Cómo deshacerse del miedo a la oscuridad: consejos útiles

Cada persona, independientemente de su edad, sexo y condición social tiene sus propios temores. Incluso un hombre adulto adulto, que puede acabar con una banda de matones en la puerta de entrada, puede tener miedo de algo inusual. El miedo a las alturas, las arañas, el espacio cerrado o el agua pueden restringir el movimiento, lo que lleva a un estado de pánico. Especialmente a menudo las personas sufren el miedo a la oscuridad. Después de todo, la oscuridad es lo desconocido, en el que todo puede pasar. Nuestra fantasía violenta puede transformar formas oscuras en monstruos aterradores, y luces apenas perceptibles pueden convertirse en los ojos de un monstruo formidable. Pero, ¿cómo deshacerse de este miedo? ¿Puedes superar el miedo a la oscuridad por ti mismo? Vamos a tratar de resolverlo todo.

¿Por qué tememos a la oscuridad?

El miedo a la oscuridad se llama niktofobiya. Con el tiempo, si este estado psicológico de una persona no se trata, puede progresar.Tales pacientes no pueden dormir sin luz, cualquier habitación con poca luz les parece incómoda. Pero ¿por qué surge este miedo?

1. El hombre es un ser social. Estamos acostumbrados a verlo todo, manejarlo todo, controlarlo todo. Si una persona no ve objetos bien iluminados a su alrededor, entra en pánico, debido a la falta de control e ignorancia.
2. La visión visual humana está organizada de tal manera que el ojo percibe solo objetos sólidos. Si por alguna razón no vemos el objeto completamente, el ojo subconscientemente "dibuja" este objeto. La imaginación de una persona es rica, por lo que los objetos se pueden dibujar como se desee.
3. Desde la antigüedad, el hombre no está acostumbrado a vivir en la oscuridad. Todos los sentidos están desarrollados para trabajar durante el día. Durante el día, un hombre cazaba, obtenía comida para sí mismo y por la noche se escondía en un refugio. Es por eso que la oscuridad está inconscientemente asociada con el peligro.
4. A veces el miedo a la oscuridad se debe a algunos acontecimientos. Quizás en la oscuridad de alguien asustado alguien. Aquí a menudo se pueden encontrar temores provenientes de la infancia. Una frase imprudente de la madre "Un monstruo ahora saldrá del cuarto oscuro y te comerá" puede generar serios temores en la cabeza de un niño, que es muy difícil de manejar incluso en la edad adulta.

Cualquiera que sea el miedo y cualquiera que sea su causa, debe ser combatido. ¡No puedes hacer la vista gorda a tu ansiedad, necesitas actuar!

