Nutzen und Schaden des Heimtrainers für Frauen und Männer

Apropos Heimtraining: Wir denken immer mehr über das Heimtrainer nach. Aus gutem Grund, denn das Heimtrainer ist ein hervorragendes Sportgerät, das viele Probleme löst. Mit einem stationären Fahrrad können Sie abnehmen, Muskeln straffen, ein muskulöses Korsett bilden, Ihre Gesundheit verbessern und sich einfach gut fühlen. Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass das Trimmfahrrad nur die Beine trainiert, ohne Körper und Hände zu beeinträchtigen. Aber es ist nicht so, und heute werden wir es Ihnen beweisen. In diesem Artikel werden wir über die nützlichen Eigenschaften des Heimtrainer und seine Kontraindikationen für den weiblichen und den männlichen Körper sprechen.

Was ist brauchbares Heimtrainer?

Glücklicherweise können wir heute jeden Sport machen, der aus gesundheitlichen Gründen zu uns passt und vor allem, was uns Spaß macht.Fast jeder fährt gerne mit einem Standrad - Sie müssen nicht stehen oder laufen, Sie sitzen stabil. Aber trotz des empfundenen Komforts trainieren Sie wirklich und ziemlich aktiv. Was sind die Vorteile des Radfahrens?

1. Herz Heimtrainer stärkt die Arbeit des Herz-Kreislaufsystems. Innerhalb weniger Minuten nach Beginn des Unterrichts beschleunigt sich Ihre Atmung, das Blut bewegt sich viel schneller durch den Körper. Dadurch können Sie viele Gewebe und Organe mit Sauerstoff versorgen. Mit regelmäßigen Übungen auf einem stationären Fahrrad steigt die Ausdauer, das Herz arbeitet besser und hört auf zu atmen.
2. Abnehmen Das Heimtrainer ist eine tolle Cardio-Belastung, mit der Sie abnehmen können. Wie Sie wissen, ist die Schaffung eines Kaloriendefizits nur mit Hilfe der Reduzierung der Kalorienzufuhr und des aktiven Herz-Kreislauf-Trainings möglich. Mit einem Heimtrainer können Sie am ganzen Körper Fett verbrennen - es schlägt sich gut an der Taille, an den Beinen und an den Hüften. Es ist sehr wichtig, keine Leistungsbelastung zu geben, sondern eine kardiologische. Dazu müssen Sie lange Zeit mit einem durchschnittlichen Widerstandsniveau in die Pedale treten.
3. Muskeln Viele Mädchen wollen keine Muskeln aufbauen und wollen feminin und dünn bleiben. Aber Sie müssen verstehen, dass nicht immer die Muskeln das Mädchen banal machen. Muskeln - dies ist das eine Korsett, mit dem Sie Ihren Rücken gerade und eben halten können. Dies sind schöne Entlastungsbeine, straffe Hände ohne hängende Haut an den Unterarmen, flacher Bauch, glatte Oberschenkel. Es ist sehr schwierig für eine Frau, ohne spezielle Zusätze auf männliche Größe zu pumpen. Darüber hinaus beschleunigen die Muskeln die Verbrennung von Unterhautfett - weil sie Nahrung benötigen. So ist das Heimtrainer eine großartige Möglichkeit, Muskeln aufzubauen. Bei dieser Art von körperlicher Aktivität werden mehr als 80% der Muskeln des gesamten Körpers aktiviert.
4. Cellulite. Da der Kampf gegen Orangenhaut aus richtiger Ernährung, Massagen und Sport besteht, ist es besser, ein Übungsrad als effektive körperliche Übung zu wählen. Beim Treten fällt die aktive Belastung hauptsächlich auf die Hüften und das Gesäß, wodurch die Durchblutung des Gewebes und der Lymphfluss in diesen Bereichen erhöht wird. Bei regelmäßigen Übungen auf dem Heimtrainer wird die Haut allmählich glatt und ebenmäßig.
5. Muskuloskelettales System. Das Heimtrainer kann auch bei Menschen mit Erkrankungen des Bewegungsapparates verwendet werden.Tatsache ist, dass bei einer solchen Belastung das Körpergewicht nicht auf die Wirbelsäule, sondern auf den Körper des Simulators fällt. Das heißt, die Belastung der Knochen wird reduziert und die Muskeln arbeiten weiter wie zuvor.
6. Großes Gewicht Viele Menschen mit hohem Gewicht dürfen aufgrund des hohen Drucks auf die Knie und Unterschenkel nicht laufen, aerobe und andere Belastungen. Aber Radfahren kann fast alles. Starkes Übergewicht für solche körperlichen Aktivitäten ist keine Kontraindikation.
7. Vergnügen Wie jede andere körperliche Aktivität trägt auch Radfahren zur aktiven Freisetzung von Endorphinen bei. Nach einem solchen Training werden Sie sich viel besser fühlen, den Zustand des gehobenen Geistes und unvergesslichen Genusses fühlen. Das Heimtrainer ist eine großartige Möglichkeit, sich morgens vor einem langen Arbeitstag aufzuheitern und abends vor dem Zubettgehen zu entspannen.
8. Haltung Derjenige, der regelmäßig mit dem Trimmrad fährt, stellt fest, dass der Rücken gleichmäßiger geworden ist und die Schultern ständig gestreckt werden. Dies ist sehr nützlich für Mädchen mit einer kleinen Brust - visuell nimmt die Brust mit einem geraden Rücken zu.
9. Bänder und Gelenke. Wenn Sie regelmäßig ein stationäres Fahrrad fahren,dann erhöht sich die Elastizität der Bänder und Gelenke, das Risiko für verschiedene Verletzungen wird verringert. Dies gilt insbesondere für Männer.

