Cómo aprender a hacer una rueda en casa.

Bueno, ¿quién no trató de hacer una rueda en la clase de gimnasia de un niño? Seguramente muchos. Sin embargo, no todos tienen este elemento acrobático. Pero no desesperes. Esto no significa en absoluto que en su edad avanzada no puede hacer una rueda uniforme. Para hacer una rueda o enseñar a este niño, necesita conocer la técnica correcta para su implementación. Así que vamos a empezar.

Preparando para ejecutar el elemento

Para hacer la rueda no se requiere ningún entrenamiento especial ni potencia increíble. Lo más importante en este ejercicio es la capacidad de mantener el equilibrio y la capacidad de coordinar los movimientos en la posición "al revés".

1. Antes de comenzar a participar, es muy importante prestar atención a las contraindicaciones. El volante no se puede hacer si en los últimos tiempos sufrió lesiones en las manos y las rodillas, problemas en la espalda y trastornos en el trabajo del aparato vestibular.Además, si está atormentado por mareos y migrañas, también debe negarse a hacer el ejercicio.
2. Piensa en dónde entrenarás? Después de todo, a menudo las habitaciones pequeñas no son adecuadas para llevar el volante, porque con los pies puede tocar una lámpara de araña, un armario o un rincón de una mesa. Es muy bueno participar en la naturaleza, y aún mejor, en la playa. La arena suave te salvará de lesiones. Sin embargo, también hay un inconveniente: no hay una pared plana donde puedas entrenar. La mejor solución es el gimnasio. Ahí está el muro y las esteras se pueden cerrar para protegerse de las lesiones en el otoño.
3. Si usted es un acróbata principiante, es importante pensar en un asistente que lo asegure al realizar un elemento. No debe ser inferior a tu altura.
4. Presta atención a tu ropa. La chaqueta ajustada y los pantalones estrechos no le permitirán ser lo más móvil posible. La ropa holgada tampoco encaja, caerá en un estado invertido. Para hacer que un elemento sea más bello, debe usar ropa deportiva y cómoda, por ejemplo, una camiseta ajustada y pantalones cortos.
5. Deje suficiente tiempo de calentamiento. Trabaje con cuidado los músculos del cuello: gire la cabeza hacia un lado, haga curvas y giros.Después de eso, amasar los brazos y las piernas - agacharse, hacer un "molino", seguir las "tijeras". Además, inclínese hacia adelante y hacia atrás varias veces, de modo que prepare su espalda para las próximas cargas. Es muy bueno hacer estiramientos: durante el ejercicio, tendrá que separar las piernas. No piense que el calentamiento es un par de manos temblorosas y dos sentadillas. Después de calentar, su ritmo cardíaco debe aumentar, debe estar caliente. Solo de esta manera podrá calentar realmente los ligamentos y los músculos para no lesionarlos cuando realice un elemento acrobático.

Todas estas medidas preparatorias están destinadas a proteger a una persona de posibles lesiones. Después de todo, la técnica incorrecta o la falta de seguro puede provocar lesiones en la muñeca (cuando se estiran los tendones), un golpe de cabeza o una lesión en el hombro.

Aprende a hacer una rueda cerca de la pared.

Es imposible arrancar la rueda inmediatamente, puede ser peligroso. Para empezar, debes aprender otras habilidades que se interponen en el camino de un gran objetivo: completar tú mismo la rueda perfecta.

