Cómo vencer el miedo a las alturas: 8 caminos.

El miedo a las alturas se denomina científicamente acrofobia, la enfermedad afecta a alrededor del 7% de las personas en todo el mundo. Por supuesto, cada persona estará preocupada antes del paracaidismo. Sin embargo, una categoría separada de personas en tales situaciones está experimentando un miedo tremendo, que es muy agotador. Esta característica evita llevar una vida plena y disfrutar de la adrenalina. Para enfrentar el problema, es necesario buscar la raíz de la acrofobia y luego dirigir todas las fuerzas a la lucha. Consideremos los aspectos principales en orden.

Paso número 1. Identificar las verdaderas causas del miedo.

1. Antes de proceder con la eliminación de la acrofobia, es necesario identificar la raíz de su aparición.En algunos casos, la enfermedad requiere un cierto tratamiento, en lugar de una terapia mental, ya que esta última está dirigida a eliminar las neurosis.
2. Muchas personas con una fobia similar sufren mucho estrés, incluso al pensar que tendrán que estar en su mejor momento. La reacción del cuerpo se manifiesta en un ritmo cardíaco acelerado, presión arterial alta, sudoración severa.
3. En tales situaciones, se requiere tratamiento, dirigido específicamente a combatir el miedo a las alturas (no debe confundirse con otros trastornos mentales). Si la acrofobia no se ha desarrollado en una etapa superior, puede enfrentarla si toma medidas de manera oportuna.
4. Analiza tu vida, recuerda las situaciones en las que te viste privado de algo importante por miedo. Tal vez le ofrecieron un puesto de prestigio, pero tuvo que renunciar, porque tuvo que trabajar en altura. En este caso, la fobia ya ha tenido graves consecuencias, porque no se pudo suprimir.
5. Recuerde todas esas situaciones, escríbalas en un cuaderno y analícelas. Tal movimiento ayudará a identificar la extensión total del problema. Comprenderá con qué fuerza el miedo a las alturas afecta el buen funcionamiento de la sociedad.

Paso número 2. Estudia los efectos de la acrofobia.

1. Después de identificar las causas verdaderas, es importante entender si puede sufrir físicamente debido a una fobia. Muchas personas no toman en serio su miedo, por lo que no lo consideran peligroso. Si el miedo a las alturas no ha cruzado los límites razonables, es poco probable que sufras en situaciones caracterizadas por una fobia.
2. Debe entenderse que los aspectos importantes que provocan la acrofobia son completamente inofensivos. Esto incluye montañas rusas (entretenimiento), vuelo en avión (modo de transporte), rascacielos (edificios de gran altura). Tales instalaciones están construidas con cargas pesadas.
3. Muchos están preocupados por la cuestión del vuelo. Para tranquilizarse antes de partir, estudie las estadísticas del vuelo que necesita. Muchas aerolíneas afirman que la probabilidad de un accidente es de 1: 20.000.000. De acuerdo, un rendimiento impresionante comparado con el hecho de que la probabilidad de ser alcanzado por un rayo es de 1: 1.000.000.

Paso número 3. Ser capaz de relajarse

1. Aprende a relajarte con meditación, yoga o pilates (ejercicios de respiración). Tales técnicas ayudan a conocerse a uno mismo, revelando así y suprimiendo el problema desde adentro.
2. Trata de concentrarte en respirar, sin pensar en nada. Después de 5 minutos, comience a representar el miedo que habita en el interior mientras está en las alturas. Erradíquelo, como dicen, por el poder del pensamiento. Expulsa la fobia, visualiza el proceso a medida que sale de tu cuerpo y de tu subconsciente.
3. La opción más común para eliminar las fobias es el yoga. Instructores experimentados te harán pensar solo en ti mismo. Bajo ciertas condiciones, te encontrarás en armonía con tu propio cuerpo. Al encontrar la paz en el proceso de ejercicio, el cuerpo comienza a sudar menos ante la idea de que la altura, la presión y la frecuencia cardíaca se normalicen.
4. Muchas personas viven con un sentimiento constante de ansiedad y miedo. Tal comportamiento es causado por la falta de sueño (en particular, el insomnio), la mala alimentación, el estilo de vida "lento". Corrija la situación: equilibre la dieta, vaya a la cama a más tardar a las 22.00, inscríbase en el gimnasio / sala de aeróbicos.

Paso número 4. No evites las fobias.

1. Después de conocerse a sí mismo, comience a enfrentar gradualmente situaciones que provocan una fobia. No es necesario saltar a la fuerza con un paracaídas, un conjunto de circunstancias bastante fácil (intencional).
2. Gradualmente comienzan a elevarse a una altura, observando constantemente la reacción.Por ejemplo, primero vaya a visitar a un amigo que vive en el piso 3-5. Sal con él al balcón, espera unos minutos. No mires hacia abajo, concéntrate en los árboles, hermoso cielo, etc.
3. Reunirse por compañía, ir a la estación de esquí. Sube al teleférico y luego aprende la técnica del snowboard / esquí. Elogie constantemente los logros y la distancia recorrida desde la parte baja de la montaña hasta su parte media / alta. De esta manera, se combina el aprendizaje (autodesarrollo) y la lucha contra la acrofobia.
4. Después de un cierto tiempo, notará que si no se concentra en el miedo a las alturas, no todo es tan malo. Quizás en el futuro visites el deseo de saltar desde el puente, sujetándote a la cuerda. Lo principal es no detenerse en sus laureles, pero no forzarse con el estrés innecesario.
5. A veces es suficientemente difícil forzarte a luchar contra el miedo. La gente encuentra docenas de excusas, solo para no caer en situaciones "delicadas". Trate de sintonizar con anterioridad, ya que la destrucción de una fobia hará que la vida sea más brillante y más rica. No se nieguen a ofrecer juntos un paseo en la atracción o saltar desde un trampolín en la piscina.

