Comment perdre du poids rapidement après avoir donné naissance à une mère qui allaite

Beaucoup de nouvelles mères croient à tort qu’elles peuvent désormais suivre un régime rigide. Le bébé allaité a besoin de vitamines et de minéraux. Pour cette raison, le régime alimentaire doit être équilibré, mais un certain nombre de produits peuvent en être exclus sans risque. Pour perdre du poids après l'accouchement, il ne suffit pas de réduire la quantité de nourriture consommée, vous devez vous débarrasser de l'excès de poids dans un complexe. Des nutritionnistes expérimentés ont élaboré des recommandations efficaces et mis en évidence les principaux aspects dont nous allons parler aujourd'hui.

Pourquoi le poids ne part pas après l'accouchement

Il est assez difficile de se débarrasser des kilos détestés après la naissance d'un enfant, cette caractéristique a plusieurs raisons. Certaines jeunes mères remarquent qu’avec la naissance d’un bébé, elles ont pris environ 2-3 kg. à la masse corporelle disponible.Dans les tentatives de restitution de l'ancien chiffre, il est important de prendre en compte les nuances possibles, nous les examinerons dans l'ordre.

1. Si, après avoir pesé et essayé de perdre du poids, les poids restent bloqués au niveau précédent, le corps essaie de faire comprendre qu'il n'est pas encore prêt à se séparer des kilogrammes précédemment collectés. La plupart des dépôts graisseux se décomposent pendant la période d'allaitement et les résidus de graisse empêchent l'épuisement général du corps de la mère.
2. Un rôle important est attribué au fond hormonal dans la période post-partum, qui peut durer jusqu’à un an et demi. Les hormones ne peuvent pas être produites dans le même mode, de sorte que le poids du corps augmente ou reste immobile. Ces facteurs contribuent à la fatigue générale, au stress, au manque de sommeil et à une alimentation mal équilibrée.
3. Parlant de la période post-partum, beaucoup de femmes tombent dans une dépression prolongée, qui peut durer jusqu’à un an. Ce syndrome rend les mères nouvellement apparues irritables, apathiques, en colère. Très souvent, on remarque une aversion pour un enfant: pleurs, soif de sucreries et de farine, refus de manger sainement. Tous ces facteurs ne permettent pas de perdre du poids après l’accouchement.
4. Pour tenter de perdre du poids, de nombreuses filles oublient qu’il est nécessaire de faire au quotidien un régime correct. Vous ne pouvez pas inclure dans le menu des plats gras, poivrés, salés et sucrés.En outre, le poids corporel peut être en place en raison de la suralimentation constante, dans certains cas, le poids augmente. Ajoutez à cela le manque d'activité physique et la perturbation de la routine quotidienne.
5. L'un des principaux facteurs de la prise de poids après l'accouchement est le rejet de l'allaitement. Le lait s'accumule dans le corps, provoquant une quantité excessive d'acides gras. Le métabolisme et la circulation sanguine sont perturbés, les organes internes commencent à fonctionner au ralenti. Une femme qui allaite perd environ 350-550 Kcal. à la fois, sinon, ces indicateurs sont plus à la masse corporelle.
6. La perte de poids dans la période postpartum revêt une importance psycho-émotionnelle particulièrement importante. Beaucoup de filles n'attachent pas d'importance à cet aspect, mais en vain. Tout d’abord, la motivation interne en souffre, ce qui ne permet pas de fixer des buts et objectifs spécifiques. Les femmes programment initialement le cerveau pour échouer quand elles se retrouvent une fois de plus dans le miroir.
7. Interférer avec la perte de poids peut être dû à des causes internes, telles que la tendance inhérente au surpoids, au tissu musculaire non développé. On remarque qu'après la première naissance, les filles maigrissent beaucoup plus rapidement qu'après la seconde naissance.troisième et suivantes. La particularité est causée par des changements liés à l'âge.

Règles générales pour la perte de poids

Si vous souhaitez perdre du poids pendant la grossesse et maintenir en même temps une peau, des ongles et des cheveux en bonne santé, suivez ces recommandations.

