Como niña aprende rápidamente las flexiones

Push-up es un ejercicio básico que se utiliza en varios programas de pérdida de peso y musculación. Durante las flexiones de brazos, está involucrado un gran grupo de músculos: brazos, espalda, hombros, abdominales, tórax. Las flexiones son capaces de hacer la parte superior de la figura en relieve, para apretar significativamente el cuerpo.

Beneficiarse de las flexiones

1. Una de las principales ventajas para las niñas es el fortalecimiento de los músculos pectorales. Con la ayuda de las flexiones, puede aumentar el tamaño del busto a la mitad. Si el pecho es grande, las flexiones lo harán elástico y tenso.
2. Las flexiones forman perfectamente la prensa, porque al realizar este ejercicio, los músculos abdominales mantienen el cuerpo en una posición recta. Y esto es una panza plana e incluso, ¿no es genial?
3. Con la ayuda de las flexiones, puede fortalecer los músculos de la espalda, los hombros y los brazos. Muchas niñas temen que de esta manera puedan animarse y llegar a ser similares a los hombres. Esto es fundamentalmente incorrecto.Para alcanzar la figura masculina, necesitas al menos tres entrenamientos por día, junto con esteroides potentes. La figura femenina no está predispuesta a acumular una gran cantidad de masa muscular. Pero los mangos delgados y apretados, sin piel suelta, pueden proporcionar flexiones.
4. Push-ups: es una poderosa carga de potencia, cuya implementación requiere muchas calorías. Por lo tanto, las flexiones se utilizan con éxito en la lucha contra la obesidad.
5. Otra ventaja importante de las flexiones es la practicidad. Las flexiones pueden ser en cualquier lugar y en cualquier momento. No es necesario que vaya al gimnasio ni use ningún equipo deportivo especial. ¡Solo encuentra una superficie plana y escúrralo!

Entonces, nos dimos cuenta de que las flexiones son útiles en todos los sentidos. Pero, ¿cómo aprender a hacer flexiones, si no sabes cómo hacer esto? Por donde empezar Aquí hay algunos pasos para ayudarlo a entrenar sus músculos gradualmente.

Flexiones de la pared

Las flexiones de la pared están diseñadas para aquellos que no pueden hacer ninguna flexión. Esta versión del ejercicio no requiere mucho esfuerzo,por lo tanto, de esta manera puede hacer flexiones, incluso para mujeres embarazadas y ancianas.

Entonces, párese cerca de la pared a una distancia de un paso. Extiende tus brazos hacia adelante. Apóyate en tus brazos y dobla los codos. Las flexiones deben ser profundas, antes de tocar la punta de la nariz con la pared. Necesitas moverte suavemente, lentamente, para sentir la tensión de las manos. Sin movimientos bruscos y sacudidas. Al realizar el ejercicio, debe respirar profundamente y no contener la respiración.

Es mejor hacer 2-3 series de 15-20 repeticiones. El ejercicio no debe traer dolor o malestar, debe sentirse un poco cansado. Necesitas entrenar todos los días, y mejor por la mañana y por la tarde. Cuando haces todo el conjunto de tres repeticiones con facilidad, significa que puedes pasar a la siguiente etapa, más complicada.

Flexiones de la mesa

Como soporte, puede utilizar el respaldo de una silla, un taburete, una mesa o un banco deportivo. Lo principal es que el soporte estaba claramente arreglado. Y recuerde, cuanto más bajo sea el soporte, más difícil será empujar. Para complicar el ejercicio debe ser gradual, por lo que no utilice inmediatamente tipos bajos de apoyo.

Supongamos que ha elegido una mesa como equipamiento deportivo. Lo mejor de todo, si la mesa se apoya en el lado opuesto contra la pared, para no deslizarse accidentalmente. Apoye sus manos en el borde de la mesa y comience a hacer flexiones. Las piernas y la espalda deben ser la misma recta. El número de repeticiones y aproximaciones es similar a la etapa anterior. Necesitas entrenar todos los días. Una vez que haya dominado esta etapa, puede pasar a la siguiente.

Flexiones de rodilla

Esta es la última etapa preparatoria en el camino a las flexiones completas. Las flexiones de las rodillas son un poco más fáciles que las flexiones del piso. Pero esta encarnación del ejercicio es igual de efectiva y útil para los brazos, la espalda, los hombros y el pecho.

Por lo tanto, para la implementación se necesitará una pequeña alfombra. Descansa sobre ella para que puedas descansar tus palmas y rodillas. La espalda y los glúteos deben formar una línea recta. Las rodillas deben estar dobladas en un ángulo de 90 grados. Si está cómodo, puede cruzar las piernas en los tobillos. Lentamente baja el cuerpo, doblando los codos. El movimiento debe ser gradual, para que los músculos puedan sentirse. Con tales flexiones, necesita tocar ligeramente el piso con sus senos.Haga 2-3 series de 10 a 15 repeticiones todos los días para entrenar sus músculos y prepararlos para las verdaderas flexiones "masculinas".

Flexiones

Si gradualmente fuiste a este ejercicio e hiciste todos los pasos descritos anteriormente, significa que tus músculos están suficientemente preparados para las flexiones del piso.

Entonces, el énfasis está acostado, los brazos están dispuestos a lo largo del ancho de los hombros. Las palmas deben estar debajo del pecho. Con cuidado, comience a doblar los codos, sin permitir que la espalda, el pecho o las caderas se doblen. El cuerpo debe formar una barra uniforme, solo para que pueda lograr un efecto suficiente con el ejercicio. No se olvide de respirar: al bajar el cuerpo, necesita inhalar y, cuando levante, exhale. Si tus rodillas están duras durante el ejercicio, puedes colocar algo suave debajo de ellas.

Recuerda que al hacer ejercicios el cuerpo debe estar tenso como una cuerda. Es mejor hacer una repetición correctamente, que diez de todos modos. Si puedes hacer 5-10 buenas flexiones desde el piso, este es un excelente resultado. Ahora solo necesitas mejorar tu fuerza y ​​habilidades. En el futuro, será suficiente hacer 10-20 flexiones varias veces a la semana para mantener el tono de los brazos, la espalda, el pecho y los hombros.

Las flexiones de calidad entrenan la fuerza, la resistencia y la voluntad.Además, al presionar constantemente, obtienes una figura tensa, una silueta delgada y una postura hermosa. A veces los ejercicios más difíciles pueden parecer abrumadores. Sin embargo, el enfoque correcto y una carga gradual le permitirán fortalecer sus músculos y hacer lo imposible.

Video: Cómo aprender flexiones.