Darüber hinaus können Sie mit dem Heimtrainer zu jeder Tageszeit trainieren, unabhängig von den Wetterbedingungen und anderen äußeren Faktoren. Sie können sich morgens, nachmittags, abends und sogar nachts engagieren, wenn Sie Zeit dafür haben. Frost, Schnee oder Regen ändern Ihre Pläne nicht. Durch den einstellbaren Widerstand können Sie die Last auswählen, die zu Ihrer körperlichen Fitness passt. Viele Heimtrainer verfügen über eingebaute Multimedia-Bildschirme, die Ihre sportlichen Aktivitäten abwechseln. Sie können Filme ansehen und gleichzeitig Musik hören, oder Sie können einen Radweg durch die Natur imitieren, indem Sie eine Aufnahme einer Fahrt durch den Wald oder entlang des Seekais machen.

Kontraindikationen für das Fahrradfahren

Jede Übung hat Kontraindikationen, die befolgt werden sollten. Bei verschiedenen Erkrankungen des Rückens sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ein stationäres Fahrrad nehmen. Das Radfahren kann das Muskelkorsett deutlich straffen und das Problem verschlimmern.Zum Beispiel ist das Radfahren bei Osteochondrose kontraindiziert, ebenso bei Zwischenwirbelhernien und Arthrosen. Menschen mit Herzerkrankungen sollten auch nur nach Erlaubnis des Arztes mit äußerster Vorsicht behandelt werden. Bei Bluthochdruck, Menschen mit Herzerkrankungen, Tachykardie, Angina etc. Sie können nicht mit verschiedenen Erkrankungen der Atemwege radfahren - insbesondere Asthma. Im Falle einer Verschlimmerung von Erkältungen (bei hohen Temperaturen) ist es überhaupt nicht erwünscht, mit irgendeiner Art von Last zu arbeiten.

Radfahren kann nicht mit Krampfadern auskommen, insbesondere wenn die Krankheit ausgeprägt ist. In keinem Fall können Sie mit dem Fahrrad fahren, wenn Sie schwanger sind. In den frühen Stadien einer solchen Belastung kann es zu Fehlgeburten und in den späteren Stadien zu Frühgeburten kommen. Nach der Geburt können Sie nicht mindestens einen weiteren Monat auf dem Heimtrainer sitzen. Wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten, verlängert sich dieser Zeitraum, bis die Naht vollständig geheilt ist. Frauen sollten während der Menstruation nicht auf einem stehenden Fahrrad trainieren, insbesondere wenn sie schmerzhaft sind.

Radfahren für Frauen

Wie bereits erwähnt, ist Radfahren für den weiblichen Körper sehr, sehr nützlich. Mit Hilfe des Heimtrainers können Sie erheblich abnehmen, den Bauch schnell und effektiv loswerden, Beine und Hüften straffen, das Gesäß elastischer machen, Cellulite beseitigen. Ist das nicht der Traum vieler Mädchen, die Sport treiben? Im Kampf um eine schöne Figur müssen Sie jedoch einige Regeln beachten. Am häufigsten Frauen, die auf einem stationären Fahrrad tätig sind, sehen sich mit einem solchen Problem konfrontiert, wie gepumpte Waden. Tatsächlich belastet ein solcher Sport die Wadenmuskeln ernsthaft, wodurch sie schnell an Größe zunehmen, insbesondere wenn eine Prädisposition vorliegt.

Um dies zu verhindern, müssen Sie wissen, wie Sie richtig treten. Wenn Sie auf einem stationären Fahrrad mit geringer Intensität trainieren, jedoch für längere Zeit, verbrennen Sie Fett und pumpen nicht die Muskeln. Und wenn Sie den Simulator auf einen hohen Widerstand einstellen, so dass Sie nicht länger als 5 Minuten in die Pedale treten können, schwingen Ihre Beine. Sie müssen einen solchen Pegel einstellen, damit Sie 40-50 Minuten lang ohne Pedal treten können. Nur so können Sie Gewichtsverlust ohne übermäßige Entlastung erreichen.

Merkmale der Berufe auf dem Heimtrainer für Männer

Männer lieben diesen Sport-Simulator, weil er die Beine gut pumpt, die Waden und Oberschenkel stärker hervorhebt und überschüssiges subkutanes und viszerales Fett beseitigt. Berufe auf dem Heimtrainer machen den Mann robuster und kräftiger. Viele der stärkeren Geschlechter verwenden nach dem Krafttraining ein Übungsfahrrad als Hitch - es entspannt die Muskeln.

Das Heimtrainer ist eine großartige Alternative zu einem normalen Fahrrad.Wenn Sie niemanden haben, mit dem Sie die Kinder verlassen können, wenn Sie nicht auf Autobahnen fahren und Abgase atmen möchten, wenn Sie einfach nicht früh aufstehen und bei Regen und Wind einfrieren möchten, kaufen Sie ein Heimtrainer. Achten Sie auf seine Fähigkeiten - Widerstandsstufen sollten darauf eingestellt werden. Die Höhe der Pedale sollte auch geändert werden, wenn mehrere Personen zu Hause sind, insbesondere Kinder. Der Rest hängt von Ihren Vorlieben und Materialmöglichkeiten ab. Steigen Sie auf das Trimmrad, seien Sie immer gesund und schön!

Video: wie man auf einem Standrad trainiert, um Gewicht zu verlieren