Mitä tehdä, jos haluat jatkuvasti nukkua?

Endokriiniset häiriöt, tartuntataudit ja sisäelinten patologiat voivat aiheuttaa jatkuvaa uneliaisuutta. Uneliaisuutta ja kroonista väsymystä aiheuttavat vitamiinien, kuivumisen ja stressaavien tilanteiden puute. Henkilökohtaisen huomion keskittyminen vähenee, ajatusprosessit hidastuvat. Hänellä on vaikea havaita ja käsitellä uutta tietoa. Poista uneliaisuus ja lisää tuottavuutta monella tavalla.

Herätys- ja lepoaikataulu

Ainoastaan ​​Makedonian Aleksanteri voisi nukkua 3-4 tuntia päivässä eikä pudota hevosta väsymykseen. Ja Napoleon Bonaparte. Mutta tavallinen ihminen tarvitsee 7–8 tuntia hyvää lepoa varten. Ja sinun ei pitäisi mennä nukkumaan ennen aamunkoittoa, mutta klo 22–23. Tänä aikana keho tuottaa melatoniinia.

Hormonin tuotanto aktivoituu täysin pimeydessä. Heti kun se muuttuu valoksi, prosessi pysähtyy. Pöllöissä, jotka pysyvät myöhässä, melatoniinin pitoisuus vähenee. Ja ilman hormonia keho tuntuu väsyneeltä ja väsyneeltä.

Herätys- ja lepoaikataulu on pidettävä paitsi arkisin myös viikonloppuisin. Heräämme aamulla 8–9 eikä makaamassa sängyssä keskipäivään asti, vaan liikkuu. Tee harjoituksia, mene lenkille tai kävele.

Urheilu ja suihku

Jos et pysty pysymään normaalisti, aamuharjoitukset auttavat hemmottelemaan. Istunto kestää 20–30 minuuttia. Kohtalainen liikunta aktivoi verenkiertoa ja sisäelimet kyllästyvät hapella. Aivokuoren alkaa toimia tehostetussa tilassa.

Tulos on kiinnitetty kontrastisuihkulla. Aloittelijoille ei tarvitse sisällyttää jäävettä. Riittää alentaa lämpötilaa 35–36 asteeseen. Uiminen välttämättä päättyy viileään suihkuun päästä eroon uneliaisuudesta.

Huonot tavat

Uneliaisuus johtuu kehon myrkytyksestä nikotiinilla tai alkoholilla. Savukkeet ja alkoholi vähentävät hapen pitoisuutta elimistössä. Pahempaa verenkiertoa ja aiheuttaa vasospasmia. Aivot kärsivät ravinteiden ja hapen puutteesta. Hermoston työ ja elinvoimasta vastaavat keskukset ovat heikentyneet.

Uneliaisuus näkyy myös tupakoinnin lopettaneilla. Tämä on reaktio stressaavaan tilanteeseen. Tällaisissa tapauksissa henkilön tila paranee 1-2 kuukauden kuluessa pahan tavan poistumisesta.

vitamiinin puute

Vitamiinien puute johtuu ruokavalion tuulettimista ja pikaruokien uneliaisuudesta. Hyvinvointi auttaa tasapainoista ruokavaliota, jonka pitäisi olla:

• sitrushedelmät;
• parsakaali;
• naudan maksa;
• kanaa tai viiriäisiä munia;
• raejuusto;
• täysjyväleipä;
• porkkanat;
• Kreikan jogurtti;
• vesimelonit.

Tuoreet hedelmät eivät ainoastaan ​​kyllästy elimistössä vitamiineilla, vaan myös palauttavat veden tasapainon. Ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja proteiineja sisältävä ruoka tulee energialähteenä. Siksi on suositeltavaa aloittaa päivä kaurahiutaleella tai tattaripuurolla, jossa on kasvisalaattia, tai voileipäleipää kova juusto tai punainen kala.

Painonvalvojat voivat rajoittaa itsensä kokkiin rasvatonta maitoa, banaania, kaurapuuroa ja pähkinöitä tai kuivattuja hedelmiä. Aamiaista ei voi ohittaa, muuten veren sokeritaso laskee ja aivojen toiminta hidastuu.

Vitamiinikompleksit eivät ratkaise ongelmaa. Monet maagiset pillerit eivät vaikuta hivenaineiden tasoon kehossa. On paljon halvempaa ja tehokkaampaa noudattaa asianmukaisen ravitsemuksen periaatteita ja syödä terveellisiä elintarvikkeita.

Energiajuomat

Monet ihmiset pääsevät eroon letargiasta kahvin kanssa.Voimakas juoma herättää kuitenkin vain 2-3 tuntia ja palaa sitten väsymykseen. Vihreä tee ja hiilihapoton vesi, jossa on juuri puristettua sitruunamehua, toimii paljon tehokkaammin. Sitruksessa on paljon askorbiinihappoa, joka on välttämätöntä koskemattomuuden ja tehokkuuden parantamiseksi. Ja vihreä tee sävyttää lihakset hyvin, puhdistaa myrkkyjä ja poistaa väsymyksen.

