Avantages et inconvénients de courir le matin pour les hommes et les femmes

Aujourd'hui, un mode de vie sain devient de plus en plus populaire. Dans une certaine mesure, il est même devenu un phénomène moderne à la mode. C'est un grain rationnel. Après tout, abandonner les mauvaises habitudes et faire du sport signifie qu’il est possible de prolonger votre vie de plusieurs années, de repousser de manière significative le vieillissement et les plaies qui tombent comme de la neige sur la tête pendant cette période. Bien qu'il soit encore temps, il est nécessaire de créer toutes les conditions pour que votre santé soit maintenue au niveau approprié. L'un des moyens les plus simples et les plus efficaces d'y parvenir est le jogging matinal. Bien sûr, il est difficile de vous forcer à le faire tous les jours, mais vous pouvez essayer.

Les avantages de la course du matin

Courir le matin présente plusieurs avantages:

1. Le cœur et ses vaisseaux sont renforcés, ce qui constitue sans aucun doute une excellente prévention de la pathologie cardiaque.Réduction du risque d'obstruction des vaisseaux sanguins et, par conséquent, d'une crise cardiaque.
2. La pression artérielle revient à la normale, moins souvent devient un pouls. Pour ceux qui sont âgés, c'est un indicateur très favorable.
3. Les muscles squelettiques se développent et se renforcent. En raison de l'augmentation du flux sanguin, les tissus et les organes sont alimentés de manière plus intensive en oxygène, ce qui est un point positif pour leur fonction normale. C'est aussi une bonne prévention des maladies des articulations.
4. Il y a une combustion intense de l'excès de graisse, ce qui conduit à une perte de poids. L'effet a en même temps une plus grande sévérité et une plus grande stabilité qu'en utilisant toutes sortes de régimes.
5. Activation du système respiratoire. Il y a une augmentation du volume respiratoire des poumons. Le sang est plus intensément enrichi en oxygène et transporté littéralement dans toutes les cellules du corps.
6. Au matin, l’air est plus pur, avec moins de pollution qui s’accumule pendant la journée.
7. Courir le matin toute la journée chargera le corps de vigueur, ce qui assurera la bonne humeur.
8. Le matin, les courses en cours lancent les processus du métabolisme, appelés «au maximum».
9. Dans la matinée, les cours peuvent se dérouler sans interférence, car il y a peu de monde et peu de circulation.
10. Si la course se déroule dans le gymnase, les personnes qui y participent ne sont pas si nombreuses et vous pouvez toujours trouver un tapis roulant gratuit.

Si quelqu'un a mal à la colonne vertébrale, le jogging matinal leur sera particulièrement utile.

Faites attention! Une règle doit être bien comprise. S'il y a une pathologie de la part du système musculo-squelettique, vous ne pouvez fonctionner qu'avec l'autorisation du médecin.

A quelle heure est-il préférable de courir?

Il est nécessaire de choisir le moment de la course en fonction du type auquel une personne appartient. On sait que toutes les personnes sont divisées en "alouettes" et "hiboux". Si la personne est un hibou, il est préférable de faire du jogging dans l'après-midi. Le corps de ces personnes est plus adapté au stress physique en ce moment. Si une telle personne commence à courir le matin, elle n’en tirera aucun avantage. Au contraire, l'organisme subira un stress supplémentaire. Toute la journée dans ce cas, comme on dit, ne sera pas réglé. Une personne ne réalisera rien pendant la journée, car elle ne peut tout simplement pas concentrer son attention.Par conséquent, ces personnes ont intérêt à courir le soir.

Mais les "alouettes" peuvent courir le matin, tout en bénéficiant non seulement du plaisir d'un effort physique modéré, mais également d'un bénéfice. Courir tôt le matin leur sera agréable et utile dans toutes les relations.

Il y a du jogging le matin et des points négatifs à prendre en compte lors de la pratique. Au matin, le corps n'est pas encore entré dans sa phase active. Pendant cette période, on note une augmentation de la viscosité du sang. Vous ne devriez pas commencer à courir immédiatement après être sorti du lit. Il faut attendre un peu, comme pour réveiller le corps complètement.

Le schéma suivant est optimal:

• monter
• un verre d'eau bouillie à la température ambiante sur un estomac vide;
• une douche;
• gymnastique pendant 5 minutes;
• une tasse de café (thé);
• faire du jogging.

Boire des liquides avant de courir n'est pas une exigence accidentelle. Cela aide à réduire la viscosité du sang. Cela réduira le fardeau sur le cœur.

Course du matin pour débutants

Ceux qui en sont encore au tout début de cette leçon utile doivent être bien conscients qu’au cours du processus, il convient de respecter les techniques correctes et la régularité des leçons.Seulement avec cela, vous pouvez obtenir le maximum d'avantages de la course du matin. Ne commencez pas immédiatement avec de longues distances. Beaucoup font exactement cela. Chargés du programme complet le premier jour, ils ressentent le matin une douleur incroyablement forte dans tous les muscles. Bien sûr, après cela, le désir de les contourner disparaîtra évidemment.

