Comment sortir de la dépression vous-même: les conseils d'un psychologue

Une personne tombe dans une dépression prolongée pour certaines raisons, un tel état rend difficile la concentration sur l'essentiel. Les pensées négatives couvrent le travail, la famille, votre propre "moi". Le stress constant causé par la dépression supprime le désir de vivre et d'être heureux. Vous pouvez résoudre le problème vous-même, sans demander l'aide de psychologues. Considérez les aspects importants dans l’ordre et donnez des instructions étape par étape.

Étape numéro 1. Identifier la vraie cause de la dépression

Comme le montre la pratique, cet état ne peut apparaître de nulle part. Bien sûr, tout est individuel, mais la dépression prolongée se trouve dans l’état psycho-émotionnel des stimuli internes ou externes.Il peut s’agir de problèmes globaux (décès d’un être cher, divorce sévère, maladie, etc.) ou de problèmes mineurs récurrents au quotidien.

Retirez le problème de la conscience. N'essayez pas de pousser vos propres pensées dans un coin, les fuyant ainsi. Obtenez la vérité, regardez-la en face. Sinon, vous ne pourrez pas laisser tomber la situation qui s'est produite, elle se rappellera bientôt au moment le plus inapproprié.

Des difficultés de vie difficiles, telles que le licenciement d'un poste prestigieux, le processus de divorce, le décès d'un être cher, marquent le psychisme humain, l'empoisonnant de l'intérieur. Si vous ne trouvez pas la force de les affronter face à face, de régler les problèmes vitaux et de bien comprendre ce qui se passe, les difficultés commenceront à suivre.

Organisez tout ce qui se passe, réfléchissez à la meilleure façon d’agir dans cette situation. Ne fermez pas vos amis et votre famille, passez plus de temps dans une entreprise intéressante. Cherchez la lumière dans tout ce qui se passe qui vous mènera à de nouvelles réalisations.

Étape numéro 2 Reconsidérer les petites difficultés.

Il existe une certaine catégorie de personnes qui vivent à chaque occasion, même si les difficultés sont insignifiantes. Cela ne veut pas dire qu'un tel comportement est inacceptable, mais il empêche de vivre pleinement. Si vous êtes de ce type, passez en revue les choses de tous les jours.

Chaque fois, en pensant aux mauvais coups ou à la vapeur, frappons la paume de la main sur l’épaule de la main opposée. Dans ce cas, le coup doit être dur, de sorte que l'esprit bascule vers la douleur qui s'est produite.

Il est important de comprendre qu'avec votre aide, de petites difficultés pressantes s'accumulent en une masse, formant une dépression à part entière. L'état négatif, à son tour, attire la force, contribue à la fatigue constante et au manque chronique de sommeil.

Des difficultés dans votre vie personnelle? Asseyez-vous à la table des négociations et parlez franchement sans rien cacher. Donnez toutes les accusations, ne vous épargnez pas la colère.

Un manque d'argent tourmentant? Cherchez d'autres moyens de gagner de l'argent. Montez sur les armoires et trouvez ce que vous pouvez vendre. Une robe ou une veste, portée 2 fois, va bien. Le parfum intact, l’ancien téléviseur ou le téléphone aident également partiellement.

Des problèmes au travail? Prenez une semaine de repos, reposez-vous, rangez-vous.N'essayez pas de plaire à tous les collègues, gardez votre personnalité et votre humanité,

Étape numéro 3. Déplacer l'attention dans une autre direction.

À ce stade, il est nécessaire de transférer l'attention sur autre chose, qu'il s'agisse d'une carrière ou d'une vie personnelle. Par exemple, si vous êtes déprimé en raison de la nature du service, prenez du recul et allez tête baissée dans une relation. Organisez des soirées romantiques, marchez, prenez des photos, allez au cinéma ou participez à des événements de divertissement.

