Cómo perder peso con la menopausia: consejos

El período de la menopausia (menopausia) se considera difícil en términos de deshacerse de los kilos de más. Durante un período de tiempo bastante corto, las mujeres aumentan de peso y se preguntan cómo perder peso. Un enfoque integrado ayudará a hacer frente al problema, pero lo principal a lo que hay que prestar atención es una nutrición adecuada. Una dieta bien formulada reducirá el peso corporal sin dañar la salud, por lo que la piel no se volverá flácida, como cuando se usan dietas modernas. Considere los aspectos importantes en orden.

Informacion importante

La menopausia en las mujeres comienza a la edad de 45-50 años. Los cambios hormonales en el fondo debido a una disminución en el nivel de estrógeno en el cuerpo, como resultado, la grasa comienza a depositarse en la forma de una formación masculina. A partir de aquí hay un vientre hundido, que desaparece al menos cuando se pierde peso.

Los ginecólogos experimentados dicen unánimemente que durante el período de la menopausia, el peso va muy lentamente, por lo que se recomienda prepararse para una dieta de antemano. Antes de desarrollar una dieta correcta, debe identificar las verdaderas causas del aumento de peso.

Las razones del aumento de peso corporal durante la menopausia.

Todos los signos anteriores conducen a comer dulces sin control, comidas picantes y fritas. Como resultado del estado deprimido, las mujeres se retiran a sí mismas, se niegan a dedicar su tiempo de forma activa y prefieren un descanso apático en el sofá.

Sin embargo, el estrés y revivir no es el principal problema del aumento de peso. En su mayor parte, esos kilos de más aparecen sin ninguna razón aparente, incluso si la dieta y los hábitos siguen siendo los mismos. El abdomen y la parte superior del cuerpo aumentan porque las hormonas se han movido a un nuevo nivel y la dieta no ha cambiado.

Solo hay una forma de salir de esta situación: revisar el menú diario y hacer ejercicio intensivo. Tal movimiento ayudará a acelerar el metabolismo (metabolismo), que, a su vez, promueve la pérdida de peso.

20 reglas de nutrición durante la menopausia.

1. Prefiere la carne baja en grasa (magra). Preparar platos a base de pollo, ternera y ternera, conejo, pavo. Una vez cada 10-14 días, permítase comer pulpa de cerdo, al horno o una olla de cocción lenta.
2. Apóyate en los mariscos, aceleran perfectamente el metabolismo, normalizan el equilibrio agua-sal, promueven la pérdida de peso. Concéntrese en los siguientes tipos de pescado: trucha, bacalao, caballa, lenguado, peeling, mero, bagre. También vea el cóctel de pulpos, mejillones, calamares (el costo de un paquete varía entre 120-170 rublos).
3. Durante la menopausia, los productos lácteos juegan un papel importante en la nutrición. Use queso cottage bajo en grasa (1.8–5%), kéfir (1–1.5%), leche (hasta 1%), ryazhenka (hasta 4%), yogures naturales sin colorantes y aditivos (0.1 - 1%).
4. Presta especial atención a las verduras, bayas y frutas de temporada. Si pierde peso en el período otoño-invierno, compre productos congelados. Agregue bayas a la papilla o mezcle con queso cottage y luego desayune. Cocer las verduras con guisos o ensaladas.
5. No se limite a comer trigo sarraceno o granos de arroz. Coma avena o papilla de lino por la mañana, agregue legumbres a las ensaladas, contienen muchos nutrientes.
6. En ningún caso no excluye el pan de la dieta. Por supuesto, los productos de trigo deben reemplazarse con productos de grano negro, de grano entero o sin levadura. Si es posible, compre pan de dieta especial, satisfacen perfectamente el hambre y son bajos en calorías.
7. No torturas el cuerpo con dietas duras de nueva moda. Estos programas están diseñados para perder peso rápidamente, pero pronto el peso se devuelve en cantidad doble. Mejor seguir las reglas de nutrición.
8. Si antes de eso comiste 2-3 comidas al día en grandes porciones, abandona este hábito. Ingesta regular de alimentos de 200-250 gr. Proporcionar al cuerpo elementos beneficiosos y acelerar el metabolismo. En este caso, debe comer cada 2.5-3 horas (el número total de recepciones varía entre 5 y 6 veces al día).
9. Durante la menopausia, absolutamente cualquier bajo contenido de carbohidratos se convierte en grasa.Por este motivo, debe abandonar los bocadillos en forma de galletas, dulces, pasteles, chocolates, bocadillos, papas fritas, galletas, etc. Permítase la misma "maldad" una vez en 2 a 3 semanas.
10. Si realmente quieres dulce, come un plátano, melocotón o manzana. Por la mañana, disfrute de un pastel de yogur (no más de 100 gramos), ensalada de frutas o té dulce con azúcar de caña.
11. Antes de sentarse a la mesa, beba un vaso de agua con miel y una rodaja de limón. Tal movimiento llena el estómago, causando que comas menos. También puedes comer una manzana antes de la comida principal.
12. Presta la debida atención al desayuno, es él quien despierta el cuerpo. La comida debe ser lo más saludable y satisfactoria posible. Rechace los sándwiches con salchichas y queso, coma gachas con bayas, huevos duros, queso cottage bajo en grasa.
13. Cocine verduras guisadas, ensaladas, tome nueces y frutas como bocadillos. Por lo tanto, se excluye la posibilidad de descomposición, cuando en lugar de alimentos saludables se destinan al consumo de chocolates, emparedados o panes.
14. Asegúrese de controlar la cantidad de líquido que bebe. La dosis diaria recomendada de agua oscila entre 2.4-2.8 litros.Además, necesitas tomar té de hierbas sin azúcar, jugos frescos, kéfir o yogurt.
15. Cuando tenga la oportunidad de cenar en casa, prepare sopas livianas con pollo, conejo o pavo. Opcionalmente, puede agregar pasta de trigo duro, papas (remojadas previamente).
16. Observar la higiene de los alimentos. La última comida debe hacerse al menos 4 horas antes de acostarse. Además, no tome una posición reclinada inmediatamente después de un refrigerio, es mejor sentarse a leer un libro o caminar.
17. Sazone las ensaladas de verduras con maíz o aceite de oliva, vinagre de manzana, jugo de limón. Agregue calabaza, girasol, semillas de lino, use solo sal yodada o sal marina molida.
18. Evite las salsas como la mayonesa, el ketchup, el sarro, etc. Lo mismo se aplica a las bebidas carbonatadas y los jugos envasados. Contienen en su mayoría tintes artificiales y conservantes que son mal absorbidos por el cuerpo.
19. No coma comida rápida, los productos de este tipo aumentan el colesterol y alteran el metabolismo. Si realmente quieres probar la "fruta prohibida", saca un trozo de carne magra, espolvoréalo con jugo de limón o tomate maduro, cómelo en combinación con verduras y una rebanada de pan.
20. Durante la pérdida de peso durante la menopausia, está estrictamente prohibido comer los siguientes productos: carnes ahumadas, salazones, embutidos, muffins y confitería con alto contenido calórico, alcohol (excepto vino seco 1 vez por semana).

