Cómo quitar las orejas en las caderas en casa

Las orejas en las caderas aparecen solo en la mitad femenina de la población. La formación de defectos es causada por una gran cantidad de calorías consumidas por día. Si una niña no gasta los recursos recibidos, se depositan en las partes más atractivas. La razón principal para la aparición de esta característica se considera un estilo de vida sedentario. Para deshacerse de las características no estéticas, es importante elegir un enfoque integrado. Incluye nutrición adecuada, masaje, ejercicio y envolturas corporales.

La nutrición adecuada de las "orejas" en las caderas

Como se mencionó anteriormente, las orejas aparecen debido al exceso de calorías excesivas. Para reducir el valor energético, es importante elegir alimentos saludables bajos en carbohidratos.

1. Para limpiar el cuerpo y aumentar el metabolismo, es importante observar el régimen de bebida.Prefiere solo agua filtrada o mineral. La cantidad diaria de su uso no debe ser inferior a 2,3 litros. Puede complementar el consumo de bebidas con infusiones de hierbas y té, jugos frescos, batidos de bayas sin helado.
2. Eche un vistazo más de cerca al tamaño de las porciones. Si te gusta comer raramente, pero mucho, deshazte de este hábito. Coma de forma fraccionada (4-6 veces al día), mientras que la cantidad de ingesta de alimentos por única vez no debe exceder los 330 gramos.
3. Asegúrese de suministrar su dieta con verduras frescas, frutas, bayas. Los componentes listados deben ocupar el 60% del menú. Al mismo tiempo, el 15% se administra a las grasas y el 25% a los carbohidratos correctos.
4. No olvides desayunar, también come bien. Después de despertarse, beba agua con limón, luego cocine papilla (harina de avena, linaza, cebada o trigo). No agregues azúcar, usa miel en su lugar. Si lo desea, complemente el desayuno con fresas, nueces, muesli, etc.
5. Incluya en el menú diario queso cottage bajo en grasa, yogur natural sin edulcorantes, kéfir y leche. Asegúrese de comer mariscos (al menos 1 vez en 2 días), carne magra (todos los días), legumbres, huevos, trigo sarraceno, pasta de granos integrales.
6. Eliminar completamente los sellos caseros, compotas, alimentos enlatados, bocadillos rápidos (hamburguesas, perros calientes, sándwiches, etc.). No coma magdalenas y otros productos de harina. Abandona el pan blanco, las patatas, los dulces. Si realmente quieres delicias, come frutas secas.

Ejercicios contra las "orejas" en las caderas.

1. Hay una serie de ejercicios que, junto con una nutrición adecuada, eliminan perfectamente los depósitos de grasa en las caderas. Las clases están dirigidas específicamente a esta área, por lo que no vale la pena dudar de la efectividad de los ejercicios.
2. Los entrenamientos se llevan a cabo al menos 4-5 veces a la semana. Al mismo tiempo, los períodos de 11.00 a 12.00 y de 18.00 a 20.00 horas se consideran el mejor momento para practicar. Tenga cuidado de no comenzar su entrenamiento antes de las 4 horas posteriores a la comida.
3. Realice un calentamiento de quince minutos antes de cada entrenamiento. Es importante preparar las articulaciones y los ligamentos para las próximas cargas. El calentamiento también ayudará a eliminar los 100 Kcal adicionales.

Ejercicio de "sentadilla"

1. Abre las piernas, empujando los calcetines hacia los lados. Los pies deben pararse en el piso durante todo el entrenamiento, no levante los talones.
2. Arregla tu espalda para que no se doble en la espalda baja.Estira los brazos hacia adelante, para mayor eficiencia, toma 1 kg de mancuernas.
3. Coloca una silla frente a ti, agáchate y agarra la espalda. Para no cargar las articulaciones, las rodillas no deben sobresalir de los calcetines.
4. Agáchate lo más bajo posible. Durante el ascenso, imagina que te sacan la cabeza. El aumento se lleva a cabo por las nalgas, no por los terneros.
5. El número de repeticiones: 20 veces, si es necesario, puede realizar 30 sentadillas.

Ejercicio "Sentadilla ancha"

1. Como su nombre lo indica, las sentadillas se realizan con la máxima disposición de las piernas. Al mismo tiempo, los calcetines están ligeramente retraídos hacia los lados para una mejor estabilidad.
2. Alcance la parte inferior de la espalda y bloquéela en una posición. Extiende tus brazos hacia adelante, puedes entrenar sin mancuernas.
3. Comience a doblar las rodillas muy lentamente, agachándose. Tan pronto como sienta la tensión en sus glúteos, deténgase y espere 3 segundos.
4. Imagina que eres arrastrado por la parte superior de tu cabeza. Con la ayuda de los músculos de las caderas suben.
5. Al realizar el ejercicio, las rodillas no deben sobresalir los calcetines, de lo contrario las articulaciones se sobrecargarán. El número de sentadillas anchas - 15-20 veces.

Ejercicio "Lunge"

1. Las estocadas se realizan con una espalda muy recta.Es importante trabajar solo las nalgas y los muslos.
2. Párese derecho, tome una mancuerna que pesa 1-2 kg en cada mano. Avanza y dobla la rodilla para formar ángulos rectos con los pies.
3. Entonces empieza a escalar, tomando tu posición inicial. Realiza 10 repeticiones en cada pierna.
4. Se puede lanzar hacia atrás, la técnica es casi sin cambios. La pierna expuesta se dobla en un ángulo de 90 grados. El ejercicio también se realiza 10 veces en cada pierna.

