Cara mengatasi kemurungan postpartum: 5 cara

Seorang wanita dalam tempoh kemurungan postpartum berada dalam keadaan tertekan, tidak terkawal, yang mana semua ahli keluarga menderita. Suami tidak menanggung beban, dan kanak-kanak itu tidak menerima perhatian yang sangat diperlukan baginya. Terdapat kes-kes apabila disebabkan oleh kemurungan ibu yang baru dibuat, bayi itu ketinggalan dalam pembangunan. Untuk ini dan sebab-sebab lain, adalah penting untuk membasmi kemurungan postpartum pada permulaan perkembangannya. Pertimbangkan aspek penting dalam rangka.

Siapa yang terdedah kepada kemurungan postpartum

• ibu-ibu keluarga besar;
• wanita mengalami perceraian;
• kanak-kanak perempuan bercanggah dengan suaminya kerana mengandung;
• wanita tunggal yang membawa anak kerana kehamilan yang tidak dirancang;
• kanak-kanak perempuan dengan gangguan dysphoric pramstruktur;
• gadis yang pernah terdedah kepada kemurungan postpartum;
• wanita yang telah menjalani kehamilan tanpa sokongan orang tersayang.

Gejala kemurungan postpartum

• fikiran gelap, harga diri yang rendah;
• keadaan yang sedih selama seminggu;
• sembelit biasa;
• perhatian yang terganggu;
• pemutihan penyakit kronik;
• berlakunya kecenderungan bunuh diri;
• bersalah berterusan;
• apathy, insomnia, kekurangan selera makan;
• perubahan mood yang tajam, di mana kemuncak kemurungan dan ketidaksempurnaan diri berlaku pada waktu pagi dan menurun dengan ketara pada waktu petang;
• mood sedih dan lembab, keresahan tidak melepaskan diri;
• penggantungan daripada saudara-mara, rakan, pasangan dan juga anak.

Punca Kemurungan Postpartum

1. Dari fisiologi, tidak pergi ke mana-mana sahaja. Semasa kehamilan, wanita itu semangat tinggi, tiada apa yang mengganggunya, ibu masa depan menjangkakan rupa bayi dan kehidupan yang bahagia. Sejurus selepas melahirkan, kegagalan hormon yang tajam berlaku, kitaran haid berterusan dan kekurangan tidur kronik bermula.Lazimnya gejala ini muncul selepas pemberhentian penyusuan. Seorang wanita tidak berpuas hati dengan penampilannya sendiri, kekurangan masa yang besar dan tanah dicipta untuk permulaan kemurungan postpartum.
2. Terdapat kes apabila seorang gadis sepanjang kehamilannya membuat ramalan bahawa dia akan menjadi ibu yang tidak baik. Sebagai peraturan, situasi seperti itu timbul pada mereka yang sendiri dilahirkan dalam keluarga yang tidak berfungsi atau tidak lengkap. Kebimbangan berterusan dan ketidakberdayaan diri hanya memburukkan lagi keadaan. Ibu yang baru dicelup tidak percaya dengan kekuatannya sendiri, kerana dia perlahan-lahan jatuh ke dalam kemurungan.
3. Wanita itu percaya bahawa selepas kelahiran bayi, ia menjadi sia-sia. Rakan-rakan dan kenalan tanpa kanak-kanak terus bersenang-senang, kehilangan minat terhadapnya. Suami, pada gilirannya, sangat jauh, kerana kekurangan berterusan tidur meletusnya, dan saraf isterinya memberi makan negatif. Bagi saudara dan ibu bapa, mereka tidak selalu memberikan nasihat yang baik. Untuk sebahagian besar, generasi yang lebih tua mengkritik ibu muda, melemahkan jiwa beliau. Menghadapi latar belakang semua situasi ini, wanita itu mula terjebak dengan kerap, dan tidak lama lagi mengalami kemurungan penuh.

