Cómo aprender a controlar tus emociones.

Emocionalmente, en términos fisiológicos, es la respuesta del cuerpo a estímulos externos interpretados en el cerebro como aceptables o inaceptables para los humanos. Las emociones están presentes en criaturas capaces de una mayor actividad nerviosa (primates, pollos, gatos, perros). Son positivos o negativos. Pero en los humanos, a diferencia de los animales, las emociones son subjetivas, es decir, Percibido como aceptación o rechazo.

Cómo dependen las emociones del trabajo del cerebro.

Las emociones están inextricablemente vinculadas a los sentimientos. Y aquí el rol es jugado por la evaluación subjetiva de la persona que sucedió. La emoción negativa del odio le dará a una persona un sentimiento de envidia y otra sensación de miedo. Porque todos en el subconsciente pusieron sus balizas. Esto es similar a un reflejo condicionado o un estímulo: veo, siento emociones, siento.Otra persona puede no sentirse celosa en la misma situación, porque no le gustaría tener las mismas adquisiciones, pero asocia a la persona irritante con un sentimiento de peligro, también inconsciente. Él entiende que el enemigo puede hacer una mezquindad, sustituirla sin una punzada de conciencia, y su conciencia no lo atormentará. Subconscientemente, el sentimiento de odio se convertirá en miedo por tu vida (no físicamente, sino psíquicamente).

La emoción que ha surgido en la cabeza, no pasa por sí misma. O sale al exterior o se atasca en el interior, acumulando y causando enfermedades psicosomáticas. Dependiendo del tipo de temperamento y el significado de las emociones para una persona determinada, diferentes en la esperanza de vida en el cuerpo.

• La alegría (ganar la lotería, la inscripción en la universidad) dura un día y medio.
• satisfacción (recibió un premio, defendió una tesis) día "en vivo"
• El entusiasmo (quiero ayudar a los huérfanos, me prepararé KVN) se agota en 6 horas
• La simpatía por una hora desaparece sin dejar rastro.
• pero la tristeza vive 5 días (recuérdate después de separarte de tu amado / th)
• puedes odiar por 2.5 dias
• Nos avergonzaremos del acto durante unos 30 minutos, a menos que estemos hablando de patología.

Se necesita tanto tiempo para que el cerebro y el cuerpo procesen la emoción, sientan y "experimenten", liberándose en el Universo.

Las emociones por sí mismas no viven. El hombre alimenta su actitud. No es de extrañar que las personas no emocionales dicen que son como ídolos. Es poco probable que realmente no experimenten nada y, muy probablemente, tengan un sistema nervioso fuerte. Después de todo, la emocionalidad depende del funcionamiento del sistema nervioso central y del cerebro. Positivo (deleite, admiración) ocurre en la corteza prefrontal y el núcleo cerebral. La zona central es responsable del control de las sensaciones corporales (una persona sufre dolor). Estos factores se deben a la genética, pero los contornos neuronales están cambiando a través del entrenamiento y el trabajo en sí mismos.

Con la depresión, el trabajo de los neurotransmisores, que transfieren los impulsos nerviosos entre las neuronas, se ve afectado. Afecta a la zona límbica del cerebro, el hipotálamo, que produce las endorfinas, serotoninas y dopaminas de "pommes of joy". Como resultado de una falla (situación grave de la vida, lesión cerebral traumática) el neurotransmisor deja de funcionar normalmente y la persona no puede experimentar emociones alegres, incluso si son obvias.La depresión es un ejemplo vívido de cómo las emociones afectan a un individuo.

Cómo afectan las emociones a nuestro cuerpo.

