Cómo engañar al hambre: 4 maneras efectivas

El mundo moderno no deja al hombre tiempo para necesidades elementales. Los refrigerios constantes sobre la marcha y la falta de una comida completa conducen al hambre. Con el uso regular de la comida chatarra, la saturación pasa lo suficientemente rápido, en su lugar, un apetito brutal. Muchas personas se enfrentan a un problema cuando la sed de un bocado va más allá de todos los límites. De ahí la necesidad de luchar contra la fiera bestia. Nutricionistas y psicólogos experimentados han deducido métodos efectivos para eliminar el problema, hablemos de todo en orden.

Método número 1. Sigue la rutina diaria.

1. Hacer deporte El ejercicio ayuda a suprimir el apetito. Por esta razón, se recomienda hacer ejercicios cada vez que quieras comer.Además del hecho de que te deshaces del problema inmediato, el deporte te ayudará a quemar esos kilos de más. Las personas activas son menos propensas a la inanición que aquellas que llevan una vida mesurada.
2. Caminar a pie. Hay una opinión errónea de que el aire fresco causa apetito. Sin embargo, las caminatas regulares saturan las células con oxígeno, con el resultado de que quieren comer menos. Tan pronto como su hambre se haga sentir, vaya al parque más cercano para respirar aire.
3. Duerme lo suficiente Los científicos han demostrado repetidamente el hecho de que la falta de sueño afecta la digestión. Las personas que descansan más de 7 horas al día son menos susceptibles a comer en exceso que las que están en el "Reino de Morfeo" alrededor de 5-6 horas. Para superar el hambre, preste la debida atención al descanso en el horario correcto (22.00 a 08.00).
4. Encuentra un pasatiempo. En la mayoría de los casos, el apetito se despierta en los casos en que empiezas a mirar constantemente en el refrigerador por aburrimiento. Para superar el hambre, encuentra un pasatiempo que ocupará todos los pensamientos. En lugar de la glotonería constante, la mente estará ocupada pensando en nuevos planes e ideas.

Método número 2. Crea el ambiente adecuado.

1. Comer en silencio. Comer debe ocurrir sin ruidos extraños. Si come con música alta o con el sonido de un televisor, la cantidad consumida se duplicará o incluso se triplicará. Las personas que son naturalmente propensas a la corpulencia, se recomienda prestar especial atención a este elemento.
2. No comas en la oscuridad. No todos lo saben, pero la luz apagada, en particular la atmósfera romántica, contribuye a comer en exceso. Al comer en la oscuridad, incluso la rebanada de pan más común parecerá inusualmente apetitosa. Los receptores del gusto se exacerban, por lo que viene el hambre. Comer solo en la luz, renunciar al "romance".
3. Eliminar los alimentos ricos en calorías. Oculte las galletas y otros dulces en el rincón más alejado del gabinete. Ponga las manzanas lavadas y ralladas, naranjas en la mesa de la cocina. Poner el refrigerador en orden, poner la leche baja en calorías en primer lugar. Si es posible, no compre salsas, en particular mayonesa (reemplácela con crema agria baja en grasa).
4. Centrarse en el azul Los colores brillantes, a saber, rojo, amarillo, naranja, contribuyen al despertar del hambre. Afilan los receptores en el cerebro responsables del apetito.Si su cocina está en una gama de colores similar, excluya los tonos nombrados. Reemplácelos con azul, azul o verde pálido, suprimen el apetito.
5. Mantenga la nevera llena. Aprende a hacer un menú para la semana que viene. Asegúrese de que el refrigerador esté siempre lleno de alimentos saludables. De lo contrario, tendrás que comer lo que sea (sándwiches, papas fritas, etc.). Preste la debida atención a las verduras y frutas frescas, deben estar en abundancia. Tal movimiento lo ayudará a elegir la comida que prefiera y no comer hamburguesas en el restaurante de comida rápida más cercano (comida rápida).

Método número 3. Aprende los productos "difíciles".

