Comment s'endormir sans somnifère: lutter contre l'insomnie

Des troupeaux de moutons sautant par-dessus les clôtures, étaient impuissants dans la lutte contre l'insomnie? La situation n'a pas changé la troupe d'une centaine de mammouths et crocodiles dansants agitant des tambourins? L'aiguille de l'horloge se rapproche-t-elle sans heurts de deux heures et l'espoir de dormir est mort sans possibilité de résurrection? La situation est critique, mais il existe une solution et il ne s’agit pas nécessairement d’un somnifère.

Étape 1: calme

Lorsque vous passez sans succès du côté droit au côté gauche, vous commencez à vous mettre en colère. Irritant pour l'odeur des oreillers, les pyjamas semblent terriblement inconfortables, se jettent dans la fièvre et deviennent soudainement froids. La tension augmente et les chances d'aller rapidement dans le pays de Morpheus sont réduites. Arrêtez! Inspirez, expirez lentement et arrêtez de gronder votre propre organisme vilain.La colère est une aide à l'insomnie, mais pas un repos fort et en bonne santé, il est donc temps de se détendre.

Rêve de l’agréable: une femme ou un homme magnifique (qui aime quelqu'un), imaginez-vous sur la plage ou au sommet de l’Everest. En détail, plongeant dans la fantaisie avec sa tête. Le cerveau cessera progressivement de faire défiler la conversation avec le chef d'il y a cinq ans, qui s'est terminée par un renvoi, et passera aux images vives. Le rêve tant attendu passera inaperçu.

Étape 2: air frais

Si vous ne pouvez pas activer la fantaisie, alors vous devez aller à la cuisine. Et avant la promenade, ouvrez une fenêtre dans la chambre à coucher au moins 5 à 10 minutes, même s'il fait froid et qu'il neige à l'extérieur. Grâce à la salle de ventilation saturée en oxygène, la température dans la pièce est légèrement réduite et la couverture chaude devient plus chère à sa femme bien-aimée. Lorsqu'une personne gèle un peu et se trouve ensuite dans un environnement confortable, le corps veut immédiatement se détendre, la somnolence apparaît. Il vous suffit de fermer les yeux et d'aller au pays des crocodiles roses.

Étape 3: estomac vide

Les hommes souffrent rarement d'insomnie causée par la faim.Ce problème vise souvent à perdre du poids chez les femmes. Pendant que la pièce est ventilée, il vaut la peine de préparer une petite tasse de thé à la menthe ou à la camomille. Il vaut mieux ne pas ajouter de sucre, mais une cuillère de miel. Construisez un sandwich ou une salade diététique.

Manger est une mauvaise idée. Il est difficile de s'endormir l'estomac plein, mais cela évoque constamment des sensations de grondement et de désagrément. Une personne bien nourrie est contente. Le corps obtient ce dont il a besoin et le cerveau décide qu'il est temps de se reposer et de digérer les aliments.

Certains préfèrent le lait au miel, le kéfir à la cannelle ou le fromage cottage. L’essentiel est de ne pas s’impliquer dans les saucisses et le poulet frit, faute de quoi la cause de l’insomnie sera un problème récurrent.

Important: Vous ne pouvez pas manger plus de 150 ml de liquide avant de vous coucher, sinon vous devrez constamment aller aux toilettes, ce qui ne contribuera pas à un repos normal.

Étape 4: Environnement adéquat

Les rideaux doivent être bien tirés pour que la pièce soit sombre. Les personnes qui ne peuvent s'endormir à cause des peurs des enfants devraient acheter une veilleuse. La lumière doit être douce et feutrée, vous pouvez acheter des ampoules dans les tons vert ou bleu. Interdit est rouge, ce qui provoque des associations désagréables et est irritant pour le système nerveux.

Si les programmes de télévision vous aident à vous endormir plus rapidement, pourquoi ne pas laisser l'appareil allumé? Il suffit de ne pas oublier l'existence de la minuterie, sinon le bruit de l'émission du matin provoquera un réveil prématuré. Et il vaut mieux choisir des débats ennuyeux ou des chaînes qui vendent toutes sortes de bêtises, sinon vous voudrez certainement regarder ce film d’action intéressant, ou feuilleton dramatique.

Les personnes qui sont juste ennuyées par le bruit devraient acheter des bouchons d'oreilles ou activer des sons spéciaux sur le téléphone ou le lecteur. Par exemple, chanter des oiseaux ou faire tomber la pluie sur le verre.

Étape 5: Lecture pour l'insomnie

Les best-sellers littéraires avec une intrigue tordue aident à passer le temps, mais ne peuvent jamais remplacer les somnifères. Les bons livres capturent, excitent et tournent au lit pendant longtemps et réfléchissent au développement de l’intrigue. Les détectives et la science-fiction doivent rester en dehors de la chambre à coucher. Une personne souffrant d'insomnie, il est utile de garder sur le volume de la table de nuit de "Congrès du PCUS" ou quelque chose comme ça. Une matière de lecture ennuyeuse, sur laquelle vous voulez bailler sur les premières lignes, et au milieu de la page, vos yeux collés, comme collés de colle, vous font économiser mieux que les somnifères.

Vous pouvez utiliser des livres audio: téléchargez-les sur le lecteur, il est plus pratique de vous allonger et de vous endormir en marmonnant monotone dans les écouteurs.