Uneliaisuus puhdistetaan jäätelön sammalla. Tarvitset termos, 5 g raaka-aineita ja 200 ml kiehuvaa vettä. He ottavat infuusion heille toimistoon ja juovat 30–40 ml joka kerta, kun halutaan ottaa pöytä vain pöydälle.

Jos uneliaisuus on seurausta unettomuudesta ja stressistä, on suositeltavaa juoda kamomillan keittämistä illalla. Kukinnat vaativat keitettyä maitoa. 20 g kasveja 1 kuppi lehmätuotetta. Juoma veloitetaan hunajalla, siemailla ja 30-40 minuuttia myöhemmin ne lähetetään nukkumaan.

Folk-korjaustoimenpiteet ja temput

Jos uneliaisuus ilmenee vain talvella ultraviolettisäteilyn puuttumisen vuoksi, heti heräämisen jälkeen täytyy kytkeä lamppu makuuhuoneeseen. Valo kieltää uneliaisuuden ja auttaa piristämään. Ihmiset, joilla on vähän lepoa kiireisen aikataulun takia, kannattaa nukkua lounasaikaan. Nopeasti on purra, pistä päänsä pöydälle tai makaa takaisin tuoliin ja rentoutua 15–20 minuuttia. Mutta levätä enintään neljännes tunti, muuten letargia vain kasvaa.

Lyhyt uni parantaa suorituskykyä. Henkilö pysyy aktiivisena 3-4 tuntia, mutta sinun ei pidä käyttää väärin. Keho tarvitsee täyden kahdeksan tunnin lepoa.

Jos uneliaisuus johtuu yksitoikkoisesta ja yksitoikkoisesta työstä, on syytä häiritä jotakin muuta 40–50 minuutin välein tai useammin. On hyödyllistä kävellä toimistossa, tehdä harjoituksia tai keskustella kollegoiden kanssa. Voit tehdä kupillisen vihreää teetä kanelia tai inkivääriä käyttäen.
Citrus-aromit auttavat piristämään:

• sitruuna;
• oranssi;
• mandariini;
• greippi.

Eksoottisten hedelmien eteeriset öljyt sammuttavat uneliaisuutta ja aktivoivat ajatusprosesseja. Nenäliina tai pehmopaperi kyllästetään virkistävillä formulaatioilla. Voit lisätä vettä ja ruiskuttaa sitrushedelmiä säännöllisesti työpaikalla. Ja kotona kevyet aromaattiset lamput.

Kun krooninen letargia on suositeltavaa juoda runsaasti nesteitä. Vähintään 5-6 lasia päivässä. Vesi laimentaa veren ja laukaisee aineenvaihduntaa, joten aivot saavat enemmän mikroelementtejä ja happea.

Jos uneliaisuuden takia suorituskyky heikkenee, ennen aamiaista on syötävä 1-2 rkl. l. jauhetut pähkinät. Pähkinät, setri, mantelit tai cashewpähkinät tekevät. Tai useiden tuotteiden seos. Komponentit jauhetaan lihamyllyssä tai tehosekoittimessa, säilytetään jääkaapissa lasipurkissa. Sekoita pähkinät ennen käyttöä ennen hunajaa. Voit lisätä kuivattuja hedelmiä: luumut, rusinat, kuivatut aprikoosit tai päivämäärät.

Uneliaisuus puhdistettu pistehieronta. Knead korvakoruja, paina nauloilla käsien sormien kärjissä. Pyöreät liikkeet hierovat nenän pohjaa. Lämmin kylvyn jälkeen on hyödyllistä hieroa hartioihin, jaloihin ja takaisinöljyyn. Kehon hieronta lievittää stressiä, rentouttaa ja auttaa virittämään lepoa.

Jos letargia ohitti keskellä työpäivää, sinun pitää pitää hengitystäsi useita kertoja. Täytä keuhkot ilmassa ja odota 30–40 sekuntia. Uloshengityksen aikana voit koskettaa sormien kärkiä kevyesti rintaan. Vain liikkeen pitäisi olla kevyt ja pehmeä, jotta ei tunne huimausta.

Taistele letargian ja apatian avulla, tasapainoinen ruokavalio ja eteeriset öljyt. Väsymys poistetaan vihreällä ja mustalla teellä, kasviperäisillä ruoanvalmistuksilla ja kontrastisuihkulla. Mutta jos uneliaisuus ei katoa 3 viikon kuluessa, ota yhteys lääkäriin ja varmista, että tämä oire ei ole merkki hormonitoiminnoista, hypovitaminoosista tai pahanlaatuisista kasvaimista.

Video: miten voittaa uneliaisuus