Dans les cas où des difficultés surgissent avec le sexe opposé, plongez dans le travail. Obtenir une promotion, rester éveillé tard, suivre une formation avancée. Lorsque vous rentrez chez vous, vous devriez tomber des pieds pour ne pas avoir le temps de vous laisser aller à des pensées perturbantes.

Si un état dépressif est apparu à la suite du décès d'un des parents, tout est beaucoup plus compliqué. N'essayez pas d'oublier une personne, vivez chaque minute passée avec elle dans votre mémoire. Après un certain temps, vous remarquerez que vous n’éprouvez plus de douleur en y réfléchissant. Il y aura une légère tristesse et de la tristesse, qui devraient être présentes dans le cœur, cela ne va aller nulle part.

Ceux qui ne peuvent pas trouver une place pour eux-mêmes en raison d'un coma de problèmes mineurs, il est recommandé de passer de l'attention à quelque chose de grandiose.Cela peut être une randonnée dans la nature avec une nuitée, une rénovation d'appartement ou un réaménagement de meubles. Il est également utile de se déplacer d’un endroit à un autre, s’il ya une telle opportunité.

Étape numéro 4. Prendre le temps de dormir

L'insomnie est une conséquence de l'état dépressif chez de nombreuses personnes. Vous ne pouvez sûrement pas vous endormir pendant plusieurs heures, en vous réveillant du moindre bruissement au milieu de la nuit, après quoi vous comptez les moutons jusqu'au matin. Il est important de comprendre que le manque chronique de sommeil contribue à une tension encore plus nerveuse, il est nécessaire de s'en débarrasser.

Créez vous-même un nid douillet, obtenez une nouvelle literie, équipez le chevet de lampes tamisées et de lampes aromatiques. Au coucher, prenez un bain avec de la mousse et du sel marin, qui détend le corps et provoque la somnolence.

Trouvez 8-9 heures par jour pour un bon sommeil, si nécessaire boire de la valériane ou un but apaisant local. Il n’est pas rare que des médicaments légers aident pas. Dans de telles situations, un moyen de sortir - une visite au bureau d'un psychologue.

N'essayez pas de supprimer la dépression avec de l'alcool.Quand vous allez vous coucher, vous allez commencer à attraper des hélicoptères qui causent des nausées et, le matin, vous vous réveillez avec encore plus de maux de tête et d’apathie.

Pour normaliser le sommeil, demandez à un être cher de se faire masser, de boire du thé chaud ou du lait au miel. Choisissez le meilleur moment pour vous reposer lorsque votre corps en a le plus besoin (de 21h00 à 07h00). Si possible, allez au lit tous les jours selon un horaire.

Refusez de regarder des films d'horreur, des thrillers ou des films d'action avant de vous coucher. Préférez les programmes de divertissement légers comme le Comedy Club.

Étape numéro 5. Choisissez votre passe-temps

Se débarrasser de la dépression aidera passe-temps fascinant. Choisissez un passe-temps qui n'a pas été résolu depuis plusieurs mois. Commencez à aller au gymnase ou à la salle d'aérobic, pompez la presse / les fesses / le dos. Fixer un objectif pour perdre du poids et l'atteindre. Les filles devraient regarder les styles de danse populaires ou les étirements. L’avantage incontestable du sport est qu’il éloigne de ma tête les pensées négatives et force la concentration.

Extreme vous aidera à récupérer. Avez-vous déjà rêvé de sauter avec un parachute? Dare! Rêver de conduireune moto? Transférer pour étudier à l'école de moto! Immergez-vous dans une leçon afin qu'elle occupe tout votre temps libre. Allez dans les cours "Photoshop" ou "1C", maîtrisez la technique de la sculpture sur bois ou du moulage.

Le passe-temps quotidien avec des amis vous aidera à sortir de la dépression. Il est nécessaire de donner la préférence à une profession véritablement masculine, telle que la réparation de voitures, jouer au "Poker", être assis ensemble pour un film intéressant avec de la bière et des pizzas.