¿Cómo deshacerse de niktofobii

1. Primero, decide a qué le tienes miedo. Por la tarde, en un ambiente relajado, intente hablar con franqueza: ¿qué es exactamente lo que le asusta? ¿Para qué te agarrará el monstruo? ¿O irán los ladrones a tu apartamento? O tal vez tienes miedo de un terremoto? Cada miedo tiene su propia naturaleza y para reprimirlo es necesario luchar contra su origen.
2. Si tiene miedo de que extraños ingresen a su apartamento, asegúrese de cerrar las puertas de todas las cerraduras. Créeme, no rompas tal defensa. Si tiene miedo de los terremotos, lea las reglas de acción en situaciones de emergencia.
3. A menudo, muchos temores están ligados a objetos de otro mundo. Nos parece que en la pared sobresalen los contornos de una mano con dedos largos o vemos la silueta de un extraño en la puerta. Entiende que todo esto - los objetos de tu imaginación. Más a menudo, estos temores surgen después de ver una película de terror. No hay necesidad de ver esas películas si sufres de niktophobia. Y sobre todo, hacerlo antes de acostarse.
4. Si no puedes dormir en la oscuridad, compra una luz de noche. No gasta mucha electricidad, no interfiere con el sueño. Pero la iluminación de luz crea que no hay requisitos previos para varios tipos de temores.
5. Si ve una "jarra" terrible en la pared, intente recordarla. Por la mañana, mira el lugar donde viste la visión aterradora. Quizás en la oscuridad parezca un patrón en el papel tapiz o la sombra de un árbol. Durante el día, el miedo te parecerá sin causa.
6. Para vencer tu miedo, necesitas reírte de él. Mira las parodias de las famosas películas de terror, son increíblemente divertidas y fascinantes.
7. Para no pensar en lo malo, necesitas relajarte. Lea un buen libro con final feliz, hable con sus seres queridos, mire un buen programa de televisión. La música ayudará a calmar y aliviar la ansiedad. Acuéstate con tus canciones y melodías favoritas en tus auriculares y la alarma se evaporará.
8. Si te asustan los ruidos incomprensibles, trata de lidiar con ellos. Si ninguno de los hogares puede escucharlos, grabe en un dictáfono. A veces, la causa de sonidos extraños puede ser un simple mouse o chirriar tablas en el próximo apartamento. Habiendo aprendido la causa de los sonidos, el miedo se evaporará.
9. Para tener menos tiempo para el miedo, cree un ambiente cómodo para dormir. La temperatura en la habitación debe ser de unos 22 grados. Se ha comprobado que dormir en un aire fresco es mucho más fuerte y más duradero.
10. Para calmarse antes de acostarse, puede meditar, bañarse con una decocción de hierbas calmantes y usar aceites aromáticos.
11. No pienses en lo malo, ocupa tus pensamientos con problemas apremiantes. Piense en lo que hará mañana, en lo que llevará con usted de vacaciones y cómo pasará las próximas vacaciones.
12. Para dormir era profundo, excluye cualquier posibilidad de descanso diurno. Si duermes por la tarde, será mucho más difícil conciliar el sueño por la noche, en este momento el miedo a la oscuridad simplemente te torturará. Y debe irse a la cama a más tardar 22 horas; en este momento, el cuerpo está más preparado para ir a la cama.
13. Si te asustas de manera insoportable, siéntate en la cama y comienza a respirar profundamente. Una gran dosis de oxígeno que ingresa al cuerpo puede activar procesos vitales y minimizar el miedo.

Estos simples consejos te ayudarán a relajarte y dormir bien toda la noche. Pero ¿y si un niño sufre de nictofobia?

Cómo ayudar a su hijo a deshacerse del miedo a la oscuridad.

La mayoría de las veces esto sucede con los niños que, debido a su edad, fueron trasladados a su propia habitación separada. Si este es su caso, no corte todo en la vid, hágalo gradualmente. Habiéndose instalado en su habitación, el bebé no debe saber que está solo. Al principio, lea cuentos de hadas a su hijo y manténgase cerca de él hasta que se duerma. No olvide dejar encendida la luz de la noche para que el bebé no se asuste cuando se despierte solo por la noche.

Asegúrese de darle al niño un juguete que el bebé llevará con él a la cama. Si la miga con miedo vino corriendo hacia usted por la noche en la cama, no la conduzca. Déjame estar a salvo bajo el ala de mi madre. Puedes comprarle a un niño en la habitación una luz nocturna especial con estrellas y la luna, que distraerá al niño de los temores y ansiedades. Y no ridiculices los miedos del niño en ningún caso. Usted es la persona más cercana a su bebé, ¿a quién, si no puede confiar en él?

El miedo a la oscuridad ocurre con mayor frecuencia en la infancia. Si no recibe tratamiento y no lucha contra él, pasa a la edad adulta, lo que a menudo lleva a una persona a los ataques de pánico. Si el miedo crece y usted no puede enfrentarlo, debe ponerse en contacto con un psicoterapeuta.Él descubrirá la verdadera causa de sus miedos y lo ayudará a comprender sus emociones.

Video: Cómo superar la nicotobia de niño.