1. Mastica el bolo. Para engañar el hambre, conviértase en un hábito llevar chicle sin azúcar en su bolso. Escoge las variaciones de fruta dulce, suprimen el apetito. Cuando quiera comer, mastique el chicle durante 3 minutos, el hambre disminuirá ligeramente. No se recomienda usar el producto con el estómago vacío.
2. No descuides las legumbres. Coma frijoles y guisantes al menos 4 veces a la semana en porciones pequeñas. Los alimentos enumerados son altos en proteínas y sonrelativamente baja en calorías. Como resultado, permanecerá satisfecho por mucho tiempo y engañará al hambre.
3. Excluir de los condimentos dietéticos. Estamos hablando exclusivamente de especias picantes que irritan la mucosa gástrica y causan un aumento del apetito. Estos incluyen condimentos a granel y salsas, raíces de plantas (rábano picante, jengibre, etc.). Si desea engañar su hambre, cocine los platos con una cantidad mínima de sal y condimente "con una luz".
4. No renuncies a las papas. Muchos creen que las papas son alimentos muy ricos en calorías, y con razón. Sin embargo, estamos hablando de un almidón alto (verdura sin agua) frito en mantequilla. Convierta en un hábito comer 1 tubérculo hervido al día, normaliza el nivel de azúcar y suprime el apetito.
5. Comer manzanas En algunos casos, el hambre se produce debido a la falta de yodo. Una manzana comida junto con huesos ayudará a rellenarla. Los granos contienen una tasa diaria de yodo, por lo que la necesidad de comer "comida chatarra" desaparecerá dramáticamente. Para engañar al hambre, también puede comer manzanas dulces en momentos de gran apetito (no con el estómago vacío).

Método número 4.Normaliza tu dieta diaria.

1. No te mueras de hambre. En ningún caso no falte a las comidas, el ayuno afecta negativamente el estado de salud. Como resultado de una larga abstinencia de comer, el cuerpo comienza a golpear. Posteriormente, pospondrá "en reserva" incluso las calorías derivadas de comer verduras y frutas.
2. Comer en el reloj Tome el hábito de comer estrictamente en el horario cada 2-3 horas. Debe tener al menos 5 comidas al día, y la última se realizará 4 horas antes de acostarse. Como resultado de tales manipulaciones, el estómago comenzará a producir jugo en horas estrictamente asignadas. Se suprime el hambre al comer pequeñas cantidades de alimentos (la necesidad de porciones grandes desaparecerá).
3. No te niegues un postre. Muchas personas cometen un error cuando prohíben los pasteles dulces y otros postres. Al final, el cerebro permanece insatisfecho incluso después de una comida nutritiva. Después de un cierto tiempo, todavía comes postre, pero en cantidad doble. Si quieres dulce, come chocolate o un trozo de pastel por la mañana.
4. No descuides el desayuno. Después de levantarse por la mañana, tome un vaso de agua con limón y edulcorante (puede hacerlo sin él). Después de un cuarto de hora, comience el desayuno, debe ser un tercio de la dieta. Coma lino o avena con leche / agua, agregue nueces y bayas. Tal movimiento hará que el cuerpo se despierte y también lo saturará de energía durante muchas horas.
5. Comer de manera mesurada. Se sabe que la saturación de la comida no se produce de inmediato. Como regla general, el cuerpo necesita de 20 a 30 minutos, es después de este período que el cerebro recibe una señal de "¡Basta!". Trate de comer lentamente, mastique bien los alimentos y deje la mesa tan pronto como termine la primera porción. No imponer un aditivo.
6. No comas sobre la marcha. Como se mencionó anteriormente, la recepción de la comida debe llevarse a cabo de manera mesurada y en silencio. Evite los refrigerios rápidos en el camino al trabajo o en el transporte público. De lo contrario, se come mucho más de lo que originalmente fue planeado. En el proceso del almuerzo o la cena, enfóquese en el movimiento de la lengua y la mandíbula, esto ayudará a engañar al hambre.
7. Establecer prioridades. Aprende a tratar con el cuerpo.La recomendación no te hace morir de hambre en absoluto. Cuando quieras dulce, come una manzana al horno con miel. En lugar de patatas fritas guiso de verduras con carne. Reemplace el pan blanco con pan de dieta, y la comida rápida con ensalada de verduras. Concéntrese en alimentos saludables para que el cuerpo obtenga el máximo de enzimas beneficiosas.

Es fácil engañar al hambre, si tiene suficiente conocimiento con respecto a las técnicas psicológicas disponibles. Poner en orden la cocina, eliminar los tonos rojos y amarillos, sustituirlos por azules. Mantenga el refrigerador lleno, coma por partes y, por hora, practique deportes. Duerma lo suficiente, estudie la lista de productos "astutos", no permita comer en exceso por aburrimiento.

Video: 10 consejos sobre cómo engañar a la sensación de hambre.