affrontements constants avec vos collègues? Découvrez la situation face à face, laissez chacun exprimer ses opinions. Maudit avec la seconde moitié? Communiquer honnêtement, éliminer les différences. Ne peut pas voler en vacances? Détendez-vous dans votre ville.
3. Inquiet de votre propre apparence? Le conjoint ne ressent plus d'attirance sexuelle? Prends soin de toi! Visitez les salons de coiffure, de beauté et de manucure. Changez de garde-robe, inscrivez-vous aux cours.
4. Si vous n'excluez pas de problèmes mineurs, ils s'accumulent tous les jours. Ce sont des difficultés mineures qui font tomber l'homme d'une ornière. Ne permettez pas cela, contrôlez votre propre vie.

Étape numéro 3. Dors bien

1. Quand une personne tombe dans une dépression prolongée, elle commence à avoir des difficultés à dormir. Il se trouve que vous vous réveillez dès le moindre bruissement, que vous vous reposez avec une extrême sensibilité et que vous vous réveillez constamment fatigué? Si oui, passez en revue votre routine quotidienne.
2. Les psychologues sont invités à s'en tenir aux horloges biologiques. Si vous appartenez aux alouettes, allez au lit avant. Les hiboux ne devraient pas se lever à 7h-8h du matin, car le chiffre optimal pour eux est de 10-11 heures.
3. Laisse le cerveau se reposer. Pour ce faire, vous devez dormir au moins 8 heures par jour. Essayez d'éliminer tous les problèmes qui ne permettent pas de s'endormir. Si des pensées te tournent constamment dans la tête, dis-toi: "J'y penserai demain."
4. Il n’est pas recommandé de s’appuyer sur l’alcool, car après le réveil du matin, vous serez tourmenté par la gueule de bois. Si l’alcool vous aide à vous endormir, ne buvez pas plus de 200 ml. vin rouge sec. Vous ne devriez pas prendre de somnifères, faire vos devoirs.
5. Planifiez un rêve. Essayez de vous coucher à la même heure chaque jour. Débarrassez-vous du régime dans lequel vous vous êtes couché hier à 21h00, aujourd'hui à 23h00 et demain, vous allez vous coucher à 02h00. Le sommeil nocturne doit être effectué entre 10h00 et 10h00, en fonction du rythme biologique.
6. Les habitudes de forme, quand ils sortent de la dépression, ils deviendront vos aides fidèles. Vous ne devriez pas vous exercer à vous réveiller toute la nuit ou à ne pas dormir pendant 2 jours (aujourd'hui, je ne dors pas, mais demain je me reposerai pendant 2 nuits).
7. Si vous ne pouvez pas dormir, créez un environnement confortable pour les loisirs.Aérez la pièce, promenez-vous pendant une demi-heure. Buvez du lait ou du thé vert avec du miel, une infusion de valériane. Visitez la salle de massage, prenez un bain chaud avec des huiles parfumées et des herbes.
8. Vous ne devriez pas manger serré avant d'aller au lit. L'estomac digère la nourriture. Vous ne pouvez pas vous endormir. Vous n'avez pas non plus besoin de regarder des films d'horreur, des thrillers, des mélodrames et autres films négatifs.

Étape numéro 4. Aller à la bonne nutrition

1. Aujourd'hui, beaucoup de gens apprécient les avantages d'une nutrition adéquate. Lorsque le corps reçoit toutes les vitamines nécessaires, l'humeur monte et l'apathie disparaît. Vous pouvez facilement sortir de la dépression ou vous rapprocher d'une vie normale.
2. Composez le menu de manière à ce que le régime alimentaire contienne des aliments stimulants pour l'humeur. Dans le même temps, tous les aliments doivent être savoureux et sains. Préfère la nourriture végétale, elle est mieux absorbée.
3. Abandonnez les fast-foods et autres produits rapidement digestibles. Ne vous limitez pas aux gâteaux, il est permis de manger tous les desserts le matin.Une attention particulière est accordée aux agrumes et aux jus de fruits frais qui en découlent.
4. Le régime alimentaire correct devrait être constitué de céréales (flocons d'avoine, graines de lin, blé, sarrasin, riz), de fromages à pâte dure, de toutes sortes de noix et de graines. Il est impératif d'inclure les carottes, le chou, le poisson de mer d'espèces grasses.
5. Manger fractionné en même temps. Divisez le repas en 5-6 réceptions en petites portions. Ne pas oublier l'équilibre des fluides dans le corps. Buvez au moins 2,3 litres. eau propre par jour. En été, le montant peut être augmenté si le corps en a besoin.
6. Si vous ressentez de l'apathie et de la dépression en raison d'un manque de vitamines, comblez le problème. Boire un traitement de multivitamines pour une augmentation générale de l’immunité.