La psicosomática (del griego. "Psico", el alma, "Somos", el cuerpo) es una enfermedad corporal causada por un exceso de emociones negativas. Lleva niños pequeños. Se les enseña a suprimir las emociones y, de hecho, en la primera infancia, el bebé no retiene las emociones. Pero los padres se sienten incómodos y lo preparan para la vida en una sociedad en la que no es habitual mostrar emociones. ¿Muestra un niño ira cuando va al jardín de infantes? Mamá lo detendrá de inmediato. "Gritarás fuerte y llorarás, tu padre se avergonzará de ti". El hombrecito es culpado por las emociones. Los acumula, y una vez que un niño terapéuticamente sano comienza a enfermarse constantemente, tendrá disbacteriosis, pesadillas, etc. Si bien no ha encontrado ninguna desviación de la norma. La razón son las emociones acumuladas, porque el bebé no tiene derechos.

Al niño se le enseña a suprimir emociones por sentimientos negativos. Mamá le dice a su hija: “La maestra te regañó por reírte de una lección. Estaba avergonzado. Tal vez un maestro déspota, ¿le gusta manipular las almas de las criaturas jóvenes? Sin entender la situación, una madre le sugiere a su hijo o hija que él / ella es "malo".El niño percibe las palabras de la madre a priori, sin crítica ni razonamiento. ¿Sentir la alegría del vecino dibujó una cara graciosa? No, no puedes? Es necesario aprender a guardar silencio, a suprimir las emociones en uno mismo.

Una imagen familiar, cuando una madre le dice a un bebé sollozando: “Todo, te dejaré en la tienda. ¡No tengo poder! Aquí, la tía te llevará ". Para un adulto que sabe analizar lo que se ha dicho, estas palabras no tienen significado y el niño come en el subconsciente. La emoción del miedo de que dejará a un hombre querido, madre, no va a ninguna parte. Se transforma en enuresis, que no puede ser tratada. O sonambulismo, pesadillas en un sueño, etc. O incluso peor: el miedo genera un sentimiento de culpa en un nivel subconsciente.

Mamá ruidosa y bebé asustada cuando era niña "La abuela tiene un corazón malo, se sentirá mal por tus gritos y correr y morirá". Una abuela una vez muere de un ataque al corazón, pero no porque su nieto expresara emociones demasiado alto. Ella tenía un corazón malo. Y la niña tendrá un sentimiento de culpa por la vida que su abuela murió a causa de él. En la edad adulta, las emociones reprimidas pueden "aparecer" con la depresión y la neurosis.

¿Cómo reaccionará el cuerpo de un hombre?¿Quién no satisface las necesidades de la familia, quién engaña a su esposa? Sí, cualquier cosa, hasta la oncología! El cuerpo, por así decirlo, responde: "No he hecho frente a mi misión, nadie me necesita".

Si cada persona que conoce le pregunta a una niña "por 30", bueno, cuando ella da a luz a un niño, su cuerpo responderá con un mioma o un quiste. Y el fondo hormonal en orden. Ella necesita no experimentar emociones (y de hecho están golpeando al paciente), o aprender a reflexionar de sí misma.

¿Qué hace que el miedo a un escolar sea peor que el de otros? Gastritis o gastroduodenitis. ¿Qué es la anorexia adolescente? Estas emociones reprimidas son sentimientos que eres peor que los demás, expresados ​​en la negativa a comer.

Cómo aprender a controlar las emociones.

¿Por qué las personas experimentan las mismas emociones de diferentes maneras? Una persona permanece imperturbable incluso con insultos, y la otra está molesta por cada ocasión. La tercera persona se aferra a lo negativo, se deleita, y la cuarta se olvida inmediatamente de todo lo desagradable. Esto está determinado por los estilos emocionales que reflejan la reacción de una persona a situaciones de la vida. Hay seis estilos:

1. Flexibilidad emocional. Significa qué tan rápido se recupera una persona después de experimentar emociones negativas. Este rasgo de carácter se define desde el nacimiento, pero se cría en la primera infancia. Si los padres cientos de veces al día recuerdan al niño las bromas, se arrinconan, muestran disgusto con el comportamiento, el reflejo de la inmersión en el problema se solucionará. En la edad adulta, estas personas son propensas a la reflexión, a la auto-excavación. Tienen una baja resistencia al estrés, una tendencia a los estados de ánimo depresivos.
2. Contexto emocional. Determina la capacidad de una persona para reconocer qué emociones pueden y no pueden mostrarse en ciertas situaciones. Lo que permitimos en casa se percibe como inadecuado en el trabajo. O que con papá y un ser querido se comportan de manera diferente.
3. Percepción del mundo. Así es como podemos captar una vida positiva, disfrutarla.
4. Autoconciencia. Por ello se entiende la conciencia del cuerpo, sus reacciones a las emociones. ¿Qué siento durante la ira? ¿Por qué me dolía el estómago? ¿Por qué tengo acné antes del examen? El reconocimiento de las señales corporales en las emociones dará la oportunidad de controlarlas correctamente.
5. La intuición emocional. Es la capacidad de reconocer las emociones de otras personas por sus expresiones faciales, ojos, signos secundarios no verbales. Esta cualidad está más que dotada con mujeres, ya que necesitan aprender a leer información de las emociones de un bebé que aún no está hablando.
6. Sostenibilidad. ¿Nos rendimos fácilmente a las emociones? Si una persona tiene una estabilidad emocional baja, “comienza” y se gasta a sí misma. Y el oponente se alimenta de él, porque las emociones son un flujo de energía.

La actitud hacia las emociones se forma en la infancia. De cómo los padres reaccionan ante una situación particular, depende de la actitud posterior de una persona hacia las emociones. El niño cae y golpea su rodilla sobre el asfalto. Le duele, llora fuerte. Mamá dice: "No te preocupes, soplamos en la herida, todo se curará" o "De nuevo, tienes prisa, caminas sin mirarte los pies". La situación no cambiará, pero el niño aprenderá a comprender que se están produciendo emociones negativas, no hay nada terrible en ellas y no debe mantenerlas en usted. En el libro del profesor estadounidense de psicología y psiquiatría Richard Davidson y la escritora Sharon Begley "Cómo las emociones controlan el cerebro" (Peter, 2012), se dieron recomendaciones sobre cómo corregir el estilo emocional y nivelar las deficiencias del comportamiento emocional.

El primer paso para frenar las emociones es su conciencia.¿Te sacude cuando aparece el jefe? Seguramente lo asocias con un negativo. ¿Piensa por qué el jefe es agresivo contigo? Sí, ella envidia, aunque no lo admita. Envidia tu atractivo o juventud. Y desde Ella te dirige, luego el tono de comando y la humillación es una forma de elevarte por encima de ti. Sí, es desagradable, y tu ira está justificada. Pero él no tiene una salida, así que retira tu emoción de ti mismo. El jefe también tiene emociones negativas para ti, pero ella te salpica todo.

Las emociones actúan sobre el cuerpo como actividad física. El miedo causa un aumento en los latidos del corazón, alegría: una explosión hormonal y euforia, tristeza y dolor convierten los músculos en piedra, la ira contrae el pecho. El deporte es el antídoto contra la emoción negativa. No hay nada mejor que caminar al aire libre o trotar en el parque, esquiar y patinar sobre hielo, patinar y andar en bicicleta. El ejercicio aumenta la producción cerebral de las "hormonas de la alegría" de la endorfina, la dopamina y la oxitocina. Después de una dura pelea ir a la piscina. ¿Una conversación desagradable con el jefe? Baile, compre un pase para un solo ejercicio con un programa de baile.

Conclusión: el control de las emociones es consciente de su presencia en tu vida. La emoción no es eterna. Pronto otro la reemplazará, y un tercero vendrá después de ella. Consíguete una salida que cause solo lo positivo. En caso de problemas, vaya a la piscina o al gimnasio. No pegue ni beba lo negativo. Mira lo que está sucediendo desde el costado. ¿El jefe te grita? Cállate, es difícil, pero guarda silencio. Imagina que el jefe está sentado en una burbuja de jabón e intenta alcanzarte a través de las paredes. Pateas una burbuja con tu pie y vuela por el río hacia el otro lado. Así que con la emoción. Ella vive solo porque no la has dejado de lado. Aprende a deshacerte de lo negativo y complacerte con lo positivo.

Video: Cómo controlar tus emociones.