Cara yang berkesan untuk menghapuskan kemurungan postpartum

Tetapkan keutamaan. Sekarang di tempat pertama harus bayi. Untuk memastikan tidur yang baik untuk kanak-kanak itu setiap malam, mandi dia, makan dia dalam masa, menukar lampin. Setelah tugas-tugas utama dipenuhi, pergilah juga. Tidur yang nyenyak adalah impian semua ibu, rehat akan memberi tenaga, oleh sebab itu keadaan kesihatan akan bertambah baik. Anda boleh tidur dengan bayi, dan biarkan hidangan kotor untuk kemudian.

Dapatkan bantuan. Tidak perlu membina ibu-heroin, pergeseran bahagian kerja rumah kepada saudara-mara, suami atau anak-anak yang lebih tua. Jangan menolak bantuan jika anda ditawarkan, sebaliknya meminta sendiri perkhidmatan itu. Bantuan adalah memasak, mencuci, sementara tinggal bersama kanak-kanak. Jangan ragu untuk meminta keluarga anda pergi ke kedai atau membayar utiliti.

Ramai wanita melakukannya dengan baik sebelum melahirkan, tetapi penting untuk memahami bahawa anda tidak mampu melakukannya sekarang. Kekurangan rehat selama beberapa hari teruk memberi kesan bukan sahaja keadaan kesihatan anda, tetapi juga orang-orang di sekeliling anda.Ia akan mengambil sedikit masa untuk kembali berjaga-jaga. Duduk dan renungkan siapa dan apa yang anda boleh meminta, kemudian bertindak. Tidak perlu meletihkan diri sendiri, pada mulanya ia akan menjadi sangat sukar untuk menjadi seorang isteri, ibu dan suri rumah yang baik. Dengan cara ini, anda memaksa sistem saraf, terperanjat dalam kemurungan untuk masa yang lama.

Laraskan rutin harian. Dapatkan buku nota dan tulis perkara utama dan kecil. Cuba untuk memenuhi mereka maksimum. Anda tidak perlu menulis satu rutin sepanjang kilometer, membuang hanya yang paling penting. Pertimbangkan bahawa kanak-kanak sangat tidak dapat diramalkan, jadual anda harus fleksibel. Menyeberang satu medan dari senarai semasa anda maju. Jangan cuba bersaing dengan semuanya sekaligus, mungkin, beberapa hari pertama anda tidak dapat mengatasi segala-galanya. Dalam kes ini, anda perlu menyemak semula tugas dan menyesuaikannya dengan mengambil masa lapang.

Baki diet anda. Seorang wanita jururawat perlu makan dengan betul. Termasuk sayur-sayuran segar dalam menu, sentiasa ada buah di tangan. Beli barangan runcit untuk minggu hadapan. Jika boleh, beli perkakas dapur, yang sangat memudahkan memasak.Ia boleh menjadi pengisar, penggiling daging elektrik, mesin basuh pinggan mangkuk dan, tentu saja, periuk perlahan. Masak hanya hidangan yang tidak memerlukan masa yang lama. Makan bubur pagi, makan sup atau sayur-sayuran rebus untuk makan tengah hari, hadkan pada salad pada sebelah petang. Ikuti diet, tetapi jangan kelaparan. Jangan lupa makan, ini adalah masalah ibu-ibu yang baru dibuat.

Luangkan masa untuk diri sendiri. Rancang sehari supaya anda dapat mencari satu atau dua jam untuk penjagaan diri. Rambut kotor dan tidak dicat kuku sentiasa memalukan. Enam bulan pertama selepas kelahiran bayi itu boleh dipanggil "Groundhog Day", jadi cari momen-momen gembira selama tempoh ini. Ambil mandi wangi, lakukan manicure dan pedikur. Tanya ibu atau bapa anda untuk duduk bersama anak anda, semasa anda sendiri pergi ke pendandan rambut untuk memotong rambut berpecah atau mengubah gaya rambut anda dengan drastik. Buat topeng muka, mengelupas tangan dan kaki, lakukan senaman ringan dalam bentuk pengisian atau peregangan. Hanya duduk dan membaca buku, tonton rancangan itu. Ia akan mengambil hanya 1 jam, selepas itu anda akan berasa seperti seorang wanita yang penuh.

