Cómo tomar proteínas para bajar de peso.

La dieta moderna para perder peso no da resultados, si la parte principal de la dieta no es la proteína. Es este componente el que proporciona la máxima quema de grasa, que es proporcionado por los músculos. La proteína se encuentra en los huevos, el queso duro, la carne y el pescado, pero esta cantidad no es suficiente. De ahí la necesidad de utilizar la proteína en su forma pura, que es la proteína. De hecho, una dieta de este tipo se considera dietética, las proteínas proporcionan al cuerpo las vitaminas y los elementos que son necesarios para la actividad de la vida plena.

Cómo elegir una proteína para bajar de peso.

La proteína varía según la tasa de absorción, la descomposición y el porcentaje de ingredientes activos. Se cree que hay 4 tipos de mezcla: suero (de absorción rápida), aislado, hidrolizado y proteína compleja.

Es difícil decir con seguridad cuál de las composiciones de la lista es la adecuada para usted.Un cierto tipo realiza funciones específicas, contiene una cantidad diferente de proteína y difiere en su composición.

1. Proteína de suero. La característica principal del producto se considera que es rápidamente absorbida por el cuerpo. La composición es ideal para las personas que tienen un objetivo principal: un conjunto de masa muscular y pérdida de peso. En este caso, una característica positiva de la proteína de suero de leche es que satisface el hambre, normaliza el nivel de glucosa (útil para los diabéticos), acelera los procesos metabólicos en los tejidos. Se recomienda tomar proteínas "rápidas" en pequeñas cantidades, 2 veces al día. De lo contrario, no podrá perder peso si aumenta la cantidad consumida.
2. Aislado de la proteína. La composición de la política de precios difiere relativamente cara debido a que contiene de 80 a 90% de proteína pura. El 10-20% restante es glucosa, los carbohidratos correctos, lactosa, grasas y sabores de alimentos. Aislar se considera una herramienta eficaz para aquellos que buscan ganar masa muscular y al mismo tiempo secar el cuerpo de grasa.
3. Proteínas hidrolizadas. En su mayor parte, el medicamento está diseñado para atletas profesionales que participan en entrenamiento intensivo, "secado".Como regla general, los culturistas y los bikinis de fitness beben hidrolizado, ya que son los más necesarios para que los músculos adquieran la forma deseada. Una característica negativa de este tipo de proteína es que se absorbe durante mucho tiempo. Por esta razón, es poco probable que las niñas que desean perder kilos de odio tengan éxito.
4. Proteína compleja. La composición incluye varios tipos de proteínas, está disponible en forma de mezclas a granel con aditivos. La proteína compleja es comparable a la de suero en la aplicación, es más adecuada para la pérdida de peso. Dado que el producto contiene proteínas que tienen una acción y una tasa de absorción diferentes, el resultado se obtiene varias veces más rápido. La composición es adecuada para ganar masa muscular, utilizada a menudo antes y después de los entrenamientos.

De lo anterior, podemos concluir que la elección de la proteína es un concepto puramente individual para cada persona. Sin embargo, nutricionistas experimentados dicen unánimemente que la proteína compleja y de suero de leche se considera la composición óptima para perder peso. Elija proteínas basadas en oportunidades financieras.

Aspectos importantes de tomar proteínas para bajar de peso.

Después de comprar la proteína, inevitablemente surge la pregunta de cómo tomarla adecuadamente, sin dañar el cuerpo.

1. La cantidad de composición necesaria para ganar masa muscular y pérdida de peso varía considerablemente. Si desea deshacerse de los kilos de más, la ingesta de proteínas debe reducirse a la mitad, a diferencia de las situaciones con musculación.
2. Incluso si compró proteína pura, no puede excluir completamente los alimentos naturales, que incluyen proteínas. Obtenga una cierta cantidad de proteína de pescado, huevos, carne de ave, pulpa de cerdo, queso duro, soja.
3. Es importante recordar para siempre que la proteína obtenida naturalmente no debe exceder la marca de 4 gramos. en 1 kg. masa corporal Además, la proteína debe exceder la tasa de carbohidratos y grasas, esta condición es obligatoria.
4. Equilibra tu dieta para que comas todo tipo de vitaminas. De lo contrario, el hígado, los riñones, el corazón pueden sufrir un exceso de proteínas, comenzarán a funcionar mal el tracto digestivo.
5. El principal aspecto de la pérdida de peso con la ayuda de proteínas se considera que el uso del medicamento se permite solo en combinación con el esfuerzo físico.Es debido a un conjunto de masa muscular que la grasa se quema. De lo contrario, el resultado será insuficiente, existe el riesgo de ganar libras adicionales.

