¿Cómo quitan los hombres la barriga de cerveza en casa?

La cerveza es considerada como una de las bebidas favoritas de la mayoría de las personas. Con una taza de buenos hombres espumosos pasa el tiempo viendo fútbol o una película, juegos de mesa. A menudo, los representantes del sexo más fuerte se reúnen en la naturaleza para comer kebabs ... y beber cerveza. El resultado de tal pasatiempo "activo" es la aparición de un abdomen grande y un aumento de peso decente. Deshacerse del defecto ayudará a la nutrición y al ejercicio. Hablemos de todo en orden.

Que es una barriga cervecera

El estómago se llama cerveza solo en relación con los hombres con un aumento del tamaño de la cintura. Como tal, no hay relación. El defecto aparece debido al aumento del consumo de alimentos altos en calorías y el gasto de energía correspondiente a este indicador. Una situación similar se observa en los siguientes casos:

1. Muchos bocadillos. La cantidad de alimentos consumidos por día aumenta considerablemente debido a los refrigerios constantes de la cerveza. Prácticamente nadie bebe espuma sin papas fritas, pescado, galletas y otras "delicias". Estos aperitivos tienen un alto valor energético. Cada pieza consumida se refleja en la cintura. Si agrega a la dieta una cerveza rica en calorías, el resultado es obvio. Un exceso de energía no gastada se deposita en los lados, formando el vientre de cerveza desafortunado.
2. Falta de ejercicio. Los hombres que pasan todas las noches viendo la televisión con una cerveza no piensan en practicar deportes. Esto no es sorprendente, ya que cuando uno bebe alcohol con un bocadillo, hay relajación. Nadie comienza a correr o entrenar en el gimnasio inmediatamente después de las reuniones con amigos. Al final de los tiempos, tal pasatiempo se convierte en un hábito, la pereza elemental se hace sentir. Incluso después del descubrimiento de un abdomen masivo, los representantes de los fuertes no aspiran a ir al gimnasio.
3. Metabolismo lento. Debido al consumo regular de cerveza, la libido masculina disminuye, el metabolismo y la circulación sanguínea se ralentizan.Como resultado, el cuerpo no tiene tiempo para digerir los alimentos, ya sea estofado de verduras o shish kebab de cerdo graso. Los productos se depositan en la cintura en forma no procesada. Una barriga cervecera aparece en hombres mayores de 40 años, a esta edad el metabolismo no difiere tan rápido. La espuma sólo agrava la situación. Si a esto le sumamos la falta de deportes y meriendas de “gula”, el resultado es obvio.
4. Disminución de la testosterona. Con la edad, el cuerpo deja de producir testosterona en grandes cantidades. El nivel de la hormona masculina se reduce drásticamente, por lo tanto, la potencia disminuye, la voz cambia y aparece la calvicie. Si un hombre no lleva un estilo de vida activo, comer alimentos afecta el abdomen, como en las mujeres. La disminución de la testosterona también causa disfunción sexual.
5. Estómago estirado. Los hombres casi nunca se limitan a 150 ml. cerveza borracha Básicamente, el proyecto de ley va en litros (1-2.5 litros por persona). Como resultado de una gran cantidad de cerveza ingerida, el estómago se estira. Tal movimiento causa indirectamente un sentimiento de hambre constante. Para llenar el vacío, un hombre necesita comer más, apagando el apetito.El consumo regular de cerveza contribuye al desarrollo de hormonas femeninas. Ellos, a su vez, dirigen el exceso de grasa hacia el área abdominal.

Deportes desde la barriga cervecera.

Hay muchas opciones de ejercicio cardiovascular para hacer en casa y en el gimnasio.

