Cómo comer para bajar de peso: consejos

La pérdida de peso comienza con una dieta bien diseñada. Una persona puede pasar horas en el gimnasio agotando su propio cuerpo, pero si no abandona las hamburguesas y los alimentos de conveniencia, los depósitos de grasa no desaparecerán. El ayuno, así como todo tipo de dietas que perjudican la salud y ralentizan la digestión, están contraindicados. Entonces, ¿cómo adelgazar y en forma? Comer bien y equilibrado.

Sobre los dulces

Caramelo - el principal enemigo de los dientes y la cintura delgada. Así lo dicen los nutricionistas, que piden un cambio a la estevia y al requesón bajo en grasa. ¿Es realmente necesario olvidarse de los pasteles y comer exclusivamente manzanas verdes?

Los dulces no están prohibidos, pero debes seguir algunas reglas:

1. Use solo una barra de chocolate negro o un pedazo pequeño de pastel.
2. Los postres comen hasta 12 días para que el cuerpo tenga tiempo de convertir los carbohidratos en energía.
3. Los platos de harina y los pasteles se reemplazan con malvaviscos caseros y mermelada de frutas, que tienen menos calorías.
4. Antes de comer dulces comen una manzana o un pomelo. Un refrigerio ligero llenará el estómago, mitigará el hambre y comenzará el metabolismo, por lo que la figura no sufrirá la torta de crema.
5. Los postres no son regados con soda o té. El líquido dulce diluye el jugo gástrico, retardando la digestión de los alimentos y comienza la fermentación, debido a que el estómago se hincha.

El chocolate y los dulces no pueden dejarse llevar. Postres: fuentes de carbohidratos rápidos, que se convierten en grasa y colesterol, obstruyendo los vasos sanguíneos. Intentan comprar tartas y pasteles no más de 2 o 3 veces por semana, y después de cada barra van al gimnasio o salen a correr para gastar sus calorías acumuladas.

Fibra para intestinos sanos.

El primer paso para perder peso es limpiar el cuerpo. Albóndigas congeladas se envían a la basura, aparecen verduras frescas y al vapor en la dieta, muchas frutas y bayas.

Las calabazas y las peras suministran a los intestinos pectinas y fibras dietéticas gruesas. Las sustancias absorben las toxinas y el colesterol, hacen que los alimentos se pudran. La motilidad intestinal mejora, el metabolismo se acelera y la cintura gradualmente se vuelve más delgada.

La dieta debe contener fuentes de fibra:

• cereales como la avena, el mijo o la cebada;
• Verduras en forma de guisos o ensaladas;
• guisantes o frijoles jóvenes, así como judías verdes;
• bayas
• Frutas, especialmente manzanas y pomelos;
• almendras y cacahuetes;
• pasas y otras frutas secas;
• papas
• pan integral integral;
• semillas de calabaza

La fibra dietética ayuda a controlar el apetito. Al entrar en el estómago con el líquido, se hinchan y lo llenan.Pero si hay demasiada fibra, el estreñimiento y otros problemas digestivos ocurren. La tasa diaria de fibra dietética - 30 g. Estas son tres porciones de guisantes verdes o pan de salvado.

Sal y agua

El cuerpo necesita fluido para su normal funcionamiento. Con una escasez de agua, el metabolismo se ralentiza, la función hepática se deteriora y este órgano es responsable de la conversión del colesterol en energía. Se aconseja a un adulto que beba de 1.5 a 2.5 litros de líquido por día. Útil:

• bebidas de frutas de baya;
• sopas de verduras;
• infusiones de hierbas;
• jugos frescos;
• compotas de frutos secos;
• cafe natural

Pero el énfasis debe estar en el agua mineral o destilada. Siempre mantenga una botella de líquido limpio a mano, puede hacerlo con una rodaja de limón o jugo.

Se aconseja a las personas que sueñan con perder peso que renuncien al azúcar y utilicen sal con moderación. El condimento retiene el agua en los tejidos blandos. El trabajo de los riñones empeora, aparecen edemas que hacen que la flecha de la escala muestre 0,5-2 kg más.