1. Observez le mode de consommation, consommez au moins 2,3 litres. eau propre par jour. Préparez des jus de fruits fraîchement pressés à base de céleri, de carottes, de chou, d'agrumes et de pommes. Ne vous appuyez pas sur les produits laitiers contenant 3% de matières grasses. Préférez le kéfir ou le lait faibles en gras, le yogourt, le ryazhenka et le lactosérum faible en gras.
2. Portez une attention particulière à la marche ou au jogging à l’air frais. L'oxygène active tous les processus métaboliques dans les tissus et sature les cellules en oxygène, ce qui entraîne une combustion de la graisse beaucoup plus rapide. Eh bien, si en plus vous allez sauter sur une corde ou tordre le cerceau pendant au moins 15 minutes par jour.
3. Au moment de perdre du poids, abandonnez l'habitude d'essayer des plats préparés à base de sel. Offrez cette opportunité aux ménages, sinon vous perturberez constamment le métabolisme. Ne sautez pas le petit déjeuner en aucune façon.Si vous voulez perdre du poids après la naissance, après le réveil, vous devez indiquer au corps qu'il est temps de se réveiller.
4. Pour améliorer l'état psycho-émotionnel, il est parfois important de tenir une séance de relaxation. Une excellente option serait le yoga à la maison, un bain parfumé aux herbes et aux éthers, écouter de la musique douce, danser ou lire des livres.
5. Beaucoup de mères nouvellement apparues souffrent d'insomnie ou de manque chronique de sommeil. Essayez de vous reposer au moins 8 heures par jour. Découpez une minute pour dormir à chaque occasion. Le bébé a-t-il dormi? Allongez-vous avec lui, fermez les yeux et ne pensez à rien. Le manque de sommeil entraîne une perte d'énergie, ce qui empêche le corps de brûler des calories.
6. Normaliser le système alimentaire, la consommation de nourriture devrait être fractionnée. L'option idéale est la présence de trois repas principaux et de deux collations. Faites un menu pour qu'il contienne assez de fer. Ce composé favorise l'accélération de la circulation sanguine dans le tractus gastro-intestinal, ce qui accélère la combustion des graisses.
7. Dans tous les cas, ne mourez pas de faim, même s'il est très difficile de trouver physiquement le temps de manger.Comme mentionné précédemment, vous devez manger 5-6 fois par jour. La faim entraîne un ralentissement du métabolisme de 60%. Le corps commence à remettre à plus tard «les stocks pour un jour de pluie», les coupant de tous les produits. Résultat 1 - plus 3-5 kg. à la masse corporelle déjà existante.
8. Même si vous êtes très occupé, prévoyez au moins un quart d'heure par jour pour faire de l'exercice. Absolument tout ira bien: monter les escaliers, s'accroupir avec une bouteille de cinq litres, tordre le cerceau, sauter sur une corde, faire des exercices matinaux, faire de la respiration, etc. Si vous parvenez à faire marcher votre belle-mère ou votre mari avec le bébé, allumez votre musique préférée et dansez ce qui est force.

Régime alimentaire approximatif pour les nouvelles mères

1. Comme mentionné précédemment, pendant la période d'allaitement, le corps perd environ 400 Kcal. en une session. Pour cette raison, au cours de la période post-partum, les mères de nourrissons maigrissent rapidement. Pour aider davantage le corps à se débarrasser des kilos détestés, buvez environ 2,5 litres. eau filtrée, car le lait maternel en contient 85%.
2. Après le réveil du matin, ne vous précipitez pas pour nourrir le bébé. Pour commencer, lavez votre visage et buvez au bout de 10 minutes une tasse de thé vert avec du Stevia (un substitut du sucre naturel) et du lait faible en gras (ce que fera Parmalat, la teneur en matière grasse étant de 0,1%). Après avoir bu, buvez, commencez à allaiter. Inclure dans le régime alimentaire quotidien de la teneur en graisse du fromage cottage de 1 à 3%, il est facile à utiliser et utile.
3. Pour perdre du poids rapidement après l’accouchement, appuyez-vous sur des carottes fraîches cuites à la vapeur. Un légume normalise l'activité intestinale et sature le corps en vitamine A (si les carottes se remplissent d'huile d'olive). Il vaut également la peine de consommer une grande quantité de légumes frais (environ 1,2 kg. Par jour) et de fruits (environ 1,5 kg. Par jour).
4. Pour saturer le corps en fibres et en protéines, utilisez une fois par jour un ragoût de poisson, de la viande bouillie maigre ou du shake marin. Jeter complètement les aliments cuits dans une casserole avec du beurre. Exclure du régime les féculents et le soja, les plats sucrés sous toutes ses formes (fruits confits, bonbons, gâteaux, pâtisseries, etc.).
5. Si vous voulez essayer des fruits "interdits", remplacez les fruits confits par des fruits secs sans sucre, des chocolats au miel (pas plus d'une cuillère à thé par jour), de la confiture naturelle (en quantité limitée).Ne refusez pas les céréales et les légumineuses, prenez votre petit déjeuner avec des céréales à l'avoine ou au sarrasin, mangez des céréales à grains entiers.
6. Dans la période post-partum, le corps de la femme souffre d’une grave pénurie d’acide folique, de calcium, de zinc, de fer, de magnésium, de vitamines A, B3, B6, C et D. À ce moment-là, le corps accumule des composés nocifs (pour une femme qui allaite, pas une personne ordinaire). Attention aux vitamines A, D, E, K.
7. Les aliments interdits comprennent les fast-foods, les conserves et les cornichons maison, les plats épicés, poivrés, frits et à base de farine. Vous devez également abandonner complètement les bananes et les raisins, le lait très riche, les boissons gazeuses, le café noir et les sucreries. Il est déconseillé de manger du pain de blé, des bouillons gras, du porc (tout sauf la pulpe), des féculents et des céréales.

