Cómo hacer un batido de proteínas en casa.

En su mayor parte, el uso de batidos de proteínas es necesario para las personas que participan activamente en los deportes. Estos incluyen culturistas, atletas pesados, levantadores de pesas. Esta necesidad se debe al hecho de que los músculos bajo la influencia de las cargas se destruyen, por lo que necesitan ser alimentados constantemente. La proteína contiene una gran cantidad de proteínas que forman las fibras musculares. Su uso le permite aumentar la masa, quemar grasa y activar el trabajo completo de los órganos internos.

Las mejores recetas de batidos de proteínas de fitness

Antes de comenzar a mezclar ingredientes, debe calcular la cantidad de proteína, según el peso de su cuerpo. En promedio, 1 kg. El peso representa 1.5-2.5 gramos. proteína Si visitas el gimnasio para poner el cuerpo en forma y no participas en competiciones, agrega 1.5 gr. polvo Silovik y los competidores deben aumentar el número a 2.5 g / 1 kg.El cóctel preparado no se bebe a la vez, sino que se estira durante todo el día.

Cóctel de Kéfir

• Kéfir o yogur 1% - 350 ml.
• Salvado De Centeno - 30 gr.
• Gachas De Lino - 50 gr.
• Canela Molida - 15 gr.
• plátano - 1 pieza
• Agua destilada - 150 ml.

Remoje la papilla de lino y el salvado de centeno en agua caliente, espere a que la composición se hinche por completo. Mezcla un plátano con kéfir y canela en una licuadora, luego agrega papilla y proteína.

Cóctel con miel y nueces.

• Nueces, anacardos o almendras - 55 gr.
• plátano - 3 piezas
• Leche sin grasa (puede ser soja) - 630 ml.
• Requesón con un contenido de grasa de 0.1-1.8% - 220 gr.
• Miel liquida - 80 gr.

Pase las nueces a través de una picadora de carne o córtelas de otra manera conveniente, frótelas con queso cottage y miel. Ponga los plátanos y la leche en una licuadora, convierta los ingredientes en papilla. Mezcle los ingredientes restantes, agregue la cantidad requerida de proteína, lleve la mezcla a homogeneidad.

Cóctel de durazno

• Agua filtrada - 300 ml.
• vainilla - 10 gr.
• Avena Media Tierra - 50 gr.
• Duraznos enlatados (sin azúcar) - 150 gr.

Llene la harina de avena con agua caliente limpia, espere hasta que se complete la hinchazón. Triture los duraznos en una licuadora, agregue papilla, vainilla y proteína, mezcle bien nuevamente. Opcionalmente, puede reemplazar los copos de linaza de avena / salvado.

Kvass Cocktail

• kvas - 170 ml.
• kéfir - 135 ml.
• Sandía o melón - 2 rebanadas
• Huevos de codorniz - 3 uds.
• semillas de lino - 13 gr.
• Avena - 50 gr.
• Agua filtrada - 75 ml.

Cocer la avena en agua caliente. Después de infundir la mezcla, vierta kvass y kéfir en ella, luego agregue la proteína. Retire la cáscara de la sandía / melón, quite las semillas, envíe una licuadora. Batir los huevos de codorniz con una batidora o un tenedor, agregar harina de avena, proteínas, semillas de lino. Mezclar todos los ingredientes, convirtiéndolos en una masa homogénea. Si lo desea, agregue una pizca de canela molida.

Batido de chocolate

• Chocolate negro (60-70%) - 15 gr.
• Polvo de chocolate escaldado - 10 g.
• Bayas de temporada - 100 gr.
• Requesón bajo en grasa (hasta 1,8%) - 110 gr.
• Leche - 50 ml.

Derrita el chocolate amargo en un baño de agua o en el microondas. Disuelva el chocolate en polvo con leche caliente, espere a que los gránulos se disuelvan. Coloque en una licuadora bayas de temporada y queso cottage, picar bien. Añadir proteínas, natillas y chocolate natural. Calentar antes de usar.

Cóctel de cítricos

• naranja - 2 piezas
• pomelo - 1 pieza
• Yogur natural (contenido de grasa 0.1-1%) - 300 gr.
• vainilla - 12 gr.

Pelar las naranjas y el pomelo, saltear los cítricos a través de la picadora de carne. Ponga las papillas en una licuadora, agregue la vainilla, las proteínas y el yogur, batir bien.

Cóctel de levadura

• Levadura viva (puedes cerveza) - 25 gramos.
• Huevos de codorniz (crudos) - 5 uds.
• hielo - a discreción
• Fresas frescas - 150 gr.
• Leche de soja - 330 ml.

Bate los huevos y las fresas en una licuadora, agrega un poco de hielo, vierte la leche de soya y la levadura. Batir durante 1 minuto, luego dejar reposar durante un cuarto de hora.

Cóctel De Helado

• Helado cremoso - 100 gr.
• Cacao en polvo - 30 g.
• Hojuelas De Coco - 50 gr.
• Agua filtrada - 100 ml.
• Yogur natural bajo en grasa - 100 gr.
• Grosella roja o negra - 70 gr.

Mezclar los copos de coco y el polvo de cacao, verter la mezcla con agua, dejar reposar durante un cuarto de hora. Mezcle la grosella con helado, proteína y yogur, agregue la papilla remojada. Llevar la masa a la uniformidad.