1. Saltar la cuerda Saltar la cuerda es más efectivo que correr sobre una pista o sobre un terreno irregular. Al principio, experimentará dificultades, pero después de un mes todo funcionará. Comenzar las clases con 2 minutos de salto continuo. Incrementa la carga todos los días durante 30 segundos. Hazlo hasta que puedas trabajar con la cuerda en modo intensivo durante 10-15 minutos. El entrenamiento debe hacerse diariamente.
2. Pista de atletismo Si tiene sobrepeso (además de una barriga de cerveza obvia), comience sus entrenamientos con una caminata rápida. De lo contrario, ejercerás una excesiva presión sobre tus rodillas. Las clases se imparten al menos 4 veces por semana, mientras que la duración de la carrera no debe ser inferior a media hora. Aumente el ritmo gradualmente, moviéndose de paso a lento y corriendo a intervalos. Análogas son las actividades al aire libre (a lo largo de la orilla del río, terreno accidentado, en el estadio, etc.). Correr no cancela la cuerda de saltar.
3. "Muro". Por pared se entiende una multitud de vigas de madera unidas a una superficie vertical. Para deshacerse de la barriga cervecera, no se puede balancear la prensa. Esto puede contribuir a la torsión de los órganos internos. Comprométase con la pared: cuélguelo, comience a levantar las piernas en ángulo recto. Hacer el ejercicio en 3 series 12 veces.
4. "Hierro". Sin entrenar en el gimnasio, apenas puedes deshacerte de la barriga cervecera. Obtenga una suscripción, trabaje con el capacitador durante el primer mes para no pagar de más y hacer los ejercicios correctamente. Concéntrese en la posición en cuclillas con barra, flexiones en las barras, bicicleta, barra horizontal, press de banca con mancuernas, embestidas, entrenador elíptico. Elige el peso correcto, sigue las recomendaciones del entrenador.

5 reglas "de oro" para un entrenamiento efectivo.

1. Asegúrese de que cada clase consume energía. Si corres en la pista, observa la cantidad de calorías quemadas. Observe el estado del cuerpo: en los casos en que parece que las pequeñas sentadillas o estocadas aumentan la carga. Lo mismo se aplica a la cuerda de saltar.
2. Trate de hacer los ejercicios con el descanso más corto posible entre repeticiones (no más de 30 segundos). Si vienes al pasillo, trabaja por 1.5 horas, pero de manera muy efectiva. Al regresar a casa, debes caer para sentir el resultado.
3. Cuando trabaje con hierro, no persiga grandes pesos, si no tiene un objetivo: construir músculo. Para adelgazar, los entrenamientos más efectivos serán estocadas, sentadillas, un banco con una masa más pequeña de panqueques. Es mejor realizar 20 veces con 15 kg., Que 5-7 veces con 40 kg.
4. En cuanto a los acercamientos y las repeticiones, haga cada ejercicio 2–3 series 10–15 veces. Para aumentar el consumo de energía, combine clases en superconjuntos (2 tipos de actividades se realizan alternativamente sin descanso).
5. Al llegar al gimnasio, primero realice un entrenamiento de 15 minutos para calentar sus músculos. Luego tome media hora de cardio, luego comience a trabajar con hierro. Completa el entrenamiento estirando a todos los grupos musculares. Al final, pasas en la sala por 1.5-2 horas.

Alimento contra un vientre de cerveza.

1. Para deshacerse de una barriga cervecera, tendrá que comenzar a comer adecuadamente y también minimizar la cantidad de cerveza y alcohol consumidos en particular.
2. En el momento de la dieta eliminamos completamente los productos de harina, comidas rápidas, dulces y alimentos ahumados. Tome el hábito de comer fraccional al menos 5 veces al día.
3. Comer carne hervida y al vapor, despojos, pescado. Olvídate de platos fritos y picantes. Divida la comida en porciones pequeñas.
4. Incluir en la dieta una gran cantidad de verduras, hierbas y frutas. No comas Comer cereales y legumbres.
5. Use más agua filtrada. Acostúmbrese a beber el líquido estrictamente 30-40 minutos antes de las comidas y 1-1.5 horas después de la comida.
6. Tome una cierta cantidad de comida, dejando una ligera sensación de hambre. Así, con el tiempo, el estómago disminuirá. Pronto te llenarás más rápido.
7. Para restablecer un metabolismo normal, comer a ciertas horas. Tal curso evitará el aplazamiento del exceso de grasa.
8. Equilibre su dieta para que pueda contar la cantidad de calorías consumidas. El resto del cuerpo comenzará a succionar el cuerpo de la grasa subcutánea.

Desde el momento en que comience a llevar un estilo de vida saludable, revise el modo de trabajo y descanso. Acuéstese para descansar en las horas correctas, su sueño debe ser sano. Beber al menos 3 litros.Líquido limpio a diario, abandone completamente el alcohol y el tabaco (si es posible). Compre proteínas y aminoácidos, la nutrición deportiva contribuye a la producción de energía y la quema de grasas.

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