Compléments alimentaires

1. Il est strictement interdit de recourir à des compléments alimentaires visant à supprimer l'appétit ou à brûler les graisses (café vert, perdre du poids en une semaine, Léovit, etc.). Sinon, le travail de tous les organes internes se détériorera et le bébé développera une intolérance individuelle (vomissements, diarrhée, fièvre).Dans le même temps, après avoir pris de tels médicaments, le poids augmentera "poids mort", il sera assez difficile de le remuer.
2. Il est obligatoire d'avoir un journal dans lequel toutes les calories consommées par jour seront comptées. Visibility vous aide à contrôler votre appétit et à manger des aliments toutes les heures à intervalles réguliers. Le nombre de calories ne devrait pas dépasser le chiffre de 2000. Si vous commencez à transférer le bébé aux compléments alimentaires, réduisez-le à 1600-1700 Kcal. par jour
3. Ne permettez pas une perte de poids importante, ce qui affaiblirait l'estomac et la peau de tout le corps en particulier. Les nutritionnistes expérimentés disent à l'unanimité qu'une femme qui allaite ne devrait pas perdre plus de 450 grammes. embonpoint par jour. Sinon, le système endocrinien et circulatoire sera perturbé, le métabolisme sera ralenti, des problèmes de travail de l'estomac et des intestins commenceront et le système immunitaire diminuera.
4. Préparez une ration quotidienne de manière à ce qu'elle contienne tous les produits autorisés. Évitez les aliments monotones, ils vont vite se fatiguer, ce qui vous permettra de vous permettre de faire des plats interdits. Mangez de petits repas (environ 200-250 grammes.pour l'admission) 5 fois par jour, pas 2 fois, comme il est d'usage chez beaucoup de femmes. Le dernier repas doit être pris au moins 4 heures avant d'aller au lit.
5. Prenez l’habitude de faire de la gymnastique le matin pendant un quart d’heure. Il suffit d’effectuer le torse dans différentes directions, d’attaquer et de s’accroupir, de s’étirer. De telles manipulations vont accélérer la circulation sanguine, tonifier l'état émotionnel, contribuer à la perte de poids rapide. Avec l'autorisation du médecin, inscrivez-vous à une section de yoga, d'étirement, de natation, de Pilates ou de danse.
6. Masser quotidiennement les zones à problèmes. Passez par les plis de l’abdomen et des cuisses et utilisez des bidons spéciaux pour aspirer les jambes. Cette méthode accélérera l'écoulement du sang et la dégradation du tissu adipeux. Utilisez une mitaine de massage, un simulateur ou une éponge dure pour réchauffer la peau pendant la douche.
7. Afin de réduire la taille de l'abdomen post-partum, faites régulièrement des enveloppements. Pour ce faire, enduisez la peau de miel, retournez avec un film alimentaire et commencez à faire le ménage. Enlevez le polyéthylène au bout de 1 à 1,5 heure, rincez le corps avec une douche à contraste.
8. Il est important de toujours vous rappeler que pendant six mois après l’accouchement, il vous est interdit de faire un régime.Cette période est réservée au corps féminin pour rétablir l'équilibre hormonal, reconstituer un autre aliment, saturation en éléments utiles qui disparaissent immédiatement après la naissance de l'enfant.