Medicamentos farmacéuticos para bajar de peso durante la menopausia.

No se recomienda tomar los medicamentos descritos a continuación sin la recomendación de un médico. Esto es especialmente cierto para las mujeres que no están seguras de si la menopausia ha llegado o no.

Es importanteLos medicamentos diseñados para reemplazar las hormonas no deben tomarse sin una receta médica. Tales drogas incluyen Angélica, Vero-Danazol, Flimoston, Divina, Klimonorm.

Con respecto a las medicinas homeopáticas, las consideramos en orden.

1. EtroVel. El producto pertenece a los aditivos biológicamente activos (BAA), normaliza la actividad del tracto gastrointestinal. El medicamento está diseñado para facilitar el flujo de la menopausia.
2. Femital La herramienta, creada como asistente para la menopausia, restaura parcialmente el metabolismo y promueve la pérdida de peso.
3. "CyClim". Suplementos, la preparación normaliza el equilibrio hormonal, evita la deposición de grasa en la zona del abdomen y parte superior del cuerpo. Antes de usar, lea las recomendaciones del fabricante.

Actividad motora durante la menopausia.

Regístrese para una clase de prueba en el gimnasio, visite la clase de Pilates. Tome el hábito de cocinar al vapor en un baño o sauna al menos 2 veces al mes (en ausencia de una enfermedad cardíaca), comience a nadar en la piscina.

En lugar de tomar el ascensor hasta el apartamento, sube las escaleras. No descuide el ejercicio matutino de 15 minutos, ya que, como el desayuno, establece el tono durante todo el día.

La combinación de una dieta adecuada con actividad física le permitirá perder peso 2-2.5 veces más rápido. Lo principal es llenar el balance de agua, que es responsable del metabolismo normal.

La menopausia es un período difícil en la vida de toda mujer. El estrés en el trabajo, una reestructuración brusca del cuerpo, la pérdida de biorritmo afectan gravemente el estado general del cuerpo y, en particular, el peso corporal. Siga las reglas de nutrición, haga ejercicio, si es necesario, use herramientas de farmacia. Lo principal es seguir su propio bienestar, no se siente en dietas rígidas.

Video: la mejor comida para mujeres después de los 50.