1. Primero necesitas aprender a pararte en las manos cerca de la pared.Para hacer esto, párese con su cara contra la pared, coloque sus manos a 10 cm de distancia e intente lanzar un pie tras otro contra la pared. Para hacer esto, debes empujar con un pie del piso y el segundo para mantener la pared. Si no tiene éxito, realice un ejercicio con una carrera: dos o tres pasos antes de poner los brazos y las piernas se elevarán simplemente por inercia. Solo ten cuidado de no lastimarte las muñecas. Para evitar esto, las manos siempre deben mantenerse rectas.
2. Después de que pueda levantarse rápidamente y sin ningún problema cerca de la pared, debe aprender a mantener el equilibrio. Para hacer esto, extienda sus piernas y gire de lado a lado para que sus piernas caigan lo más cerca posible del piso.
3. La siguiente etapa de entrenamiento - poner los pies en el suelo. Para hacer esto, ponte de pie y comienza a equilibrarte. Cuando sientas el peso de tu cuerpo y estés listo, debes poner el pie en el suelo y al mismo tiempo levantar la mano opuesta. Es decir, pones tu pierna derecha y levantas tu mano izquierda. Idealmente, el brazo y la pierna opuesta deben formar una línea recta.
4. Cuando ponga el pie en el suelo, empuje lentamente el otro pie y levante la otra mano.Es muy importante hacer el ejercicio lentamente, con el arreglo. Esto le permitirá sentir el peso de su cuerpo, puede distribuir este peso correctamente.
5. Trabaja cuidadosamente todas las habilidades adquiridas en ambas direcciones. Trata de no tocar la pared, pero mantén el equilibrio.
6. Después de eso, es importante aprender cómo sobresalir del lado. Ahora no hay necesidad de pararse derecho. Párese a lo largo de la pared y levante su pierna derecha. Agudo, pero cuidadoso movimiento ponga sus manos una por una, y los pies, comenzando con el derecho, tiren a la pared. Ya sabes cómo descender, esto es lo que enseñaste en las etapas anteriores.

Todo Puede realizar una rueda cerca de la pared. Esta es la condición principal para hacer la rueda usted mismo.

Técnica del elemento "rueda".

En primer lugar, una rueda sin pared debe realizarse con red de seguridad. El hombre está parado detrás de tu espalda y te sostiene por los tobillos. Posteriormente, cuando realiza el elemento acrobático con más confianza, no hay necesidad de seguro.

1. Párese derecho y mentalmente trace una línea recta a través de sus piernas.
2. Levante los brazos y la pierna delantera hacia arriba.
3. Baje el brazo delantero y, al mismo tiempo, dé un buen empujón con el pie de atrás. Es este empuje el que te ayudará a girar el cuerpo y levantar la pierna.
4. Tocar el piso con la mano, empujar bruscamente con él y colocar el segundo en la misma línea mental.
5. En este momento, observe la pata trasera, debe estar recta. De lo contrario, no tendrá una "rueda", sino una "rana".
6. Una vez que ambas piernas están en la parte superior, debes terminar el ejercicio, primero debes dejar caer una pierna y levantar el brazo opuesto. Luego regresa a la posición inicial, es decir, ponte de pie.

Recuerde, el éxito del ejercicio depende de la integridad de sus extremidades. Si arreglas tus brazos y piernas con suavidad y equilibrio, ¡lo lograrás!

Cómo hacer funcionar una rueda con una mano.

Pero tal rueda tampoco es el límite. Si realiza fácilmente una rueda con una mano, puede hacer un elemento sin manos en absoluto. ¡No creas! Y aquí en vano. Si te sientas un poco antes de hacer el ejercicio y le das al cuerpo una mayor velocidad de rotación y la dirección correcta, el elemento puede resultar. El trabajo de las piernas es importante aquí: el éxito del negocio planificado depende de la intensidad de su empuje. Durante la ejecución de la rueda, intente saltar más alto para que el elemento aparezca en el aire y no toque el piso con la cabeza. El estiramiento también es de gran importancia en este ejercicio. Los bailarines profesionales y atletas que realizan este ejercicio, mantienen sus piernas en una línea recta, es decir, en las divisiones.

Si quieres aprender todos estos trucos, pero aún no puedes pararte en la cabeza cerca de la pared, no importa. Se pueden adquirir acrobacias, especialmente para niños pequeños. El entrenamiento diario y la diligencia le permitirán obtener suficiente estiramiento y habilidades para realizar tales elementos. Entrena tu cuerpo, aprende a coordinar movimientos y mejora tus habilidades. Y luego puedes sorprender a otros en la pista de baile, en la playa o en el gimnasio.

Video: cómo aprender rápidamente a hacer una rueda.