Sports d'allaitement

1. Après la naissance d'un bébé, les mères nouvellement nées n'ont plus de temps pour elles-mêmes, ce qui n'est pas surprenant. Les tâches ménagères, les promenades avec l'enfant, l'alimentation et les soins - tout cela nécessite des efforts et du temps. En conséquence, le poids diminue lentement et la peau s'affaisse. Pour éviter cela, il faut aller lentement mais sûrement au but recherché. Cela vous aidera à faire de l'exercice.
2. L'une des variantes courantes des «sports à domicile» consiste à porter un enfant dans un sac kangourou spécial. Après une heure de marche, Maman perd environ 300 Kcal. Ce qui est une bonne nouvelle. La charge de travail augmente proportionnellement à la croissance et au gain de poids du nourrisson.
3. Lors des promenades quotidiennes, les muscles des jambes sont renforcés, les fesses sont resserrées. Si vous dessinez régulièrement dans l'estomac, après un mois, la presse commencera à apparaître, le volume de la taille diminuera. De plus, vous pouvez tordre le cerceau pendant 15 à 20 minutes par jour.
4. Si vous ne pouvez pas attendre pour commencer une formation plus rigide, consultez votre médecin et inscrivez-vous au gymnase. Pendant la période d'allaitement, il convient de ne pas privilégier la natation intense dans la piscine, le yoga et le pilates pour les débutants.
5. Si vous êtes un grand amateur de sport, effectuez une série d'exercices sans fardeau. Si vous travaillez avec des poids supplémentaires (fer), l'acide lactique commencera à se démarquer en grande quantité. L'allaitement sera impossible, car le mélange acquerra de l'amertume.
6. Les nouvelles mamans ont l'interdiction formelle de charger le corps avec des séances d'entraînement cardio. Celles-ci incluent la course, le vélo d’exercice, le step, le ski et l’aérobic classique. Évitez les exercices conçus pour travailler les muscles pectoraux. Pour toute activité qui fait trembler la poitrine, utilisez un soutien-gorge de soutien.

Soins des seins pendant la période d'alimentation

Après la naissance, les seins augmentent considérablement en raison du lait. Pour cette raison, beaucoup de femmes ont peur de l'apparition de vergetures (stries), qui se forment après la fin de la lactation.

1. Pour éviter cela et ne pas recourir à la procédure de récupération cutanée au laser, prenez l’habitude d’essuyer la peau avec de la glace. La durée de la procédure est de 45 secondes pour chaque glande mammaire. Vous ne pouvez pas faire de la glace cosmétique à base d'herbes médicinales, sinon votre bébé va développer des allergies.
2. Après vous être réveillé le matin, prenez une douche avec une forte pression, en commençant par refroidir, puis de l'eau tiède sur la poitrine. Après cela, essuyez-le avec une serviette dure. N'utilisez pas de crème pour conserver le teint.
3. Effectuer un exercice simple avec un ballon aérobie. Prenez l'appareil en main, écartez vos coudes sur les côtés. Essayez de presser le ballon autant que possible, faites l'exercice pendant 5 minutes.
4. Achetez des sous-vêtements qui soutiennent la forme de la poitrine. Il ne laissera pas la peau s'affaisser après avoir été nourrie. Choisissez des produits en coton avec un support dorsal supplémentaire (rail large).
5. Achetez un peeling cosmétique portant la mention "hypoallergénique". Effectuez la procédure de nettoyage 4 fois par semaine. La durée doit être d’au moins 20 minutes. Si possible, combinez peeling avec un massage en massant doucement les glandes mammaires et la zone située sous elles.

Il est difficile de perdre du poids après la naissance, mais la procédure ne peut pas être qualifiée d’impossible. Suivez le mode de consommation, faites un menu pour la semaine à venir, faites cuire les plats dans une mijoteuse ou à la vapeur. Exercices et massages quotidiens, inscrivez-vous à la salle de sport, effectuez une série d'exercices sans charges.

Vidéo: comment perdre du poids rapidement après l'accouchement