Étape numéro 5. Trouver un passe-temps

1. Pour devenir positif et sortir de la dépression, vous devez trouver un passe-temps. La passion devrait être amusante et occuper la majeure partie de votre temps libre. Il est important de donner complètement à l'occupation, de la brûler de l'intérieur, de vivre.
2. Chaque personne choisit le domaine d'activité "pour elle-même". Certaines personnes aiment cuisiner, alors elles inventent de nouvelles recettes.D'autres aiment le cyclisme, le patin à roues alignées, le ski, le snowboard.
3. Très bon frappe imbécile montée d'adrénaline. Vous devriez au moins une fois dans votre vie sauter avec une corde ou un parachute, faire du karting ou du quad, jouer au paintball.
4. Pour les plus calmes, la fleuristerie, le jardinage, la peinture, la sculpture sur bois, des cours d'informatique, un club littéraire, le tricot, la couture, etc.
5. Essayez d'écouter de la musique classique lorsque vous effectuez des tâches ménagères. Pas besoin d'inclure du rap triste ou du heavy metal, pour ne pas être encore plus plongé dans les pensées.
6. La passion aidera à sortir de la dépression en peu de temps. Si vous combinez un passe-temps avec la communication interpersonnelle, une nutrition adéquate, le sport, le résultat sera bientôt visible.

Étape numéro 6. Faire du sport

1. Inclure l'activité physique dans la routine quotidienne. Le sport est considéré comme l'antidépresseur le plus efficace. Vous vous ressourcerez toute la journée si vous faites de l'exercice ou allez à la salle de sport le matin.
2. Comme des charges intensives peuvent agir des directions de danse, boxe, kickboxing, escalade, surf des neiges (ski, patinage, patin à roues alignées, vélo).
3. Si vous avez besoin de perdre du poids, inscrivez-vous à la gymnastique aquatique, à l'aérobic, au Pilates et au yoga. Pour les échanges, les muscles doivent utiliser le gymnase avec tout le matériel nécessaire ("fer").
4. Essayez de marcher plus, ne conduisez pas partout. Déroulez régulièrement votre vélo pour aller au travail ou faire vos courses.
5. Ceux qui n’ont ni le temps ni l’argent pour se rendre à certaines sections devraient faire du sport à la maison. Achetez une corde, un cerceau, une balle de fitness. Faites de l'exercice au moins 40 minutes par jour. Concentrez-vous sur les problèmes, faites des exercices sur de la musique.

Étape numéro 7. Faire un voyage

1. La dépression est souvent due à la routine. Travailler la vie quotidienne hors de la routine même la personne la plus équilibrée. Si nous ajoutons au manque de sommeil susmentionné, aux ennuis au travail, au manque d’argent, la dépression est retardée pendant longtemps.
2. Pour "diluer" votre existence, partez en voyage. Il n’est pas nécessaire de dépenser le dernier argent en hôtels de luxe et hôtels cinq étoiles, il suffit de choisir une excursion de trois jours.Vous pouvez voyager à l’étranger et dans votre propre pays.
3. Si possible, ne restez pas assis toute la journée sur la plage. Voir les sites, prendre des photos, profiter de tous les charmes d'un lieu. Vous devez rentrer de vacances rempli d'impressions et de nouvelles perspectives sur la vie.
4. S'il n'y a pas de passeport, découvrez de nouveaux endroits dans votre pays d'origine. Rendez visite à des amis ou à des parents, faites un tour des villes. Prenez autant de photos que possible, filmez une vidéo pour partager vos impressions.

Étape numéro 8. Ne te refuse rien

1. Les émotions positives apparaissent rarement de nulle part. Souvent, vous devez les appeler vous-même en ajoutant de la peinture. Prenez soin de vous, arrêtez de compter chaque centime.
2. Aimez-vous "cette robe" dans le magasin? Achetez-le! Complétez la tenue avec du rouge à lèvres vif, des chaussures à talons hauts, une coupe de cheveux élégante et du maquillage. Avez-vous longtemps rêvé de bons produits cosmétiques de marques célèbres? Allouer une partie du salaire pour se sentir comme une fille.
3. La joie réside dans les détails, apprenez à les comprendre par tous les moyens. Le shopping est un excellent antidépresseur, cela a été prouvé à maintes reprises.Offrez-vous non seulement des achats, mais également des services de cosmétologie, aller au cinéma ou au café, des week-ends réguliers avec un livre et du thé.
4. Apprenez à vous détendre. Pas besoin de labourer comme un cheval pour gagner tout l'argent du monde. Vous devez constamment remplir le fond psycho-émotionnel avec des fragments manquants.
5. Visitez des endroits où vous n’êtes pas allé depuis longtemps. Sentez-vous comme un enfant, allez au zoo, au delphinarium ou au parc aquatique. Débarrassez-vous des émotions, diversifiez la vie.