Étape numéro 6. Prends soin de toi

La réalisation de soi aidera à donner vie à des émotions positives. Il est conseillé aux femmes de faire leurs courses avec des amis et d’acheter de beaux sous-vêtements, des vêtements et des talons hauts. Les hommes doivent faire attention au type de magasinage approprié. Visitez un magasin de pêche ou d’automobile, achetez des pièces de rechange ou des accessoires pour un cheval de fer.

S'engager dans la réalisation de soi, commencer à apprendre une langue étrangère ou s'inscrire à des cours de croissance personnelle. Changer l'image, la coiffure, le style. Si nécessaire, changez de travail, atteignez des sommets matériels et spirituels.

Assistez à des événements sociaux, à des concerts, rendez-vous dans vos restaurants et cafés préférés. Invitez vos amis au parc aquatique, au cinéma, au bowling, au delphinarium, etc. Faire soi-même - cela ne signifie pas surveiller constamment votre apparence ou votre garde-robe. L'essentiel est de passer un bon moment, à votre guise.

Étape numéro 7. Discuter avec des personnes intéressantes

Une personne ne peut exister pleinement sans relations sociales. Dans votre situation, cela n’est pas nécessaire, au contraire, trouvez-vous une entreprise amusante. Discutez avec des personnes intéressantes, acceptez les suggestions pour passer un bon moment.

Appelé à ceux qui n’ont pas été entendus depuis longtemps, invitez de vieux amis à vous rendre visite. Refuser de communiquer avec des personnes qui sont constamment déprimées ou d'humeur négative.

Si possible, ne soyez pas seul, afin que les pensées ne soient pas submergées par la tête. Essayez de communiquer avec des personnes inconnues. Une telle démarche vous aidera à éviter les conversations embarrassantes sur votre état d'esprit.

Préférez les loisirs, ce qui poussera la dépression au second plan. Amusez-vous, visitez des endroits intéressants, prenez des photos et publiez des photos sur les réseaux sociaux.Profitez des commentaires, restez positif!

Étape numéro 8. Regarder vers l'avenir

Arrêtez de pleurer sur le passé, vivez le présent et espérez un avenir heureux. Obtenez un animal de compagnie, il peut s'agir d'un chien, d'un chat, d'un perroquet ou d'un hamster. Donnez du temps à l'animal, jouez avec, prenez soin de vous. Donnez à votre nouvel animal de compagnie vos soins, votre affection et votre attention. Avant d'acheter un animal de compagnie, assurez-vous de ne pas perturber sa colère et son ressentiment. Assurez-vous de disposer de suffisamment de temps pour prendre soin de vous, vous nourrir et marcher (si nécessaire).

Les voyages sont un excellent remède contre la dépression. Obtenez l'argent déposé un jour de pluie, obtenez un voyage à la mer. Quoi de mieux que des plages de sable fin, un soleil doux et une eau cristalline? Les amoureux des vacances d’excursion s’intègrent dans les circuits d’Europe ou de Grèce le week-end.

Les vols à bas prix sont considérés comme des voyages en Egypte et en Turquie. Voir sur les opportunités financières. S'il n'y en a pas, allez dans une ville voisine pour rencontrer des amis ou rendre visite à des parents qui n'ont pas été vus depuis longtemps. Changer la situation - le meilleur antidépresseur.

Il est recommandé aux personnes solitaires de communiquer davantage avec le sexe opposé. Il n’est pas nécessaire d’établir des relations, de parler assez facilement de cœur à cœur, de réunions conviviales et d’agréables passe-temps dans un cercle agréable.

Pour survivre à une dépression, commencez par découvrir les véritables raisons de son apparition. Après cela, amusez-vous, passez plus de temps dans un cercle intéressant. Trouvez un passe-temps, partez en voyage, changez de lieu de résidence ou ayez un animal de compagnie. Changez d'attention dans un sens différent, trouvez le temps de bien dormir. L’essentiel est de rassembler votre volonté et votre patience dans un poing, d’accorder une vague positive, sinon vous retarderez le processus de guérison.

Vidéo: comment se débarrasser de la dépression