Puis-je manger une pomme après une séance d'entraînement?

La vie moderne avec son rythme rapide nécessite l'endurance d'une personne. Et cette qualité ne peut être obtenue que si un certain nombre de conditions sont observées, dont la principale est un mode de vie actif. C’est peut-être pour cette raison que de nombreuses personnes de différentes catégories d’âge sont prêtes à s’engager dans certains types de disciplines sportives.

Bien entendu, chaque individu a son propre objectif en matière d’activités sportives: une personne aux prises avec des dépôts adipeux, d’autres, au contraire, qui souhaitent développer leur masse musculaire. Mais dans tous les cas, pour obtenir un résultat positif sur le terrain de sport, il est nécessaire, en plus d’un régime d’entraînement strict, de respecter strictement les règles de la nutrition.

Les repas sont la base de toutes les réalisations.Après tout, seul un régime bien conçu aidera l’athlète à supporter un effort physique considérable et à récupérer rapidement après avoir effectué une série d’exercices obligatoires.

Comportement nutritionnel après l'entraînement

Toute forme d'activité physique est perçue par le corps comme un stress. Après tout, en seulement une heure d'entraînement, un athlète qui pratique sérieusement le sport dépense environ 400 kcal. Par conséquent, après un tel événement, le corps souffre d'une pénurie de ressources énergétiques. Le fait est que les premières heures qui suivent des charges intenses dans le corps en mode actif sont le fractionnement des graisses. Compte tenu de ce facteur, les experts ne recommandent pas de manger pendant deux heures.

Certains athlètes pensent qu'il est permis de manger une petite pomme après un entraînement en salle de sport. Dans quelle mesure cette relaxation en mode puissance est-elle justifiée? Nous allons essayer de répondre.

Comment les experts se rapportent-ils au régime alimentaire des pommes après l'exercice

On sait que les besoins quotidiens du corps, ou plutôt du foie, en glycogène ne sont que de 150 grammes environ. Il s'ensuit que la dose quotidienne de fruits ne devrait pas être significative. Si nous parlons de pommes, il suffit d'inclure un fruit jaune ou deux fruits verts dans le menu du jour. Une collation fruitée et légère est mieux préparée par un athlète au début de la journée. Mais sous aucun prétexte, vous ne devriez pas manger de pommes avant de vous coucher après une séance d'entraînement en soirée. Une telle limitation est due au fait que dans l’état passif du corps, le carbone se scinde plus activement, ce qui s’accompagne de la libération d’énergie. Une ressource énergétique non réclamée est nécessairement convertie en graisse.

D'après ce qui précède, nous pouvons conclure que vous pouvez manger une pomme après l'effort et parfois même en avoir besoin.Tout dépend de la situation spécifique et du but des activités sportives. Par exemple, un athlète cherchant à gagner rapidement de la masse musculaire, il est possible de faire une telle retraite dans le cadre d’un programme diététique strict. Si les entraînements sont construits sur une perte de poids, il vaut mieux abandonner le goûter aux pommes.

Valeur nutritionnelle des pommes

Les pommes ont de nombreuses qualités utiles qui apporteront une aide efficace au corps de l'athlète après un entraînement intensif. Les fruits ont les propriétés bénéfiques suivantes:

1. Normalisez les processus digestifs en raison de leur teneur élevée en fibres végétales.
2. Stabilisez le niveau d'hémoglobine, car l'un des principaux composants du fœtus est le fer.
3. Ils aident à brûler activement les graisses, car ils saturent le sang en oxygène.
4. Ils ont des propriétés antioxydantes prononcées, qui se manifestent par la purification du corps des toxines et des toxines.
5. Les tanins présents dans la composition des pommes remplissent une mission de prévention visant à prévenir le développement de la lithiase urinaire.
6. Les acides organiques inhibent le processus de décomposition dans les intestins.
7. L'acide ascorbique (vitamine «C») est un immunomodulateur naturel qui favorise le fonctionnement et l'état normaux des vaisseaux sanguins.
8. La pectine neutralise et élimine les sels de métaux lourds.

Toute cette liste d'effets bénéfiques peut fournir une petite pomme. La valeur énergétique de 100 grammes du produit est d’environ 46 kcal. Par conséquent, un fruit suffira à satisfaire le sentiment de faim et à donner au corps une charge de vivacité.

Comment manger des pommes après l'entraînement

Il est recommandé de préparer un léger goûter dans les 20 premières minutes après le cours. Pendant cette période, une fenêtre anabolique reste ouverte dans le corps, c'est-à-dire que tous les composants qui y tombent seront dirigés vers le processus de récupération.

Les variétés optimales de pommes pour le régime alimentaire de l'athlète - "Simirenko", "Granny Smith". Ils ont beaucoup de fer et un minimum de sucre. Par conséquent, ces variétés de pommes n’affectent pas le gain de poids si le processus d’entraînement vise à perdre du poids. Les fruits rouges ne peuvent pas se vanter de telles qualités, en outre, ils peuvent provoquer des allergies.

Que peut remplacer une pomme

Pour rétablir l'équilibre hydrique conviennent de telles boissons:

• thé vert;
• le cacao;
• jus de fruits;
• eau pure purifiée.

Une telle inclusion dans le menu de l'athlète vous aidera à récupérer rapidement. Il existe une autre option - le kéfir sans gras. La dose optimale de boisson au lait fermenté - 2 verres.

En résumé, il est prudent de dire que les pommes sont très utiles pour les athlètes qui s’entraînent activement. S'il est raisonnable de les introduire dans le régime alimentaire, ils contribueront à combler le manque de liquide et d'énergie nécessaire.

Vidéo: nourriture avant et après l'entraînement