Étape numéro 9. Obtenir un animal de compagnie

1. Si vous voulez sortir de la dépression en peu de temps, procurez-vous un animal domestique. Vous pouvez regarder la télévision, faire une promenade, faire du sport et même parler avec lui.
2. La préférence est préférable de donner un chien ou un chat, ces animaux sont plus sociable. Cependant, un perroquet, un furet, un poisson et des reptiles conviennent également.
3. Il est important de comprendre qu'un nouvel ami nécessitera beaucoup d'efforts et d'attention, alors comptez sur les circonstances. Si vous vivez déjà un animal de compagnie, considérez un deuxième animal comme un ami au premier.
4. Premièrement, vous serez occupé à élever, marcher, nourrir et d’autres problèmes. Vous devez quitter la maison régulièrement,qui en soi est considéré comme un remède contre la dépression.
5. Les animaux exigent du propriétaire de l'amour, de la caresse et des soins. En retour, ils vous donneront la tranquillité d'esprit. Il convient de rappeler que l'animal deviendra un nouveau membre de la famille. Par conséquent, prendre soin de lui devrait être approprié.

Étape numéro 10. Faire des plans pour l'avenir

1. Une personne qui n'a pas de but, stagne. Il est nécessaire de progresser constamment, car la dépression survient en raison du temps libre important.
2. Fixez des objectifs, peignez-les pour de petites tâches. Lorsque vous remplissez chaque élément, prenez des notes dans un cahier. Veillez à vous limiter à un cadre spécifique afin que les plans ne deviennent pas des rêves à long terme.
3. Après chaque tâche accomplie, votre vie sera remplie de sens. Après la grande tirelire des victoires, vous comprendrez que vous souhaitez atteindre des sommets encore plus grands.
4. Constamment regarder les copains de la voiture chic? Économisez de l'argent, obtenez-vous la même chose ou mieux. Vous rêvez d'un manoir de luxe? Fixer un objectif, l'atteindre.
5. Les pensées sont matérielles. Si vous vivez sur une vague positive, tous vos projets deviendront bientôt réalité.Nul besoin de vous faire des illusions, comparez vos capacités avec le côté financier.
6. Bien sûr, l'argent est un outil puissant. Cependant, il est nécessaire de développer non seulement matériellement, mais aussi spirituellement. Lire de la littérature pédagogique, assister à des séminaires, développer de manière globale.

La dernière étape de la lutte contre la dépression

1. Après avoir surmonté la dépression, essayez de ne pas être seul avec vos propres pensées. Suivez les conseils décrits ci-dessus si le moindre signe de maladie apparaît.
2. Continuez à remplir votre vie de couleurs, devenez une personne polyvalente. Ne refusez pas l'offre d'amis de faire une promenade ou d'aller au cinéma.
3. Bloquez le négatif au stade initial de sa manifestation. Si vous n'aimez pas la vie, changez-la radicalement. Changer de lieu de résidence ou effectuer une permutation / réparation dans l'appartement. Prenez des vacances imprévues, ajustez votre vie privée.
4. Ne t'arrête jamais là. Si le passe-temps cesse d'être amusant, changez-le. N'oubliez pas d'introduire les moments de fête de la vie. Donner des cadeaux, faire des compliments, tout va revenir triple.
5. Ne refusez pas l'aide de parents ou d'amis. Lorsque des personnes proches veulent vous sortir de la dépression, vous devez leur faire confiance. Vous pouvez toujours contacter un psychologue qualifié pour résoudre le problème.

Tout d'abord, vous devez regarder à la racine de la complexité. Évaluez la situation, identifiez la véritable cause de la dépression. Faire face à des ennuis mineurs, consacrez du temps à vous-même. Partez en voyage, ajustez votre alimentation et dormez bien, trouvez un passe-temps. Développez-vous spirituellement et financièrement, faites du sport, ne vous refusez pas les petites choses. Obtenez un animal de compagnie, fixez-vous des objectifs et suivez-les pour les atteindre.

Vidéo: comment sortir de la dépression