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Selon les statistiques, une femme sur deux n'est pas contente de sa silhouette, même si elle semble parfaite pour les autres. Vous voulez toujours enlever un peu dans certaines zones afin que d'autres parties du corps ne perdent pas leurs volumes. Souvent, le problème concerne exactement les hanches. La nature s'est couchée de manière à ce que les calories excédentaires chez les femmes se déposent sur les hanches. Ainsi, le corps se prépare à une éventuelle grossesse et à un accouchement. Mais les femmes modernes n'aiment pas les hanches massives et les grosses cuisses. D'une manière mince, jambes presque adolescentes anorexiques. Que faire? Comment réparer cette faille en vous et vous débarrasser de la graisse localement? Si vous souhaitez perdre du poids rapidement au niveau des hanches, vous devez agir dans trois domaines principaux: la nutrition, l'exercice et les procédures esthétiques.
Régime pour les belles hanches
Toute perte de poids et l’élimination des excès de graisse doivent reposer sur un régime alimentaire équilibré, équilibré et peu calorique.Après tout, seuls un déficit calorique et un mode de consommation fractionné peuvent disperser le métabolisme. Cela définira le corps à prendre l'énergie des réserves de graisse. Voici quelques règles qui vous aideront à perdre du poids, pas seulement au niveau des hanches.
Manger est souvent nécessaire - c'est la règle la plus importante. De grosses coupures dans la prise alimentaire incitent le corps à se débarrasser de la graisse. Un repas régulier et fractionné accélère le métabolisme. En outre, le mode de consommation horaire est une opportunité réelle de surveiller le poids de façon constante, tout au long de la vie. Mais les régimes durs finissent tôt ou tard, après quoi les femmes prennent encore du poids, encore plus que le précédent. Manger de façon fractionnée n'est pas difficile. Il est nécessaire de manger en petites portions, toutes les 2,5-3 heures. La portion doit être si petite que vous avez le temps d'avoir faim pour le prochain repas, pas plus de 250 ml. Manger au travail est très difficile, mais tout peut être pensé. Entre les repas principaux, vous pouvez faire des collations, et la taille de la portion de déjeuner devrait être réduite.
Chaque jour, vous devez boire suffisamment d’eau - il élimine les produits de décomposition de graisse du corps, ce qui accélère la perte de volume tant attendue.
Ces règles de base vous aideront à perdre du poids. Ne vous précipitez pas pour abandonner le régime s'il n'y a pas de résultats visibles dans la semaine. Le corps avec un régime fractionné balance depuis longtemps, ramenant le métabolisme à la normale. Cependant, très bientôt, la flèche de la balance baissera lentement mais sûrement, et cette tendance se maintiendra, même si vous tolérez des erreurs de régime.
Exercice pour amincir les hanches
Beaucoup de filles, rêvant de minceur dans les hanches, commencent à faire des exercices actifs qui non seulement renforcent et resserrent les muscles, mais aussi les augmentent. En conséquence, les jambes deviennent pompées et massives, ce n'est pas le résultat que nous voulons atteindre. Pour éviter cela, vous devez effectuer des exercices physiques correctement.
Pour se débarrasser de la graisse sur les cuisses, le cardio devrait être obligatoire. Sans eux, vous ne pourrez pas vous débarrasser des volumes, c'est la base. Vous pouvez seulement faire du cardio, et vous aurez le résultat. Ou faites d’autres exercices, mais sans cardio, vous ne pourrez pas vous débarrasser de vos hanches impressionnantes. Par conséquent, vous devez faire du jogging, de l’aérobic, du saut à la corde. Il est préférable de courir, mais cela doit être fait correctement. Pas de terrain accidenté, pas de course avec des distances de levage, de pondération ou de sprint. Tout cela conduit à une accumulation des muscles des cuisses et des mollets. Pour supprimer des volumes, vous devez exécuter une longue période, très longtemps, au moins 45 minutes et de préférence une heure. Dans le même temps, vous devez vous déplacer avec une petite vitesse afin de franchir cette grande distance sans vous arrêter.Une telle course marathon vous aidera à brûler les graisses, à vous relever, à vous assécher et à trouver une silhouette mince.
Le cyclisme peut aussi aider à perdre du poids, mais en même temps, le vélo pompe lourdement le caviar. Si vous décidez d’inclure ce simulateur dans votre programme d’entraînement, n’exposez pas de résistance, car vous pompez de gros muscles. Concentrez-vous sur le cardio - à faire avec une petite charge, mais pendant longtemps.