Avant le début des cours, un échauffement est nécessaire. Il est nécessaire d'effectuer plusieurs exercices simples, des squats, des virages. Un échauffement de 10 minutes réchauffe assez bien tous les groupes musculaires. Après cela, vous pouvez directement commencer à faire du jogging.

La charge au tout début des cours devrait être modérée. Il ne doit pas être fortement chargé, sinon il affecte négativement le muscle cardiaque. Il est nécessaire de respecter la durée de la formation et les techniques des cours eux-mêmes. Pour exclure les points négatifs, suivez les règles:

1. Mouvements de bras. Ils sont constamment maintenus au niveau de la taille, effectuant des mouvements jusqu'aux jambes. Les mains ne doivent pas forcer, elles doivent être détendues. N'abandonnez pas souvent. Laissez-les constamment au niveau de la taille.
2. Le logement Le dos est tenu droit.Cela garantit une circulation uniforme du sang dans le corps. Thorax légèrement saillant. Il est interdit de se baisser.
3. Rythme et fréquence respiratoire. Le début des cours doit être effectué à un rythme tel que la respiration reste rythmique. Il faut veiller à ce que la respiration ne s'égare pas. Mauvais vient celui qui commence les cours avec des charges importantes. Dans le même temps, la respiration devient difficile. L'oxygène n'est pas suffisant et l'athlète va vite se fatiguer. Inspirez pour faire avec le nez et expirez par la bouche.
4. Technique mise en scène des jambes. Celui qui pratique le sport de façon professionnelle se tient debout. Mais pour un coureur novice au début, ce sera difficile à faire. Par conséquent, les coureurs novices ont le droit de poser des pieds sur des positions arbitraires. Vous pouvez vous concentrer sur le talon ou l'orteil, car tout le monde est à l'aise.

Au début des cours, il est recommandé de faire du jogging par intervalles, ce qui est combiné à la marche. En utilisant cette technique, vous pouvez vous débarrasser des kilos superflus et perdre du poids. Lorsque l'entraînement est terminé, vous n'avez pas besoin de rester sur place, il est préférable de marcher un certain temps.

Au tout début de la formation, il est nécessaire d’établir un calendrier en fonction des cours.Commencez par un quart d'heure, puis le temps est ajouté progressivement. Les cours devraient se dérouler à un rythme moyen. Si quelqu'un s'est fixé une commande rapide, il est nécessaire de prévoir quelques jours pour se reposer dans le programme. C'est nécessaire pour la récupération.

Pas besoin de courir près de l'autoroute, sur laquelle il y a beaucoup de circulation. Il n'y aura aucun avantage à cela. Il est nécessaire d'inhaler les gaz d'échappement des automobiles en travaillant intensément dans les poumons. La meilleure option serait un sentier dans la forêt ou le parc. Pour les débutants, la piste doit être lisse, sans montées ni descentes raides. La meilleure option serait de commencer l'entraînement au stade, où les débutants trouveront un tapis de course idéal.

Faites attention aux vêtements dans lesquels les cours ont lieu. Il devrait être différent de convenir, ne pas faire pression sur le corps, mais en même temps ne pas traîner.

Activités d'hiver

S'il fait froid dehors, tout le monde ne voudra pas poursuivre ses études. Cependant, le gel est associé à un certain avantage:

1. Par temps froid, le corps est durci. Avec lui, cela devient plus fort et plus fort. Par ce temps, la productivité des courses est beaucoup plus élevée.
2. L'immunité est renforcée.Une bonne respiration dans l'air givré forme le corps en termes de protection contre les maladies respiratoires.
3. Amélioration de l'attitude mentale. Il est agréable pour une personne de se rendre compte qu’elle a surmonté sa peur et ses réticences, qu’elle a quitté une chambre confortable dans le froid. Une demi-heure de course à travers le gel d’hiver permettra de faire face à la dépression hivernale et d’être de bonne humeur.
4. L'air givré contient des ions négatifs qui peuvent donner au corps un sentiment de vitalité. Une respiration intensive enrichira le sang en oxygène et lui donnera de l'énergie pendant toute la journée.

Perdre du poids avec la course du matin

Pour perdre du poids, vous devez courir tous les jours pendant au moins une heure. La meilleure option pour perdre du poids est la course par intervalles. Avec lui, il y a une combinaison de charges modérées et importantes.

Pour les courses du matin, il devrait y avoir une grande motivation.Tout le monde ne sera pas en mesure de surmonter sa paresse et de courir le matin. Vous pouvez trouver des compagnons de pratique avec lesquels la communication est toujours agréable. Ce sera l'occasion de la prochaine rencontre avec eux. Certains des premiers cours sont très difficiles, mais tout rentrera dans l'ordre et deviendra aussi courant que les procédures d'hygiène matinale. Les avantages de la course seront plus que suffisants. L'essentiel est de ne pas être paresseux et de tout faire correctement.

Vidéo: 9 raisons de commencer à courir