Quand puis-je télécharger la presse après la livraison?

Pendant la grossesse, la silhouette de chaque femme subit des changements majeurs. Par conséquent, la plupart des jeunes mères immédiatement après la naissance d'un bébé commencent à penser à des activités qui les aideront à rétablir rapidement leur ancienne forme physique. Compte tenu de la prise de conscience générale, de nombreuses femmes parmi tous les moyens efficaces connus choisissent des exercices pour l'abdomen. Après tout, cette zone après l’accouchement devient la plus problématique, car les vergetures, des dépôts graisseux apparaissent sur l’estomac.

Bien sûr, toute jeune femme n’est bouleversée que par une seule apparition, pour ne pas dire un ventre affaissé. Par conséquent, voulant corriger ce défaut, les femmes qui ont accouché choisissent la bonne option, à leur avis, pour pomper la presse.Essayons de faire le point sur tous les avantages et les inconvénients de cette méthode, ainsi que sur les méthodes alternatives de restauration de la figure.

Exercices sur la presse après l'accouchement

Pour commencer, toutes les méthodes de renforcement des muscles de la paroi abdominale visent un domaine spécifique - l’abdomen. Mais au cours de la période pendant laquelle on porte un bébé, non seulement cette partie du corps change, mais aussi les hanches deviennent plus pleines, le tour de taille perd ses contours nets, les fesses deviennent moins élastiques. En bref, la silhouette d’une jeune mère diffère de celle d’une femme avant sa grossesse. Par conséquent, dans une telle situation, le téléchargement d’une presse est une perte de temps.

Pour resserrer tous les groupes musculaires, il faudra une activité physique complexe, notamment l’aérobic, la danse, le jogging, la natation et d’autres types d’activités sportives. Mais l'effort physique seul n'est pas suffisant pour ramener la forme du corps dans un état normal après l'accouchement. Pendant cette période, l’accent est mis sur une bonne nutrition, un repos adéquat, une attitude émotionnelle positive est importante. Un autre moment très important est le moment où vous pouvez exposer le corps en toute sécurité à des efforts physiques.

Presse après livraison: le choix d'un moment opportun pour la pratique

Je veux juste noter que pour aborder une question aussi importante que l'activité physique après l'accouchement, cela devrait être très raisonnable. Il est préférable de consulter votre médecin à ce sujet. Le spécialiste vous aidera à choisir la meilleure option pour la prise en compte des risques, vous donnera des conseils utiles.

Maintenant, en ce qui concerne le moment où vous pouvez commencer les cours en toute sécurité. Bien sûr, juste après la naissance, vous ne devriez pas planifier de telles charges. Il est nécessaire d'attendre que l'organisme devienne plus fort et que l'utérus accepte les tailles habituelles. En outre, le processus de procréation chez chaque femme a ses propres caractéristiques, ce qui peut également allonger la période de convalescence après l'accouchement. Mais en général, si l'accouchement naturel s'est déroulé sans complications, une jeune maman peut faire sa figure en deux mois. Si la naissance était opérationnelle, c'est-à-dire qu'une césarienne a été pratiquée, cette période est prolongée à 10-12 semaines.

Précautions de sécurité

Le plus souvent, au cours de la période post-partum avec un effort physique excessif, les saignements utérins commencent. Aucune conséquence moins dangereuse de l'activité physique - le déplacement ou l'omission d'organes internes. Ce sont des complications très graves qui peuvent causer des dommages énormes à la santé d’une femme. C'est pourquoi il est nécessaire de doser des charges et il est préférable de demander conseil au gynécologue.

En règle générale, il est recommandé aux femmes après l'accouchement de pratiquer l'exercice de Kegel (un complexe particulièrement simple pour renforcer les muscles du plancher pelvien), et ce n'est qu'à ce moment-là qu'il est autorisé de faire pivoter la presse. Une autre précaution est un bandage. Ce dispositif soutient la paroi abdominale et aidera à prévenir le déplacement des organes internes.

Pendant les cours, une femme devrait évaluer son état. Si l'état de santé s'est dégradé, la formation doit être immédiatement interrompue.

Comment télécharger la presse

Les activités visant à renforcer les muscles abdominaux doivent être abordées de la même manière que les entraînements sportifs. Il existe des règles spéciales pour les femmes dans la période post-partum:

1. Vous pouvez le faire uniquement en l'absence de contre-indications, mais au plus tôt 1,5 mois après la naissance du bébé.
2. Lors de la formation, vous devez écouter votre corps: en cas de douleur, d’étourdissements, d’inconfort au bas de l’abdomen, arrêtez immédiatement de vous entraîner.
3. L'entraînement peut commencer lorsque tous les points sont complètement guéris. Si des sécrétions utérines sont notées, il est nécessaire de retarder les cours.
4. Pour que les exercices soient aussi efficaces que possible, vous devez garder votre ventre bien rentré.
5. L'entraînement doit commencer par des exercices statiques, augmentant progressivement l'intensité de l'entraînement. Il convient de rappeler que la charge ne doit pas être supérieure à celle d’avant la grossesse.
6. Les femmes qui subissent une césarienne ou qui ont eu des complications pendant le travail doivent utiliser un complexe spécial.
7. Avec la diastase (divergence des muscles abdominaux) du 1 er degré, les exercices ne peuvent être effectués qu’avec un corset spécial. Si une femme présente une diastasis de 3 degrés, il est généralement contre-indiqué de faire pivoter la presse.
8. Lorsque le corps s'adapte au stress, vous pouvez faire les exercices quotidiennement. Il est conseillé de s'entraîner en même temps.
9. Avant les exercices principaux, vous devez toujours vous échauffer (sauter, s'accroupir, marcher sur place). Pour compléter la séance d'entraînement devrait être un exercice sur l'étirement des muscles.
10. Pendant le cours, vous devez suivre votre respiration.
11. Effectuer des exercices pour renforcer la presse dans plusieurs approches, entre lesquelles il convient de faire une pause dans 2-3 minutes.

Plusieurs exercices efficaces pour la presse

Quatre exercices simples, décrits ci-dessous, vous aideront à retrouver rapidement la forme de votre corps et à vous remettre en forme après l'accouchement.

1. Le «vélo» est un exercice bien connu qui peut être effectué couché sur le dos à un rythme arbitraire.
2. À genoux, il est nécessaire d'effectuer les jambes en arrière.
3. En position ventrale (à l'arrière), soulevez alternativement les jambes à angle droit.
4. Dans la même position, vous devez plier les jambes et les bras avec le cou. Puis, lentement, mais en même temps, lève la tête et les jambes, puis abaisse-les.

Comment la formation affecte la lactation

De nombreuses mères craignant de réduire l'allaitement, n'osent pas entreprendre des exercices pour renforcer les muscles abdominaux dans les premiers mois suivant la naissance.Et en effet, un tel risque existe, car avec des charges excessivement intenses, la production de lait maternel peut diminuer. Des charges élevées ont un impact négatif sur le goût du lait maternel. Cela s'explique par le fait que l'entraînement intensif contribue à augmenter le niveau d'acide dans le sang, ce qui affecte également le goût du lait. Certes, tous ces coûts de formation se font déjà une heure après les cours. Par conséquent, si vous suivez l'équilibre hydrique, l'exercice n'aura pas d'incidence sur l'allaitement.

Vidéo: comment enlever le ventre après l'accouchement