BJU

La dieta de las personas delgadas para el 50% consiste en hidratos de carbono complejos. Están contenidas en los cereales:

• trigo sarraceno
• trigo
• la cebada
• maíz
• perlovke
• arroz integral

El cuerpo recibe hidratos de carbono complejos de las verduras y hierbas, pasta integral. El cuerpo procesa los cereales y las ensaladas en energía. En un menú equilibrado, hay fuentes de proteínas:

• pechuga de pollo
• huevos
• requesón
• espinacas
• brócoli;
• semillas de sésamo;
• pescado de mar y rio;
• carne de res
• pavo
• tofu
• Nueces con almendras y avellanas.

Una persona debe consumir alrededor de 100 a 150 g de alimentos que contengan proteínas, lo que equivale a 30 a 35% de la dieta.

Las grasas también son importantes para el bienestar normal. Son responsables de la absorción de vitaminas, la producción de energía y el sistema reproductivo. Con la falta de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, el cabello y la piel sufren y la libido disminuye. Las sustancias beneficiosas se obtienen de:

• aguacate
• hígado de bacalao;
• mantequilla de oliva y cacahuete;
• semillas de lino y girasol;
• nueces

La grasa representa solo el 10-15% de la dieta. La cantidad diaria de nueces o aguacates para un adulto es de 50 a 70 g. ¿Y cuánto se come aceite vegetal? 10 a 30 ml por día.

Gracias a una dieta equilibrada, en la que hay carbohidratos complejos, grasas y proteínas, el cuerpo descompone la grasa y la convierte en energía, y la masa muscular permanece. La persona pierde peso por 2-4 tamaños sin dañar la salud.

Porciones correctas

El grosor de la cintura depende no solo de la calidad de la comida, sino también de su cantidad. Las personas que aman bien y comen mucho estiran poco a poco el estómago. Una porción estándar no apaga el apetito, piden un suplemento. El cuerpo obtiene más calorías de las que quema. Los restos se convierten en grasa, depositados en las caderas y en los costados.

Comer en exceso es el principal enemigo de la figura. Es difícil combatir un mal hábito, pero hay varias maneras de engañar al cerebro:

1. Compra los platos en azul oscuro. Hue desvanece el apetito.
2. Ponga la comida en platos pequeños. Al cerebro le parece que el hombre comía mucho. Envía una señal de "Parada" al estómago, la sensación de hambre desaparece.
3. La comida se divide en trozos pequeños, y mastique cada 40 veces.
4. En lugar de tenedores, usar palos de madera.
5. Los productos no se lavan con soda. El agua dulce "empuja" los alimentos no digeridos en los intestinos, dejando espacio para una nueva porción.
6. Estire una porción estándar durante 15 a 20 minutos. Se necesita tanto tiempo para que el estómago alivie la sensación de hambre.
7. Debe centrarse en la comida, no distraerse con los libros o las películas, hablar con amigos.
8. La comida debe ser divertida.No se puede meter espárragos o berenjenas guisadas sin amar.
9. El agua se bebe antes de las comidas para amortiguar la sensación de hambre. Si toma líquidos después de un buen almuerzo o desayuno, el metabolismo disminuye.

El estómago se acostumbra gradualmente a nuevas porciones. El cuerpo se rebela, la persona es perseguida por la sensación de hambre. Escapar del deseo de masticar algo ayuda a entrenamientos y juegos activos. Otros guardan libros interesantes, trabajos favoritos, pasatiempo. El cerebro involucrado en la compilación del informe deja de pensar en la comida.

Como comer

Las personas que desayunan tienen menos probabilidades de sufrir una sensación constante de hambre y consumir menos calorías. Pero hay que elegir los platos correctos:

• huevos duros o tortilla de vapor;
• queso cottage con miel y bayas;
• avena con frutos secos, semillas o un trozo de mantequilla;
• una rebanada de pan de salvado con aguacate, plátanos o queso duro;
• muesli.

