Cómo quedarse dormido rápidamente si no quiere dormir: 5 maneras

Cuando una persona lleva un estilo de vida sedentario, involuntariamente comienza a experimentar dificultades para dormir. El mismo problema surge para aquellos que descansaron bien durante el día, como resultado de lo cual se perdió el reloj biológico. ¿Pero qué hacer si hay una reunión importante, un examen difícil o un viaje largo detrás del volante? Así es, necesita recurrir a formas efectivas que lo ayuden a quedarse dormido rápidamente y sin ninguna duda.

Método número 1. Ajusta el modo de trabajo y descanso.

1. No se recomienda estrictamente dormir durante el día, es decir, después de las 16.30. Descanse entre las 12.00 y las 16.00 como máximo de 1 hora. Lo mismo se aplica al fin de semana, trate de despertarse a su hora habitual, no se incline hasta la cena, para no violar el biorritmo.De lo contrario, corre el riesgo de comenzar su semana laboral desde un estado deprimido porque no podría quedarse dormido nuevamente.
2. Conviértase en un hábito acostarse a la misma hora todos los días, cree un horario estricto y respete el plan. Si eres un búho, no hay necesidad de intentar ir a la cama a las 21.00 y preguntarte por qué el sueño no llega. En los casos en que, por la naturaleza del servicio, es necesario reestructurar de una manera diferente, proceder gradualmente. Primero, despiértese una hora antes de lo habitual, luego 2.3, y así sucesivamente. En la primera semana, la fatiga se acumulará, a partir del 8º día, podrá dormirse mucho antes.
3. No practique deportes durante 1 hora antes de acostarse. Por supuesto, las cargas diarias tienen lugar, de lo contrario, la falta de actividad afectará negativamente al resto. Por la noche, el cuerpo está preparado para la relajación en el hogar, y el deporte solo lo despierta. Hay muchos mitos con respecto a esto: algunos argumentan que el insomnio ayuda a trotar antes de acostarse, otros no lo recomiendan categóricamente. Comience desde su propio estado.

Método número 2. Cuida tu dieta diaria.

1. Evite los alimentos que provocan el sistema nervioso.4 horas antes de acostarse, renunciar a los alimentos salados, fritos, picantes y grasos. Limitar el consumo de salsas, conservas, dulces. Una mala opción serían las verduras crudas, que se consumen más de 2 horas antes de acostarse. Siempre llene las ensaladas con aceite natural, jugo de limón o vinagre, para que se absorban mejor.
2. No todos lo saben, pero las legumbres excitan el cuerpo, por lo que no son recomendables para la cena. Además, los alimentos basados ​​en tales productos son digeridos durante mucho tiempo. Se recuesta para descansar con un peso en el estómago, comienza a tirar y da vueltas durante mucho tiempo, no puede quedarse dormido.
3. Las recomendaciones anteriores no sugieren que deba irse a dormir con hambre. Es necesario conocer la medida en todo y observar la higiene básica de los alimentos. A la hora de acostarse, tome un vaso de yogur natural dulce, coma una manzana (no con el estómago vacío), nueces (en particular, nueces y almendras). Enfrenta perfectamente el insomnio del té verde con miel y canela. Opcionalmente, la bebida se puede reemplazar con leche tibia grasosa con una cucharada de miel.
4. Debido al alto contenido de proteínas y fósforo en los productos marinos, aparece una sensación de somnolencia. Prepare un menú diario para que pueda comer pescado, pulpo, calamar y otras delicias para la cena.Sazone con jugo de limón o vinagre de manzana, coma en combinación con vegetales (sin almidón). Hornee los alimentos en el horno para que no estén muy grasosos.

Método número 3. Crea las condiciones para dormir.