Métodos de tomar proteínas para bajar de peso.

El uso de proteínas se puede dividir en 5 períodos: ingesta por la mañana, tarde y noche, el uso de la mezcla antes y después del ejercicio. Considere el método con más detalle y resalte los aspectos principales.

1. El tiempo promedio de sueño de una persona promedio es de aproximadamente 8 horas. Es razonable creer que durante este período de tiempo el cuerpo está "muerto de hambre", porque los nutrientes no vienen. El mantenimiento de todas las funciones de los órganos internos se lleva a cabo a expensas de los aminoácidos y el glucógeno, que son el producto de la destrucción de las fibras musculares. Para evitar la caries, es necesario beber proteínas con el estómago vacío inmediatamente después de levantarse por la mañana. La mejor opción para esta hora del día es la mezcla de suero de leche, que llenará el cuerpo con nutrientes en poco tiempo. La porción es de 3 gr.
2. Para que los músculos adquieran aminoácidos y crezcan más rápido.Necesito tomar proteínas durante el día. No sea perezoso para cocinar la composición en la comida del almuerzo, coma regularmente y al mismo tiempo tome un cóctel. La porción diaria hace alrededor de 3 gr. Al mismo tiempo, esas porciones deben ser dos. En los casos en que la posibilidad de consumir proteínas en 2 etapas esté ausente, dé preferencia a una proteína hidrolizada (lenta) o compleja.
3. La siguiente etapa es tomar proteínas antes de entrenar. No importa cuántas veces coma alimentos naturales, la mezcla a granel se debe beber una hora antes de que comience su entrenamiento. La opción ideal en este caso es la proteína rápida (suero), que se absorbe en poco tiempo. En ningún caso, no tome un cóctel inmediatamente antes del ejercicio, no habrá ningún beneficio de esto. Porción 5 gr.
4. Después de la carga, es necesario eliminar el ácido láctico de los tejidos para que los músculos vuelvan a la preparación de combate anterior. Tal movimiento permitirá dividir las grasas muchas veces más rápido. La composición saturará las fibras musculares con los elementos necesarios que se consumieron durante el ejercicio. Esta etapa es considerada como la más importante, la bebida de 5 gr. Mezclar media hora después de clase.
5. La etapa final - tomar proteínas en la noche. Muchos creen que no puede usar el producto en este momento del día, pero este concepto erróneo es extremadamente erróneo. Como se mencionó anteriormente, la proteína es proteína pura, no comenzarás a ganar peso de manera intensiva. Toma 3 gr. La proteína de suero de leche durante 30-60 minutos antes de dormir, el cuerpo gastará energía, según la cantidad recibida.

Recomendaciones practicas

1. Para perder peso con proteínas, haga un menú para que tenga al menos 3 comidas principales. No olvides tomar proteínas en el almuerzo (con comidas regulares). Los períodos antes y después del ejercicio se consideran bocadillos, después de tomar proteínas, no puede comer durante otras 2 horas.
2. Se sabe que la proteína absorbe el líquido del cuerpo, por lo que es importante observar el balance hídrico. Si llevas un estilo de vida medido, bebe al menos 2,5 litros. agua por día Las personas con mayor actividad física son recomendadas para aumentar la cantidad a 3.2 litros. por dia
3. Puede agregar proteínas al café, jugos frescos, bebidas de frutas sin azúcar, kéfir, ryazhenka, leche.También se recomienda usar yogur natural bajo en grasa mezclado con huevos de pollo y proteínas.

En primer lugar, debe elegir una proteína adecuada para perder peso. Prefiere complejo o composición de suero, no te pierdas la recepción del producto. Agregue proteínas a las bebidas o tómelas con agua, todo depende de las preferencias personales. Ejercicio, comer a menudo en pequeñas porciones.

Video: cómo perder peso con el batido de proteínas G-shap