Cómo hacer que el sueño sea saludable y fuerte: 5 maneras

La falta regular de sueño conduce a una disminución del rendimiento y la resistencia al estrés. Una persona que se acuesta tarde y se levanta temprano, más a menudo se enferma y envejece más rápido. No solo el sistema nervioso sufre, sino también el corazón, el tracto digestivo y el metabolismo se ralentizan. El insomnio puede causar sobrepeso, puntos negros y acné, arrugas prematuras y problemas de presión. Para no tirar y girar en la cama durante 3 a 4 horas, debe desarrollar buenos hábitos.

Estómago vacío

La preparación para la cama comienza en la cena. Una persona debe seguir lo que come, y en qué cantidades. La ingesta de comida por la noche es la más fácil y la más dietética. No se involucre en la carne frita, comida chatarra, sándwiches con salchichas y dulces. Los platos pesados ​​y grasosos, que se digieren durante mucho tiempo, se reemplazan por opciones ligeras:

• guisos de verduras o ensaladas;
• pescado al vapor o carne;
• una copa de kéfir;
• gachas de avena

Las frutas también están contraindicadas, ya que pueden causar fermentación y distensión abdominal.

Tienes que ir a la cama con el estómago medio vacío. No tome refrigerios durante 2 a 3 horas antes de acostarse, y tampoco beba suficientes líquidos. Al comer en exceso aparece pesadez, lo que impide relajarse. Pero también es muy difícil para una persona hambrienta ir al mundo de los sueños. La causa del insomnio también puede ser una vejiga desbordada, debido a la cual usted tiene que levantarse cada 30-40 minutos.

Relajación completa

Las personas se meten regularmente en situaciones estresantes. Jurando con vecinos y cónyuges. Ser reprendido por el jefe. Cara boors en el metro, tiendas y clínicas. Las peleas dejan un regusto desagradable, del cual es difícil deshacerse. Es posible que una persona no recuerde el incidente en todo el día, pero tan pronto como esté en la cama, inmediatamente querrá desplazarse por el diálogo con el jubilado en su cabeza y proponer algunas respuestas decentes y cáusticas. La filosofía y las emociones negativas causan insomnio, por lo que debes deshacerte de los malos pensamientos.

Hay varias maneras de calmar:

1. Meditación Necesita recostarse en el sofá o sentarse en una posición cómoda. Incluya música suave o, por el contrario, se desvincula de todos los sonidos. Repite mentalmente: "Todo está bien. Me deshago de la energía negativa ". E imagina cómo los efectos del estrés se evaporan de tu cabeza, como el agua que ha caído en una sartén caliente.
2. Baño de espuma. El agua tibia relaja los músculos y elimina la tensión que proviene del resentimiento y la ira. Y el sistema nervioso ayudará a los aceites esenciales: lavanda, romero, sándalo. Se agregan 4–5 gotas de un componente sedante al baño.
3. Auto masaje Después de los procedimientos con agua, es útil amasar las áreas del cuello, los hombros y la espalda que puede alcanzar. Puedes pedir ayuda la segunda mitad.

No tome pastillas para dormir o tranquilizantes, si no hay indicaciones médicas. Las pastillas se calman y ayudan por un tiempo, pero gradualmente el insomnio solo se intensifica y los medios dejan de funcionar.

Modo correcto

Los médicos recomiendan irse a la cama a las 22-23 horas de la noche. Es a las 10 pm que la melatonina comienza a producirse. La hormona es responsable del descanso y la recuperación del cerebro.Si una persona se queda hasta la mañana y se acuesta con los primeros rayos del sol, la concentración de la sustancia disminuye. Aparece letargo, fatiga crónica y problemas con el sistema nervioso.

Los búhos, acostumbrados a dormir antes del mediodía, al principio serán difíciles de reconstruir. Pero si durante 2 semanas se acuesta al mismo tiempo, el cuerpo se adapta. Y para evitar la tentación de tomar una siesta después de la cena, debe levantarse de la cama tan pronto como suene la alarma. El sifón de cinco minutos no repone las reservas de energía, sino que solo distrae el ritmo y causa somnolencia, que atormenta a una persona durante todo el día.

En el reloj de alarma es mejor establecer una melodía agradable, en la que el volumen aumenta gradualmente. Los sonidos ásperos asustan a una persona e irritan el sistema nervioso. Volver a la realidad es necesario sin problemas, para que el despertar no se convierta en otra tensión.

Ropa y oxigeno

El insomnio es causado a veces por cosas demasiado apretadas y apretadas. Es mejor usar camisetas, apretar el pecho y pantalones con una banda elástica ajustada durante el día. Por la noche, se da preferencia a los pijamas sueltos de tela suave y transpirable.Los materiales naturales protegen la piel de la irritación, el sobrecalentamiento y el aumento de la transpiración.

Las ventanas de la habitación abren 20-30 minutos antes de partir a la cama. Los aires de verano son más largos, y en invierno - menos. Pero el oxígeno debe fluir hacia la habitación. El aire fresco relaja el sistema nervioso y te ayuda a dormirte más rápido.

Por la noche es útil caminar o correr en el parque. La actividad física en combinación con el oxígeno puede reemplazar una píldora potente pastilla para dormir. Lo principal es no exagerar los ejercicios, porque un cuerpo sobrecargado y excitado no es tan fácil de relajar.

Preparacion

La cama debe ser plana, sin hoyuelos y grumos de hojas. Es recomendable comprar un colchón ortopédico y las mismas almohadas. La luz y otros sonidos no deben entrar en la habitación. Si elimina las fuentes de ruido es problemático, debe obtener tapones para los oídos y una máscara para dormir.

Ayuda a relajarte teniendo sexo y la masturbación. La calidad del sueño también se ve reforzada por los calcetines calientes. Pero deben ser suaves y sin bandas elásticas apretadas. Cuando los pies se calientan y la circulación de la sangre en la parte inferior del cuerpo aumenta, la tensión desaparece y comienza la fase de sueño REM.

Haga un descanso completo y fuerte, puede utilizar el auto-masaje, una dieta adecuada y el cumplimiento de la rutina diaria. Pero si el insomnio no se puede manejar con métodos improvisados, vale la pena consultar con un especialista. A veces, las pesadillas y los problemas del sueño indican enfermedades graves de los órganos internos y del sistema nervioso que deben abordarse de forma medicinal.

Video: Los secretos del sueño sonoro.