Paso número 5. Explora tus propias habilidades

1. En esta etapa, necesitas saber cómo puedes controlar el miedo. Vale la pena mencionar que las bebidas con cafeína provocan una fobia y causan alarma. Intenta renunciar a las bebidas energéticas y al café, sustituye este último por achicoria. Apóyate en el té verde con miel, come más chocolate.
2. Averigua qué puedes hacer para eliminar el miedo. Tal vez constantemente te niegas a montar en las atracciones, porque incluso la idea hace que tu corazón late más rápido. En este caso, se requerirá una medida más radical (medicación, un viaje al psicoterapeuta). Lo más probable es que el médico prescriba una terapia dirigida a corregir el comportamiento cognitivo.

Paso número 6. Elige un psicoterapeuta

1. Expertos experimentados le dirán exactamente cómo lidiar con el miedo en su caso. Por supuesto, un trastorno se manifiesta de diferentes maneras en una persona en particular. Examine a los psicoterapeutas de la ciudad, luego llame y haga una cita. Después del curso, notará que comenzó a tratar una fobia mucho más fácilmente y, en algunas situaciones, incluso puede ignorarlo.
2. Es importante elegir el médico adecuado que se especializa en acrofobia. La tarea principal del terapeuta es reducir el nivel de miedo y los métodos para tratar el trastorno.En la mayoría de los casos, la terapia se acompaña de una intervención médica.
3. Al elegir un especialista, preste atención a la acreditación, licencias y certificados disponibles. Dar preferencia a los médicos que se han enfrentado previamente con tales trastornos. Si es posible, lea los comentarios y hable directamente con pacientes anteriores.
4. Vale la pena saber de antemano qué tan cómodas son las condiciones de tratamiento, qué medicamentos deberá tomar (características negativas y positivas, política de precios, duración del curso, etc.). Haga todas sus preguntas antes de firmar el contrato de tratamiento.

Paso número 7. Examinar los medicamentos

1. Como se mencionó anteriormente, muchos medicamentos ayudan a reducir el miedo a las alturas. No todos los especialistas están familiarizados con los medicamentos disponibles, por lo tanto, revise la información antes de una sesión. Cuando acudas al médico, consulta con él, elimina lo innecesario, elige lo más importante.
2. Como lo demuestra la práctica, en el proceso de tratamiento de la acrofobia, los médicos pueden prescribir antidepresivos, inhibidores beta, benzodiazepinas. Cada especie tiene un enfoque diferente, así que lea cuidadosamente sobre los efectos secundarios.Antes de tomar la medicación, asegúrese de que le queden perfectamente.
3. Los antidepresivos están diseñados para reducir el estrés. Al actuar sobre las terminaciones nerviosas, se reduce la ansiedad, aumenta el estado de ánimo, la persona se vuelve más tranquila cuando se encuentra en situaciones difíciles (en su caso, estar en una altura).
4. Los inhibidores beta no permiten que la adrenalina se produzca instantáneamente y en grandes cantidades. Dichos medicamentos se recetan a las personas que tienen acrofobia acompañada de estrechar la mano, trabajo inestable del músculo cardíaco, demasiado sudor.
5. Si hablamos de benzodiacepinas, tienen un efecto a corto plazo. Sin embargo, si necesita deshacerse de la ansiedad, como dicen, aquí y ahora, los medicamentos son perfectos. Es necesario tomarlos con precaución, ya que puede ser adictivo.

Paso número 8. No utilice medidas radicales.

1. No intentes deshacerte de la acrofobia eliminándola con una cuña. A menudo, puede escuchar los consejos que alientan a una persona a cometer actos que llevan al estrés. No escuches las instrucciones de los familiares "¡Tienes que saltar con un paracaídas!".Debes tomar una decisión así cuando encuentres armonía interior.
2. Según los científicos, la acrofobia se refiere a las características congénitas, y no a las adquiridas. Puede que no seas capaz de superarlo por completo. Las acciones de la "cuña" pueden afectar negativamente a la psique.
3. Si sigue las recomendaciones de un psicoterapeuta y toma los medicamentos adecuados, aprenderá a reprimir la fobia. El cerebro comenzará a reaccionar de manera diferente ante la aparición de un "peligro", por lo que la necesidad de eliminar una cuña con una cuña desaparecerá.

Recomendaciones practicas

1. Visite regularmente la plataforma de observación, que ofrece una hermosa vista de la ciudad. Trate de no mirar hacia abajo para eliminar la posibilidad de mareos.
2. Graba en natación, usa trampolines para combatir el miedo. Empieza saltando desde un nivel bajo, avanza gradualmente hacia arriba. Realizar acciones bajo la guía de un entrenador.
3. Encuentra personas que tengan el mismo problema. Discuta temores, comparta emociones, haga un plan de acción juntos.
4. Si alquilas una casa en el piso inferior, múdate más arriba. Disfruta del paisaje desde la ventana todos los días.Una vez que te acostumbras al formulario, comienza a disfrutarlo.

No hay necesidad de soportar la acrofobia, si le impide funcionar plenamente (descansar, trabajar, disfrutar de la vida). Busca formas de luchar, no te detengas ahí.

Video: Cómo superar el miedo a las alturas.