Étape 6: Lâchez la vapeur

Le sexe est un bon remède contre l'insomnie. Les mouvements actifs aident à éliminer l'excès d'énergie, à étirer les muscles et à augmenter le niveau d'hormones responsables de la bonne humeur. Si le seul visiteur du lit est un chat, vous pouvez soulager le stress en utilisant la masturbation. La stimulation des points érogènes excite et détend simultanément, et après une fin d’orage, le corps voudra certainement se détendre et s’endormir aussi vite que possible.

Important: Avant d'aller au lit, il n'est pas recommandé de faire du sport, ce qui excite au contraire le système nerveux et provoque l'insomnie.

Étape 7: Distraire la manœuvre

Le cerveau activé, et a décidé de rappeler le premier rendez-vous infructueux ou une chute spectaculaire au milieu de la rue? Avez-vous des pensées insistantes sur l'injustice mondiale ou la recette des petits pains aux raisins? Essayer de s'immerger dans des visions agréables a été vain? Vous pouvez essayer la technique de répétition.

1. Rappelez-vous une chanson préférée, ou une qui s'est assise dans la tête.
2. Vous pouvez utiliser une phrase comme: «Je suis tellement fatiguée.Mon corps est inondé de gravité, mes bras et mes jambes deviennent coton. Vous devez dormir pour bien vous reposer. "
3. Débarrassez-vous des pensées obsessionnelles restantes et faites défiler le verset dans la tête. Ne soyez pas distrait par des choses étrangères.
4. Littéralement, dans 10 à 25 minutes, le cerveau se lassera de la monotonie et décidera qu'il est temps de se déconnecter.

Étape 8: Animaux domestiques

Un chat peut remplacer un somnifère, mais seulement s'il:

• ne miaule pas au milieu de la nuit, exigeant de le laisser sortir de la chambre à coucher;
• n'organise pas de courses de chevaux avec un bruit sourd et renversant tout ce qui tombe sous la patte;
• dort côte à côte ou dans les jambes sans essayer de soustraire le cinquième point situé sur la poitrine ou le visage du propriétaire;
• ne libère pas les griffes du plaisir, ni affûter la personne endormie;
• aucun grondement plus fort qu'un avion qui décolle;
• n'aime pas s'asseoir côte à côte et regarder le propriétaire avec un regard étrange et mystérieux.

Sinon, placez un animal domestique à quatre pattes dans la cuisine ou la salle de bain, loin de la chambre à coucher, de façon à ce qu'il ne soit pas distrait par ses singeries ou sa présence d'une occupation agréable et utile.

Étape 9: Pose d'embryons

Il faut veiller à ce que l'oreiller et le matelas soient confortables, la couverture est chaude et le pyjama ne maintient pas le mouvement et ne pince rien.Le corps doit être dans la position la plus confortable, même s'il semble étrange de l'extérieur. Vous pouvez écarter les bras, pousser les genoux contre le menton, vous rouler sur le ventre ou représenter un bouleau. Cela vaut la peine d'essayer le truc suivant:

1. Prenez une position inconfortable, par exemple, allongez-vous à droite et étirez-vous le long de la corde. Ne bougez pas jusqu'à ce que les muscles commencent à pleurnicher.
2. Roulez sur le dos en étirant les membres. Serrez le corps pour qu'il ressemble à un ressort étiré, attendez 30–60 secondes.

3) Détendez-vous. Imaginez comment les extrémités de vos orteils sont remplies d'une chaleur agréable qui atteint vos genoux, votre estomac et votre tête. Les mains perdent leur sensibilité et il ne reste plus qu'une sensation de fatigue calme et heureuse.

Si l'insomnie est devenue un visiteur fréquent

1. Tous les jours, engagez-vous dans la salle de sport, courez ou marchez dans la piscine. À la fin de la journée, la seule chose qui comptait était le seul désir: être au lit plus rapidement.
2. Observez les rituels quotidiens. Par exemple, un bain chaud aux huiles essentielles, un verre de lait, un pyjama et une couverture. Des actions répétées indiqueront au cerveau qu'il est temps de faire une pause.
3. Assurez-vous de respecter le régime et même si vous voulez vraiment passer une demi-heure supplémentaire sur les réseaux sociaux, ne succombez pas à la tentation.Avez-vous besoin d'être au lit à 11 ans? Donc, pas de "un peu plus tard" et "rien ne se passera."
4. Promenades utiles au cours desquelles le cerveau reçoit de l'oxygène.
5. Vous ne pouvez pas prendre dans des dossiers avec des rapports, des graphiques inachevés et d'autres choses. La chambre à coucher est un endroit pour se détendre, pas pour travailler.
6. Idées et pensées obsessionnelles à écrire dans un cahier ou dans un cahier spécial pour se vider la tête.
7. Si rien n'y fait, le médecin vérifie le temps, car l'insomnie est souvent le signe d'un grave problème de santé.

Apprendre à s'endormir rapidement sans pilule magique peut être difficile. Il est recommandé de ne pas se rendre, de se conformer au régime, de préparer la salle et de ne pas être nerveux. Et puis l'insomnie va reculer, donc un oreiller moelleux et un bon repos.

Vidéo: comment s'endormir rapidement