La marche est très utile. Surtout pour ceux qui ont des problèmes avec la colonne vertébrale, avec le surpoids. Il est utile que les mamans marchent en congé de maternité. La silhouette est restaurée et le bébé respire de l'air frais.
Il existe de nombreux exercices qui aideront à renforcer les muscles internes et externes des hanches. Par exemple, vous pouvez vous allonger sur le côté et lever les jambes, faire des va-et-vient. L'exercice est très simple, ne nécessite pas d'effort sérieux, il peut être effectué avec l'enfant ou en regardant la télévision. Les squats aux jambes écartées aident à pomper précisément la face interne des cuisses, ce qui est souvent à l'origine de nombreux complexes.
La natation aide très bien. Dans l'eau, la charge sur la colonne vertébrale est réduite, les muscles travaillent mieux.La perte de poids est obtenue par une exposition externe à l'eau.
Pour obtenir un résultat réel, vous devez le faire régulièrement, au moins 2 à 3 fois par semaine. Si nous parlons de courir, courons mieux tous les deux jours. Même si vous voulez perdre du poids rapidement, l'exercice quotidien va entraîner l'épuisement du corps, vous les refuserez tôt ou tard. Commencez avec une petite charge en augmentant progressivement la durée de l'entraînement.
Comment faire face au volume de la cuisse
Bien entendu, le respect des règles de la saine alimentation et de l'exercice régulier mènera à l'objectif souhaité - vous allez certainement commencer à perdre du poids. Cependant, les volumes ne vont pas toujours exactement où vous vous attendez. En règle générale, les femmes maigrissent d'abord le visage et la poitrine. Pour accélérer le processus de combustion des graisses dans certaines zones, vous pouvez faire un massage - il est très efficace.
Vous pouvez faire le massage vous-même - lubrifier les hanches avec de l’huile et les masser activement avec les mains ou avec des masseurs spéciaux. Prenez l'habitude de masser les hanches dans la salle de bain lorsque vous prenez une douche - pour garder votre corps en forme. Le massage au miel est très efficace.Il aidera non seulement à se débarrasser des volumes excessifs, mais aussi à vaincre la cellulite détestée. Pour ce faire, prenez une petite quantité de miel naturel sur des mains propres et sèches, collez-les sur les cuisses et pelez-les d'un mouvement sec. Donc, vous devez faire au moins 10 minutes, chaque fois que la paume va coller beaucoup plus difficile, l'effet augmentera. Au bout d'un certain temps, une masse blanche apparaîtra sur les mains - c'est le contenu des pores dilatés. Après le massage au miel, de petites ecchymoses peuvent rester sur la peau, mais progressivement l'épiderme s'habitue. Cet effet améliore la circulation sanguine dans les tissus, ajuste le débit du liquide lymphoïde, élimine l'eau du corps et réduit ainsi le volume.
En plus du miel, vous pouvez faire un massage en boîte - cela vous épargne également quelques centimètres supplémentaires. Il est nécessaire de lubrifier la peau avec une crème grasse, de brûler l'air dans le pot pour former un vide et de l'appliquer sur la peau. Lorsqu'une partie de l'épiderme est absorbée à l'intérieur, vous devez enfoncer le bocal sur les cuisses pour effectuer un massage en profondeur des tissus. Divers effets des vibrations sont très efficaces. Dans de nombreux gymnases pour femmes, des simulateurs de vibrations sont installés dans différentes variantes. Le plus simple est la plate-forme.Il faut se tenir dessus, ça vibre, le corps et les graisses tremblent bien, ce qui contribue à les brûler. Étonnamment, mais le fait est que le poids de la femme avant et après l’utilisation d’un tel simulateur diminue réellement. En plus de la plate-forme, une ceinture vibrante est placée sur les zones à problèmes et agit sur un point. En d’autres termes, dans notre cas, la ceinture doit être portée sur les hanches et soumise à des vibrations le plus longtemps possible.
Une approche compétente, patiente et régulière vous aidera à vous débarrasser de hanches volumineuses et de taille impressionnante.En plus de la nutrition, de l'exercice et de la cosmétique, vous devez faire attention et dormir suffisamment. Il doit être complet et sain - c'est la clé d'un métabolisme rapide. Se coucher tôt - les heures de sommeil avant minuit sont considérées comme les plus bénéfiques pour la perte de poids et la beauté de la peau. Surveillez votre silhouette, car les hanches et les jambes minces sont si belles, bien coiffées et élégantes!
Vidéo: comment réduire la quantité de hanches
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