Les avantages et les inconvénients de la course à pied pour les femmes et les hommes

Combien de fois avons-nous envie de voir un jogging matinal le matin et nous nous promettons à nouveau de courir dès le matin? Mais, comme toujours, nous ne remplissons pas cette promesse et nous nous levons à peine, même au travail, sans parler d’une montée antérieure. Alors, quel est le problème? Pourquoi certaines personnes peuvent-elles se forcer à courir le matin, tandis que d'autres se blottissent sous le froid du lit, ne voulant pas interrompre leur bonheur du matin? La chose est que personne ne se force. Les gens qui courent en ressentent un plaisir disproportionné. Il est difficile de vous forcer à faire quelque chose contre votre volonté, surtout sur une base continue.

Et courir, curieusement, peut être agréable. Quoi de mieux qu'une route matinale fraîche avec un nombre minimum de personnes et de voitures? Quoi de mieux que votre musique préférée au casque? Et le bruissement sans hâte de chaussures de sport confortables en asphalte ou en terre.Et si cela est combiné avec des paysages naturels, ou au moins un parc ou un stade, alors le plaisir ne peut pas être perdu. C'est un véritable moyen de vous préparer et de vous revigorer avant une longue journée de travail. Aujourd'hui, nous allons parler des propriétés bénéfiques de la course à pied - pour les hommes et les femmes. En outre, nous notons le verso de la pièce - contre-indications pour lesquelles, en aucun cas, ne peut pas courir.

Les avantages de la course pour le corps féminin

Beaucoup de gens, qui commencent à faire du sport, poursuivent le plus souvent leurs objectifs: quelqu'un doit perdre du poids, quelqu'un veut développer sa masse musculaire, la santé du système respiratoire est importante pour quelqu'un. Et courir est capable de résoudre ces nombreux problèmes. Alors, considérez les avantages de la course pour les femmes.

1. Se débarrasser de l'excès de poids. Bien sûr! C'est la raison la plus populaire pour laquelle les femmes commencent à courir. La course à pied est une charge cardiaque importante qui aide à brûler la graisse et non à développer les muscles. Avec l'aide de la course à pied, vous pouvez perdre du poids sans vous soulager. Vous avez sûrement vu des sprinters et des marathoniens qui ont un look différent. Si vous voulez être mince et mince, vous devez courir longtemps, au moins une heure, mais à un rythme lent pour pouvoir supporter une charge similaire.Si vous courez tous les jours pendant 20 kilomètres à un rythme lent et au moins un peu pour suivre l’alimentation électrique, après 3 à 4 jours, les flèches de la balance s’affaiblissent progressivement.
2. Soulagement. Les filles minces courent aussi, mais pas pour perdre du poids, mais pour obtenir un soulagement des muscles, afin de gonfler les hanches et les fesses. Si vous voulez réaliser de telles formes, vous devez changer la technique de course à pied. Dans ce cas, vous devez oublier le marathon et courir à intervalles réguliers. C'est-à-dire que vous courez 30 secondes à vos limites, à la vitesse maximale. Après cela, une minute de course facile pour reprendre son souffle et respirer. Et ainsi 5-6 approches. Il est efficace pour la construction musculaire.
3. La santé. Très souvent, nous commençons à tomber malade si nous sommes obligés de travailler pendant 8 à 10 heures en position assise dans une pièce bouchée. Une activité aussi faible entraîne diverses maladies, une détérioration de la qualité et de la couleur de la peau, une augmentation de la graisse sur les côtés et les cuisses. Courir parfaitement renforce la santé, aide à tomber malade pendant le rhume, il est plus facile de tolérer les maladies des bronches.
4. Ass. Comme indiqué, courir nettoie parfaitement les fesses, surtout si elles sont flasques et lâches.Juste un mois d'entraînement régulier et ton cul sera élastique, ferme, "debout" et attrayant. Pour ce faire, vous devez courir sur un terrain accidenté. Il est très utile de courir sur un tapis roulant avec un changement de pente de la remontée.
5. Peau Comme vous le savez, la douceur et l'élasticité de la peau dépendent en grande partie de sa saturation en oxygène. En courant, nous accélérons les processus de circulation sanguine, ce qui nous permet de produire une quantité suffisante de collagène et d'élastine. En outre, la course à pied est très utile contre la cellulite - après un mois d’entraînements réguliers, vous pouvez vous débarrasser partiellement ou totalement de la peau d’orange sur les hanches.
6. Humeur. Celui qui, au moins une fois, est allé courir, sait qu'après une séance d'entraînement, une satisfaction particulière est ressentie, l'humeur monte, une personne éprouve du bonheur. Tout cela à cause de l'hormone endorphine, qui est produite pendant l'exercice. Cela permet aux femmes de traverser des périodes difficiles de la vie - syndrome prémenstruel, surstimulation émotionnelle, anxiété, insomnie, dépression.

Ce n'est pas une liste complète de ce qu'une course simple et banale peut nous donner.Son principal avantage est que pour la course à pied, aucun équipement sportif spécial n’est nécessaire, vous pouvez courir n’importe où et à tout moment. Mais la course à pied est utile non seulement pour les femmes, mais aussi pour les hommes et les hommes qui courent activement le matin et le soir.