Coctel de cafe

• Edulcorante natural "Stevia" - 15 gr.
• café negro preparado - 100 ml.
• Canela Molida - 5 gr.
• Huevo de gallina (crudo) - 1 ud.

Vierta en una taza de café, agregue canela y stevia, mezcle bien y deje enfriar. Batir el huevo con una batidora, agregarle proteínas y mezclar con la primera composición.Comer en la mañana antes del ejercicio.

Cóctel de caqui

• Huevo de gallina - 2 uds.
• Requesón (contenido de grasa 5–12%) - 50 gr.
• suero de leche - 100 ml.
• miel - 20 gr.
• caqui - 2 piezas
• Jugo de cereza natural - 155 ml.
• Bayas de temporada - 120 gr.

Batir los huevos con una batidora, agregarles miel, suero de leche y proteínas, mezclar con un tenedor. Libra queso cottage, corta el caqui en trozos pequeños, envía todo a la licuadora. Verter el jugo de cereza, la mezcla de huevo, verter las bayas, picar bien.

Coctel de coco

• coco - 0.5 uds.
• Leche de coco - 45 ml.
• Nogal - 10 piezas
• Queso blando bajo en grasa - 325 gr.
• Leche (preferiblemente soja) - 125 ml.

Pela el coco de la cáscara y la piel interior, frota sobre un rallador pequeño. Machaca los granos de nueces de manera conveniente, mézclalos con chips de coco, leche de coco, queso cottage bajo en grasa y proteínas. Poner en una licuadora, batir, verter gradualmente en la leche de soja.

Cóctel a base de zumo de granada.

• Cerezas sin hueso - 60 gr.
• Fresas frescas - 50 gr.
• naranja - 1 pieza
• Grosellas o grosellas rojas - 100 gr.
• grosella - 50 gr.
• Zumo de granada - 200 ml.
• plátano - 1 pieza

Cortar el plátano en trozos pequeños, mezclarlo con el resto de las bayas y enviarlo a la licuadora. Vierta el jugo de granada y agregue la proteína, bata bien, tome frío.

Batido de manzana

• manzana verde - 1 pieza mediano
• Manzana roja - 2 uds. mediano
• Kéfir con un contenido de grasa de hasta 1% - 135 ml.
• Canela Molida - 5 gr.
• Edulcorante natural - 10 g.
• Leche de soja - 50 ml.
• Queso cottage bajo en grasa - 140 gr.

Pelar las manzanas, cortar en rodajas pequeñas y picarlas en una licuadora. Vierta la leche de soya, el kéfir, agregue el queso cottage, la canela y la proteína. Revuelva, fresco.

Cóctel de kiwi

• Huevos de codorniz - 6 uds.
• Jarabe de frutas - 25 ml.
• El contenido de grasa de la leche no es superior al 1% - 115 ml.
• Yema De Pollo - 1 PC
• Kiwi - 3 piezas
• plátano - 1 pieza

Retire la cáscara de kiwi, corte el plátano en trozos pequeños, convierta la fruta en papilla con una licuadora. Mezclar los huevos de codorniz y la yema de pollo con una batidora, transferirlos a una licuadora. Vierta la proteína, vierta el almíbar y la leche, mezcle.

Cóctel de jengibre

• Jengibre en vinagre o fresco - 25 gr.
• Kéfir 1% de grasa - 85 ml.
• Canela Molida - 10 g.
• Pimienta roja molida - 2 gr.
• Jugo de naranja fresco - 100 ml.

Moler el jengibre, combinarlo con canela, pimienta, proteína. Vierta el kéfir y el jugo de naranja, mezcle bien con una licuadora.

Cóctel con frutos secos.

• Ciruela seca - 2 uds.
• albaricoques secos - 5 piezas
• ciruelas pasas - 3 uds.
• Huevos de pollo crudos - 2 uds.
• Leche en polvo - 30 gr.
• Agua pura - 55 ml.
• Queso cottage bajo en grasa - 175 gr.
• miel - 35 gr.
• Crema agria con un contenido de grasa del 10-15% - 50 gr.

Diluir la leche en polvo con agua, esperar 10 minutos. Cortar las ciruelas, los albaricoques secos, las ciruelas secas en rodajas finas, frotar las frutas secas con queso cottage. Batir los huevos de gallina con un tenedor, agregarles miel, proteínas y crema agria. Pon todos los ingredientes en una licuadora, convierte la composición en un desorden.

Cóctel de almendras

• Leche de almendras - 45 ml.
• Nueces De Almendras - 55 Gr.
• Masa fermentada de leche - 60 ml.
• Huevos de codorniz crudos - 4 uds.
• Queso cottage bajo en grasa - 80 gr.
• plátano verde - 1 pieza
• Kiwi - 1 pieza
• Fibra - 25 gr.

Moler las almendras en un molinillo de café, poner en una licuadora. También se vierte la masa fermentada de leche fermentada, aceite de almendras. Añadir los huevos de codorniz, plátano, proteínas, fibra y queso cottage. Convierte la mezcla en una composición homogénea, come frío.

Preparar un batido de proteínas es fácil si sabe qué ingredientes usar. Como se puede ver en las recetas, la composición incluye la proporción ideal de vitaminas con predominio de proteínas.

Video: Cómo hacer proteínas y ganar en casa.