Las papagayos suministran al cuerpo carbohidratos complejos, y los huevos y el requesón suministran proteínas. Las comidas se digieren lentamente, por lo que una persona se siente satisfecha durante al menos 4 a 5 horas. No renuncies al segundo desayuno: una manzana, un vaso de yogur, una barra de chocolate.

No se salte el almuerzo, que debe consistir en sopa, ensalada de verduras y un trozo de carne hervida o pescado al vapor. Una persona necesita tanto carbohidratos como proteínas para mantenerse activa. No tienes que cenar, pero está prohibido rechazar la cena. El estómago está mimado con pescado al horno y guarnición de verduras. Esto es suficiente para dormir bien alimentado, y por la mañana levantarse con una ligera sensación de hambre.

El sobrepeso se presenta a los amantes de los bocadillos en el camino. Comer debe estar sentado, relajado y totalmente concentrado en el proceso. Después de tragar la última pieza, no se levante de la silla durante 5 a 10 minutos, permitiendo que el estómago se prepare para el trabajo.

Alimentos quema grasa

A las personas que quieren perder peso se les recomienda comer al menos 800 gramos de vegetales por día. Se da preferencia al repollo, pepinos, tomates, calabacines y otras variedades, en las cuales al menos almidón. La dieta también incluye alimentos que activan el metabolismo y ayudan a quemar los depósitos subcutáneos. Estos incluyen:

• el chile
• sopas frias;
• higos
• raíz de jengibre y polvo;
• mostaza y pimiento rojo;
• Sopas de verduras sin papas;
• piñones y almendras;
• ensalada de color;
• té verde y pescado al vapor;
• queso cottage y yogur sin edulcorantes;
• manzanas y peras.

Es útil practicar deportes o simplemente caminar afuera, especialmente si el sol está brillando afuera. El ultravioleta, que se pone en contacto con la piel, interactúa con el colesterol y convierte el compuesto dañino en vitamina D, lo que promueve una mejor absorción de calcio y fortalece el sistema esquelético.

¿Puedo tomar un refrigerio antes de los entrenamientos? Sí, si es pechuga de pollo o requesón, pero puede hacerlo 2 horas después del almuerzo o merienda. ¿Cómo satisfacer el hambre después de ir al gimnasio? Cóctel de proteínas o carne magra con lechuga. Los alimentos con proteínas no permiten que el cuerpo destruya el tejido muscular, lo que obliga a quemar grasa.

Que no hacer

1. El hambre es una mala idea. No ayuda a limpiar el cuerpo de toxinas. Un cuerpo sin comida está bajo estrés. El metabolismo se ralentiza y cada caloría, obtenida después del ayuno, se convierte en reservas de grasa "para un día lluvioso".
2. No se pueden comer marinadas y alimentos ahumados, comidas rápidas, comidas preparadas, refrescos y papas fritas con galletas.Obstruyen el cuerpo, empeoran el trabajo de los órganos digestivos y aumentan los niveles de colesterol.
3. Está prohibido regañarse por los bocadillos "dañinos", como un trozo de chocolate o carne de cerdo. Es mejor regocijarse de que hayas podido mimarte y luego correr o bailar.
4. No se puede mermelar el cereal y la carne con fruta, de lo contrario la fermentación comienza en el estómago, por lo que hay flatulencia y la comida se absorbe peor.
5. El chocolate no resolverá todos los problemas. Comida - una fuente de energía, y solo. Es necesario eliminar el estrés en el gimnasio, pero no cerca del refrigerador.

Ir a una dieta equilibrada es difícil. El cuerpo resiste, no queriendo desprenderse de chips y mayonesa. Tenemos que superarnos a nosotros mismos y nuestras debilidades, abandonando gradualmente los productos nocivos. Pero no puede darse por vencido, porque los alimentos saludables mejoran la salud, ayudan a perder esos kilos de más y se vuelven más saludables.

Video: cómo perder peso sin dañar el cuerpo.