1. Los científicos han demostrado repetidamente el hecho de que mientras miran televisión, escuchan MP3 y otros ruidos, el cerebro continúa activamente despierto. Por estas razones, los expertos no recomiendan quedarse dormidos debajo de aparatos en funcionamiento para poder relajarse por completo.
2. No es raro que una persona se distraiga con el sonido de un refrigerador en funcionamiento, el ruido de los coches afuera de la ventana y otros sonidos de "vida". A partir de esta situación, solo hay una salida: tapones para los oídos. Se venden en una farmacia y cuestan un centavo, considere esta opción.
3. Equipe una cama: coloque cortinas o persianas oscuras, instale una luz de noche para que la habitación sea más cómoda. Lave y almidone regularmente las sábanas, y las sábanas frescas le ayudarán a dormir bien. Durante el lavado, agregue suavizante de telas con un olor ligeramente picante.
4. Ventilar la habitación antes de acostarse. El aire fresco relaja el cuerpo, haciendo que el sueño llegue más rápido.Si es invierno afuera, traiga almohadas al balcón, péguelas y déjelas por 15 minutos.
5. Mantener la temperatura óptima en el área de dormir. En verano, use el aire acondicionado, en invierno, asegúrese de que los radiadores no calienten demasiado. Salga a dar un paseo nocturno de 10 minutos todos los días.
6. Si no puede quedarse dormido debido al estrés, consulte a su médico para los antidepresivos recetados. También puede usar medicamentos de venta libre.
7. Se debe prestar especial atención a las almohadas para dormir. No deben ser demasiado blandos o, por el contrario, duros. La mejor opción se considera que son productos rellenos de plumas que alcanzan una altura de no más de 10 cm en el estado inicial.
8. Cuando los pensamientos obsesivos sobre el trabajo u otros problemas apremiantes lo mantengan despierto, escríbalos en un cuaderno. Mantenga el diario en la mesa de noche, proceda de la siguiente manera: arreglado, calmado, apague todas las ideas de la mañana.

Método número 4. Utilizar técnica de respiración.

Cuando una persona no puede quedarse dormida, comienza a pensar en ello.Los pensamientos sobre la llegada del fondo duro aparecen, la respiración subconscientemente se acelera, el pánico llega. El corazón comienza a latir más rápido, persiguiendo la sangre, la presión aumenta. Todo esto lleva al insomnio.

Los investigadores que estudian los problemas del sueño llaman a la técnica de respiración un tipo de tranquilizante. El cuerpo está lleno de oxígeno, lo que hace que el cerebro se concentre en la respiración. A su vez, se ralentiza, el cuerpo se relaja. La ansiedad y el estrés retroceden al fondo.

1. Acuéstese en un sofá o cama dura. El diafragma debe ser libre y el movimiento, no restringido.
2. Abra la boca, toque el paladar superior con la lengua, arréglelo cerca de los dientes frontales, cierre la boca. La lengua debe estar en esta posición durante todo el procedimiento.
3. Respire hondo, luego inhale con la nariz y aguante la respiración. Acuéstese en esta posición durante 5-6 segundos, cuente lentamente.
4. Exhale con la boca, repita los pasos anteriores nuevamente, ahora no respire durante 8 segundos.
5. Exhale con la nariz, luego extraiga el aire para que el diafragma suba, permanezca en esa posición durante 10 segundos. Repita toda la tecnología en un círculo 3-5 veces.

Es importante
Cuando realiza la relajación respiratoria por primera vez, puede causar mareos. No tengas miedo, se llevará a cabo después de 2-3 procedimientos. Posteriormente, para ti se convertirá en la norma, la comodidad. El procedimiento puede realizarse no solo a la hora de acostarse, sino también durante situaciones estresantes.

Método número 5. Recurra a recetas populares.

El éter de geranio es considerado como una píldora para dormir milagrosa, calma el sistema nervioso, promueve la somnolencia. Compre un producto en una tienda de cosméticos o en una farmacia, ponga una gota en su dedo y frote el área entre el labio superior y la nariz. En los casos en que esta fragancia no le conviene por ciertas razones, considere los aceites esenciales de palisandro, bergamota, lavanda, sándalo, mejorana. El principio de funcionamiento es idéntico, pero el geranio lo "corta" más rápido

Es importante
Los ésteres de aromaterapia no deben aplicarse con demasiada frecuencia. De lo contrario, más adelante no podrá prescindir de los aceites, lo que caracteriza una dependencia parcial. Incluso los remedios populares deben aplicarse con prudencia.

No menos eficaz forma de combatir el insomnio son los baños aromáticos. Puedes usar esas hierbasA quienes les gusta el olor y están en el dominio público. El tomillo, el geranio, el eucalipto, la manzanilla, la rosa, el ginseng se consideran los más eficaces para desceleradores. Para preparar adecuadamente la solución, elaborar 300 gr. Plantas (plantas) en 5 litros de agua, hervir, dejar reposar durante media hora. Colar, verter en un baño preestablecido, realizar el procedimiento durante al menos 30-40 minutos.

Prepare una cama acogedora: látigo de almohadas, ventile la habitación (encienda el aire acondicionado), almidone las sábanas. Siga la higiene de los alimentos, no coma alimentos pesados, frijoles, vegetales crudos (no sazonados) antes de acostarse. Recurre a la relajación con hierbas medicinales o ésteres de aceite.

Video: cómo dormir rápidamente si no quieres dormir