Ejercicio "Hill"

1. Acuéstate en el suelo, presionando los omóplatos. Expone las piernas separadas al ancho de los hombros, los calcetines están nivelados con los talones. Los brazos deben ser libres para recostarse a lo largo del cuerpo, no están involucrados.
2. Con la ayuda de las nalgas y la parte superior del muslo, levante la sección inferior del cuerpo, mientras que los omóplatos y la cabeza descansan contra el suelo. Mantenga esta posición durante 30-45 segundos, baje.
3. Haz otras 25 repeticiones, cada vez arreglando el caso en el punto final. Además de eliminar las orejas, el ejercicio ayuda a apretar los glúteos.

Ejercicio "abducción de ola y pierna"

1. Apóyate en el respaldo de una silla o pared. Retira tu pie para que el calcetín se apoye en el suelo. Reparar la espalda, en el proceso de desviación el lomo no está involucrado.
2. Mueve lentamente tu pie hacia atrás hasta la marca máxima. En este caso, el calcetín debe apretarse sobre sí mismo. Realice 20 veces por cada pierna, luego proceda a la abducción.
3. Párese de lado a la pared. Estira el calcetín, enderezate, descansa las palmas de los lados. Lleve la pierna hacia un lado para obtener un ángulo recto. No saque las nalgas, de lo contrario el efecto disminuirá.
4. El cuerpo debe ser recto, solo el pie está involucrado. Necesita realizar 20 derivaciones con el pie derecho, luego lo mismo con el izquierdo. En el proceso de hacer el ejercicio, la prensa también se balancea.

Envuelva la película de las "orejas" en las caderas

1. Con la ayuda de la película de alimentos, puede eliminar los depósitos de grasa en las áreas más problemáticas, incluidas las caderas. Al realizar envolturas corporales con regularidad, puede eliminar fácilmente la celulitis y reducir parcialmente las estrías (estrías).
2. Antes de continuar con el procedimiento, tome un baño o una ducha caliente para quitar la piel al vapor. Prepare un exfoliante a partir de los posos de café usados ​​y el gel de ducha habitual. Realice la exfoliación del área problemática, a la espera de enrojecimiento, enjuague y seque.
3. Si lo desea, puede usar una toallita dura en lugar de una exfoliación.También exfolia eficazmente las partículas muertas y calienta el cuerpo.
4. Luego, distribuya la crema anticelulítica sobre las “orejas” en los muslos, frótela hasta que se absorba completamente. Prepare un rollo de película adhesiva, despliéguela unos 20 cm. Coloque la parte exterior en los muslos y comience a envolver la pierna.
5. No apriete demasiado la película; de lo contrario, se perturbará la circulación sanguínea y se minimizará el efecto del procedimiento. Envuelva el muslo con 5 capas de película, luego haga lo mismo con la segunda pierna.
6. Use medias o pantalones calientes, comience a hacer las tareas domésticas. La duración del procedimiento depende de las sensaciones individuales y la crema anticelulítica que se aplicó debajo de la película. Si el producto contiene chile, retire la película después de 45 minutos. En otros casos, mantener la composición durante 1,5 horas.
7. Después de envolver, enjuague la piel con agua en contraste, frótela con una toalla dura y aplique loción. Si es posible, use la película diariamente o cada dos días para aumentar la eficiencia.

Masaje de las "orejas" en las caderas.

1. El masaje comienza con un baño o ducha de calentamiento.En paralelo con los procedimientos de agua, las orejas se tratan con latas de vacío. Para hacer esto, aplíquelo en el gel de ducha de los muslos y frótelo en la espuma.
2. Lleve la jarra al área problemática, presione hacia abajo, empuje hacia abajo desde ambos lados. Va a crear un vacío, la piel se dibujará en la cavidad. Ahora comience a conducir en un frasco hacia arriba y hacia abajo o en un círculo, imitando la piel que se rompe con las manos.
3. Realice el procedimiento durante 3-5 minutos en cada pierna, hasta que vea un fuerte enrojecimiento. Para evitar magulladuras, no se quede en un lugar durante más de 1 segundo.
4. Cuando termine el masaje de vacío, lave el gel de ducha y seque completamente. Luego puedes aplicar aceite de masaje o realizar manipulaciones secas.
5. Un excelente resultado del masaje se logra al realizar pellizcos, palmadas y golpes con el borde de la mano. También puedes tocar la piel, apretándola hasta un dolor sordo.
6. Para mejorar el efecto, aplique miel espesa en las orejas. Coloque la palma, luego retírela abruptamente. Comience a aplaudir sus muslos para que la piel se retire.
7. Independientemente del tipo de masaje, después del tratamiento con bancos, el procedimiento se realiza en 20 minutos. Usted debe sentir claramente cuánto se calienta la piel.
8. El masaje termina con la adopción de una ducha de contraste. Haga una fuerte presión, dirija la corriente hacia las áreas problemáticas y mantenga durante 2-3 minutos. Después de todas las manipulaciones, frote la piel con una toalla dura.

Revise la dieta diaria, elimine los alimentos dañinos, siga el régimen de bebida. Realiza sentadillas, zancadas, curvas y salidas de piernas todos los días. Haga envolturas corporales con film de alimentos y crema anticelulítica, no se olvide del masaje.

Video: cómo deshacerse de las "orejas" en las caderas