Cómo deshacerse de la claustrofobia a ti mismo

Claustrofobia: la más común de las muchas fobias, el miedo a estar en un espacio confinado. Un gran porcentaje de la población mundial está afectada por esta enfermedad. Incluso los lugares más visitados, una gran reunión de personas, diversas situaciones cotidianas que no causan ninguna emoción especial en una persona común pueden causar un estado de pánico.

Causas

Los médicos atribuyen la claustrofobia a la categoría de trastornos mentales, pero incluso ellos no estuvieron de acuerdo con la causa de esta enfermedad. Sin embargo, se ha demostrado que tal desviación es una consecuencia de situaciones experimentadas en la infancia, cuando el niño sintió peligro e indefensión. La claustrofobia se puede adquirir copiando el comportamiento de los familiares en situaciones inusuales. Si uno de los padres sufría de claustrofobia, existe la posibilidad de que el niño haya heredado una neurosis.Además, esta enfermedad puede ser un signo de algunos otros trastornos nerviosos.

Síntomas de la claustrofobia.

El paciente, al caer en un espacio cerrado o en una habitación pequeña donde no hay ventanas, siente ansiedad. El estado se agrava si no hay oportunidad de salir por un tiempo determinado Esto puede ser un ascensor, tren, avión. Por lo tanto, los claustrofóbicos prefieren dejar la puerta abierta o tienen lugar más cerca de la salida. El pánico puede incluso ocurrir en ropa ajustada o corbata apretada. Los principales síntomas durante el próximo ataque son:

• sentido de desesperanza;
• temblores y palpitaciones del corazón;
• mareo, acompañado de dolor de cabeza;
• sudoración excesiva;
• tinnitus, boca seca;
• entumecimiento de las extremidades;
• opresión en el pecho y dificultad para respirar.

A veces hay síntomas más graves: temores de pérdida de autocontrol, pérdida de conciencia e incluso muerte.

La claustrofobia es de severidad variable. En algunos casos, la enfermedad transcurre sin síntomas específicos, acompañados solo de preocupaciones menores.Si el trastorno se clasifica como crónico, entonces aparecen todos estos síntomas y el síncope es a menudo el caso. Por lo general, las personas claustrofóbicas evitan visitar lugares concurridos, como resultado de lo cual su círculo social se estrecha, lo que conduce al aislamiento y la soledad. Es cierto que con la edad, las convulsiones se vuelven menos frecuentes y su intensidad disminuye.

Metodos de tratamiento

Las personas que sufren de claustrofobia se sienten inferiores, porque tienen que pensar constantemente en cada paso para evitar una situación que provoque miedo. La vida con tal adicción pierde su significado real, las posibilidades de satisfacer las necesidades inherentes de una persona, la expresión de la autorrealización son limitadas. Rara vez alguien piensa en el tratamiento de tal patología.

El primer paso es visitar a un psicoterapeuta. Primero que todo, necesitas determinar la fuente del miedo. Es el especialista quien ayudará a rastrear la cadena de eventos que sirvieron como prerrequisitos para el inicio del proceso doloroso. Determinará la extensión de la enfermedad en función de los síntomas descritos por el paciente y las pruebas psicológicas realizadas.El médico seleccionará un régimen de tratamiento individual, que incluye medicamentos y métodos psicológicos.

1. Intervención médica, que consiste en prescribir un sedante. Muchos pacientes están tratando de deshacerse de la patología, tomando tranquilizantes. El efecto está realmente ahí, pero solo es temporal. El problema en sí con preparaciones médicas no funcionará. Por lo general, se prescriben en combinación con otros métodos de tratamiento, por lo que dicho impacto ayuda a eliminar las manifestaciones físicas de la enfermedad.
2. Hipnosis, a la que se recurre en casos severos.
3. Bombeo cuando una persona claustrofóbica está creando artificialmente las condiciones que causan pánico. Esto puede ser una visita al ascensor, baño, habitación pequeña. El propósito de esta técnica es hacer que el paciente sea consciente de la falta de fundamento de sus experiencias cuando se enfrenta con el miedo en un espacio cerrado.
4. Combatiendo el miedo modelando. Es decir, se le da al paciente la oportunidad de observar a la persona que está siendo tratada por inyección. Este tipo de preparación moral relaja el estado del observador.
5. La esencia de la técnica de discrepancia es enseñar a una persona fóbica a usar técnicas de relajación y controlar el estado interno.La persona, habiendo conectado sugestión propia, se concentra en una relajación total en el plan físico y psicológico. Mientras tanto, le explican de dónde proviene el miedo y su irracionalidad. Como resultado de tales sesiones, el paciente se da cuenta de que las imágenes en su imaginación no corresponden a la realidad, la ansiedad se suprime y, gradualmente, los ataques pasan. Una vez que domine la técnica de relajación, usted mismo puede hacer frente a la enfermedad.

Cómo vencer el miedo por tu cuenta

No permita el aislamiento, comuníquese más con amigos y conocidos, especialmente si existe la oportunidad de obtener emociones positivas. No te olvides de la posibilidad del teléfono, usándolo durante el próximo ataque. Una conversación con sus seres queridos ayudará a reducir la tensión nerviosa, aunque sea por poco tiempo.

Usa auriculares para encender la música. Los sonidos rítmicos ayudarán a distraerse de los miedos.

Intenta asociar la situación que causó el miedo con algo positivo. Por ejemplo, cuando tenga que entrar en un espacio cerrado, prepárese con anticipación, asegurándose de que está seguro y que ningún enemigo entrará aquí.

Ataques por claustrofobia - lo peor. Agotan y agotan el sistema nervioso. Por lo tanto, una vez en una situación extrema para usted, reemplace las fantasías negativas con recuerdos agradables, intente sintonizar con un positivo. Al mismo tiempo, enfoca tus ojos en un solo objeto al nivel de los ojos, esto ayudará a estabilizar un poco el estado físico y mental.

Los ejercicios de respiración ayudarán a superar el pánico. Al respirar profundamente con la nariz y las exhalaciones por la boca, normaliza la respiración, se relaja y puede reprimir otro ataque.

El cumplimiento de pequeñas recomendaciones ayudará a reducir la frecuencia de los ataques. Si no es posible hacer ejercicio regularmente, entonces los ejercicios de la mañana deben estar en la lista de actividades diarias. También debe evitar el consumo excesivo de bebidas alcohólicas, hacer una dieta equilibrada. Y se requiere un sueño de ocho horas. Además, trata de evitar situaciones de estrés y conflicto.

La claustrofobia es una enfermedad mental que se puede tratar, y definitivamente necesita hacer esto. Es necesario rechazar toda la vergüenza, inconveniencia, dudas y consultar a un especialista.Cuanto antes tome este paso, mayor será la probabilidad de éxito. Al ignorar la enfermedad, existe el riesgo de encontrar otras fobias y, con ellas, los ataques de pánico. Al combinar su propio deseo y las habilidades profesionales de un especialista, siempre se librará del miedo al espacio confinado.