Cadangan penting untuk ibu-ibu baru

1. Jangan cuba bersaing dengan semuanya sekaligus. Lakukan satu kes berdasarkan jumlah masa lapang. Jangan bunuh diri.
2. Potong sekurang-kurangnya 1 hari seminggu untuk bersenam. Daftarlah untuk pilates, regangan, yoga atau mengambil setengah jam berjalan di sekitar rumah.
3. Untuk mengelakkan suasana suram yang berterusan, letakkan langsir ringan di apartmen. Jangan menutup tirai, sinar matahari menaikkan semangat.
4. Apabila ia kelihatan kepada anda bahawa segala-galanya adalah buruk dan masalahnya amat menggembirakan, bersuara dengan kuat. Berbual dengan bayi anda, beritahu dia apa yang mengganggu anda. Untuk sebahagian besar, kesukaran itu tidak begitu global kerana mereka mungkin kelihatan pada pandangan pertama.
5. Jangan memecahkan isterinya. Bukannya menjerit dan menuduh dia dari semua dosa fana, jujur ​​mengakui apa yang berlaku. Lelaki itu habis tidak kurang daripada anda, dia akan menyokong dan menggalakkan. Sebagai persembahan amalan, suami-suami yang membantu isteri mengatasi kemurungan.
6. Menguasai teknik psikologi: duduk di kerusi yang selesa, tutup mata dan fokus pada pernafasan. Luangkan masa selama 5 minit ini beberapa kali sehari.Kaedah ini membantu untuk berehat dan membawa pemikiran secara teratur.
7. Jangan simpan emosi. Apabila anda merasakan terdapat kerosakan saraf di hadapan anda, pergi ke bilik mandi, menghidupkan air dan mengalahkan tepi tangan anda di sepanjang sungai. Selepas itu, tutup bilik dan bersuara ke bantal, berteriak, menangis, mengalahkan tilam, tetapi jangan menyimpan segala-galanya dalam diri anda.
8. Dalam beberapa bulan pertama selepas kelahiran bayi tidak membenarkan perhimpunan besar orang di apartmen. Berkomunikasi hanya dengan keluarga dan rakan-rakan, tidak ada orang yang tidak diberi kuasa atau saudara-saudara yang anda tidak pernah melihat selama bertahun-tahun.
9. Jika anda rasa anda tidak dapat menghadapi kemurungan dengan anda sendiri, hubungi seorang ahli psikologi atau mendaftar untuk latihan untuk ibu-ibu muda. Jangan malu untuk tujuan tersebut dan ada pakar yang disahkan.
10. Berjalan di udara segar berguna bukan sahaja untuk anda, tetapi juga untuk bayi anda. Anda pergi ke luar beberapa kali sehari, melawat taman, tinggal di tempat yang dilengkapi dan indah.
11. Berkongsi kebimbangan, kebimbangan dan keraguan dengan suami atau orang tersayang. Mereka akan menilai situasi secara objektif dan akan dapat memberi nasihat praktikal.
12. Tidak perlu marah atau hilang marah apabila bayi menangis. Dia adalah anak anda, krovinushka, matahari dan malaikat.Periksa pemanjangan, suapan dan tempat tidur, menghukum kata-kata lembut.

Untuk menangani kemurungan postpartum, anda perlu memberi keutamaan. Bayi mesti diberi makan, kering dan bersih. Potong 1 jam sehari untuk bercakap dengan pasangan anda, menyokong perkahwinan itu. Adalah penting untuk memahami bahawa lelaki juga memerlukan nasihat dalam situasi tertentu. Jangan merancang untuk tahun depan perubahan global dalam kehidupan, rupa bayi sudah seperti itu.

Video: bagaimana untuk mengatasi kemurungan postpartum