Propriétés utiles de la course pour le corps masculin

La course à pied fait partie de l’entraînement complexe de presque tous les athlètes, quel que soit leur sport. Et voici pourquoi.

1. Endurance La course longue distance développe parfaitement l'endurance. De nombreux hommes remarquent que lors des premiers entraînements, ils ont reçu des distances beaucoup plus courtes, mais que les muscles et le système respiratoire sont renforcés, l'athlète est capable de parcourir de plus en plus de kilomètres. De plus, avec le temps, l'homme commence à augmenter la vitesse de la course, ce qui explique le développement de la force musculaire. En général, la course à pied est la seule activité physique dans laquelle presque tous les muscles du corps sont impliqués.
2. Brûler les graisses Les hommes, comme les femmes, doivent aussi maigrir, surtout s'ils veulent assécher leur corps et le rendre plus visible. La course est une excellente occasion de se débarrasser de l'excès de poids, lorsqu'un athlète ne passe pas dans la catégorie de poids et qu'il doit baisser les flèches de la balance en quelques jours.Si vous courez régulièrement, au moins 2 à 3 fois par semaine, les processus métaboliques du corps s’accélèrent, l’homme cesse de prendre du poids, même pendant un travail sédentaire.
3. Système cardiaque et respiratoire. En courant, le cœur et les poumons travaillent à la limite de leurs capacités. Cela vous permet de former ces organes, de les rendre de plus en plus forts. Si un homme court régulièrement, il se débarrassera de l'essoufflement, il sera plus facile de supporter des maladies respiratoires.
4. Joints Beaucoup d'hommes pratiquent la musculation - haltères lourds et haltères. C'est très dangereux pour les articulations et les ligaments, surtout si l'athlète n'est pas préparé à ces types de charges. La préparation des articulations et des ligaments vous aidera à courir - cela les renforcera doucement, le rendra plus élastique et réduira les risques de blessure.
5. Les niveaux de sucre et de cholestérol sont en baisse. Tout en courant dans le sang diminue le niveau de glycogène, sucre, glucides. Le cholestérol est l’un des types de glucides qui s’oxyde également. Si vous faites de l'exercice régulièrement, le niveau de sucre et de cholestérol diminue, de même que le risque de nombreuses maladies graves.
6. Puissance. Les médecins affirment qu'un mode de vie sédentaire et des processus stagnants dans la région génitale entraînent une extinction prématurée de la puissance.Courir augmente les niveaux de testostérone, accélère la circulation sanguine dans le corps, rend le sexe plus résistant.

En plus des avantages pour la condition physique, la course enseigne à un homme à être discipliné, rassemblé, à exécuter ses plans, à atteindre ses objectifs. Et c'est très important pour les représentants du sexe fort.

Danger de courir pour les hommes et les femmes

N'importe quel médicament, même le plus efficace, a ses propres contre-indications: que dire de l'activité physique telle que la course à pied. Vous ne pouvez pas courir. L'erreur la plus commune est que les personnes obèses commencent à se lancer dans la course à la silhouette mince. Cela a une lourde charge sur la colonne vertébrale et les genoux - les gens ne peuvent pas courir plus de 130 kg. Dans ce cas, vous pouvez commencer par marcher lentement et respecter une nutrition adéquate. Lorsque le poids atteint la limite autorisée, vous pouvez compliquer la charge et commencer à courir.

En outre, les femmes ne peuvent pas courir pendant la grossesse, surtout si l'embryon est bien enraciné dans la partie inférieure de l'utérus. La course à pied est contre-indiquée pendant toute la grossesse, mais l'interdiction est particulièrement sévère pour les dernières périodes de cette période. Pendant l'allaitement, vous pouvez courir, mais vous devez bien fixer le thorax pour qu'il ne gêne pas pendant les mouvements actifs.Les personnes âgées de plus de 60 ans doivent également faire attention à la course à pied. Les personnes âgées aimeront peut-être d’autres types de charge - natation, pilates, yoga, marche nordique, etc.

Si vous courez pour la première fois, vous devez commencer progressivement, à basse vitesse et sur de courtes distances. Choisissez des chaussures confortables et des vêtements de sport souples. Il est préférable de ne pas courir tous les jours, mais tous les deux jours, afin que le corps ait le temps de récupérer et qu'il n'y ait pas d'épuisement physique. Sinon, vous ne pourrez vous forcer qu'une seule fois à courir. Vous pouvez courir à tout moment de la journée - quand vous en avez le temps. Mais rappelez-vous, les courses du matin doivent être effectuées après un échauffement approfondi,pour que le cœur ait le temps de se réchauffer. La pluie et la neige ne doivent pas gêner la course. Lorsque le gel a besoin de respirer par le nez, pour ne pas tomber malade. Ces règles simples vous aideront à rendre le jogging de qualité, utile, sûr et agréable. Courez, parce que le mouvement - la vie!

Vidéo: 9 raisons de commencer à courir